{"id":8050,"date":"2021-12-13T12:45:44","date_gmt":"2021-12-13T15:45:44","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/portalalice\/video\/lista-de-compras\/"},"modified":"2025-06-27T17:23:57","modified_gmt":"2025-06-27T20:23:57","slug":"lista-de-compras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/lista-de-compras\/","title":{"rendered":"Como montar uma boa lista de compras? Confira 4 dicas"},"content":{"rendered":"<p class=\"embed embed--16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"4 dicas para fazer uma lista de compras\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jFLf2Sumj-o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Quer ter uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida? Que tal come\u00e7ar com aquilo que voc\u00ea coloca na geladeira e no arm\u00e1rio?<\/p>\n<p>Fa\u00e7a uma lista de compras e organize a rotina alimentar com as orienta\u00e7\u00f5es da <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/time-de-saude\/camila-castello\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Camila Castello, nutricionista do Time de Sa\u00fade da Alice<\/a>!<\/p>\n<h2>Como montar uma boa lista de compras?<\/h2>\n<p>O planejamento \u00e9 o segredo para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, e o primeiro passo \u00e9 fazer uma boa lista de compras. Assim, voc\u00ea garante que vai ter comidas em casa que se adaptem a sua rotina, aos seus gostos e que tamb\u00e9m nutram o seu corpo.<\/p>\n<h3>Primeiro passo: liste o que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa<\/h3>\n<p>Antes de ir ao mercado, olhe o que voc\u00ea j\u00e1 tem na geladeira, freezer e no arm\u00e1rio. Muitas vezes compramos algumas coisas e nos esquecemos que est\u00e3o l\u00e1. Ent\u00e3o anote tudo que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa, antes de sair!<\/p>\n<h3>Segundo passo: anote o que voc\u00ea gostaria de comer nos pr\u00f3ximos 15 dias<\/h3>\n<p>Agora \u00e9 hora de pensar no que voc\u00ea gostaria de comer na pr\u00f3xima semana ou nos pr\u00f3ximos 15 dias. \u00c9 o momento de fazer o seu planejamento semanal.<\/p>\n<p>Uma dica para adicionar nutrientes no dia a dia \u00e9 incluir, por semana:<\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de frutas;<\/li>\n<li>Uma op\u00e7\u00e3o de verdura;<\/li>\n<li>Tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de legumes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para fazer o planejamento, pode usar uma folha em branco e alguns pap\u00e9is adesivos. Assim, coloca um papel para cada dia da semana, e o que deseja comer em cada um deles.<\/p>\n<h3>Pontos importantes do planejamento semanal ou quinzenal!<\/h3>\n<p>N\u00e3o se esque\u00e7a de deixar alguns espa\u00e7os em branco para aquela pizza da sexta-feira \u00e0 noite ou aquele dia que estiver muito corrido no trabalho e voc\u00ea vai querer pedir um delivery.<\/p>\n<p>Outra quest\u00e3o importante a ser considerada \u00e9 a disponibilidade de tempo e a vontade de cozinhar durante a semana.<\/p>\n<p>Nos dias de pregui\u00e7a, \u00e9 v\u00e1lido apostar em marmitas congeladas ou at\u00e9 um delivery mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Vale tamb\u00e9m anotar os lanches e os snacks que vai comer ao longo do dia.<\/p>\n<h3>Terceiro passo: alimentos coringa<\/h3>\n<p>Ficou com alguns espa\u00e7os em branco no seu planejamento das refei\u00e7\u00f5es ou est\u00e1 sem ideia do que cozinhar? Aposte em alguns alimentos que s\u00e3o bastante coringas:<\/p>\n<ul>\n<li>Batata \u00e9 \u00f3tima porque ela dura muito;<\/li>\n<li>Wrap \u00e9 super pr\u00e1tica e f\u00e1cil de fazer;<\/li>\n<li>Legumes que j\u00e1 v\u00eam cozidos, embalados a v\u00e1cuo ou congelados, aqueles que j\u00e1 est\u00e3o cortados ou at\u00e9 as folhas previamente higienizadas;<\/li>\n<li>Gr\u00e3os, como milho, feij\u00e3o e gr\u00e3o-de-bico, em lata e, melhor ainda, se forem nas vers\u00f5es sem s\u00f3dio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quarto passo: monte sua gaveta de emerg\u00eancia<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, n\u00e3o se esque\u00e7a de deixar preparada uma gaveta de emerg\u00eancia no freezer. Ali v\u00e3o os alimentos perfeitos para aqueles dias em que nada deu certo, como o planejamento furou, a reuni\u00e3o de trabalho se estendeu, voc\u00ea n\u00e3o conseguiu pedir delivery e n\u00e3o conseguiu cozinhar.<\/p>\n<p>Nessa gaveta, pode deixar algumas prepara\u00e7\u00f5es congeladas, como as marmitas que s\u00e3o vendidas prontas. Tudo bem pr\u00e1tico para esquentar e comer.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 fez a sua lista e o planejamento, boas compras!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fazer uma lista de compras de acordo com sua rotina \u00e9 importante para que voc\u00ea tenha em m\u00e3os alimentos que ajudam a balancear os nutrientes.","protected":false},"author":5,"featured_media":8085,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[75,131,151],"class_list":["post-8050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-alimentacao","tag-qualidade-de-vida","tag-videos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8050"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19192,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8050\/revisions\/19192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}