{"id":8913,"date":"2022-11-28T19:52:00","date_gmt":"2022-11-28T22:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=8913"},"modified":"2023-09-18T19:11:27","modified_gmt":"2023-09-18T22:11:27","slug":"como-fazer-exercicios-isometricos-estaticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/como-fazer-exercicios-isometricos-estaticos\/","title":{"rendered":"Saiba como fazer exerc\u00edcios isom\u00e9tricos ou est\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"

Quem já passou alguns segundos se equilibrando no exercício de prancha sabe que 1) o tempo parece demorar mais a passar durante a prática, 2) se trata de um controle superintenso do próprio corpo. <\/p>\n\n\n\n

A prancha é só uma das formas de praticar atividades isométricas ou exercícios de equilíbrios estáticos. <\/p>\n\n\n\n

Nessa modalidade, os músculos<\/a> dos braços ficam contraídos, “congelando” o seu tamanho uma vez que a articulação não é movimentada. A explicação para essa ausência de movimento está no equilíbrio da força para ficar no chão durante o agachamento<\/a>, por exemplo, com a força da gravidade. Juntas, a soma delas é igual a zero, o que explica o significado da palavra isometria, segundo os gregos: medida igual. <\/p>\n\n\n\n

Olhando a definição, os exercícios isométricos podem parecer coisa de outro mundo, mas a verdade é que eles já estão presentes no cotidiano, como no simples ato de carregar uma sacola pesada com as mãos, ao exercitar os bíceps, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Para que servem esses exercícios? <\/h2>\n\n\n\n

O objetivo do treino é o ponto-chave para definir quais estilos de atividades são mais adequadas. No caso da isometria, a preparadora física Jaqueline Pinto explica quais são as recomendações. <\/p>\n\n\n\n

”Eles servem para o ganho de força e alívio de dor muscular e fazem parte de muitos processos de reabilitação de lesões por fortalecer e equilibrar a musculatura<\/a>. Além disso, alguns estudos mostram também um benefício em relação à hipertrofia muscular”, afirma.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, a preparadora faz ressalva em relação aos resultados desse tipo de exercícios.  “Nenhum desses ganhos são maiores se comparados a exercícios dinâmicos. A isometria é uma aliada na produção e no ganho de força<\/a>”, destaca. <\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que os exercícios podem ser feitos não só com a força do corpo, mas também com pesos externos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a preparadora física, a grande diferença entre as práticas dinâmicas e isométricas está no impacto do exercício no corpo. O dinâmico, como uma corrida<\/a> ou um alongamento, atinge uma maior área do que o isométrico, que afeta apenas a região contraída. Dessa forma, essa técnica se torna útil principalmente para quem busca melhores resultados em pontos localizados.<\/p>\n\n\n

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\"Planilha<\/figure><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que o exercício de isometria “arde” mais?<\/h2>\n\n\n\n

Engana-se quem pensa que por se tratar de um exercício estático, a isometria é mais fácil. Basta o primeiro contato com a modalidade para isso cair por terra com as famosas “ardência” ou “queimação” que tendem a aparecer durante a execução das atividades.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Jaqueline Pinto, isso acontece por conta da tensão e do estresse que o músculo sofre urante o movimento.<\/p>\n\n\n\n

“Permanecer 60 segundos em um exercício de prancha, por exemplo, pode parecer muito mais difícil do que uma série de 20 repetições de um abdominal na máquina com a maior carga. Esse esforço gerado na musculatura dá a sensação de que os exercícios isométricos ardem mais”, comenta a preparadora física.<\/p>\n\n\n\n

O lugar dos exercícios isométricos nos treinos<\/h2>\n\n\n\n

Cada vez mais os exercícios isométricos são associados aos exercícios dinâmicos nos treinos. Segundo a preparadora Jaqueline Pinto, isso ajuda na adaptação e também no aprimoramento das práticas.<\/p>\n\n\n\n

Se você procura ter uma vida longe do sedentarismo<\/a>, mas ainda não está tão familiarizado com os exercícios, os isométricos podem ser um bom pontapé inicial. <\/p>\n\n\n\n

“Para pessoas iniciantes, eles proporcionam mais coordenação, consciência corporal e segurança na execução”, explica Jaqueline Pinto. Dessa forma, com o tempo, os músculos passam a responder de forma mais eficaz, trazendo mais resistência para a performance<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

“Além disso, atletas e esportistas bem experientes utilizam essa modalidade para avançar em seus resultados para ações específicas dentro do seu esporte”, considera.<\/p>\n\n\n\n

Aliado na reabilitação <\/h3>\n\n\n\n

Em casos de mobilidade reduzida, o exercício isométrico é recomendado por especialistas por conta da sua atuação localizada. No entanto, os resultados também dependem da manutenção ou aumento da massa muscular, por isso a associação dessa técnica com as atividades dinâmicas é vista como uma combinação completa.<\/p>\n\n\n\n

“Temos uma literatura médica<\/a> repleta de resultados positivos, como o uso da isometria para osteoartrite e a indução de analgesia<\/a> em algumas tendinopatias, entre outras situações”, afirma Jaqueline Pinto.<\/p>\n\n\n\n

Ela ressalta que pessoas hipertensas precisam de um acompanhamento profissional atento durante a execução dos exercícios. “Estudos recentes vêm mostrando uma segurança desse tipo de prática, desde que seja de forma assistida e supervisionada. Dessa forma, há uma redução significativa dos valores pressóricos para essa população”, explica.<\/p>\n\n\n\n

Exemplos de exercícios isométricos<\/h2>\n\n\n\n

Muito além da prancha, que melhora a musculatura do abdômen, do glúteo e ainda estabiliza a postura, a técnica possui uma variedade de exercícios, que se adequam a diferentes modalidades, como o pilates e a yoga<\/a>, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Veja alguns exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia, segundo Jaqueline Pinto. <\/p>\n\n\n\n