Mas até que ponto a tristeza é um sentimento natural da nossa vida?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faz parte de um exercício de autoobservação entender como podemos lidar com determinadas emoções complexas. Ou, ainda, reconhecer quais os tipos de pensamento que não conseguimos controlar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O mais importante nesse processo, porém, é saber que você não precisa lidar com tudo isso sozinho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando a tristeza se torna depressão <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como qualquer outra doença, a depressão é diagnosticada a partir de um conjunto de sintomas e do histórico da pessoa, de possíveis gatilhos que possam ter desencadeado o episódio depressivo e até da genética familiar<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O sinal mais associado à doença é a tristeza profunda, mas não dá para classificar a doença a partir apenas desse sentimento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A gente não pode tornar patológica uma emoção da vida que todo mundo tem, em várias situações. A diferença é que, na depressão, ela vem acompanhada de outros sintomas”, explica a médica da família Lilian Hupfeld Moreno, do Time de Saúde da Alice<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Entre esses sintomas, estão: alterações do sono, do apetite, falta de energia, dores no corpo, dificuldade de concentração e perda de libido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Seja por um contexto de pandemia ou não, o fato é que a depressão é um dos transtornos de saúde mental que mais cresceram nos últimos meses. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Uma pesquisa da Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF)<\/a>, feita em 2020 com 2.624 pessoas, identificou sintomas da depressão em mais de 90% delas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outro estudo, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), alerta para o impacto entre jovens: um em cada quatro adolescentes apresentou sintomas de depressão e ansiedade a partir de junho de 2020, quando a pandemia se intensificou.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O isolamento reforçou ainda algumas condições de saúde mental. “O ser humano é social por natureza, então muita gente sofreu por ficar absolutamente sozinha, ou por não ter a opção de sair de casa para evitar situações ruins com a família”, explica a psiquiatra Isabela Paixão, da comunidade de saúde da Alice. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Engana-se quem pensa que a tristeza é o único sintoma da depressão. Pelo contrário, para muitas pessoas o que a doença causa é um extremo estado de apatia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “É como se a pessoa passasse a ver o mundo com um filtro cinza. Ela se sente anestesiada”, ressalta Isabela Paixão. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Esses sinais são causados por um desequilíbrio químico no cérebro, que afeta o funcionamento de alguns neurotransmissores, como a serotonina <\/a>e noradrenalina. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ou seja, é uma condição do nosso organismo que não está normal, muito diferente de uma “frescura” ou “falta de vontade”, rótulos que quem convive com depressão já ouviu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O problema é que a gente não enxerga a causa. Quando você está em depressão, é como se estivesse com uma perna quebrada, com a qual ninguém te pediria para correr uma maratona. Não dá para exigir e esperar alguns comportamentos que a pessoa não vai conseguir ter”, aponta Lilian Hupfeld.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Esse desequilíbrio químico pode acontecer com ou sem a presença de um gatilho ou evento traumático que dá início ao episódio. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O problema também não depende exclusivamente de uma predisposição genética – embora o histórico familiar aumente o risco. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O mais comum é a pessoa perceber que se sentiu diferente a partir de um certo momento da vida; é o que chamamos de momento de ruptura”, diz Isabela Paixão. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Você precisa de uma rede de apoio<\/a> na qual você confie, que esteja do seu lado, te ponha para cima, mas que, além de tudo, seja compreensiva. Nessas horas, a empatia e o acolhimento são essenciais”, explica Lilian Hupfeld. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Conversar com pessoas próximas, mesmo que por meio de aplicativos ou videoconferências, pode te ajudar a ter um referencial externo de como você está.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quando estiver só, preste atenção a como você desempenha atividades simples do dia a dia, como levantar da cama, arrumar-se para o trabalho e tomar banho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se algo simples está pesado demais para você, é importante fazer essa observação e acionar sua rede de apoio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Acima de tudo, é preciso ser gentil consigo mesmo e lembrar que o episódio depressivo tem um limite de duração – ele não vai durar para sempre. O seu cérebro requer um tempo para que se restabeleçam os níveis de neurotransmissores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aqui, algumas sugestões de pequenas gentilezas que você pode se ofertar quando todo o resto parece pesado demais<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quem está em depressão pode ter dificuldade até para as tarefas básicas do dia a dia. Comece com um pequeno objetivo por dia, para não se pressionar além do que consegue fazer. São medidas que, além de promover mais saúde e bem-estar, já faziam parte da rotina antes dos sintomas e podem melhorar a sua percepção de normalidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dá para quebrar em pequenas metas, como ir para a cama meia hora antes do habitual, assim como programar o despertador para tocar um pouco mais cedo todos os dias. “A questão do sono é muito importante para regularizar o humor<\/a>, e a depressão é um tipo de transtorno de humor, portanto tem relação direta com o ciclo sono-vigília”, diz Lilian Hupfeld.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Use a tecnologia para se comunicar com amigos e familiares, compartilhe o que está sentindo e evite se isolar completamente neste momento. Contar com o auxílio de pessoas próximas, além de ser terapêutico, pode te ajudar a superar as dificuldades que a depressão impõe na rotina e facilitar o processo de cura – desde que essa rede seja empática com você.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tomar um pouco de sol e estar em contato com a natureza são formas de movimentar a rotina e aumentar o bem-estar. Uma rápida caminhada no bairro já resolve, lembrando de estabelecer objetivos mais curtos. “Pensa que você vai andar a distância de um quarteirão. Se chegar no final do primeiro quarteirão e você se sentir bem para andar dois, você chegará em casa feliz, o que não aconteceria se a meta fosse maior e difícil de atingir”, sugere Isabela Paixão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Qualquer tipo de atividade física traz muitos benefícios para a melhora da depressão, pois aumenta no organismo os níveis de serotonina e outros neurotransmissores relacionados ao prazer. Também estimula novas conexões neurais capazes de reduzir os sintomas da doença, apontou um estudo recente publicado na plataforma científica Frontiers in Psychiatry<\/a>. Isso não significa necessariamente fazer um programa de exercícios, com sequências e repetições. Vale se mexer em atividades não programadas, como cuidar do jardim ou levar o cachorro para passear. Quando estiver pronto e com mais disposição, procure alguma modalidade que seja moderada, mas também recreativa e da qual você goste. “O importante é manter uma regularidade, é você sentir que está se movimentando”, orienta Lilian Hupfeld.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se está com pouca energia, se não consegue mais cumprir tarefas, se está deixando de cuidar de si.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Com cuidado, explique o que você está enxergando nela e se disponha a ouvir o que ela tem a dizer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Não exija mais do que a pessoa consegue fazer e respeite o tempo e os limites dela.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ter profissionais de saúde que podem orientar e avaliar a saúde mental da pessoa é o primeiro passo para investigar o que está acontecendo. Só um profissional da saúde é capaz de fazer o diagnóstico e indicar o melhor tratamento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\nComo reconhecer os sinais da depressão<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como lidar com a depressão<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
1) Retome a higiene pessoal<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
2) Tente respeitar horários de sono<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
3) Mantenha contato com sua rede de apoio<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
4) Procure sair de casa<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
5) Coloque-se em movimento<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como ajudar um amigo ou familiar com sinais de depressão?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Identifique os sinais que a pessoa apresenta<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Converse com a pessoa<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Demonstre apoio e empatia<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Recomende acionar o Time de Saúde<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n
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