“Na Ciência, a gente só consegue ter uma evidência robusta de que tal conclusão é realidade depois de muitos estudos, revisões sistemáticas e meta-análises muito maiores do que uma pesquisa isolada”, conclui Witzel, que faz um alerta para as pessoas terem um olhar mais crítico sobre as informações. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aproveitando o Dia da Mentira, derrubamos cinco desses mitos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. “É necessário fazer check-up todo ano”<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os exames de rotina (check-ups)<\/a> levam muitos adultos saudáveis para os consultórios médicos todos os anos. No entanto, algumas organizações internacionais, como a Choosing Wisely<\/a>, que promove conversas entre médicos e pacientes, ajudando-os a escolher tratamentos baseados em evidência científica, e a US Preventive Task Force<\/a> mostram que a prescrição de exames gerais de rotina em adultos assintomáticos e sem fatores de risco não reduz a mortalidade em geral por doença cardiovascular ou câncer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além disso, exames em excesso podem até causar danos à saúde<\/strong>, como explica Mario Ferretti, diretor médico da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Isso porque muitos podem causar complicações. Raio-x e tomografia<\/strong> computadorizada, por exemplo, possuem um efeito cumulativo e aumentam as chances de câncer por radiação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Exame de sangue<\/strong>, por mais inofensivos que pareçam, também podem trazer complicações devido à punção venosa – em alguns casos, até demandam intervenções cirúrgicas posteriores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alguns exames radiológicos<\/strong> podem detectar incidentalomas, que são tumores geralmente benignos e, mesmo quando malignos, são de baixa agressividade, sem consequências para a saúde. A presença deles pode deixar as pessoas ansiosas e preocupadas, levando-as, muitas vezes, a mais exames ou até tratamentos desnecessários, que geram custos e encarecem o sistema de saúde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Não. Todo mundo pode e deve cuidar da sua saúde mental, mesmo sem ter um diagnóstico de transtorno. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Esse cuidado pode ser preventivo ou em caso de sensação ou emoção recorrente que está atrapalhando sua vida, tirando seu sono e gerando sofrimento. Nesse caso é hora de parar e pedir ajuda, alerta Débora Paranhos, psicóloga cognitivo-comportamental da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A OMS (Organização Mundial da Saúde) lista algumas dicas<\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A pandemia da covid-19 veio para desmistificar essa visão de que só busca ajuda quem é fraco e não consegue lidar com suas questões sozinho”, diz Paranhos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mais importante do que a quantidade de horas é a qualidade do sono<\/a>, explica Stephanie Witzel, neuropsicóloga da Alice. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um adulto saudável dorme de sete a nove horas por noite, mas esse número é individual. O importante é ter um sono reparador, que deixe você descansado e disposto no dia seguinte. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A cronobiologia, área que estuda o ciclo circadiano, estabelece o ‘curto dormidor’ e o ‘longo dormidor’. O curto dorme menos de sete horas e geralmente é uma pessoa matutina que acorda bem e descansada. Já o longo dorme mais de nove horas. É uma questão fisiológica, de perfil”, diz Witzel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Porém, existem distúrbios que podem afetar esse padrão: “Uma pessoa com apneia do sono, por exemplo, pode dormir até 12 horas, mas, na verdade, ela passou a noite dormindo e acordando. Nesse caso, essas horas todas mostram que o sono dela é ruim, não está sendo suficientemente reparador”.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um sono ruim pode causar ganho de peso, aumento do risco de doenças cardíacas, disfunções sexuais, além de lapsos de memória<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ao longo da vida, destaca Witzel, o padrão do sono muda: quando somos bebês, acordamos e dormimos várias vezes por dia, totalizando um tempo muito maior. Adolescentes também precisam de mais horas na cama para o desenvolvimento do cérebro –e também costumam ir dormir e acordar mais tarde. Já os idosos tendem a ter uma demanda de sono menor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quem quer emagrecer tem a ideia de que terá que passar horas suando a camisa em cima de uma bicicleta ou esteira na academia. Mas isso não é verdade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para perder peso e, consequentemente, ter uma vida mais saudável, a atividade física deve ser encarada como uma atitude de saúde<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O principal impacto do exercício está relacionado a fatores externos à sessão de treinamento: controle de apetite, redução do estresse, melhora no padrão do sono, tudo que resulta na perda de peso”, explica Bruno Cerazi, preparador físico da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas ele reforça: quando feito com regularidade e consistência, todo exercício físico de intensidade moderada ou alta, seja ele aeróbio, funcional, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)<\/a> ou um treino de força clássico, vai aumentar o gasto calórico, melhorar a composição corporal e, consequentemente, trazer uma perda de peso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Faça um exercício no qual você se sinta confortável, respeitando os seus limites e que caiba na sua rotina, para manter a regularidade. Prefira atividades de intensidade moderada ou alta. Por fim, exercite-se com a maior frequência possível, cinco vezes por semana por pelo menos meia hora”, conclui.<\/p>\r\n\r\n\r\n Nosso organismo já vem equipado com um órgão responsável pela desintoxicação: o fígado. Chás, sucos ou qualquer alimento que prometem o “detox” não servem para filtrar as toxinas, explica Rafaela Schmidt, nutricionista da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Muitas dessas bebidas (como o chá-verde, o chá-branco ou o de cavalinha) possuem cafeína, componente diurético que faz a gente urinar mais. Sendo assim, perdemos mais líquidos, dando a impressão de estarmos emagrecendo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Schmidt alerta que, por mais que sejam naturais, esses chás não devem ser consumidos em excesso, pois têm efeitos colaterais, como:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A recomendação diária para um adulto saudável é de até 500mL (de qualquer tipo de chá). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\n2. “Quem cuida da saúde mental necessariamente tem algum transtorno”<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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3. “É preciso dormir 8 horas por dia”<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
4. “Para perder peso, basta fazer muito exercício aeróbico”<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n
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