{"id":9525,"date":"2022-12-02T12:32:45","date_gmt":"2022-12-02T15:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=9525"},"modified":"2025-08-21T11:22:54","modified_gmt":"2025-08-21T14:22:54","slug":"o-que-causa-insonia-e-tratamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/o-que-causa-insonia-e-tratamentos\/","title":{"rendered":"Quais as causas da ins\u00f4nia, sintomas, tipos e como trat\u00e1-la?"},"content":{"rendered":"

Se o corpo dá sinais de cansaço, é porque precisa repousar para recarregar as energias. Seguindo essa lógica, bastaria deitar e dormir bem, certo? Mas as coisas nem sempre são tão simples assim — do contrário, não existiria insônia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na relação entre o corpo físico e a mente, a sobrecarga do cotidiano pode estar acompanhada de preocupações e questões a resolver, desencadeando um ciclo vicioso de ansiedade e alerta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que é insônia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A sequência de dias de exaustão e noites com dificuldade para dormir resulta em insônia. O distúrbio é caracterizado pela insatisfação persistente com a quantidade e a qualidade do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O corpo de cada pessoa pede horas de sono variadas. Porém, de acordo com o NHS (National Health Service do Reino Unido), essa é a média:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Adultos precisam de 7 a 9 horas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Crianças precisam de 7 a 13 horas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bebês precisam de 12 a 17 horas.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tipos de insônia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A University of California San Francisco<\/a>, nos Estados Unidos, classifica o distúrbio do sono em três categorias:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Intermitente<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando os episódios de insônia vão e vem com certa periodicidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Transiente<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando a insônia aparece em poucas noites e depois passa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Crônica<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando há insônia na maior parte das noites, com duração de um mês ou mais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais as causas da insônia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a insônia surge, essencialmente, de um evento estressor. Por hábitos ruins e associações mentais negativas, ela pode persistir e até se tornar crônica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Mas ela também costuma estar ligada a outras condições clínicas, manifestando-se inicialmente como ‘sintoma’ e, em um momento posterior, como ‘transtorno’”, consta nesta cartilha da Associação<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A avaliação do que pode estar causando o distúrbio leva em conta o estado de saúde da pessoa, sua rotina individual e as condições do ambiente em que ela dorme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um dos objetivos é avaliar os ritmos circadianos, que correspondem às mudanças físicas, mentais e comportamentais <\/a>realizadas num ciclo de 24 horas. Esse processo interno é regulado princi palmente pela luz natural e afeta a temperatura do corpo, o metabolismo, os hormônios e o sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um estudo realizado em São Paulo<\/a> com 1.042 pessoas apontou, pelos critérios clínicos, prevalência de 15% de insônia. Com base em exames, o índice subiu para 32%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Causas médicas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O distúrbio é mais comum em mulheres do que em homens. Acredita-se que haja influência hormonal, uma vez que a maior prevalência no gênero feminino começa desde a puberdade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O número de diagnósticos também é maior em idosos, que costumam ter o sono mais fragmentado e apresentar mais doenças associadas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Essas são algumas das condições médicas mais ligadas à insônia, segundo o NHS:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Condições de saúde mental, como esquizofrenia ou transtorno bipolar;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alzheimer ou Parkinson;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Síndrome das pernas inquietas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Hipertireoidismo<\/a>; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Menopausa;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dores crônicas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sonambulismo;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Apneia do sono;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Narcolepsia;<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Causas psicológicas e comportamentais<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Também existe a possibilidade de a insônia estar associada a casos de depressão e de transtorno de ansiedade<\/a> — pode se tratar de uma relação bidirecional, em que uma condição leva à outra. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O terror noturno {inquietação, pesadelos e confusão mental que não são lembrados no dia seguinte} também pode estar associado às noites maldormidas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando falamos em questões comportamentais, também podemos citar como causas da insônia:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Estresse;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Barulho;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um quarto quente ou frio demais;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cama desconfortável;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consumo de álcool, cafeína ou nicotina;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Uso de drogas recreacionais, como cocaína e ecstasy;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Jet lag;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Turnos de trabalho que não facilitam o adormecimento {como quem trabalha até tarde ou faz expediente de madrugada}.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n
\r\n
$\"planner$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Existem fatores de risco que contribuem para a insônia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Levando em consideração as causas acima, pode-se dizer que algumas pessoas estão mais propensas a terem insônia, de acordo com a Mayo Clinic<\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Mulheres;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pessoas acima de 60 anos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pessoas com transtornos de saúde mental;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pessoas sob muito estresse;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pessoas sem uma rotina regular, que sempre trocam de turno de trabalho ou viajam para outros fuso-horários.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Principais sintomas da insônia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Será que a falta de sono é a única manifestação da insônia? Conheça outras:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Dificuldade de cair no sono;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Acordar no meio da noite;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não sentir que descansou bem depois de uma noite inteira de sono;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cansaço ou sonolência diurna;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dificuldade de tirar um cochilo de dia, apesar do cansaço;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Irritabilidade; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Depressão ou ansiedade;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dificuldade de prestar atenção e de focar;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Memória prejudicada<\/a>;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aumento nos erros e acidentes;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Preocupar-se com o sono {“será que essa noite vou dormir bem<\/a>?”}.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como é feito o diagnóstico da insônia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ele é feito com base nos sintomas apresentados. Se a lista bater, é insônia. O papel do profissional da saúde aqui é investigar as possíveis causas do distúrbio do sono para seguir com o tratamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Qual o tratamento para insônia?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A primeira medida para tentar acabar com a insônia é adequar o estilo de vida<\/a>. Para isso, é preciso adotar recomendações de higiene do sono, como fazer exercícios regulares, controlar o estresse, reduzir ruídos e a luminosidade no ambiente, adotar atividades relaxantes antes do horário programado para dormir e evitar álcool, cafeína e outros estimulantes no período noturno. Você verá mais dicas de higiene do sono<\/a> mais abaixo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando somente a adequação da rotina não é suficiente, é possível recorrer a outras formas de tratamento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Com o diagnóstico de insônia e os fatores associados esclarecidos, o tratamento envolve primordialmente medidas comportamentais, como terapia cognitivo comportamental<\/a> e terapia de aceitação e compromisso. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos”, afirma a médica Fernanda Haddad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Terapia cognitivo comportamental no tratamento da insônia<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A terapia cognitivo comportamental para o sono é realizada em sessões com psicólogo para trabalhar pensamentos e comportamentos negativos em relação ao sono. Busca-se avaliar as dificuldades para dormir e incorporar atitudes assertivas, além de técnicas de relaxamento e de controle de estímulos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outra forma de tratar a insônia é a terapia de aceitação e compromisso. Essa técnica pode ser bastante útil para pessoas que têm dificuldade de se desconectar mentalmente das atividades diárias, sobretudo as do trabalho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A proposta é compreender a tensão associada ao momento em que se tenta dormir. Em vez de buscar controlar o desconforto, prioriza-se o sentimento de aceitação na tentativa de diminuir a excitação fisiológica por ele causada.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
As sessões procuram direcionar e adequar atitudes que geram sofrimento para comportamentos mais condizentes com os valores pessoais. O objetivo é tentar incorporar aos pensamentos um sentido para a própria existência e aplicá-lo no dia a dia, de modo a restabelecer uma rotina saudável, com noites tranquilas de sono.   <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para os pesquisadores do tema, do ponto de vista psicológico é muito importante buscar disposição para administrar conflitos, uma vez que a personalidade e a forma como se lida com determinadas situações podem deflagrar os sinais de estresse que comprometem o sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Para isso, o autoconhecimento<\/a> é a melhor chave para expressão e manejo das necessidades, condições básicas para o acesso à tranquilidade mental e estado de entrega, estes sim, intrínsecos ao processo de dormir”, destaca cartilha da Associação Brasileira do Sono<\/a>.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Existe prevenção para a insônia?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Além de cuidar das condições que facilitam a insônia, como depressão e ansiedade, e fugir dos fatores de risco, como abuso de álcool e tabagismo<\/a>, você pode ouvir a palavra da higiene do sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como dormir melhor? Dicas de higiene do sono<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Ter horários regulares para dormir e acordar<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Manter atividade física regular<\/a>, mas evitar exercícios próximo ao horário de dormir<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Encontrar maneiras de aliviar o estresse (atividades prazerosas, meditação)<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alimentar-se de forma leve e saudável<\/a> no jantar<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Evitar alimentos e bebidas estimulantes no fim do dia<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Deixar as telas (celulares, tablets, TV e afins) de lado duas horas antes de ir para a cama<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Reduzir a luminosidade do ambient<\/a>e no período noturno<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fazer atividades relaxantes antes de dormir (banho, leitura, música)<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Deitar na cama somente no horário de dormir<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n
\r\n
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