Vista cansada: entenda o que é e quais são os sintomas

Olhos pesando e ardendo: você já teve a sensação de vista cansada ao final de um dia de trabalho em frente ao computador?

Pois saiba que o desconforto tem a ver com um esforço excessivo para enxergar em curtas distâncias e com a falta de descanso visual. 

Isso também pode ocorrer quando decidimos ler um livro extenso numa sentada ou precisamos dirigir por horas seguidas, prestando atenção total na estrada. 

Nessas situações, temos de ficar de olho {trocadilho 1 aqui!} nos cuidados que podem prevenir o incômodo visual. Veja só {trocadilho 2!}: 

Vista ardendo e cansada: o que está acontecendo?  

A vista cansada é um problema da era digital. Já parou pra pensar em quantas telas passam na nossa frente todos os dias?

Smartphone na mão, laptop na mesa, monitor no elevador… Isso sem falar nos painéis eletrônicos no meio da rua.

Nossos olhos se alternam entre esses dispositivos e, com isso, o músculo que sustenta o globo ocular é muito demandado.

E quando o foco permanece por longos períodos nas imagens eletrônicas do computador, pode haver uma exaustão. 

“Dentro do olho, existe uma lente chamada cristalino, responsável por focar a imagem em qualquer distância, e ela fica dentro do músculo ciliar. Sempre que a gente foca para perto, esse músculo faz força para se contrair. E o esforço excessivo pode fazer com ele entre em fadiga”, explica a médica oftalmologista Cássia Suzuki, da Comunidade de Saúde da Alice. 

O cansaço pode vir acompanhado de visão embaçada, dor de cabeça e sensação de ardência nos olhos, entre outros incômodos. 

Sintomas de vista cansada:

• Sensação de pálpebras pesadas;
• Vermelhidão;
• Ardência;
• Ressecamento do globo ocular;
• Sensibilidade à luz;
• Visão embaçada;
• Tremor nos olhos;
• Dor de cabeça. 

O que é bom para vista cansada 

Alguns cuidados diários fazem muito bem à saúde dos olhos e ajudam a evitar o estresse visual. Os principais são:

Regra de ouro: faça pausas  

Assim como os músculos exercitados na academia precisam de tempo para se recuperar entre um treino e outro, a musculatura dos olhos também necessita de intervalos frequentes. 

“O ideal é seguir a regra dos 20-20: a cada vinte minutos de contração do músculo ciliar, fazer 20 segundos de pausa, tentando focalizar algo distante, que esteja além de 1,5 m”, orienta a médica oftalmologista. 

Em algumas dessas paradinhas, aproveite e faça uma pausa ativa! Levante-se e movimente o corpo para ativar a circulação e resetar a atenção. 

Organize sua estação de trabalho  

O esforço dos olhos para focar na informação que aparece na tela do computador pode ser maior se ela estiver posicionada incorretamente.

Na estação de trabalho ideal para a saúde, o topo do monitor deve ficar na altura dos olhos, de modo que não seja necessário dobrar ou torcer o pescoço. 

A distância da tela em relação aos olhos deve variar entre 50 cm e 90 cm, conforme o modelo do equipamento.

Também é importante regular a luminosidade do monitor, para tentar adequar a quantidade de luz que chega aos olhos. 

Pisque mais  

A sensação de ardência que acompanha a vista cansada está ligada ao ressecamento dos olhos. 

“A lágrima é produzida com o nosso piscar. Quando há uma atividade que demanda muita atenção, acabamos não piscando. E se a frequência de piscadas diminui, o olho vai ficando mais seco. É isso que causa o ardor”, esclarece Suzuki.

Logo, não economize nas piscadas! Abra e feche os olhos com mais frequência, sempre que estiver focado em algo por muito tempo. 

Lubrifique os olhos  

Para evitar o ressecamento, vale utilizar colírios para vista cansada. As gotinhas ajudam a aliviar e a prevenir a ardência. 

“Podem ser utilizados colírios lubrificantes, mas não aqueles com uma substância chamada nafazolina, que ressecam ainda mais”, alerta a oftalmologista Cássia Suzuki. 

O cuidado com a lubrificação deve ser ainda maior por quem usa lentes de contato, já que elas precisam estar sempre úmidas para funcionar corretamente. 

Antes de comprar um colírio lubrificante, porém, é recomendado conversar previamente com o(a) oftalmologista sobre as opções que mais se adequam a cada perfil. 

Reduza o tempo de tela  

Não há dúvidas de que as telas se incorporaram ao nosso dia a dia, num caminho sem volta. 

Mas podemos dosar essa exposição diária, né? Se o trabalho é feito essencialmente no computador, vale a pena gerenciar o tempo para fazer pausas e reduzir o uso de equipamentos eletrônicos nos momentos livres. 

Em vez de ficar um tempão navegando na internet {sobretudo nas redes sociais!}, tente se desconectar e fazer outras atividades, que tenham efeito relaxante.  Isso vai ser bom pro seu work-life balance!

Passe mais tempo ao ar livre  

Outra dica para descansar a visão é passar mais tempo ao ar livre. Que tal trocar a absorção das telas pela contemplação do horizonte? 

Esse hábito traz efeitos positivos também para a saúde mental. O contato com a natureza ajuda a aliviar a tensão e a gerenciar o estresse, proporcionando bem-estar. 

Cuide da sua saúde  

Os olhos também se beneficiam de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. 

De acordo com o Ministério da Saúde, as vitaminas recomendadas para manter uma boa visão são  A, E e C, presentes em frutas e legumes de cores roxa, vermelha e alaranjada, como açaí, jabuticaba, abóbora e mamão. 

Esses alimentos são antioxidantes, combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento dos olhos.

O mesmo acontece com vegetais ricos em luteína e zeaxantina, como nectarina, laranja, mamão, pêssego, brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, ervilha, milho e rúcula.

Esses alimentos favorecem ainda a imunidade, que pode ser turbinada com atividade física regular e boas noites de sono. 

Faça exames oftalmológicos  

Para garantir que a saúde dos olhos esteja sempre em dia, vale ficar atento às visitas periódicas com um(a) oftalmologista.

Esse profissional vai avaliar a necessidade de uso de óculos para corrigir eventuais problemas para enxergar, como a miopia (dificuldade em ver de longe) ou a hipermetropia (dificuldade em ver de perto), entre outros. 

Quando fazer exames de vista

Os exames oftalmológicos que visam o rastreamento de doenças dos olhos são indicados em um intervalo que pode ser de até uma década {pelo menos até os 35 anos de idade}, segundo as recomendações da Associação norte-americana de Oftalmologia. Depois dessa faixa etária, como as doenças tendem a ser mais comuns, o intervalo para o rastreio também diminui.

De acordo com Cássia Regina Suzuki, médica oftalmologista e líder da especialidade na Alice, as consultas com os exames de triagem têm datas certas para acontecer. São elas: 

Crianças com 1, 3 e 5 anos: pelo menos uma consulta a cada um desses anos {mas sempre que tiver dúvidas ou suspeitas, vale entrar em contato com os profissionais de saúde, já que o olho da criança muda conforme o crescimento};

Dos 20 aos 30 anos: uma consulta.

Dos 30 aos 35 anos: mais uma consulta.

Dos 35 aos 40 anos: outra consulta.

Dos 40 aos 65 anos: pelo menos mais uma consulta, porque o envelhecimento aumenta o risco de surgimento das condições oftalmológicas {e a tendência é que os exames sejam mais frequentes conforme os diagnósticos}. 

A partir dos 65 anos: uma consulta anual ou a cada dois anos, segundo as recomendações da Associação norte-americana de Oftalmologia.

Isso não significa que todo mundo só vai precisar fazer os exames uma vez a cada década de vida {embora algumas pessoas, sim}. No caso de quem tem ametropias mais graves {doenças oculares devido a erros refrativos, como a miopia, que é a dificuldade em focar em objetos distantes}, o intervalo tende a ser menor para acompanhar a evolução dessas condições. E o tempo exato desta frequência vai ser determinado entre os profissionais de saúde e a pessoa. 

Óculos para vista cansada são necessários? 

Antes de pensar em óculos para vista cansada, é importante considerar que existem duas definições para esse termo. 

A primeira diz respeito ao cansaço por esforço excessivo ao enxergar, como descrevemos até aqui. Nesses casos, o incômodo costuma desaparecer com o descanso visual. 

O segundo conceito tem a ver com a chamada presbiopia, que é um problema ocular que surge a partir dos 40 anos. 

Dessa faixa etária em diante, as pessoas passam a ter dificuldade em enxergar detalhes de objetos próximos e sentem a necessidade de esticar os braços para ler um livro ou um jornal, por exemplo. 

“Os óculos para presbiopia a partir dos 40 anos são para compensar a falta da acomodação que acontece nos olhos, porque o cristalino fica mais duro e impede de focar corretamente”, esclarece a oftalmologista Cássia Suzuki. 

Também chamada de vista cansada, a presbiopia pode ser contornada com lentes multifocais, que possuem correção para distâncias curtas e longas. 

Mas somente após o exame do grau de comprometimento da visão é que será possível prescrever as lentes mais adequadas. 

Saiba como a Alice te ajuda a ser mais saudável

Um plano de saúde tradicional, que só é usado na hora do perrengue, oferece hospitais, laboratórios e uma rede credenciada de médicos. A gestora de saúde Alice também oferece tudo isso {de altíssima qualidade, por sinal} e vai além: seu foco é na promoção de saúde e na prevenção de doenças, com tecnologia e cuidado integrado, coordenado e humano. 

O primeiro passo da sua  jornada com a Alice é um mapeamento completo da sua saúde. No Scan, você compartilha com a gente as suas condições, necessidades e seus objetivos para ter uma vida mais saudável. 

O Scan inclui o Score Magenta, um indicador de saúde que dá uma nota de 0 a 1000, de acordo com suas respostas. Dorme bem? Faz exercícios regularmente? Tem hábitos nocivos, como fumar? Tudo isso vai ajudar a calcular o seu score. {Bateu a curiosidade? Confira uma versão aberta, reduzida e gratuita do Score Magenta: a nossa Calculadora de Saúde}.

Com esses dados, vamos desenhar juntos o melhor caminho para que você fique cada vez mais saudável. A matemática é simples: uma boa gestão hoje gera lucro em saúde no futuro.

Conheça a Alice