{"id":7567,"date":"2022-06-20T11:10:38","date_gmt":"2022-06-20T14:10:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/?p=3187"},"modified":"2026-02-09T10:49:00","modified_gmt":"2026-02-09T13:49:00","slug":"treino-para-mulheres-ganho-de-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/treino-para-mulheres-ganho-de-musculos\/","title":{"rendered":"Treino para mulheres: benef\u00edcios do ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"

Tem muita gente que ainda acredita que ganho de músculos<\/a> é uma questão estética ou que treinamento de força é coisa de homem e vai deixar a mulher necessariamente grande<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

São todos mitos. O aumento de massa muscular pode trazer um monte de benefícios, vai muito além da estética e deveria ser mais almejado por mulheres.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Praticados principalmente na musculação, pilates, treino funcional, crossfit e hidroginástica, os exercícios de resistência trazem condicionamento físico para encarar a rotina com mais energia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

As mudanças estéticas também ocorrem, mas o resultado mais importante é o aumento do bem-estar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vantagens de aumentar a massa muscular<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O treinamento de força, também conhecido como treino de resistência, consiste em progressivamente movimentar quantidades cada vez maiores de peso. A atividade sinaliza aos músculos que eles precisam se adaptar, crescer e ficar mais fortes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Isso não quer dizer que a mulher vai necessariamente “ficar grande”, mito no qual algumas pessoas ainda acreditam. Tudo vai depender do biotipo e do nível de atividade, entre outros fatores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O volume de treino é definido tanto pela intensidade [carga], quanto pelas séries e repetições propostas na sessão. Com o estímulo e o volume de treino corretos, será possível definir a musculatura”, afirma Tathiane Franco, preparadora física da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os exercícios resistidos atuam em áreas-chaves, como tronco, pernas, parte inferior das costas e parte superior do corpo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Um bom índice de massa muscular<\/a> é extremamente importante para o metabolismo e para a capacidade funcional do nosso corpo em desempenhar bem as atividades do dia a dia”, acrescenta a profissional. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outra vantagem: o treino de resistência<\/a> propicia gasto energético, o que contribui para o controle ou a perda de peso<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ajuda ainda a fortalecer as articulações, os ossos e o coração. Estudos científicos<\/a> comprovaram que a prática regular desse tipo de atividade física reduz o risco de desenvolvimento de problemas cardíacos. <\/p>\r\n\r\n\r\n

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Melhora do sono e do humor<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

O ganho de músculos<\/a> também traz efeitos positivos para a mente porque favorece a atuação de neurotransmissores que regulam a energia e o humor. As atividades são consideradas ainda como boas estratégias para a administração do estresse<\/a> e para a redução de sintomas ligados à depressão<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além disso, diversos hormônios são ativados com a prática dos exercícios, o que pode melhorar a qualidade do sono<\/a>. Durante a reparação muscular, que ocorre sobretudo quando estamos dormindo à noite, há modulação de hormônios como testosterona, GH (crescimento), grelina (fome) e leptina (saciedade). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Um estudo<\/a> com idosos mostrou melhora no sono noturno entre os participantes que faziam treino de força três vezes por semana. Acredita-se ainda que a prática pode trazer mais longevidade, já que reduz o risco de morte por doenças crônicas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como aumentar a massa muscular<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para colher o máximo de resultados que o treino de força pode proporcionar, é preciso levar em conta alguns fatores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Respeitar o descanso entre os treinos, por exemplo, favorece o processo de ganho de massa muscular, já que o corpo precisa de tempo para reparar os tecidos estimulados. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outra forma de potencializar os treinamentos é seguir uma alimentação balanceada. “É necessário associar o exercício a uma ingestão adequada de proteínas<\/a>. Estima-se que a quantidade diária seja de 2 g de proteína por kg de peso corporal. Também é necessário um consumo adequado de carboidrato, que participa do processo de construção muscular<\/a>”, lembra a preparadora física Tathiane Franco.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os suplementos para aumentar a massa muscular feminina podem ser bons aliados, mas o mais indicado é passar por avaliação nutricional para definir a quantidade e os horários de ingestão, seguindo um plano alimentar equilibrado<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Contar com orientação para combinar alimentação e exercícios é ainda melhor, principalmente se o objetivo for ganhar músculos e emagrecer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Não existe uma substituição direta da gordura pela massa muscular. Em outras palavras, a gordura não se transforma em músculo. O treinamento combinado (musculação e exercício aeróbio em uma mesma sessão) é uma excelente estratégia para a redução saudável de peso, com perda de gordura enquanto se preserva a massa muscular”, destaca a profissional de educação física.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

É sempre recomendável fazer uma avaliação de saúde antes de começar a praticar exercícios de força. A musculação, por exemplo, é contraindicada para pessoas com pressão arterial aumentada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“É extremamente importante ter um cuidado em relação à escolha dos exercícios e à intensidade do treino, de acordo com a condição de cada indivíduo. Conhecer a história de cada um e identificar fatores de risco nos possibilita adequar o treino àquela condição específica”, finaliza a profissional.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"planner<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

10 benefícios do ganho de músculos para as mulheres<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n