{"id":2790,"date":"2022-11-09T09:58:17","date_gmt":"2022-11-09T12:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?post_type=rich&#038;p=2790"},"modified":"2025-10-08T10:35:15","modified_gmt":"2025-10-08T13:35:15","slug":"baixar-planilha-corrida-iniciantes","status":"publish","type":"rich","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/conteudos-especiais\/baixar-planilha-corrida-iniciantes\/","title":{"rendered":"Planilha de corrida para iniciantes"},"content":{"rendered":"<p>Com esta planilha, voc\u00ea dar\u00e1 os primeiros passos {literalmente} para evoluir nas pistas.<\/p>\n<p>O time de Prepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Alice desenhou os treinos para que voc\u00ea evolua aos poucos, respeitando o seu corpo.<\/p>\n<p>E o melhor: sem precisar decorar siglas, fazer contas de pace ou ficar checando o smartwatch {ali\u00e1s, nem precisa ter um se n\u00e3o quiser}.<\/p>\n<p>Depois de completar os treinos desta planilha, se voc\u00ea se animar, poder\u00e1 at\u00e9 fazer uma prova de 5k! Bora?<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6901,"template":"","categories":[5],"tags":[130,92,77],"class_list":["post-2790","rich","type-rich","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-exercicios-fisicos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/rich\/2790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/rich"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/rich"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}