Se você quer melhorar a sua saúde de forma fácil e acessível, inclua cinco porções diárias de frutas e vegetais na sua rotina. Os alimentos precisam ser consumidos em sua forma integral, e não em forma de sucos.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo os dados, as pessoas que ingeriram cinco porções diárias de frutas e vegetais tiveram um risco 13% menor de morte por qualquer causa do que as pessoas que comeram apenas duas porções de frutas e vegetais ao dia. <\/p>\n\n\n\n
O consumo de cinco porções diárias também foi relacionado a um risco 12% menor de morte por doenças cardiovasculares, um risco 10% menor de morte causada por câncer e um risco 35% menor de morte causada por doenças respiratórias.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a pesquisa, o ideal é que as porções sejam divididas entre duas porções de frutas diárias e três de vegetais. A análise dos dados dos participantes indicou que essa é a quantidade que oferece o maior benefício em termos de prevenção de doenças crônicas. Em paralelo, um consumo maior do que o de cinco porções não indicou benefício adicional na saúde.<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores, ainda, evidenciaram as diferenças entre tipos de frutas e vegetais. De acordo com eles, legumes ricos em amido, como as batatas, não demonstraram tantos benefícios de prevenção. Por outro lado, verduras ricas em compostos como betacaroteno e vitamina C, como espinafre, couve e cenoura, indicaram maiores benefícios.<\/p>\n\n\n\n
As evidências reforçam a ideia de que, quando consumidas de forma adequada, as frutas e vegetais são grandes aliados em uma estratégia alimentar e chamam a atenção para a importância da promoção do consumo desses alimentos, seja por meio de campanhas públicas de saúde ou até mesmo por profissionais da área.<\/p>\n\n\n
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