Benefícios da sauna: como a prática ajuda a saúde?

Sauna pode até ser sinônimo de relaxamento, mas talvez existam mais benefícios para a saúde associados à prática – inclusive para o coração, sabia? 

Comum nos países nórdicos e em algumas comunidades indígenas, o hábito consiste em ficar entre 5 a 20 minutos em um ambiente fechado e aquecido. A temperatura varia de 40º C a 100º C, dependendo do tipo de sauna – as secas são geralmente mais quentes que as úmidas ou que as versões mais modernas, que usam a radiação infravermelho para aquecer. 

Mas vale o alerta: nem tudo se resolve numa sauna e quem busca o calor somente pensando em emagrecer ou “desintoxicar” pode não ter os benefícios que espera, ok? 

O que é e para que serve a sauna?

Clubes esportivos, SPAs e hotéis já foram os lugares mais comuns para encontrar as saunas. Hoje, condomínios e apartamentos oferecem o espaço como benefício ao morador, e há até mesmo versões portáteis. 

Na prática, as saunas são espaços fechados e aquecidos, onde as pessoas podem entrar e aproveitar o calor. 

Sauna úmida ou a vapor: como funciona?

Nas saunas úmidas, um gerador cheio de água fervente libera o vapor d’água, que é o responsável por aquecer o ambiente. 

Ao entrar em uma sauna úmida, a pessoa automaticamente sente a pele molhada, já que o vapor está por todo lado e a umidade do ar pode chegar a 100%. Já a temperatura varia entre 45º C e 50º C, não ultrapassando os 70º C. 

Sauna seca: de onde vem o calor?

No caso das saunas secas, o calor vem de pedras aquecidas ou de fornos, que podem usar lenha, gás ou eletricidade. 

Ao contrário da versão a vapor, não há muita umidade no ar nas saunas secas, o que torna o calor mais intenso, entre 70º C a 100º C.  

Esta versão também é conhecida como sauna finlandesa e o ambiente, em geral, é revestido de madeira. 

Sauna por infravermelho: como aquece?

O aquecimento deste tipo de sauna se dá por emissores de raios infravermelhos, em uma região específica do espectro que não causa lesões à pele. O calor também é mais ameno, em comparação com as outras versões, atingindo entre 45º C e 60º C. 

Enquanto as outras saunas são ambientes compartilhados por várias pessoas, as versões por infravermelho são, em geral, menores, e usadas de forma individual. 

Sauna faz bem para o coração? 

Passar alguns minutos no calor da sauna {seja qual for a versão} aumenta o suor do corpo e faz com que o coração bombeie o sangue mais rapidamente, na tentativa de resfriar o organismo diante do aquecimento repentino. Esse processo ajudaria a fortalecer o sistema cardíaco, reduzindo o risco da pressão alta e de outros eventos cardiovasculares, como o infarto.

De acordo com uma pesquisa publicada pela Mayo Clinic {que é uma organização de saúde sem fins lucrativos}, as respostas fisiológicas produzidas durante a sauna se assemelham àquelas que o corpo experimenta logo depois de uma atividade física moderada, como uma caminhada – e isso explicaria os efeitos positivos. 

Isso significa que, ao invés de caminhar, você pode ficar uns minutos numa sauna? É melhor esperar mais estudos antes de fazer essa substituição, alertam os autores. “Mais pesquisas e estudos bem feitos são necessários para entender os mecanismos fisiopatológicos que fundamentam as associações entre a sauna e os benefícios para a saúde.” 

Afinal, como aponta outra pesquisa que analisa o mesmo tema, os resultados positivos podem ser apenas indicadores de que a pessoa tem um estilo de vida mais saudável e que inclui essa prática na rotina. Ou seja, os benefícios viriam do conjunto da obra {alimentação adequada, exercícios físicos regulares, sono em dia etc}, e não só da sauna.

Sauna contra a dor

Para além da saúde do coração, há estudos que analisaram os benefícios da sauna contra doenças reumatológicas, como a fibromialgia, artrite reumatoide e espondilite anquilosante; fadiga crônica; doença pulmonar obstrutiva crônica e até mesmo contra a rinite alérgica. Mas, vale destacar, nada é conclusivo ainda.

“Atualmente não há evidência suficiente para recomendar um tipo específico de sauna para cada condição clínica. (…) Mais estudos são necessários para explorar os mecanismos pelos quais a sauna exerce efeitos fisiológicos, psicológicos e metabólicos, bem como para melhor definir os benefícios e riscos de diferentes tipos de saunas e a frequência, além da duração, para os efeitos benéficos à saúde”, destaca uma pesquisa realizada na Austrália e que revisou 40 estudos sobre as saunas. 

E o detox? Sauna emagrece?

Embora a sauna ajude a suar {e muito!}, ela não necessariamente vai garantir um “detox” do organismo, mandando para fora as “toxinas” via gotículas de suor. E vale lembrar que o corpo já tem um órgão responsável pelo papel de desintoxicação, que é o fígado. 

Com relação à associação de que a sauna ajudaria no emagrecimento, não é bem por aí também. O que se perde é o suor – ou seja, a pessoa reduz a hidratação do corpo. Após a sauna, ao tomar água, o corpo repõe os líquidos perdidos e o peso volta. 

Sauna: quem pode e quem não pode usar?

Seja para a saúde ou seja para relaxar, há uma regra geral para o uso da sauna, de acordo com Michel Duailibi, médico de família e comunidade da Alice: tome água. 

“A pessoa precisa estar hidratada antes de entrar na sauna e depois, quando sair, deve se reidratar”, explica o médico. Consumir bebida alcoólica durante a sauna, portanto, não é indicado – afinal, o álcool ajuda a desidratar.

Quem desmaia com facilidade ou está gestante, tem sintomas de dor torácica ou passou por um evento cardiovascular, como um infarto, recentemente também deve evitar a prática. Nestes casos, é importante consultar um profissional de saúde antes de ir pra sauna. 

“É importante também que as pessoas saibam que a sauna não é para ficar horas, mas minutos. A conta é de 5 a 20 minutos, no máximo”, alerta Duailibi. 

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Faça uma Cotação