{"id":7144,"date":"2021-05-06T05:41:26","date_gmt":"2021-05-06T05:41:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/uncategorized\/modo-noturno-celular-qualidade-sono\/"},"modified":"2022-11-11T14:42:58","modified_gmt":"2022-11-11T17:42:58","slug":"modo-noturno-celular-qualidade-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/modo-noturno-celular-qualidade-sono\/","title":{"rendered":"Modo noturno do celular n\u00e3o melhora qualidade do sono"},"content":{"rendered":"

A cena é a seguinte: toma um banho quente, coloca o pijama, deita na cama e pega o celular. Na mesa de cabeceira ao lado, apaga a luz do abajur e rola o feed das redes sociais.<\/p>\n\n\n\n

“Só preciso checar as últimas notícias”, você pensa. “Só vou demorar mais cinco minutinhos.” E lá se vão quase três horas de sono perdidas. Quando você se dá conta do tempo que passou, bate o arrependimento e resolve deixar o aparelho de lado.<\/p>\n\n\n\n

“Pelo menos estava no modo noturno”, você pensa, aliviado. Mas aí é que está o problema: agora, você se sente ainda mais cansado, ainda que desperto, e demora outros longos minutos para enfim pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n

Nos últimos anos, as empresas de tecnologia lançaram versões adaptadas de seus aplicativos e smartphones com o objetivo de diminuir os efeitos da luz azul das telas na qualidade do sono de seus usuários. Um estudo recente<\/a>, no entanto, demonstra que essas adaptações não são efetivas.<\/p>\n\n\n\n

Publicado na revista acadêmica Sleep Health<\/a> em abril de 2021, o estudo conduzido por pesquisadores da universidade americana Brigham Young University (BYU) analisou o sono de 167 adultos divididos em três categorias: aqueles que usaram o smartphone à noite com a função “modo noturno” acionada, aqueles que usaram o smartphone à noite sem o “modo noturno” e aqueles que simplesmente não usaram o smartphone antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Os indivíduos foram monitorados por meio de sensores que avaliaram a duração total do sono, a qualidade do sono, o tempo de sono mais leve e o tempo que levou para cada um deles adormecer. Após a análise das amostras, os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença no sono entre os grupos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o estudo, o resultado sugere que as mudanças dos celulares, como o “modo noturno”, não melhoraram a qualidade do sono, já que a tal da luz azul emitida pelas telas é responsável apenas por uma parcela dos efeitos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo os pesquisadores, o estímulo cognitivo de interagir com os smartphones, assim como se engajar em aplicativos e notificações antes de dormir, já é suficiente para induzir o nosso cérebro ao estado de “alerta” e afetar a qualidade do descanso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos dos smartphones e outros aparelhos no sono<\/h2>\n\n\n\n

Antes de a humanidade criar a luz artificial, a luz solar era a principal fonte de iluminação conhecida pelo homem, que passava a maior parte das noites no escuro. Desde o século 19, grande parte das pessoas tem acesso à luz elétrica – o que é uma baita evolução como sociedade, mas que também traz alguns efeitos ao organismo.<\/p>\n\n\n\n

A luz artificial pode interferir no relógio <\/a>biológico <\/a>e no ciclo circadiano<\/a>, mecanismo que regula o nosso organismo entre o dia e a noite, e o sono é o principal impactado com isso. Mas nem todos os tipos de luz têm o mesmo efeito.<\/p>\n\n\n\n

A luz azul, geralmente utilizada pelos aparelhos eletrônicos, é super-útil durante o dia, uma vez que estimula a atenção e ajuda a manter o foco, mas pode ser um grande obstáculo ao descanso durante a noite. Isso porque esse tipo de espectro da luz visível interrompe a secreção da melatonina<\/a>, hormônio essencial para a promoção do sono.<\/p>\n\n\n\n

A exposição exagerada da luz à noite faz que as pessoas não tenham sono profundo suficiente. De acordo com pesquisas já realizadas na área<\/a>, a falta de um descanso restaurador leva ao aumento do risco de depressão, diabetes e de problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar a sua higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo —  e o mais importante —  também pode ser o mais desafiador: deixar o celular, tablet ou computador de lado. Pode ser difícil no início e bater a sensação de FOMO (“fear of missing out”), expressão utilizada para a sensação de “estar de fora” das novidades quando nos afastamos das redes sociais. Entretanto, especialistas recomendam reduzir a exposição às telas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar você nesse momento, é importante criar um ritual para tentar dormir melhor. A higiene do sono é conhecida como uma técnica que tem como objetivo educar e auxiliar as pessoas a construir uma melhor qualidade do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Desde a escolha dos alimentos e bebidas que você vai consumir no seu jantar até mesmo lançar mão de recursos que ativam outros sentidos, como os óleos essenciais e massagens, vale experimentar e descobrir o que funciona para você.<\/p>\n\n\n\n

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\"imagem<\/figure>\n\n\n\n

Algumas sugestões para melhorar a qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n