E cada corpo vai gastar uma quantidade “x” de energia ao longo do dia, dependendo da idade, da composição corporal, do sexo biológico etc. {veja mais abaixo}. Quantas calorias o corpo gasta mesmo em repouso é a chamada taxa metabólica basal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não dá para controlar exatamente a velocidade da taxa metabólica basal, mas dá para “manipular” esse metabolismo até certo ponto; veja a seguir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Que fatores têm impacto no metabolismo?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um spoiler: a quantidade de músculos<\/a> é a maior responsável pela taxa metabólica basal, por isso muitos dos fatores descritos abaixo têm a ver com esse dado e levam em conta o fato de que músculos queimam mais calorias do que gordura. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Portanto, quanto mais músculos<\/a>, mais rápido tende a ser esse metabolismo {o que significa que ele vai gastar mais energia mesmo quando você estiver apenas descansando}. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “As ações que tomamos, como manter-se ativo ou sedentário, alimentar-se bem<\/a> ou apenas com industrializados<\/a>, influenciam nesses processos”, resume Renato Pelaquim, preparador físico da Alice. Além disso, o fator hereditário também tem influência, uma vez que o ritmo de produção de energia e o tipo de célula muscular são condições genéticas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Segundo a Harvard Health Publishing<\/a>, um metabolismo mais lento {imagine uma pessoa mais velha, com poucos músculos e inatividade física} queima menos calorias, o que significa que mais gordura é estocada no corpo. Um metabolismo mais rápido queima calorias a uma velocidade maior, o que explica por que algumas pessoas podem comer muito e não ganham ou ganham pouco peso {imagine um homem jovem ativo fisicamente, com muitos músculos}. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A explicação para essa questão está na constituição fisiológica e hormonal entre homens e mulheres. “Homens possuem menor quantidade de gordura corporal, porque sua testosterona desde sempre é maior que a da mulher, estimulando mais a construção e o aumento de massa muscular. O resultado é uma facilidade maior em perda de gordura”, explica Renato Pelaquim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por outro lado, as pessoas do sexo feminino tendem a acumular uma quantidade maior de gordura, principalmente pela composição hormonal causada pelo sistema reprodutor. “Não à toa, quando muito condicionadas e com baixíssimo percentual de gordura, mulheres podem ter seu ciclo menstrual interrompido”, afirma o preparador.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além da questão de gênero, o fator idade também influencia o funcionamento do metabolismo. Isso acontece por conta da perda muscular que passamos a ter ao longo dos anos, que pode ser amenizada e evitada com a prática de exercícios de força.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Por década, a partir dos nossos 30 anos de idade, perdemos cerca de 10% de nossa capacidade de metabolizar gorduras”, afirma Renato Pelaquim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Enquanto isso, entre mulheres grávidas e lactantes, o metabolismo tende a acelerar por conta do alto gasto energético no qual o corpo é exposto durante a gravidez e na amamentação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A matemática é simples: quanto mais ativo você for, mais calorias vai gastar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Segundo Renato Pelaquim, tanto os aeróbicos, como correr<\/a>, andar, pedalar, nadar, quanto os resistidos, como musculação, treino funcional, ginástica localizada, são importantes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O ideal, de acordo com recomendações da OMS (Organização Mundial de Saúde) e da Sociedade Brasileira de Medicina de Esporte, é mesclar esses dois tipos de exercícios ou praticar ao menos uma dessas modalidades – se for para priorizar uma, invista na formação de músculos<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Os exercícios de força estimulam a musculatura a entender que ela precisa ficar mais forte. Para isso, seu corpo aumenta a quantidade de reservas de energia dentro dele, o que deixa o músculo mais preenchido”, explica Pelaquim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas músculo não se faz só com musculação: é preciso se alimentar adequadamente, com consumo adequado de proteínas<\/a>, e descansar bem. Treino é estímulo, mas a construção dos músculos é feita durante o sono<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E, por falar em sono, é nesse momento de repouso que o organismo prepara o sistema nervoso para reabastecer as células de energia, hidrata a estrutura do corpo e minimiza processos inflamatórios na musculatura.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Voltando à matemática, para perder peso é preciso gerar um déficit e gastar mais calorias do que se consome.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Também segundo a Harvard Health Publishing<\/a>, o metabolismo aumenta sempre que comemos, digerimos e estocamos comida, um processo chamado de efeito térmico da comida. As proteínas têm um efeito térmico maior em comparação com as gorduras e os carboidratos porque o corpo leva mais tempo para queimar e absorver as proteínas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além disso, as proteínas ajudam na construção de músculos<\/a>, que também queimam mais calorias. O melhor caminho, portanto, é combinar uma ingestão adequada de proteínas<\/a> {sem exageros, ok?} com treinos de força. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E não acredite em alimentos milagrosos que prometem acelerar o metabolismo. A solução é bem mais simples do que os supostos suplementos termogênicos<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\nO metabolismo funciona de forma diferente entre homens e mulheres?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Metabolismo X idade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Exercícios físicos e o metabolismo <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A relação entre comida e metabolismo<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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