Que tal uma receita para inovar na Páscoa com a família e fugir da mesmice dos ovos? Além de ser super equilibrada e nutritiva, também é extremamente rápida de fazer.

Confira a sugestão do bolo de chocolate de caneca da Camila Castello, nutricionista do Time de Saúde da Alice!

Ingredientes para o bolo de chocolate de caneca

Para essa receita, vamos precisar de:

• 1 clara de ovo;
• 1 colher de sopa de cacau em pó ou achocolatado 50% cacau;
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou demerara;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• ½ colher de café de fermento em pó.

Ingredientes extras para o bolo de chocolate de caneca

Para dar um toque extra, também é possível adicionar outros ingredientes, como:

• Geleia;
• Coco;
• Amêndoas laminadas;
• Chocolate amargo ou de sua preferência.

Modo de preparo do bolo de chocolate de caneca

Os únicos utensílios necessários para a receita são: um garfo e uma caneca.

No vídeo, Camila mistura os ingredientes em um pote de vidro para que todos consigam ver o processo. Em casa, é possível misturar tudo direto na caneca.

Após misturada a massa, coloque por cima o coco, as amêndoas e os pedaços de chocolate, a gosto.

Leve ao micro-ondas por um minuto e 30 segundos.

Esse bolo com certeza vai arrasar na Páscoa com a família! Essa e outras receitas gostosas e nutritivas você encontra no ebook Alice na Cozinha.

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Um dos exercícios de aquecimento que ajudam na rotina de atividade física é a mobilidade articular com a mão no banco.

Quem ensina esse movimento é Leo Fukuda, preparador físico na Alice. Confira!

Quais equipamentos são necessários para fazer esse exercício de mobilidade?

Para o movimento, será necessário apenas um banco.

Quais articulações são trabalhadas nesse movimento?

As principais articulações trabalhadas são:

• Quadril;
• Joelho;
• Tornozelo.

Cuidados na hora do exercício de mobilidade

Há dois principais cuidados que é preciso ter durante a execução do movimento, segundo Fukuda. São eles:

• Evitar que o calcanhar saia do chão;
• Jogar sempre o joelho para fora, conforme o quadril se aproxima do banco.

Confira esses e outros vídeos de movimentos para aquecimento das práticas de atividades físicas!

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Que tal alguns movimentos relaxantes? Confira as dicas da Yandra Issa, preparadora física da Alice, com o auxílio da Juliane Serbaro, membra da Alice, para um treino de descompressão!

A prática tem de 15 a 20 minutos, e atende todo o corpo.

Primeiro exercício: circundução de ombros

O primeiro exercício visa a mobilidade dos ombros. Para isso, a indicação é de levar os braços para cima, com as mãos encostando na ponta do ombro, e fazer a chamada circundução dos ombros. Com isso, os cotovelos fazem um movimento em círculo.

São recomendados 15 segundos de movimento para cada lado, totalizando 30 segundos de exercício.

Respeite a amplitude dos seus ombros e não exceda os seus limites. Feito os dois movimentos, respire tranquilamente e pode descansar.

Segundo exercício: movimentação escapular

O segundo exercício também exige movimento dos braços.

A ideia é abrir e fechar os braços, na horizontal, por 15 segundos. Na sequência, subir e descer os braços, na posição vertical, por 15 segundos também. Nesse momento, o ideal é alternar os braços – enquanto o da esquerda sobe, o da direita desce, e vice-versa.

A respiração do exercício também é tranquila, e não precisa fazer rápido e nem muito devagar, mas no seu tempo.

Terceiro exercício: rotação de tronco, quadril e tornozelo

Pensando principalmente na mobilidade da cintura do quadril, o exercício visa girar o quadril, com as mãos na cintura, mantendo os ombros relaxados. São 15 segundos para cada lado.

O exercício não precisa ser muito lento e nem muito rápido, e a respiração também é em um ritmo tranquilo.

Quarto exercício: rotação de quadril

Este exercício também pensa na mobilidade do quadril, mas de forma unilateral.

Com os pés afastados, na largura do quadril, tire um pé do solo e faça, primeiro, uma rotação externa, para fora. Assim, suba o pé e o “jogue” para fora.

Na sequência, uma rotação interna, onde o movimento é o contrário, como se a perna viesse de fora para dentro.

Não tem problema se precisar fazer uma rotação um pouco menor, ou se conseguir fazer um pouco maior, afinal cada pessoa tem sua amplitude articular.

É possível também fazer a rotação e colocar o pé no chão. “Se conseguir fazer a rotação sem colocar o pé no chão, ótimo. Mas se não, tudo bem também”, destaca Yandra, no vídeo.

Na sequência, faça os mesmos movimentos com a outra perna. São 15 segundos para cada movimento, interno e externo.

Dúvidas sobre quanto subir o quadril para fazer esse movimento? Yandra explica: “se conseguir subir 90º, ótimo. Se não, não tem problema. Depende muito da amplitude articular de cada pessoa”.

Quinto exercício: quadril para frente e para trás, com pés em afastamento lateral

Com os pés afastados na largura do quadril, flexione o quadril com o tronco em direção ao chão, e depois volte, jogando o quadril para frente e tronco para trás (mas só um pouco).

Um ponto importante deste exercício é prestar atenção em onde estará a cabeça. A ideia é não sobrecarregar a cervical e, quando for para a frente, não dobre o pescoço e não olhe para os pés.

Na hora de voltar, não precisa flexionar o pescoço também para trás. Pode fazer o primeiro olhando em direção ao chão e, depois, em direção ao teto.

Sexto exercício: extensão de quadril unilateral em pé

Para esse exercício, será preciso de um apoio de parede. Segundo Yandra, quem estiver começando, pode ter o apoio da parede, mas se a pessoa já fizer o movimento com frequência, não tem problema se quiser dispensar o apoio.

Com uma perna elevada do solo, faça o movimento de frente para trás, por 15 segundos. A recomendação é que não dobre o joelho quando a perna for para trás (ou dobre o mínimo possível), deixando-o com uma leve flexão, mas sem fazer o movimento de chute.

Na sequência, fazer a abdução e adução, trazendo o pé para dentro e depois para fora, passando na frente do corpo. Nesse movimento, é preciso se afastar um pouco da parede, ainda mantendo o apoio, com o joelho também levemente flexionado.

Quanto abrir e fechar a perna, isso também depende do limite articular de cada um. “Se sentir muita dor na hora de fazer a abertura, diminui”, reforça a preparadora física.

Sétimo exercício: circundução de tornozelo

Há duas formas de fazer esse exercício. A primeira é flexionar o quadril e o joelho, segurando o joelho com as mãos e, na sequência, rotacionar o tornozelo por 15 segundos para cada lado.

O que é preciso para essa forma? Equilíbrio. Para não perder o foco, a dica é olhar para um ponto fixo, seja no chão ou na parede, para melhorar o equilíbrio.

Mas, caso esteja no início, ou tenha dificuldades em manter o equilíbrio, não tem problema. A segunda forma de fazer o exercício é, com os pés no chão, fazer o movimento com a ponta do pé.

Oitavo exercício: cat cow

Esse exercício demanda um colchonete ou qualquer proteção no chão. A ideia é trabalhar mobilidade torácica e de quadril. Dos pontos positivos desse movimento, ele colabora no alívio da dor lombar.

Apoiando joelhos e mãos no chão, a ideia é fazer o quadril subir, fazendo um formato da letra U, olhando para cima e, na sequência, formar uma concavidade com as costas.

A respiração também é muito importante. Na hora que subir, inspire. Na hora que for descer, expire.

Nono exercício: mobilidade torácica com rotação deitado

Além de ajudar na movimentação da cintura escapular e da cintura do quadril, o movimento também trabalha os músculos do pescoço.

Ainda no colchonete, deite-se e vire de lado, dobrando o joelho em 90º, juntando os braços esticados na frente do corpo. Abra o braço e siga o movimento da mão com a cabeça. A ideia é olhar sempre para a palma da mão que está fazendo o movimento, acompanhando e voltando.

São 15 segundos de movimento para cada lado.

Décimo exercício: alongamento glúteo máximo

Ainda deitado no colchonete, com as pernas flexionadas, passe uma perna por cima da outra e coloque os braços embaixo da perna mais próxima ao chão.

A ideia é, com uma respiração tranquila, fazer esse movimento de puxar a perna para perto do peitoral. Depois de 15 segundos, troque de perna.

11º exercício: alongamento de lombar unilateral

Esse exercício foi pensado principalmente no alongamento da musculatura da região lombar, especialmente no fim do dia.

Para isso, a posição recomendada é deitada, com os braços esticados na lateral. Dobre uma perna e jogue-a por cima da outra. Se sentir que dá para ir além, use a mão próxima da perna flexionada para puxá-la e, enquanto isso, vire o pescoço para o lado contrário.

São 15 segundos de movimento para cada lado. Se quiser, pode fechar os olhos e deixar uma meia-luz, para relaxar mais.

Hora de relaxar com uma automassagem

O último bloco do vídeo é de total relaxamento, com dicas de automassagem.

Quem quiser fechar os olhos ou diminuir a luz, com uma música de fundo, pode também!

Esses movimentos podem ser feitos no chão, com as pernas cruzadas ou relaxadas e esticadas – depende do desejo de cada um.

Primeira automassagem

Com o polegar (dedão), deslizar sobre a palma da mão. Não há tempo certo e, se sentir que a mão está bem tensa, vale dedicar mais nesse movimento.

Na sequência, leve o polegar ao punho e o aperte. A ideia é que o movimento suba o braço, com a mão circundando todo o braço, até o ombro. Feito de um lado, passa para o outro.

Segunda automassagem

Na região do trapézio, que é geralmente mais tensa, use os outros quatro dedos da mão (dê um descanso ao polegar) e faça o movimento de como se estivesse digitando em um teclado, mas com mais força.

“Você pode sentir algumas ondinhas. É o seu músculo, que está tenso, e está tudo bem”, avisa Yandra.

Se quiser ainda, pode fazer o movimento de circundução no trapézio e, para finalizar, usar toda a mão para apertar o ombro. Feito de um lado, passa para o outro.

Terceira automassagem

Com o dedo médio e indicador das duas mãos, faça uma automassagem no pescoço.

Comece com o osso da nuca, e desça até a base do pescoço, em um movimento só.

Quarta automassagem

Feita a automassagem da parte de cima do corpo, segue para as pernas. Quem passa muitas horas em pé ou sentado, são regiões que podem tensionar mais.

Na posição sentado, pode deixar as pernas levemente dobradas ou esticadas. Com as duas mãos, aperte primeiro uma das coxas, sentindo a tensão – tanto na parte da frente quanto de lado da coxa. Dobre o joelho, e faça o mesmo movimento na parte de trás da coxa.

Desce para a panturrilha e, com a ajuda do dedão, segue com o movimento até a base do tornozelo. Na sequência, faça os mesmos movimentos na outra perna.

Quinta automassagem

Agora, o cuidado é com os pés. Com a ajuda do dedão, aplique pressão, primeiro em um, depois em outro.

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Quando bate aquela fome de tarde, que tal fazer uma panqueca de cacau que fica pronta em 15 minutos? Confira a receita da Camila Castello, nutricionista do Time de Saúde da Alice!

Receita da panqueca de cacau

Para fazer essa receita, você vai precisar de alguns ingredientes. Confira:

• Aveia em flocos finos;
• Açúcar mascavo ou açúcar branco;
• Cacau em pó ou achocolatado;
• Leite;
• 1 ovo;
• Fermento;
• Canela;
• Banana.

Utensílios para a receita de panqueca de cacau

Os utensílios necessários para esta receita são:

• Vasilha ou pote – grande o suficiente para misturar a massa;
• Frigideira antiaderente;
• Garfo;
• Espátula.

Modo de preparo da panqueca de cacau

Misture todos os ingredientes com o garfo. Aqueça a frigideira antiaderente e, depois, coloque a massa da panqueca.

Deixe cozinhar de um lado e, com a ajuda de uma espátula, vire para cozinhar do outro.

Se preferir, use a tampa de uma panela para não precisar virar a panqueca.

Sirva a panqueca decorando com banana fatiada e canela.

Confira essas e outras receitas no ebook Alice na Cozinha!

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Na Alice, recebemos muitas perguntas sobre alimentos, rótulos e algumas pegadinhas escondidas nesses produtos.

Confira as explicações da Camila Castello, nutricionista do Time de Saúde da Alice, que responde às principais dúvidas!

Tira-dúvidas para uma compra consciente:

Enlatados, como milho e ervilha, têm muito sódio?

Sim. A maioria desses alimentos tem um pouco de sal para ajudar na conservação. Porém, algumas marcas no mercado já trazem o enlatado sem a adição de sódio.

Para encontrá-los, basta olhar na lista de ingredientes e procurar por aqueles que tenham: água e o ingrediente. Por exemplo, água e milho ou água e ervilha.

Como escolher o pão integral?

Atrás do rótulo do pão há sempre uma lista de ingredientes. A regra é que o primeiro ingrediente listado é sempre aquele em maior quantidade no produto.

Assim, o melhor é escolher o pão cujo primeiro ingrediente da lista seja: farinha de trigo integral.

Outra dica é contar quantos açúcares aparecem na lista de ingredientes. Alguns pães têm três tipos diferentes de açúcar. Procure aqueles que não tragam açúcar, ou que tenham apenas a adição de um só tipo.

O que eu posso usar para substituir o tempero industrializado?

Uma sugestão é usar ervas secas, como a salsinha, o manjericão, o orégano e o alecrim. Também podem ser usados alguns condimentos e especiarias, como a páprica e a cúrcuma.

Outra sugestão é fazer uma mistura de cebola com salsinha, bater no processador e guardar na geladeira, com um pouco de azeite. Se tiver uma horta em casa, melhor ainda, porque tem tudo fresco.

Estou cansada de comprar ricota e peito de peru. O que eu faço?

Há algumas opções que podem ser usadas com o pão, com a torrada ou com a tapioca. Pode fazer um patê de frango e atum, por exemplo. Algumas pastas de soja, encontradas no mercado, já são temperadas e deliciosas. Ou mesmo o queijo cottage.

Qual é o melhor açúcar?

O açúcar mascavo e o demerara são opções melhores porque eles são menos processados que o açúcar refinado. Porém, quando se fala em açúcar, sempre vale a moderação — seja qual for o tipo.

Qual é o melhor tipo de sal?

O sal rosa, ou o sal do Himalaia, realmente tem um pouco mais de minerais do que o sal branco. Porém, como usamos tão pouco sal na nossa alimentação, essa diferença acaba não sendo muito significativa.

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Quer ter uma boa relação com a comida? Que tal começar com aquilo que você coloca na geladeira e no armário?

Faça uma lista de compras e organize a rotina alimentar com as orientações da Camila Castello, nutricionista do Time de Saúde da Alice!

Como montar uma boa lista de compras?

O planejamento é o segredo para ter uma alimentação saudável, e o primeiro passo é fazer uma boa lista de compras. Assim, você garante que vai ter comidas em casa que se adaptem a sua rotina, aos seus gostos e que também nutram o seu corpo.

Primeiro passo: liste o que você já tem em casa

Antes de ir ao mercado, olhe o que você já tem na geladeira, freezer e no armário. Muitas vezes compramos algumas coisas e nos esquecemos que estão lá. Então anote tudo que você já tem em casa, antes de sair!

Segundo passo: anote o que você gostaria de comer nos próximos 15 dias

Agora é hora de pensar no que você gostaria de comer na próxima semana ou nos próximos 15 dias. É o momento de fazer o seu planejamento semanal.

Uma dica para adicionar nutrientes no dia a dia é incluir, por semana:

• Três opções de frutas;
• Uma opção de verdura;
• Três opções de legumes.

Para fazer o planejamento, pode usar uma folha em branco e alguns papéis adesivos. Assim, coloca um papel para cada dia da semana, e o que deseja comer em cada um deles.

Pontos importantes do planejamento semanal ou quinzenal!

Não se esqueça de deixar alguns espaços em branco para aquela pizza da sexta-feira à noite ou aquele dia que estiver muito corrido no trabalho e você vai querer pedir um delivery.

Outra questão importante a ser considerada é a disponibilidade de tempo e a vontade de cozinhar durante a semana.

Nos dias de preguiça, é válido apostar em marmitas congeladas ou até um delivery mais saudável.

Vale também anotar os lanches e os snacks que vai comer ao longo do dia.

Terceiro passo: alimentos coringa

Ficou com alguns espaços em branco no seu planejamento das refeições ou está sem ideia do que cozinhar? Aposte em alguns alimentos que são bastante coringas:

• Batata é ótima porque ela dura muito;
• Wrap é super prática e fácil de fazer;
• Legumes que já vêm cozidos, embalados a vácuo ou congelados, aqueles que já estão cortados ou até as folhas previamente higienizadas;
• Grãos, como milho, feijão e grão-de-bico, em lata e, melhor ainda, se forem nas versões sem sódio.

Quarto passo: monte sua gaveta de emergência

Por último, não se esqueça de deixar preparada uma gaveta de emergência no freezer. Ali vão os alimentos perfeitos para aqueles dias em que nada deu certo, como o planejamento furou, a reunião de trabalho se estendeu, você não conseguiu pedir delivery e não conseguiu cozinhar.

Nessa gaveta, pode deixar algumas preparações congeladas, como as marmitas que são vendidas prontas. Tudo bem prático para esquentar e comer.

Agora que você já fez a sua lista e o planejamento, boas compras!

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Que tal aprender mais sobre o mindfulness e melhorar as habilidades de atenção, foco, produtividade e criatividade, além de regular as próprias emoções e os danos do estresse?

A Alice montou um curso de mindfulness e qualidade de vida, com duração de oito semanas, que utiliza vídeos e áudios para ensinar o que é a técnica e como incorporá-la no dia a dia, a fim de vivenciar os benefícios.

Quem conduz as explicações é Thais Requito, professora e treinadora de mindfulness, especialista formada pela Universidade de Oxford.

“O foco principal da prática é resolver questões relacionadas ao estresse, mas a Ciência, com todo o aparato tecnológico, comprovou que os benefícios da prática de mindfulness estão relacionados ao fato de que o nosso cérebro pode mudar estruturalmente e funcionalmente por causa dessa prática, graças a algo chamado de neuroplasticidade”, explica Requito. 

Segundo a professora, o mindfulness vem sendo estudado e aplicado desde a década de 1970 em hospitais, empresas e escolas do mundo inteiro, especialmente em países da Europa e nos Estados Unidos. 

“No centro de mindfulness da Universidade de Oxford há um programa chamado terapia cognitiva baseada em mindfulness, que segue, por oito semanas, um determinado roteiro em algumas práticas específicas. Lá no Reino Unido, esse programa foi reconhecido pelo sistema público de saúde como um tratamento oficial para a depressão”, destaca.

Segundo a treinadora, o mindfulness pode trazer benefícios não só para alguém com alguma questão de saúde mental, mas também para pessoas que estão tentando encontrar mais equilíbrio e qualidade de vida. 

O que é mindfulness?

Mindfulness é a capacidade humana de prestar atenção ao que nos cerca, ao que acontece ao nosso redor, às experiências que estamos vivendo. Ao longo da vida, pode ser que a pessoa se esqueça de desenvolvê-la ou de colocá-la em prática, mas ao exercitar o mindfulness, a habilidade é relembrada e fortalecida. 

Requito compara a capacidade à prática de exercícios físicos. “Quando a gente se exercita, fazemos um tipo de movimento específico para cada parte do nosso corpo. Com mindfulness é a mesma coisa. Trabalhamos diferentes técnicas para fortalecer diferentes habilidades emocionais e estimular essas áreas do seu cérebro.”

Quais são os elementos do mindfulness?

É importante pensar em mindfulness como a união de três elementos principais, segundo a treinadora. São eles: 

• Atenção ou consciência plena, que é exatamente a tradução de mindfulness;
• Intenção forte, ou a intenção em direcionar a atenção para um determinado aspecto;
• Atitudes, sejam elas de curiosidade, paciência e de gentileza consigo próprio e com a experiência que estiver vivenciando. 

“A combinação é muito importante, pois só funciona se fizermos tudo isso junto”, reforça Requito.

Como o curso de mindfulness funciona?

São oito vídeos que explicam um tema do mindfulness, e áudios com as práticas, para fortalecer todas as habilidades ensinadas. O programa tem uma duração total de oito semanas. 

Este vídeo é a sessão introdutória ao curso de mindfulness. Confira abaixo os demais vídeos do curso:

Sessão 2: Cultivando a apreciação

Sessão 3: Atenção plena em movimento

Sessão 4: Respiração

Sessão 5: Sons e movimentos

Sessão 6: Passos com compaixão

Sessão 7: Fazendo amizade

Sessão 8: Permanecendo com o agradável

Mitos do mindfulness

Mindfulness e meditação são práticas religiosas? Não

Quando se pensa em mindfulness, muitas pessoas podem associar diretamente à meditação. E a meditação pode estar ligada à religião ou a algo místico e esotérico. 

Segundo Requito, a prática da meditação vem, cada vez mais, sendo usada em outros ambientes, como hospitais, escolas, empresas, presídios, forças armadas, justamente porque está sendo desvinculada de qualquer prática religiosa. 

Embora a meditação tenha, de fato, se desenvolvido a partir de práticas contemplativas – a mais conhecida é o budismo –, nesses ambientes em que ela é estudada e aplicada, vem sendo tratada como uma prática baseada em evidências. E esse é o primeiro mito. 

“Mindfulness e meditação não estão relacionados com religião. Qualquer pessoa pode praticar”, explica a treinadora. 

Meditar é parar os pensamentos? Não

Meditar não é igual parar os pensamentos. Segundo Requito, muitas pessoas se frustram porque tentam meditar e não conseguem parar de pensar. 

“Nós somos criaturas pensantes e não temos que brigar com os nossos pensamentos. A prática da meditação vai justamente ajudar a se familiarizar com esses processos mentais e conhecer melhor os pensamentos que nos visitam, as nossas emoções, conhecer mais de perto o nosso corpo, para que possamos tomar as melhores decisões”, explica. 

Preciso de uma postura certa para meditar? Não

Não é preciso praticar em uma postura específica. Dá para praticar em pé, sentado, deitado, caminhando ou em movimento. 

“Vamos fazer práticas diferentes ao longo do curso para que todos possam experimentar”, avisa Requito. 

O que preciso saber antes de praticar mindfulness?

A treinadora alerta que, caso você esteja em uma fase aguda de qualquer questão de saúde, talvez seja melhor esperar um pouco ou consultar os profissionais de saúde para saber se é uma boa ideia começar a praticar. 

Outra precaução é com relação ao uso abusivo de álcool ou qualquer outra substância. “Não é recomendável que comece a prática quando estiver sob efeito dessas substâncias”, alerta. 

Áudio de escaneamento corporal

Agora que você já sabe tudo isso, está na hora de começar a praticar e saber como o mindfulness funciona na vida real. 

Dê play neste áudio, com duração de 10 minutos, em que a treinadora vai conduzir uma prática chamada “escaneamento corporal”. 

Nela, a pessoa escaneia o próprio corpo com a atenção e começa a se familiarizar com as sensações físicas. “Não tem problema se você não sentir nada muito evidente de início. Com o tempo e a prática, você percebe mais e mais sensações. Por isso, não se esqueça de praticar todos os dias”, orienta Requito. 

Outra experiência que pode ser adotada, complementar à prática, é fazer as refeições com a atenção plena. É comum que, na maioria das vezes, as pessoas se alimentem enquanto estão usando o celular ou conversando, sem perceberem o sabor, a textura e a temperatura do alimento. 

“Já que estamos falando em viver com uma consciência plena, que tal convidar de verdade a consciência dos seus sentidos para tudo aquilo que você fizer ao longo dessa semana, começando pelas refeições?”, convida a professora. 

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Você já ouviu falar que agachar com o joelho à frente da ponta dos pés pode ser prejudicial para a sua saúde? Você sabia que isso é um mito, quando falamos de exercício?

Confira a explicação de Bruno Cerazi, preparador físico da Alice!

Por que esse é um mito do agachamento?

Agachar com o joelho à frente da ponta dos pés é um mito porque tanto o agachar quanto o levantar são movimentos naturais da vida.

Esse mito surge quando se pensa em lesões de joelho ou algo do gênero, mas muitas vezes ele foi utilizado para lembrar da forma mais natural de levantar, sentar e agachar. E qual é essa? Com os pés paralelos, levando o quadril para trás.

A diferença, quando se fala de se sentar e se levantar, para o exercício do agachamento, é que não há o apoio atrás.

Como se agachar da forma correta?

Comece prestando atenção no movimento natural do corpo ao se sentar e ao se levantar, com um apoio, como um banco, sofá ou poltrona. Gradativamente, diminua o tempo de apoio.

Esse é um vídeo breve para solucionar esse mito e lembrá-lo que é importantíssimo prestar atenção no corpo e nos movimentos!

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A ansiedade é parte das vivências ao longo de toda a vida. Normalmente, está muito associada com a emoção básica do medo.

E o medo, de acordo com Stephanie Witzel, psicóloga da Alice, se manifesta em diferentes sinais, como:

• Frio na barriga;
• Mão tremendo e suando frio;
• Palpitação.

Ou seja, não é uma reação que acontece só na cabeça, mas se manifesta também no corpo. Por que isso acontece? Porque, na verdade, tudo isso está conectado o tempo todo.

Assim, segundo Witzel, é muito importante entender a ansiedade como algo que pode ser vivenciada ao longo da vida.

Hábitos que podem aliviar os sintomas da ansiedade

Há um leque de alternativas que funcionam para diminuir as crises de ansiedade. As opções variam entre as pessoas, porque nem sempre o que faz sentido ou é agradável para um vai ser agradável para o outro.

Tem quem funcione muito bem com técnicas de respiração, outros preferem banhos gelados ou mesmo quentes.

É possível também fazer uso de aromas, especialmente os mais agradáveis, encontrados dentro da casa em que se mora. Outras opções são chás, meditação e orações.

Não sinta vergonha em lidar com sua ansiedade

Com certeza o objetivo não vai ser ficar pensando sobre o que gerou aquela crise. Esse não é o momento para tentar entender o porquê.

É o momento para simplesmente respeitar que esse sentimento veio, e aguardar que passe. Afinal, com certeza essa crise é passageira.

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O gatilho mental é uma resposta da nossa mente para uma vivência do passado, e que pode estar associado a boas ou más experiências, segundo explica João Victor Bragiola, enfermeiro da Alice.

Por exemplo: uma pessoa, andando na rua, passa ao lado de alguém que está usando um perfume que lembra uma experiência muito legal ou uma pessoa muito especial. Esse é um exemplo de gatilho “bom”.

“Quando pensamos em saúde mental, existem também gatilhos mentais que nos remetem a algumas vivências mais difíceis”, explica Bragiola.

Alguém que foi vítima de um assalto, por exemplo. “Ela estava andando na rua, foi abordada por duas pessoas em uma moto. Pode ser que, em outro momento, quando ela estiver andando na rua de novo, ao passar duas pessoas em uma moto, ela acabe mobilizando pensamentos, sentimentos e emoções que remetem a essa experiência mais difícil, que foi vivenciada”, exemplifica o enfermeiro.

O que fazer quando o gatilho mental é negativo?

O primeiro passo, segundo Stephanie Witzel, psicóloga da Alice, é se tranquilizar e tentar entender o que está associado a isso.

“É a partir dessa associação que você vai entender exatamente como cuidar disso e ressignificar essa vivência de uma forma que se sinta melhor e busque mais qualidade de vida.”

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