O que é a melatonina e como ela atua no sono?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Antes é preciso explicar que a melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo nosso corpo<\/strong>, mais especificamente pela glândula pineal do cérebro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ela tem várias efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, além de atuar de forma benéfica nas funções endócrina e cardiovascular, como explica a médica Fernanda Haddad, otorrinolaringologista com atuação em medicina do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas talvez a função mais “popular” da melatonina seja a de regular o mecanismo do nosso sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A secreção do hormônio, diz Haddad, é sensível à luminosidade<\/a>. Ou seja, quando a luz do dia cai, nosso corpo já começa a fabricar melatonina para, mais tarde, nos induzir ao sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Assim, muitas pessoas com problemas para dormir acabam recorrendo a ela para garantir o descanso à noite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dificuldades para dormir sempre foi um problema ouvido pelos médicos nos consultórios brasileiros. Na pandemia da covid-19, a questão se intensificou. Segundo indicou uma pesquisa do Instituto do Sono<\/a> conduzida no ano passado, quase 67% da população brasileira relatou problemas no sono<\/strong> em 2021 (a amostragem ouviu 1,6 mil pessoas de 24 estados do país, sendo a maioria de SP, que responderam a um questionário virtual).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Segundo Fernanda Haddad, há evidências científicas de que a melatonina pode ser benéfica <\/strong>para tratar alguns distúrbios específicos, como, por exemplo, os causados por efeitos do “jet lag”, pacientes com atraso de fase do sono (quem começa a dormir e a acordar cada vez mais tarde) ou com avanço de sono (quem dorme e a acorda muito cedo), e até dessincronização entre o ciclo vigília-sono e o dia e a noite, observada com frequência entre alguns tipos de cegueira.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A melatonina também pode trazer benefícios para quem possui distúrbios comportamentais no sono REM (fase reparadora do sono)<\/a>, que pode acontecer em pacientes da doença de Parkinson.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Apesar de ser considerada um suplemento alimentar pela Anvisa, a melatonina não deve ser usada de forma indiscriminada<\/strong> por qualquer um e nem para tratar qualquer alteração no sono, alerta Haddad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ela explica que a dose e o horário da ingestão do hormônio, por exemplo, podem influenciar seus efeitos – não só durante o sono, como também na vigília.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além disso, alguns efeitos colaterais já foram descritos na literatura médica, como fadiga e sonolência excessiva, falta de concentração, agravamento da depressão, dor de cabeça e enxaqueca<\/a>, dor de barriga e diarreia, ansiedade, insônia<\/a>, sonhos anormais, tonturas, hipertensão, azia e boca seca, além de sintomas da menopausa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Por isso também a importância do acompanhamento médico”, ressalta ela, que acrescenta que a melatonina normalmente é prescrita em associação a outras estratégias comportamentais, como a higiene do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É uma rotina de práticas que favorecem uma boa qualidade do sono<\/a> e que pode ser adotada por todos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fernanda Haddad dá dicas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Confira um episódio do nosso Podcast sobre Higiene do sono.<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quem já pesquisou sobre suplementação para ajudar no sono certamente se deparou com dicas sobre o uso do triptofano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O triptofano é um aminoácido não produzido por nosso organismo<\/strong>, mas, sim, obtido por meio da alimentação (em carnes magras, peixes como atum e salmão e leguminosas, como lentilhas, entre outros) ou na forma de suplementos alimentares, também encontrados em farmácias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A Anvisa restringe seu uso a pessoas com 19 anos ou mais (dose máxima de 860mg diários) e veta a ingestão por parte de gestantes, lactantes e crianças.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Também conhecido como “L triptofano”, o aminoácido é um precursor da serotonina<\/a>, ou seja, aumenta a quantidade desse neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Ele também atua como um precursor natural da melatonina no nosso corpo, trazendo os benefícios já citados do hormônio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nPara quem a melatonina é indicada?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Existem riscos em tomar melatonina?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que é a higiene do sono?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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O que é o triptofano?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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