{"id":9577,"date":"2022-12-05T12:41:21","date_gmt":"2022-12-05T15:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=9577"},"modified":"2025-08-21T10:14:30","modified_gmt":"2025-08-21T13:14:30","slug":"metas-para-o-ano-novo-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/metas-para-o-ano-novo-dicas\/","title":{"rendered":"Metas para o ano novo: quer tir\u00e1-las do papel? Veja dicas\u00a0"},"content":{"rendered":"

Conforme dezembro se aproxima, passa aquele filminho na cabeça de como foi o ano<\/a>, a esperança de dias melhores bate à porta e, quando nos damos conta, lá vem aquela lista {enorme} de metas para o ano novo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Vou ficar no shape”. “Vou parar de pedir tanto delivery”. “Vou largar as redes sociais<\/a>”. “Vou meditar todos os dias”. A empolgação é tamanha que nem se pensa que, talvez, essas promessas de ano novo não sejam lá muito factíveis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“É tão difícil cumprir essas resoluções porque as pessoas tendem a não levar em consideração suas rotinas e seu ritmo de vida, propondo a si mesmas mudanças bruscas. Isso dificulta que elas sejam mantidas”, diz a psicóloga Lais Fontes, da Alice. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Talvez a gente se esqueça de que, apesar do calendário virar, o ano que vem está apenas a alguns dias de distância. É até cruel exigir tantas mudanças repentinas de si mesmo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Então, como estabelecer as promessas para o ano novo que vem aí de forma gentil e factível? O planejamento de metas começa com passos simples, olha só.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planner<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

1. Comece definindo suas metas de ano novo<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vale escrever em um papel tudo aquilo que você deseja, fazer uma pausa para refrescar a cabeça e só depois olhar para ela de novo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nessa revisão, aí sim, leve em consideração rotina, nível de energia, possíveis desafios {e como flexibilizá-los}, pessoas e outros artifícios que possam ajudar a manter o foco. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Se as resoluções forem feitas para serem cumpridas de forma gradativa, levando esses itens em consideração,  as chances de mantê-las aumentam”, explica a psicóloga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por exemplo, se a sua meta de ano novo for praticar mais atividades físicas e você é sensível às intempéries climáticas, considere este fator no seu planejamento. No calor de janeiro a março, saia do sofá no começo da manhã ou fim do dia. De maio a agosto, quando estiver mais frio, se planeje para correr indoor. E por aí vai.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esse planejamento ficará bem mais fácil com o método SMART, que explicaremos mais adiante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Agora, se você decidiu que quer viver melhor, mas ainda não sabe por onde começar, experimente a Calculadora da Saúde da Alice.<\/a> Ela leva em consideração seis pilares para saber a quantas anda sua saúde: qualidade de vida, saúde mental, atividades físicas, alimentação, hábitos e sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se a Calculadora da Saúde apontar que sua alimentação não está lá muito saudável, pode ser uma boa pensar em objetivos que a melhorem. Calcule aqui a sua saúde — é de graça!<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Pense no que você quer fazer, não no que quer evitar<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Este conselho veio diretamente de um estudo publicado na revista científica <\/a>PLos<\/a> One<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores separaram pessoas com metas de ano novo em dois grupos, um guiado pela aproximação com o objetivo (“vou comer mais vegetais”) e outro que estabeleceu coisas que queria evitar (“não vou mais comer doces”). Enquanto 58,9% do primeiro grupo teve sucesso nos objetivos estabelecidos no começo do ano, 47,1% do segundo tiveram êxito, 11,8% a menos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na dúvida, pense positivo {literalmente}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Saiba onde você está antes de começar o planejamento de metas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Toda jornada tem um ponto de partida — e a caminhada depende de onde você está. Imagine duas pessoas que querem ir para a China, mas uma está no Brasil e outra no Senegal. Mesmo que o destino seja o mesmo, a rota será diferente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Conhecer em que estado você está em cada área da vida é o início de toda jornada e de todas as mudanças”, resume Lais Fontes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A boa notícia é que ninguém começa exatamente do zero. Seja qual for seu ponto de vida, você já acumulou experiências, habilidades, competências, conquistas e valores que irão ajudar a cumprir as promessas de ano novo {mesmo que elas não estejam diretamente ligadas à meta em si}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dando um exemplo mais prático, imagine que você quer começar a correr. Apesar de nunca ter pisado em uma pista, você acumulou ao longo da vida um certo senso de disciplina, o que irá ajudar muito a cumprir essa meta.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planilha<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Para te ajudar a se situar melhor, conhecer os 6 estágios da motivação para a mudança de comportamento<\/a> pode ser muito útil. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Torne o caminho para a meta mais prazeroso<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para Fontes, é comum ir atrás da conquista em si, esquecendo que a estrada precisa ser tão prazerosa quanto a chegada. “Quando só pensamos no final da jornada, estaremos sempre adiando nossa felicidade para quando alcançarmos o próximo objetivo”, defende.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Adoçar o caminho tem muito a ver com autocompaixão. Acha fácil falar, mas difícil fazer? Então que tal praticar a gentileza consigo aos poucos?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Tornar o percurso mais prazeroso tem a ver com ir se parabenizando durante as pequenas partes do processo. A vida acontece todos os dias, não só quando concluímos uma meta, por isso é muito importante curtir os processos”, aconselha.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Feito é melhor que perfeito<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nem sempre você conseguirá cumprir o combinado. E está tudo bem — não é preciso jogar tudo para o alto. Nos videogames, quando o personagem perde a missão ou morre, ele volta do último ponto em que o jogador ou o próprio jogo “salvou”. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na vida também pode ser assim. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Podemos e devemos ter um planejamento de metas, mas temos que lembrar que não temos o controle de tudo. Aliás, falhar faz parte da vida. O segredo é flexibilizar e validar seus esforços”, completa Fontes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Deu ruim? Volte de onde você parou e siga o caminho. Essa atitude ficará mais fácil com a próxima dica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Divida a grande promessa de ano novo em pequenas metas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quebrando o alvo em pequenos objetivos, a caminhada fica mais leve e factível. Vamos supor que você queira investir R$ 10 mil até o final do ano e, num determinado mês, não conseguiu guardar os R$ 840 mensais que se propôs. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Se não rolou, precisa considerar todo o plano perdido? Ou você pode diluir essa quantia nos meses seguintes para chegar à quantia estabelecida ao final do ano?”, exemplifica a psicóloga da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Usamos dinheiro para poder ilustrar a situação com números, mas a mesma lógica se aplica para outros objetivos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Pratique a autocompaixão<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando bater aquele desânimo, se olhe no espelho e dê um tapinha nas próprias costas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“A melhor forma de recarregar as energias constantemente para manter suas metas  é se dando muita autocompaixão. Acolha-se, fale consigo mesmo com gentileza e lembre-se que sempre podemos nos acolher e recomeçar. Autocompaixão é quando você se trata como trataria um amigo muito querido”, arremata. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Procure apoio {mas mantenha a autonomia}<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

No estudo publicado no PLos One que já citamos, os pesquisadores também observaram que o grupo que recebeu ajuda a distância foi o que mais se deu bem ao cumprir as metas de ano novo em comparação aos outros dois grupos<\/a> (que não tiveram nenhum apoio ou que foram acompanhado mais de perto, com emails adicionais).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O grupo que foi “significativamente mais bem sucedido”, de acordo com o estudo, teve uma pessoa responsável por apoiar seu avanço ao longo do ano. Os membros também foram orientados sobre os benefícios de ter apoio social e receberam um email com informações e exercícios ensinando a lidar com possíveis obstáculos durante a missão<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Em outras palavras, é bom ter apoio, mas também é bom manter certo espaço e liberdade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Hora da prática: metas SMART no planejamento de uma vida melhor<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Arregace suas mangas, pegue papel e caneta (ou bloco de notas, Notion, Google Docs…) para colocar o método SMART em jogo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

SMART é um acrônimo do inglês. Quando traduzimos, entendemos quais características uma meta deve ter:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n