Um bug no Instagram fez com que muita gente acordasse com centenas, milhares (e até milhões, em alguns casos) de seguidores a menos. A falha atingiu de famosos a anônimos em pelo menos sete países, mostrando o alcance, a importância e a dependência das redes sociais. <\/p>\n\n\n\n
A repercussão foi tamanha que até o Procon de São Paulo foi acionado para notificar a Meta, empresa dona da rede social, para que o problema fosse solucionado o quanto antes.<\/p>\n\n\n\n
Apesar de não ter nada mais atual do que a onipresença das redes sociais na nossa vida, a importância que damos às redes sociais pode ter raízes nos nossos ancestrais, explica o psicólogo Cristiano Nabuco, coordenador do Núcleo de Dependências Tecnológicas no Instituto de Psiquiatria<\/a> da USP (Universidade de São Paulo). <\/p>\n\n\n\n Segundo lembra Nabuco, os primeiros seres humanos andavam em grupos de cerca de cem pessoas, em que cada uma delas representava um papel diferente naquela sociedade. Um exemplo era o “macho alfa”, aquele que tinha mais destreza física para caçar, pular e correr. Outro poderia ser mais dotado de conhecimentos para entender as estrelas e outros sinais da natureza. Haveria, portanto, um equilíbrio nessa dinâmica.<\/p>\n\n\n\n “Hoje, na rede social, tenha você 500 ou mil amigos, você só vai ver machos e fêmeas alfa. Aí, quando você olha aquilo tudo, seu cérebro automaticamente vai pensar: “meu Deus, eu não tenho nada! Nenhuma habilidade”, explica.<\/p>\n\n\n\n Do ponto de vista social, portanto, essa percepção faz com que as pessoas acabem postando nas redes como uma maneira de se sentirem aceitas e pertencentes àquela legião de pessoas bem-sucedidas.<\/p>\n\n\n\n “É gerada uma sensação que foi cunhada pelos ingleses como FOMO (“fear of missing out”), ou seja, o medo de ficar de fora dos acontecimentos. Esses princípios entram no circuito fazendo com que eu poste o tempo todo, que eu exagere, que eu sinta falta quando eu não acompanho e o medo de estar perdendo alguma coisa”, explica Nabuco.<\/p>\n\n\n\n Segundo os especialistas, o uso de telas opera no cérebro liberando dopamina, um dos hormônios do prazer que é altamente viciante. É por isso que podemos gastar horas “scrollando” fotos no Instagram ou videozinhos no TikTok sem nem percebermos o tempo passar.<\/p>\n\n\n\n Assim, o segredo para contornar o vício é controlar o tempo gasto nesses aplicativos – quanto menos, melhor.<\/p>\n\n\n\n E isso pode ser um desafio para quem mora no Brasil, o segundo país mais conectado à internet, segundo uma pesquisa de 2021 feita pelas agências Hootsuite e We Are Social<\/a>, ficando atrás apenas das Filipinas. Em média, o brasileiro gasta por dia mais de 10 horas on-line (são 152 dias inteiros a cada ano em frente a uma tela!)<\/p>\n\n\n\n “Sei que é muito difícil, porque a gente quase que respira isso. Mas é importante entender que, para ter uma redução na dependência, é preciso saber se desconectar às vezes”, diz Bruna Caroline Diniz, psicóloga da Alice.<\/p>\n\n\n\n Outra reflexão importante que ajuda no controle do vício é ter em mente qual sua intenção, o que você quer com cada post e com sua presença em cada rede social – se é para estabelecer contatos afetivos, divulgar o trabalho, conectar-se com familiares etc. <\/p>\n\n\n\n Ter isso bem claro na mente ajuda a controlar as emoções e a perceber o que você está sentindo em cada interação na rede, diz Diniz. <\/p>\n\n\n\n “Quando for postar uma foto porque se achou bonita nela, por exemplo, é bom ter em mente isso, de querer o ‘biscoito’ e a atenção, mas precisa saber que as pessoas têm livre arbítrio para curtir ou não a sua postagem ou mesmo deixar um comentário maldoso”, afirma ela. <\/p>\n\n\n\n Se a pessoa perceber que está botando energia demais nos likes, talvez seja o momento de buscar ajuda para lidar com essa dependência.<\/p>\n\n\n\n Tanto ela quanto o psicólogo Cristiano Nabuco elencam estratégias práticas:<\/p>\n\n\n\n Sobre o uso específico do Instagram, o ambulatório da USP do qual faz parte o psicólogo Cristiano Nabuco elaborou uma cartilha<\/a> com as melhores práticas e orientações técnicas para o uso da plataforma. <\/p>\n\n\n\n Algumas delas você pode implementar já:<\/p>\n\n\n\n Juntando o FOMO, a liberação da dopamina e a necessidade de validação que as redes trazem, a perda de seguidores e a falta de likes podem causar um pavor instantâneo em alguns. <\/p>\n\n\n\n “É como se o maior medo dela estivesse acontecendo, que é o de ficar invisível digitalmente”, explica Diniz.<\/p>\n\n\n\n Com isso vêm a exacerbação de transtornos de personalidade, a vulnerabilidade afetiva (pessoas que ficam à mercê de golpes e estelionatos, por exemplo), ansiedade<\/a>, problemas com sono<\/a> e até alguns tipos de fobia, diz ela.<\/p>\n\n\n\nComo perder o vício das redes sociais<\/h2>\n\n\n\n
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Boas práticas para o uso do Instagram<\/h3>\n\n\n\n
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O impacto das redes sociais na saúde mental<\/h2>\n\n\n\n