{"id":7560,"date":"2021-10-13T01:29:01","date_gmt":"2021-10-13T01:29:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/uncategorized\/sinais-lesoes\/"},"modified":"2023-04-25T15:14:43","modified_gmt":"2023-04-25T18:14:43","slug":"sinais-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/sinais-lesoes\/","title":{"rendered":"Como identificar os sinais de les\u00f5es no joelho"},"content":{"rendered":"

Você passa a semana inteira trabalhando sentado e sonhando com aquele momento de relaxamento do final de semana? Pode ser o futebol<\/strong> com os amigos, a pedalada na ciclovia ou só uma corridinha “pra aquecer”. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ao fim do exercício físico<\/strong><\/a>, o corpo reclama. Uma dor no joelho<\/strong>, um incômodo na lombar ou aquela sensação de que suas pernas estão pesadas demais até para andar até a esquina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, mas ela deve respeitar os limites e o preparo adequado de cada corpo. Uma dor sinaliza que algo não está certo com os seus músculos e articulações. Por isso, ela não pode ser ignorada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A seguir, preparamos um guia de como se preparar para a prática de esporte e evitar lesões.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A importância dos músculos para evitar lesões<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que provoca uma lesão no joelho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pense em uma balança: de um lado está a capacidade funcional do seu corpo, do outro temos a demanda específica de cada prática esportiva.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se aumentamos demais a demanda e não preparamos o nosso corpo adequadamente, causamos um desequilíbrio entre esses pratos. O resultado disso? Provocamos uma lesão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Uma das reclamações mais comuns entre os atletas amadores é a lesão no joelho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“A articulação do joelho é complexa”, explica o diretor médico da Alice, Mário Ferretti. “O primeiro passo é entender que toda demanda deve ser acompanhada da melhoria da capacidade funcional. Por isso a gente precisa de repetição e constância. Fazer exercício, qualquer que seja, uma vez por semana pode não ser suficiente para o nosso corpo entender o que a prática demanda das nossas articulações.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando se trata do joelho, segundo o médico, é preciso prestar atenção no aumento gradativo de carga que a articulação aguenta para evitar as situações de incômodo ou dor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“A dor no joelho tem diversas causas. Pode estar relacionada a musculatura, tendão, osso, cartilagem, menisco e membrana. A mais comum é a dor por demanda excessiva, seja no tendão ou em outra parte. Se você não prepara os seus músculos de outras regiões do corpo, você sobrecarrega o joelho”, argumenta o médico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como fortalecer o joelho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A boa notícia é que as lesões podem ser evitadas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Isso é possível com um treino adequado para fortalecer a musculatura do joelho, respeitando os limites individuais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse treinamento demanda uma constância e uma carga específica, que precisa estar alinhada com a anatomia individual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“É muito importante realizar uma avaliação para entender o que funciona para você, pois a depender do tipo de fortalecimento, isso pode acabar sobrecarregando o joelho. Alguns fatores devem ser controlados, como amplitude do movimento, carga e intensidade de cada exercício”, explica Mário Ferretti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além do fortalecimento, outras rotinas podem ser incorporadas na sua prática esportiva para diminuir as chances de dor e incômodo. Elas passam pela realização de alongamentos e aquecimentos, além do uso adequado dos equipamentos, acessórios e calçados, e também por uma alimentação equilibrada e de hidratação adequada.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os exercícios de equilíbrio e flexibilidade também ajudam a preparar o seu corpo para as diversas práticas esportivas. <\/p>\r\n\r\n\r\n