{"id":7328,"date":"2022-04-06T05:38:56","date_gmt":"2022-04-06T05:38:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/uncategorized\/dia-saude-dicas-simples-praticas-para-melhorar\/"},"modified":"2024-03-05T16:01:37","modified_gmt":"2024-03-05T19:01:37","slug":"dia-saude-dicas-simples-praticas-para-melhorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/dia-saude-dicas-simples-praticas-para-melhorar\/","title":{"rendered":"Dia da Sa\u00fade: veja dicas simples e pr\u00e1ticas para melhorar a sua"},"content":{"rendered":"

Dia 7 de abril é o Dia Mundial da Saúde, uma homenagem à criação da OMS (Organização Mundial da Saúde), em 1948.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

É aquele dia especial em que o mundo inteiro deveria parar e dar uma boa conferida na saúde. Está tudo certo ou será que dá pra melhorar em alguns quesitos?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

No Brasil, dados da pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde, apontam que há muito que aprimorar. Essa pesquisa monitora por inquérito telefônico a frequência e a distribuição dos principais fatores que levam às doenças crônicas não transmissíveis (como obesidade e câncer).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vamos ver como está a saúde do brasileiro e como melhorá-la com dicas simples e práticas:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Frutas e hortaliças no prato<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Você sabia que cerca de 25% de todas as mortes ocorridas prematuramente em todo mundo poderiam ser evitadas com mudanças na alimentação, como o aumento do consumo de alimentos in natura e minimamente processados (especialmente aqueles de origem vegetal, como frutas e hortaliças e grãos integrais)? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O recomendável, segundo a OMS, é comer pelo menos 400 g de frutas e hortaliças todos os dias –além de reduzir o teor de açúcar<\/a>, sódio e gorduras saturadas de alimentos industrializados<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No Brasil, só 22,5% seguem essa indicação, e 32,7% consomem ambos em pelo menos cinco dias da semana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E olha que o Brasil é o terceiro maior produtor mundial de frutas, segundo a Embrapa<\/a>, com cerca de 45 milhões de toneladas ao ano. A maioria da produção é voltada para o mercado consumidor interno –só 2,5% é exportada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aqui vale a máxima de descascar mais e desembalar menos. A Embrapa e o Ceagesp dão algumas dicas<\/a> para aumentar o consumo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Faça uma lista antes de ir às compras considerando o que tem em casa, o que já foi comprado e não foi consumido, qual será o cardápio e quanto tempo pretende que os alimentos durem;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Compre produtos de época. O Ceagesp disponibiliza uma lista<\/a>;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Higienize a maioria das frutas e hortaliças assim que chegar em casa para facilitar o consumo. As mais sensíveis, como jabuticaba, morango, pêssego e mandioquinha, devem ser higienizadas somente no momento de uso;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consumir frutas e hortaliças frescas é o mais desejado, mas uma alternativa para não desperdiçar é o congelamento. Hortaliças podem ser congeladas após higienização com hipoclorito de sódio e preparo, e frutas podem ser congeladas ao natural. Há também legumes e hortaliças vendidas já congeladas.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n
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$\"planner$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Mais feijão, menos refri<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tem combinação mais brasileira que arroz e feijão? A única discussão aqui é se o feijão vai por cima ou por baixo, mas não há dúvidas de que essa dupla é saborosa e nutritiva.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O problema é que tem caído a frequência de consumo regular da leguminosa no país. A taxa de adultos que dizem comer feijão em ao menos cinco dias por semana caiu de 66,8%, em 2007, para 58,3% em 2020.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por outro lado, o consumo de alimentos ultraprocessados<\/a> (como salgadinhos, biscoitos e refrigerantes) aumentou na pandemia entre os brasileiros de 45 a 55 anos, segundo pesquisa Datafolha encomendada pelo Idec (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor), contrariando as recomendações médicas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A dica aqui é voltar às raízes e usar e abusar dessa leguminosa e de suas variedades no Brasil, em diferentes preparos. ‍<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bebida sob medida<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Segundo a OMS, um em cada cinco adultos no mundo consome bebidas alcoólicas<\/a> de forma abusiva, ou seja, ingere de quatro ou mais doses, no caso de mulheres, ou de cinco ou mais doses, para homens, em uma mesma ocasião e pelo menos uma vez nos últimos 30 dias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E no Brasil está aumentando a frequência desse tipo de consumo – de 15,7%, em 2006, para 20,9% em 2020. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Especificamente entre mulheres, a taxa foi de 7,8%, em 2006, para 16% em 2020. E os maiores aumentos foram observados entre os adultos de 25 a 34 anos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se você se encaixa nisso, bora refletir sobre esse consumo? Não é para riscar o happy hour do calendário, mas é possível reduzir o uso, evitar a ingestão abusiva de bebidas e substituir por versões não alcoólicas<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Veja dicas da Harvard Medical School para reduzir o consumo de álcool<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Escreva as razões para moderar na bebida – por exemplo, sentir-se mais saudável ou dormir melhor;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estabeleça seus limites;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não tenha álcool em casa – deixe para beber em passeios com família e amigos ou datas comemorativas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Beba mais devagar e intercale o álcool com a água ;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Escolha dias livres de bebida;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cuidado com a pressão externa: você não precisa beber porque os outros estão bebendo. Pratique maneiras educadas de recusar e, se precisar, evite pessoas que encorajam você a beber mais.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mexa-se mais<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão mais do que comprovados – por exemplo, a prevenção de doenças como diabetes tipo 2, câncer e depressão. A prática insuficiente de atividade física esteve relacionada a mais de 800 mil óbitos no mundo em 2019 e é uma das principais causas de perda de anos de vida saudáveis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para a OMS, atividade regular significa praticar ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 minutos intensos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mesmo assim, ao redor de 23% dos adultos no mundo não atingem as recomendações, mas em algumas populações esse índice chega a até 80%. No Brasil, esse índice em 2019 era de cerca de 50%. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dicas para começar a se exercitar<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Fatie a prática de exercícios – você não precisa fazer de cara um treino extenso; comece aos pouquinhos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para uma caminhada mais vigorosa<\/a>, ande como se estivesse um pouco atrasado(a) para encontrar alguém;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Use um evento como motivador – por exemplo, inscreva-se numa caminhada ou corrida de 5 km<\/a> e trace um plano até lá;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Use um contador de passos e estabeleça uma meta por dia.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Encontre um exercício físico que te faça bem de verdade. Você pode testar diferentes modalidades, como aulas de bike indoor<\/a> ou treinos funcionais<\/a> de alta intensidade.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n
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$\"Planilha$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Peso pesado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O brasileiro está engordando, segundo pesquisa do Ministério da Saúde. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Entre 2006 e 2020, as pessoas com excesso de peso no país saltaram de 42,6% para 57,5%. O aumento foi observado em ambos os sexos, mas foi maior entre as mulheres – de 38,5%, em 2006, para 56,2% em 2020.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Já a quantidade de pessoas com obesidade foi de 11,8%, em 2006, para 21,5% em 2020. De novo, o aumento foi maior entre as mulheres.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alimentação e exercício físico, já citados aqui, têm uma importância enorme para atacar a obesidade. Se colocar um pouquinho de cada item em prática, a sua saúde vai agradecer.<\/p>\r\n\r\n\r\n
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$\"ebook$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
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