De forma individual, isso pode gerar uma maior sensação de cansaço, mais sono ou até insônia, já que o cérebro tem dificuldade de distinguir o que é dia ou noite. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um estudo recente publicado na Nature<\/a> reforça que a Ciência ainda tem muito que aprender com essas hipóteses sobre a relação do sono e a estação do ano, e sugere que podemos dormir por mais tempo no inverno em comparação às estações mais quentes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pesquisadores fizeram 51.836 observações de 216 indivíduos, durante 33 dias nos Estados Unidos, e encontraram efeitos sazonais modestos na duração do sono e hora de dormir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eles descobriram que estações, a duração do dia e a temperatura influenciam quando e por quanto tempo os indivíduos dormem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As observações apontaram que a duração do sono diminui modestamente quando os dias ficam mais longos, entre o verão e a primavera, ou seja, quando a Terra se aproxima mais do sol. Além disso, o estudo demonstrou que pessoas tendem a dormir e acordar um pouco mais tarde neste período.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Uma das avaliações do estudo é que com mais pesquisas seria possível, inclusive, fazer uma recomendação de horas de sono diárias ajustadas pela localização e estação do ano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por exemplo, em vez de recomendar 8 horas de sono por noite<\/a> durante todo o ano para adultos, pode fazer mais sentido recomendar 8 horas durante o inverno e 7,5 horas durante o verão. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Contudo, o estudo também enfatizou que as diferenças meteorológicas são uma limitação para entender essa relação, além da exposição à luz artificial <\/a>e a rotina diária, que impactam diretamente no sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aquela sensação de que você pode dormir o dia inteiro no inverno não significa que seja apenas pelo fator frio, mas sim pela relação com a luz do sol e a produção de melatonina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quanto mais evitamos os raios de sol no nosso dia, mais a sonolência é presente na rotina. Por esse motivo, o inverno é hora de perseguir o sol para ter uma boa noite de sono<\/a> e manter os hábitos saudáveis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É importante abrir as janelas e manter uma rotina de atividade física à luz do dia, com caminhadas de 30 minutos<\/a> na hora do almoço ou antecipar a ida ao mercado para as primeiras horas do dia.<\/p>\r\n\r\n\r\n Além de garantir que tanto o ambiente em casa quanto o trabalho estejam o mais claro e arejado possível. Para manter o exercício físico na rotina<\/a>, também vale usar a criatividade para buscar esportes ou práticas em ambientes ensolarados e se adaptar aos novos horários do amanhecer e anoitecer. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essas medidas podem manter o ciclo de produção de melatonina regulado, deixando a sonolência de lado e criando uma rotina mais produtiva durante a estação gelada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Já sobre o frio, é notório que ele tem papel fundamental na aceleração do metabolismo basal. O sistema faz que o corpo mantenha a sua temperatura habitual mesmo nas temperaturas baixas. Com esse gasto calórico maior, é comum sentir mais fome e que a ingestão de calorias aumenta durante os meses de inverno. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A Ciência também busca evidências de que há uma conexão com os hormônios. Uma das hipótese estudada<\/a> é que os níveis do hormônio grelina, regulador da fome, aumentam no inverno, enquanto os níveis de leptina – o hormônio que produz a sensação de saciedade – diminuem, mas é importante entender quais alimentos escolher para deixar a sonolência de lado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alimentos açucarados, gordurosos e ricos em carboidratos podem influenciar no sono. Alguns desses alimentos como macarrão, arroz, sobremesas com açúcar causam um pico de glicemia, que podem provocar a sua sonolência, a qualquer momento do dia, independentemente da temperatura que está lá fora.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A ingestão deles também pode atrapalhar uma boa noite de sono com os desconfortos, como azia, gases e dores abdominais que essas comidas podem causar durante a noite. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Barriga inchada: 5 dicas para se sentir leve após as refeições<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Parece quase uma raridade alguém se queixar de não conseguir dormir no frio, porém, é um problema comum e que pode ter diferentes motivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Desde as sonecas ao longo do dia, que podem influenciar no sono noturno, a produção de melatonina, a má alimentação, a falta de exercício físico até os ambientes quentes, que colaboram com a sensação de aconchego no frio, mas dificultam o processo biológico do corpo durante a noite. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além dos hábitos de atividade física e boa alimentação, vale ficar de olho no ambiente. Antes de dormir, a temperatura corporal diminui para facilitar um sono melhor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ao aquecer o quarto, com aquecedores ou muitas camadas de cobertor, o corpo tende a trabalhar mais para baixar sua temperatura e pode atrapalhar a noite de sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Leia mais:<\/strong> Técnica 4-7-8 para dormir: veja como funciona e como fazer<\/a><\/p>\r\nSono, frio e fome: O impacto da rotina do inverno no sono <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\nHábitos de saúde no inverno<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Relação de hormônios e inverno<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não durmo no frio – você não é uma exceção! <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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