{"id":8048,"date":"2021-11-04T12:45:44","date_gmt":"2021-11-04T15:45:44","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/portalalice\/video\/curso-de-mindfulness\/"},"modified":"2023-06-29T17:58:02","modified_gmt":"2023-06-29T20:58:02","slug":"curso-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/curso-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"Curso de mindfulness: conhe\u00e7a a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena"},"content":{"rendered":"<p class=\"embed embed--16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sess\u00e3o 1: Introdu\u00e7\u00e3o\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NPfZjLGDZeE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span>Que tal aprender mais sobre o mindfulness e melhorar as habilidades de aten\u00e7\u00e3o, foco, produtividade e criatividade, al\u00e9m de regular as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e os danos do estresse?<\/span><\/p>\n<p><span>A Alice montou um curso de mindfulness e qualidade de vida, com dura\u00e7\u00e3o de oito semanas, que utiliza v\u00eddeos e \u00e1udios para ensinar o que \u00e9 a t\u00e9cnica e como incorpor\u00e1-la no dia a dia, a fim de vivenciar os benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n<p><span>Quem conduz as explica\u00e7\u00f5es \u00e9 Thais Requito, professora e treinadora de mindfulness, especialista formada pela Universidade de Oxford.<\/span><\/p>\n<p><span>\u201cO foco principal da pr\u00e1tica \u00e9 resolver quest\u00f5es relacionadas ao estresse, mas a Ci\u00eancia, com todo o aparato tecnol\u00f3gico, comprovou que os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de mindfulness est\u00e3o relacionados ao fato de que o nosso c\u00e9rebro pode mudar estruturalmente e funcionalmente por causa dessa pr\u00e1tica, gra\u00e7as a algo chamado de neuroplasticidade\u201d, explica Requito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Segundo a professora, o mindfulness vem sendo estudado e aplicado desde a d\u00e9cada de 1970 em hospitais, empresas e escolas do mundo inteiro, especialmente em pa\u00edses da Europa e nos Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>\u201cNo centro de mindfulness da Universidade de Oxford h\u00e1 um programa chamado terapia cognitiva baseada em mindfulness, que segue, por oito semanas, um determinado roteiro em algumas pr\u00e1ticas espec\u00edficas. L\u00e1 no Reino Unido, esse programa foi reconhecido pelo sistema p\u00fablico de sa\u00fade como um tratamento oficial para a depress\u00e3o&#8221;, destaca. <\/span><\/p>\n<p><span>Segundo a treinadora, o mindfulness pode trazer benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 para algu\u00e9m com alguma quest\u00e3o de sa\u00fade mental, mas tamb\u00e9m para pessoas que est\u00e3o tentando encontrar mais equil\u00edbrio e qualidade de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>O que \u00e9 mindfulness?<\/span><\/h2>\n<p><span>Mindfulness \u00e9 a capacidade humana de prestar aten\u00e7\u00e3o ao que nos cerca, ao que acontece ao nosso redor, \u00e0s experi\u00eancias que estamos vivendo. Ao longo da vida, pode ser que a pessoa se esque\u00e7a de desenvolv\u00ea-la ou de coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica, mas ao exercitar o mindfulness, a habilidade \u00e9 relembrada e fortalecida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Requito compara a capacidade \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cQuando a gente se exercita, fazemos um tipo de movimento espec\u00edfico para cada parte do nosso corpo. Com mindfulness \u00e9 a mesma coisa. Trabalhamos diferentes t\u00e9cnicas para fortalecer diferentes habilidades emocionais e estimular essas \u00e1reas do seu c\u00e9rebro.\u201d<\/span><\/p>\n<h2><span>Quais s\u00e3o os elementos do mindfulness?<\/span><\/h2>\n<p><span>\u00c9 importante pensar em mindfulness como a uni\u00e3o de tr\u00eas elementos principais, segundo a treinadora. S\u00e3o eles:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Aten\u00e7\u00e3o ou consci\u00eancia plena, que \u00e9 exatamente a tradu\u00e7\u00e3o de mindfulness;<\/span><\/li>\n<li><span>Inten\u00e7\u00e3o forte, ou a inten\u00e7\u00e3o em direcionar a aten\u00e7\u00e3o para um determinado aspecto;<\/span><\/li>\n<li><span>Atitudes, sejam elas de curiosidade, paci\u00eancia e de gentileza consigo pr\u00f3prio e com a experi\u00eancia que estiver vivenciando.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>\u201cA combina\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante, pois s\u00f3 funciona se fizermos tudo isso junto\u201d, refor\u00e7a Requito.<\/span><\/p>\n<h2><span>Como o curso de mindfulness funciona?<\/span><\/h2>\n<p><span>S\u00e3o oito v\u00eddeos que explicam um tema do mindfulness, e \u00e1udios com as pr\u00e1ticas, para fortalecer todas as habilidades ensinadas. O programa tem uma dura\u00e7\u00e3o total de oito semanas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Este v\u00eddeo \u00e9 a sess\u00e3o introdut\u00f3ria ao curso de mindfulness. Confira abaixo os demais v\u00eddeos do curso:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Fiv7RFCsEU8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 2: Cultivando a aprecia\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Rq4qFGrY_Js\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 3: Aten\u00e7\u00e3o plena em movimento<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UkiJkpydIas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 4: Respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GzTHfAPDX4k\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 5: Sons e movimentos<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PSHpq9c1Cow\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 6: Passos com compaix\u00e3o<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=G9xEq8WeWwY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 7: Fazendo amizade<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pDeAX96ayiM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sess\u00e3o 8: Permanecendo com o agrad\u00e1vel<\/a><\/p>\n<h2><span>Mitos do mindfulness<\/span><\/h2>\n<h3><span>Mindfulness e medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o pr\u00e1ticas religiosas? N\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span>Quando se pensa em mindfulness, muitas pessoas podem associar diretamente \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. E a medita\u00e7\u00e3o pode estar ligada \u00e0 religi\u00e3o ou a algo m\u00edstico e esot\u00e9rico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Segundo Requito, a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o vem, cada vez mais, sendo usada em outros ambientes, como hospitais, escolas, empresas, pres\u00eddios, for\u00e7as armadas, justamente porque est\u00e1 sendo desvinculada de qualquer pr\u00e1tica religiosa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Embora a medita\u00e7\u00e3o tenha, de fato, se desenvolvido a partir de pr\u00e1ticas contemplativas \u2013 a mais conhecida \u00e9 o budismo \u2013, nesses ambientes em que ela \u00e9 estudada e aplicada, vem sendo tratada como uma pr\u00e1tica baseada em evid\u00eancias. E esse \u00e9 o primeiro mito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u201c<\/b><span>Mindfulness e medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e3o relacionados com religi\u00e3o. Qualquer pessoa pode praticar\u201d, explica a treinadora.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span>Meditar \u00e9 parar os pensamentos? N\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span>Meditar n\u00e3o \u00e9 igual parar os pensamentos. Segundo Requito, muitas pessoas se frustram porque tentam meditar e n\u00e3o conseguem parar de pensar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>\u201cN\u00f3s somos criaturas pensantes e n\u00e3o temos que brigar com os nossos pensamentos. A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o vai justamente ajudar a se familiarizar com esses processos mentais e conhecer melhor os pensamentos que nos visitam, as nossas emo\u00e7\u00f5es, conhecer mais de perto o nosso corpo, para que possamos tomar as melhores decis\u00f5es\u201d, explica.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span>Preciso de uma postura certa para meditar? N\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span>N\u00e3o \u00e9 preciso praticar em uma postura espec\u00edfica. D\u00e1 para praticar em p\u00e9, sentado, deitado, caminhando ou em movimento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>\u201cVamos fazer pr\u00e1ticas diferentes ao longo do curso para que todos possam experimentar\u201d, avisa Requito.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>O que preciso saber antes de praticar mindfulness?<\/span><\/h2>\n<p><span>A treinadora alerta que, caso voc\u00ea esteja em uma fase aguda de qualquer quest\u00e3o de sa\u00fade, talvez seja melhor esperar um pouco ou consultar os profissionais de sa\u00fade para saber se \u00e9 uma boa ideia come\u00e7ar a praticar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Outra precau\u00e7\u00e3o \u00e9 com rela\u00e7\u00e3o ao uso abusivo de \u00e1lcool ou qualquer outra subst\u00e2ncia. \u201cN\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel que comece a pr\u00e1tica quando estiver sob efeito dessas subst\u00e2ncias\u201d, alerta.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00c1udio de escaneamento corporal<\/span><\/h2>\n<p><span>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe tudo isso, est\u00e1 na hora de come\u00e7ar a praticar e saber como o mindfulness funciona na vida real.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hLq8Oxavl9E\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>D\u00ea play neste \u00e1udio<\/span><\/a><span>, com dura\u00e7\u00e3o de 10 minutos, em que a treinadora vai conduzir uma pr\u00e1tica chamada \u201cescaneamento corporal\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Nela, a pessoa escaneia o pr\u00f3prio corpo com a aten\u00e7\u00e3o e come\u00e7a a se familiarizar com as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. \u201cN\u00e3o tem problema se voc\u00ea n\u00e3o sentir nada muito evidente de in\u00edcio. Com o tempo e a pr\u00e1tica, voc\u00ea percebe mais e mais sensa\u00e7\u00f5es. Por isso, n\u00e3o se esque\u00e7a de praticar todos os dias\u201d, orienta Requito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>Outra experi\u00eancia que pode ser adotada, complementar \u00e0 pr\u00e1tica, \u00e9 fazer as refei\u00e7\u00f5es com a aten\u00e7\u00e3o plena. \u00c9 comum que, na maioria das vezes, as pessoas se alimentem enquanto est\u00e3o usando o celular ou conversando, sem perceberem o sabor, a textura e a temperatura do alimento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span>\u201cJ\u00e1 que estamos falando em viver com uma consci\u00eancia plena, que tal convidar de verdade a consci\u00eancia dos seus sentidos para tudo aquilo que voc\u00ea fizer ao longo dessa semana, come\u00e7ando pelas refei\u00e7\u00f5es?\u201d, convida a professora.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O objetivo desse curso de mindfulness \u00e9 te ajudar a ficar mais saud\u00e1vel, cuidando da sua sa\u00fade mental. 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