{"id":8721,"date":"2022-11-24T18:55:51","date_gmt":"2022-11-24T21:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=8721"},"modified":"2026-02-25T15:26:24","modified_gmt":"2026-02-25T18:26:24","slug":"beneficios-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/beneficios-agachamento\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do agachamento para a sa\u00fade: veja quais s\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Já reparou em como o agachamento é um movimento bastante comum no dia a dia? Realizamos esse movimento de forma cotidiana quando nos sentamos, pegamos algo que está no chão e também na hora de ir ao banheiro<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além de habitual, simples e relativamente fácil de fazer, o agachamento tem um monte de benefícios. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por isso, esse movimento está sempre presente nos treinos<\/a> de quem malha regularmente. E se você não é muito fã, vem que a gente vai explicar por que ele é tão bom, e quem sabe você começa a se afeiçoar pela prática {ou, ao menos, a aceitá-la mais!}. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercícios para o corpo: quais são os benefícios do agachamento? <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O agachamento tradicional é semelhante ao ato de sentar em uma cadeira.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Com os pés afastados na largura dos ombros, o bumbum deve ser empurrado para trás e para baixo. Enquanto os braços ficam estendidos para frente e as costas e o tronco permanecem eretos, os joelhos<\/a> vão se dobrando. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse movimento, quando feito corretamente e em frequência regular, fortalece músculos e articulações, além de aumentar a flexibilidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O agachamento é um exercício multiarticular, padrão ouro no ganho de força. Trabalha os membros e músculos inferiores de uma forma bem completa, além de fortalecer nosso core [músculos que suportam e estabilizam a bacia, pelve e abdome]”, afirma Gabriel Forte, educador físico da Alice. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O exercício também beneficia a coluna, sobretudo a lombar. Ao trabalhar os músculos da região, as dores nas costas tendem a diminuir. A prática também ajuda a prevenir lesões<\/a> ao fortalecer os ossos, tendões e ligamentos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além de tudo isso, há queima de gordura! De acordo com artigo da Harvard Medical School<\/a>, uma pessoa de 70 kg pode gastar cerca de 220 calorias fazendo 30 minutos de exercícios vigorosos de força ou musculação, incluindo agachamentos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diversos estudos destacam ainda os benefícios relacionados à longevidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O agachamento é um dos movimentos fundamentais mais primitivos e críticos necessários para melhorar o desempenho esportivo, reduzir o risco de lesões e apoiar a atividade física ao longo da vida”, destaca revisão científica<\/a> sobre o tema. <\/p>\r\n

Se você já domina a técnica do agachamento no piso firme, pode desafiar seu equilíbrio e força em terrenos instáveis. Entenda como o funcional na areia potencializa os benefícios do treino<\/a><\/b> ao exigir mais dos músculos estabilizadores.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planilha<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Pernas em forma: tipos de agachamento<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O agachamento pode ser feito de várias maneiras. Algumas versões incluem o uso de halteres, barras, elásticos ou fitas de suspensão (TRX). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Também pode ser feito com movimentos laterais, frontais ou de salto, com pernas alternadas ou com o corpo apoiado em uma parede ou bola de ginástica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O ideal é variar os estímulos ao longo do tempo, de forma a fortalecer várias regiões do corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Não existe o melhor exercício, mas, sim, aquele que estamos aptos a realizar. Devemos adaptar o exercício à nossa realidade de treino e não o contrário”, enfatiza Gabriel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuidados ao realizar o agachamento <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O agachamento pode ser realizado por quase todas as pessoas. “Em geral, não existem contraindicações para esse exercício, uma vez que ele está presente em muitas das nossas ações do dia a dia. Porém, assim como em qualquer exercício físico, se o movimento estiver acompanhado de alguma dor articular, o ideal é interromper a prática e identificar a origem desse desconforto, de preferência com um profissional avaliando seu padrão de movimento”, ressalta Gabriel Forte.<\/p>\r\n

Além de observar os sinais do corpo, é importante filtrar informações que podem gerar insegurança d<\/span>esnecessária. Muitas veze<\/span>s, o medo de realizar o movimento vem de crenças populares sem embasamento científico. Conhecer os principais mitos do agachamento<\/a> ajuda a entender, por exemplo, que passar os joelhos da linha dos pés ou descer além de 90 graus não é necessariamente perigoso para quem tem boa mobilidade.<\/p>\r\n

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