{"id":6817,"date":"2021-09-09T10:30:00","date_gmt":"2021-09-09T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6817"},"modified":"2025-08-21T09:20:49","modified_gmt":"2025-08-21T12:20:49","slug":"ansiedade-e-atrofia-social-pos-isolamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/ansiedade-e-atrofia-social-pos-isolamento\/","title":{"rendered":"Ansiedade e atrofia social: Como retomar rela\u00e7\u00f5es p\u00f3s-isolamento"},"content":{"rendered":"

Dos dias passados inteiramente de pijamas à necessidade de tirar os jeans do armário para ir até a esquina e perceber se ainda lhe servem. Das infinitas reuniões via Zoom para alguns cafés presenciais, ainda com a máscara no rosto e apenas uma vez por semana.  De pauta única – e principal! – de qualquer conversa para a necessidade absoluta de silenciar as notícias e respirar, literalmente, com um pouco de distanciamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O avanço da vacinação em diversas cidades do Brasil tem nos obrigado a entender o “novo normal” como uma possibilidade de vida híbrida. É um misto de otimismo e esperança ao ver a pandemia de covid-19 entrar em uma fase de maior controle em diversos países, mas também de inúmeras incertezas diante das novas variantes do coronavírus e as infecções decorrentes delas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A pandemia não acabou e segue cobrando da população medidas de cuidado, como evitar aglomerações e manter o uso de equipamentos de proteção. Mas a fase de reabertura das cidades e serviços tem impulsionado o desejo de vivenciar uma certa retomada das atividades que marcavam nosso cotidiano antes de a covid-19 entrar na nossa vida. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como seres humanos, essa nova realidade nos exige adaptação, paciência e flexibilidade. Mas para algumas pessoas ela não vem sem prejuízos: o tempo passado em isolamento social causou uma certa “atrofia” em nossos músculos sociais, e só pensar em uma reunião presencial com um pouco mais de pessoas, para alguns, já é motivo de ansiedade<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os meses em isolamento e os reflexos em nossa saúde mental<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A necessidade do distanciamento social como estratégia para conter a disseminação do coronavírus fez com que muitas pessoas precisassem se ajustar a um novo nível de interação social. Para algumas, o período diminuiu questões como o FOMO (“Fear of Missing Out”, ou “medo de estar perdendo algo” em tradução literal). Para outras, a solidão abriu espaço para uma tristeza profunda. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Nós fomos surpreendidos pela pandemia. Foi uma mudança muito brusca na nossa forma de viver e tem durado por muitos meses. O medo em relação ao vírus e à doença é real, mas além disso existe todo o impacto que o isolamento causou em nossa rotina, em nossa convivência e na nossa socialização”, explica Jainan Barretto, psicóloga da Alice<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alguns relacionamentos se deterioraram com a convivência ininterrupta sob o mesmo teto. Já outras relações nem sequer sobreviveram, uma vez que dependiam de um determinado contexto para existir. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O fato é que passamos a nos preocupar diariamente com os nossos entes queridos, e mais: com a nossa situação financeira e com o nosso futuro como sociedade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“É uma série de camadas muito complexas que estamos acessando agora, e é normal que a gente tenha reflexos disso no nosso emocional. Não dá pra fingir que nada aconteceu”, explica a psicóloga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

>><\/strong> Os 6 estágios de motivação para a mudança de comportamento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ansiedade pós-pandemia e atrofia social <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

E é justamente por não sabermos ao certo por quanto tempo vamos conviver com a presença do vírus que algumas pessoas têm relatado sintomas de ansiedade<\/a>, angústia, medo exacerbado e picos de estresse com a possibilidade da retomada da socialização. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Presenciamos um aumento de casos de pessoas com depressão, ansiedade, estresse pós-traumático, pânico. Nunca se falou tanto de saúde mental. Mas na verdade essas questões sempre existiram, só que o momento estressante que a gente está vivendo trouxe isso à tona e fez que a gente precisasse falar abertamente sobre as nossas dificuldades”, avalia a psicóloga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ao mesmo tempo em que desejamos o convívio com outras pessoas e sentimos falta das nossas relações, a insegurança em relação à possibilidade de contágio traz certo receio em deixarmos a rotina que foi construída nos meses dentro de casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse medo, de acordo com a especialista, está diretamente ligado à nossa angústia em ter que abrir mão de algum controle, ou seja, daquilo que entendemos como a nossa zona segura. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Foi preciso muita energia para fazermos da nossa casa o nosso espaço seguro. O ambiente restrito foi compreendido como o nosso maior fator protetivo e sair daquilo que eu estipulei como a minha zona segura vai causar muito desconforto”, ela explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A ansiedade surge exatamente daí. O ser humano precisa da ideia de que consegue delimitar o que está ao seu alcance. Mas a pandemia inverteu essa lógica de que temos algum controle. Por algum tempo, a gente não soube exatamente o que iria acontecer. E, a partir disso, perdemos a referência de como agir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Respeitar os protocolos, cuidar de si e cuidar do outro passou, então, a ser a nossa expressão de controle, a forma que encontramos de atuar de algum jeito nessa crise. Por isso é natural que a gente se sinta aflita com a reabertura”, argumenta Barretto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que fazer para lidar com tudo isso? De acordo com a psicóloga, precisamos lembrar que somos adaptáveis, mas que isso demanda tempo. “O novo só causa medo porque é desconhecido. Quando eu entro em contato [com o novo], eu passo a me sentir mais confortável com a minha nova realidade.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como retomar a socialização de forma segura<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O primeiro passo, e o mais importante, é lembrar sempre que não existe uma fórmula mágica, ou uma única maneira, de lidar com essa retomada da socialização. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Com respeito e paciência, aos poucos, vamos entendendo que nem todas as pessoas podem ter a mesma régua de sociabilidade, e que tudo bem não se sentir preparado para esse momento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Muita coisa mudou, mas permanece a necessidade de cuidarmos da nossa saúde física e mental. Isso significa continuar respeitando os protocolos de segurança e também entender que cada um vai se adaptar a essa nova rotina de uma forma diferente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4 dicas para trabalhar a atrofia social<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

1) É preciso ficar atento ao momento e pedir ajuda profissional<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se, por um lado, a ansiedade, o medo e a tristeza são emoções inerentes ao momento em que estamos vivendo, é preciso estar atento ao momento de pedir ajuda profissional. Quando essas emoções se tornam complexas demais ou passam a afetar a nossa rotina, não hesite em procurar ajuda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2) Atenção aos sinais de alerta<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Respeitar as nossas questões e as dos outros significa ter atenção aos nossos sinais de alerta, como os nossos pensamentos disfuncionais (aqueles que nos levam para cenários catastróficos e depreciativos), bem como evitar fazer julgamento do outro (se a gente está falando de respeito, precisamos entender o ritmo de cada um e a mudança que cada um viveu).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3) Pense em acolher mais e punir menos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Precisamos estabelecer conversas assertivas e não ter medo de expressar os nossos limites. Da mesma forma, temos que procurar entender o jeito do outro de lidar com essa readaptação.  É sobre acolher mais e punir menos as atitudes diferentes das suas, desde que isso não te cause sofrimento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4) Construa pequenas Âncoras<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entenda o seu momento e enfrente os seus limites da mesma maneira. Vá com calma, mas tenha claro que é preciso enfrentar certas situações e, sobretudo, tentar trazer um olhar mais racional em relação às emoções. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para isso, construa pequenas “âncoras” ao imaginar como seria a sua vida fora do isolamento social: prefira encontros ao ar livre; mantenha sempre o uso de máscaras; faça caminhadas sozinho ou acompanhado; se achar necessário, estabeleça quantidade de tempo fora de casa; não tenha medo de negar convites ou encontros e vá retomando as suas atividades aos poucos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O isolamento social deixou marcas e trouxe at\u00e9 a chamada atrofia social. Descubra como lidar com a ansiedade e retomar as rela\u00e7\u00f5es de forma segura.","protected":false},"author":5,"featured_media":6822,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[92,79],"class_list":["post-6817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-bem-estar","tag-saude-mental"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6817"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19441,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6817\/revisions\/19441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}