Como consumir um suplemento termogênico?<\/h2>\n
O jeito de tomar o suplemento é bem individualizado. Por isso, a dosagem, horário e frequência dependem muito do que o profissional de saúde receitou para a pessoa. Essa prescrição leva em consideração a saúde da pessoa, o nível de atividade física e o estilo de vida.<\/p>\n
“No geral, a gente receita o uso para aproximadamente 30 minutos antes do treino, mas e se a pessoa treina de noite? Tomar o termogênico nesse horário atrapalha o sono, o que prejudica tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular”, exemplifica Santoro ao reforçar a importância da personalização na hora de prescrever.<\/p>\n
Substâncias mais comuns presentes nos termogênicos<\/h2>\n
As substâncias mais encontradas nesses suplementos são cafeína e capsaicina. Alguns suplementos também têm como base o chá verde (que é fonte de cafeína), gengibre e guaraná em pó.<\/p>
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n
Quais os benefícios do termogênico?<\/h2>\n
A única benesse realmente comprovada {e que faz valer a pena gastar dinheiro nesses suplementos} é sua ação estimulante. Estar mais alerta na hora do treino pode ajudar no desempenho, especialmente para quem pratica exercícios de alto rendimento.<\/p>\n
Além de deixar a pessoa mais focada nos treinos — o que pode levar a uma perda de peso de uma forma indireta —, e maior concentração em trabalhos ou estudos, não há muitas indicações desses produtos. As contraindicações, porém, são maiores.<\/p>\n
E quais os seus riscos?<\/h3>\n
Esses produtos são considerados suplementos alimentares porque oferecem os ingredientes em uma concentração maior do que em suas versões naturais dos alimentos. O bulletproof coffee {daremos mais detalhes sobre ele adiante} tem mais cafeína do que o café coado, por exemplo.<\/p>\n
Essa diferença precisa ficar clara porque ela pode desencadear problemas de saúde que, às vezes, as pessoas não sabem que têm, como arritmias cardíacas ou ansiedade.<\/p>\n
“Eu sou uma pessoa ansiosa e, quando tomo uma quantidade pequena de café, fico alerta, mas bem. Agora, se eu tomar uma dose maior, isso pode atacar a ansiedade. Se eu estiver tomando o suplemento para aumentar o gasto energético, posso acabar comendo mais pela ansiedade atacada. E aí vem um resultado antagônico, porque a queima de gordura não supera o consumo excessivo de calorias”, explica a nutricionista esportiva.<\/p>\n
Os efeitos colaterais mais comuns ao tomar suplementos termogênicos são taquicardia e insônia. Imagina tomar uma cápsula sem prescrição, sentir isso e ficar sem entender nada? {Ou pior: ir parar no hospital por causa disso?}<\/p>\n
É por isso que, na opinião da nutricionista Sara Santoro, o uso indiscriminado de termogênicos é um dos principais riscos.<\/p>\n
“A pessoa vê que o amigo está tomando e começa a tomar. Mas não são todas as pessoas que podem consumir esses suplementos, o que torna mais perigoso ainda o consumo sem recomendação de um profissional de saúde”, alerta.<\/p>\n
Outro risco é a venda de suplementos termogênicos que não têm autorização da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária)<\/a> para circular no Brasil — e, portanto, não pode garantir que realmente são seguros para o consumo.<\/p>\n
Para quem o termogênico é contraindicado?<\/h3>\n
Esses suplementos são contraindicados nesses casos:<\/p>\n
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Quem tem problemas cardiovasculares, como hipertensão {termogênicos podem aumentar a pressão arterial} e arritmias;<\/li>\n
Quem tem sensibilidade à cafeína (na dúvida, repare: você se sente mais irritado e ansioso após tomar café? Se sim, vale evitar);<\/li>\n
Quem tem problemas de refluxo gastroesofágico (ingredientes como pimenta e gengibre podem irritar a mucosa).<\/li>\n<\/ul>\n
“Pessoas que não fazem nenhum tipo de atividade física e querem usar um suplemento termogênico para emagrecer também não terão nenhum benefício”, reitera Santoro.<\/p>\n
Termogênicos com cafeína são os melhores?<\/h2>\n
Entre os estudos que analisaram os efeitos dos termogênicos, os que tiveram os melhores resultados {mas, ainda assim, não tão bons} foram os suplementos à base de cafeína. Então, sim, eles são os melhores.<\/p>\n
O que é o bulletproof coffee ou café termogênico?<\/h2>\n
A moda dessa bebida começou há alguns anos, quando o empreendedor norte-americano Dave Asprey, em uma viagem ao Tibete, experimentou um chá com manteiga feito com o leite da fêmea do iaque, um boi selvagem que vive na região. Asprey achou a bebida “restaurativa” e, ao retornar, adaptou a receita para uma versão mais comum dos americanos, o café.<\/p>\n
Surgiu, assim, o bulletproof coffee, que mistura grãos de café com manteiga e triglicerídeos de cadeia média, e promete diminuir a fome, aumentar a perda de peso, além de melhorar a clareza mental. Asprey postou a receita em um site, em 2009, e passou a vender os ingredientes necessários para a bebida.<\/p>\n
Os fãs da nova versão do café são tão adeptos que o jornal New York Times<\/a> se referiu a eles como uma “seita” e, não muito tempo depois, diferentes adaptações, com mais ingredientes e nomes diferentes, começaram a surgir, como:<\/p>\n
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Bebida energética à base de café;<\/li>\n
Café termogênico;<\/li>\n
Café energético;<\/li>\n
SuperCoffee {que é o nome comercial de um produto vendido no Brasil}.<\/li>\n<\/ul>\n
“A perda de peso com esse produto é muito irrisória, e depende muito de cada pessoa. Em comparação com uma xícara de café espresso, o benefício é o mesmo, pela quantidade de cafeína. Em geral, não indicamos o uso, exceto se a pessoa gosta do sabor, e está com dinheiro sobrando {risos}. Mas nunca indicamos pela perda de gordura”, conta Rafaela Schmidt.<\/p>\n
Por que tomar um café que custa quatro vezes mais que o comum e vem com uma promessa {não tão garantida} de aumentar o metabolismo?<\/p>\n
Pode tomar termogênico todos os dias?<\/h2>\n
A frequência da ingestão depende do que o profissional de saúde prescreveu {lembra que cada pessoa recebe uma indicação individualizada?}.<\/p>\n
Para quem tem indicação e recebe orientação para tomar esses suplementos, o uso diário está liberado. Mas só para essas pessoas, ok? Ingerir por conta própria {e pior: diariamente} pode ser prejudicial.<\/p>\n
Os termogênicos dão mais energia?<\/h2>\n
Quando o assunto é energia, não tem pra ninguém: os carboidratos são os reizinhos.<\/p>\n
“O corpo usa carboidrato como fonte de energia, inclusive para o treino. O que os termogênicos fazem é agir no sistema nervoso central para deixar mais alerta, mas isso não é, necessariamente, ter mais energia”, constata.<\/p>\n
Resumindo, os termogênicos não dão mais energia. Sabe quando você toma um cafezinho e se sente mais atento e até elétrico? É tipo isso.<\/p>\n
O termogênico auxilia no ganho de força?<\/h2>\n
Aqui, faltam evidências que comprovem essa ação. Mais uma vez, o maior benefício dos suplementos termogênicos para quem treina é deixar a pessoa em estado de alerta.<\/p>\n
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Para que ele serve?<\/h3>\nO objetivo é aumentar a termogênese do organismo, favorecendo o metabolismo. Isso, em tese, ajudaria no emagrecimento<\/a>, mas não é bem o que acontece.<\/p>\n

Substâncias mais comuns presentes nos termogênicos<\/h2>\nAs substâncias mais encontradas nesses suplementos são cafeína e capsaicina. Alguns suplementos também têm como base o chá verde (que é fonte de cafeína), gengibre e guaraná em pó.<\/p>

Termogênicos com cafeína são os melhores?<\/h2>\nEntre os estudos que analisaram os efeitos dos termogênicos, os que tiveram os melhores resultados {mas, ainda assim, não tão bons} foram os suplementos à base de cafeína. Então, sim, eles são os melhores.<\/p>\n

O termogênico auxilia no ganho de força?<\/h2>\nAqui, faltam evidências que comprovem essa ação. Mais uma vez, o maior benefício dos suplementos termogênicos para quem treina é deixar a pessoa em estado de alerta.<\/p>\n

Para que ele serve?<\/h3>\n
O objetivo é aumentar a termogênese do organismo, favorecendo o metabolismo. Isso, em tese, ajudaria no emagrecimento<\/a>, mas não é bem o que acontece.<\/p>\n

Termogênicos com cafeína são os melhores?<\/h2>\n
Entre os estudos que analisaram os efeitos dos termogênicos, os que tiveram os melhores resultados {mas, ainda assim, não tão bons} foram os suplementos à base de cafeína. Então, sim, eles são os melhores.<\/p>\n

O termogênico auxilia no ganho de força?<\/h2>\n
Aqui, faltam evidências que comprovem essa ação. Mais uma vez, o maior benefício dos suplementos termogênicos para quem treina é deixar a pessoa em estado de alerta.<\/p>\n