{"id":7568,"date":"2022-07-05T09:00:00","date_gmt":"2022-07-05T12:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/?p=3345"},"modified":"2026-02-09T10:28:56","modified_gmt":"2026-02-09T13:28:56","slug":"exercicio-fisico-para-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/exercicio-fisico-para-mulheres\/","title":{"rendered":"Mulheres praticam menos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Como mudar isso?"},"content":{"rendered":"

Sem o incentivo, desde a infância, de que os exercícios físicos são uma fonte de prazer e de autocuidado, o hábito não persiste na idade adulta. E é comum que as meninas se transformem em mulheres que não treinam com a mesma frequência que os homens.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os dados da pesquisa Vigitel de 2021<\/a>, do Ministério da Saúde, destacam essas diferenças. Enquanto 31,3% das mulheres brasileiras praticam pelo menos 150 minutos de atividade física, de intensidade moderada, por semana, 43,1% dos homens se exercitam com a mesma frequência. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“A falta de estímulos na infância é um fator que opera na nossa vida atual. As atividades dos homens são mais coletivas, como o futebol com os amigos no fim de semana. A mulher, em geral, vai para a academia sozinha, e o objetivo não é socializar ou espairecer, como os homens fazem, mas cuidar do corpo”, explica Paula Teixeira Fernandes, psicóloga e professora da faculdade de Educação Física da Unicamp. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse cuidado do corpo, segundo Fernandes, nem sempre se baseia no prazer da prática, mas em uma necessidade de ser aceita e de se encaixar no padrão estético cultural. “Muitas vezes, ela não quer entrar nesse padrão. Ela quer viver do jeito que quiser e, como uma forma de quebrar a pressão que é imposta, ela não faz os exercícios. O problema disso é que os benefícios, como redução da ansiedade e depressão, não são aproveitados”, destaca. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para as próximas gerações, Fernandes explica que o cenário pode ser melhor. “Hoje vemos nas escolas que não há mais uma separação de ‘meninos jogam futebol’, ‘meninas fazem bambolê’. As atividades são para elas e eles, juntos, e isso é mais vantajoso. Quando o colégio oferece opção para todo mundo, as crianças são estimuladas, de maneira igualitária, a fazerem os exercícios”, afirma. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ainda assim, há desafios, de acordo com Maria Cecília Marinho Tenório, presidente da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). “Temos o desafio de diminuir o tempo que as crianças passam sentadas, ou o chamado comportamento sedentário. Isso está cada vez maior”, explica ela, que também é professora do departamento de Educação Física da Universidade Federal Rural de Pernambuco.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Divisão desigual das tarefas domésticas e o impacto nos exercícios <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além da falta de estímulo na infância, outros fatores culturais tendem a prejudicar a prática dos exercícios pelas mulheres. Entre eles, a divisão desigual das tarefas domésticas, a carga mental extra e as cobranças por cuidados com os filhos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com Fernanda Machado, preparadora física da Alice<\/a>, uma das dificuldades relatadas pelas mulheres é não terem com quem deixar as crianças durante a prática. “É um dos vieses que fazem com que as mulheres pratiquem menos esportes.” <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como solução, Machado reforça a importância em olhar para o exercício como um autocuidado e prazer, além de pensar soluções práticas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“[Buscar] academia com espaço kids, juntar as amigas e fazer uma vaquinha para pagar uma babá, ou fazer um rodízio de quem cuida das crianças naquele dia, ou algum pai que consiga ficar com todas as crianças. É uma rede de apoio importante, para tirar o peso de que a mulher precisa dar conta sozinha da maternidade”, sugere. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pressão estética favorece lesões nas mulheres<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como as mulheres se expõem menos aos esportes e aos exercícios físicos, quando começam a praticar alguma atividade o risco de lesões aumenta. Segundo Renata Antunes, preparadora física da Alice<\/a>, isso acontece porque falta ao corpo o repertório de movimentos — que, nos homens, é incentivado desde cedo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Quando uma pessoa que não está preparada faz um movimento novo, ela se machuca. A percepção de dor também é diferente, por não ter vivido outras experiências, e o tempo de recuperação tende a ser maior”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outro fator complicador é a pressão estética por resultados rápidos, que leva a mulher a aumentar a intensidade da prática, sem uma orientação adequada — gerando mais lesões. “Muito mais do que entender a parte científica, precisamos entender o social e o cultural, quando falamos de gênero e de prática de exercícios”, reforça Antunes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mulheres e a sensação de segurança<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para mulheres, não basta apenas querer e começar um exercício físico. Correr na rua<\/a>, à noite, por exemplo, gera insegurança. Mesmo dentro das academias ou estúdios, expor o corpo a outras pessoas, sob o julgamento alheio, não é muito convidativo. O que fazer, então? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Quando falamos de segurança, são vários empecilhos, mas talvez dê para juntar algumas amigas que façam a prática juntas, aumentando a sensação de proteção”, sugere a preparadora física Fernanda Machado. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo Antunes, uma solução que parece ter funcionado são os nichos de práticas, como estúdios de pilates ou de exercícios funcionais<\/a>. Além de terem menos pessoas praticando, as aulas são agendadas e feitas em espaços mais agradáveis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Todo o contexto [das academias tradicionais] é pensado na figura masculina, como a iluminação, a música. Mulheres não encontram um ambiente de prática em que se sintam bem. Tem pessoas que não conseguem pisar na academia por causa do cheiro”, relata Machado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nem mesmo as roupas eram pensadas para a prática de exercícios pelas mulheres, destaca Renata Antunes. A preparadora lembra que, agora, as marcas têm produzido itens de vestuário específicos, mas quando ela era criança, com um tamanho de pé maior que a média, nunca achava tênis femininos que coubessem. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Nunca usei os tênis rosa com dourado, mas sempre os azulões, porque o calçado ia só até um tamanho. Hoje isso não faz sentido.”<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planilha<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Ciclo menstrual afeta os exercícios?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dos aspectos fisiológicos, o ciclo menstrual<\/a> realmente pode afetar a disposição aos exercícios físicos, de acordo com Machado. Há quem relate uma diminuição na energia antes ou durante o período menstrual. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O ciclo pode não ter tanto impacto em uma pessoa que tem o hábito de fazer exercícios desde criança, mas essa não é a maioria. Em geral, quando a mulher começa a ser mais ativa na fase adulta, pode ter essa quebra na energia todo mês, e fica sempre a sensação de que está recomeçando”, explica a preparadora física. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como solução, ao invés de deixar o exercício totalmente de lado, Machado sugere um pouco mais de gentileza consigo mesma e uma redução no ritmo. “Se hoje estiver mais cansada, que tal uma aula mais tranquila de dança ou de alongamento? O que é válido é se manter em movimento”, recomenda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Musculação feminina<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ganhar músculos não é uma questão estética ou apenas masculina. Mulheres podem, e devem, fazer exercí<\/a>c<\/a>ios de força <\/a>para garantir um melhor condicionamento físico, acelerar o metabolismo, além de fortalecer as articulações, ossos e coração. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os exercícios mais conhecidos da categoria, também chamada de treino de resistência, são: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n