Conheça 7 dicas para beber mais água por dia

Pense em sua rotina e responda à pergunta: em que horários você costuma beber água? Se a resposta for “apenas quando sinto sede”, você precisa aumentar a sua frequência de ingestão do líquido para manter o corpo hidratado. 

Ninguém discorda que tomar água é imprescindível para a saúde. Afinal, o corpo humano é composto de 70% de água, sendo essencial para a regulação da temperatura corporal, o funcionamento do cérebro e a digestão dos alimentos.

No desempenho dessas e de outras funções, há sempre perda de líquidos, que precisam ser repostos regularmente.

Para que você aumente o consumo de água, selecionamos algumas estratégias que podem ser incorporadas ao dia a dia.

1. Quanto devo beber de água por dia? Calcule o consumo correto

O volume de água que cada pessoa deve ingerir diariamente deve ser calculado a partir do peso corporal. A conta é simples. “O ideal é que seja de 35 a 50 ml de água para cada kg de peso. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg deve consumir de 2100 ml (2,1 litros) a 3000 ml (3 litros) ao dia”, ensina a nutricionista Rafaela Schmidt, da Alice.

Nesse caso, uma pessoa de 60 kg deve tomar entre dez e 15 copos ou xícaras de 200 ml de água por dia para atingir o consumo ideal. 

A partir do total que você obtiver, tente fracionar a quantidade por períodos ou horas do dia.  “Habitue-se a consumir um copo d’água por hora, assim evitamos sentir sede, que é o primeiro sinal leve de desidratação”, afirma a nutricionista. 

Se conseguir traçar metas e fazer algum tipo de contagem de quantos copos tomou, maior a chance de alcançar a quantidade ideal. Vale lembrar que as pesquisas sugerem que estabelecer metas é uma técnica eficaz de mudança de comportamento.

2. Associe o consumo de água a momentos da rotina

Que tal já começar o dia bebendo água? Tomar um copo d’água após acordar auxilia o corpo a se reidratar depois de várias horas seguidas de sono e de jejum. 

Outra dica é tomar água 30 minutos antes das refeições. Além de hidratar, o consumo aumenta a sensação de saciedade, ajudando a reduzir a quantidade de calorias ingeridas durante o café da manhã ou almoço, segundo alguns estudos feitos com obesos e idosos. 

3. Ande sempre com uma garrafinha de água

Andar com uma garrafa de água a tiracolo é uma das estratégias principais para quem tem uma rotina atribulada. No trânsito, em longas reuniões ou em locais sem filtros ou bebedouros disponíveis, ela está sempre à mão. Para quem tenta evitar pedras nos rins ou infecções urinárias, as garrafinhas são grandes aliadas. 

Existem diversos modelos no mercado. Algumas são térmicas para manter o conteúdo fresco. Outras têm formato “squeeze”, bastando apertar o centro para que a água saia pelo bico. Existem opções que indicam a quantidade de líquido no interior por meio de réguas medidoras e até alguns recipientes que imitam o formato dos garrafões de água. 

Independentemente do tipo escolhido, o importante é tornar a garrafa útil, bebendo a água nela contida e reabastecendo em seguida. E quanto maior for a garrafa, maior a chance de você ingerir mais água ao longo do dia!

4. Use alarmes, bilhetes ou aplicativos para lembrar de beber água

Sentir sede, como já dissemos, é uma espécie de aviso natural de que o corpo precisa de água. Para não chegar a esse estado, uma sugestão é recorrer aos lembretes artificiais. 

Se você for daqueles que preferem recadinhos escritos à mão, pode colocar notas adesivas pela casa ou na estação de trabalho.

Há também soluções digitais, como alarmes e aplicativos. Existem dezenas de opções disponíveis, muitas delas gratuitas. Em geral, são enviados alertas sonoros em intervalos definidos a partir do perfil e da rotina diária do usuário. 

Alguns aplicativos podem ser muito úteis para controle da quantidade de água ingerida e avaliação do balanço hídrico ou do alcance de metas. Há opções que mostram o histórico de consumo ou que indicam quando se deve beber mais água devido à prática de atividade física. 

5. Observe a cor da urina para saber se está tomando água suficiente

Observar a coloração da urina é um método rápido e de baixo custo para avaliação do estado de hidratação. Se ela estiver escura, é sinal de que o corpo está desidratado e mais água deve ser ingerida. 

As escalas de cor da urina relacionadas à hidratação do corpo costumam ir do transparente ao vermelho ou marrom. Para as pessoas que não apresentam problemas de saúde, o tom que indica um bom balanço hídrico é o amarelo claro. 

Entretanto, alguns alimentos, medicamentos e suplementos podem alterar a coloração da urina mesmo que o corpo esteja hidratado. Por isso, qualquer mudança significativa na cor deve ser relatada ao médico ou ao Time de Saúde. 

6. “Saborize” a água para torná-la mais atrativa

Para quem acha a água uma bebida sem graça por não ter gosto algum, uma alternativa é torná-la saborosa com o acréscimo de frutas, ervas ou especiarias.  

“Podemos pensar em frutas mais cítricas, como morango, abacaxi, limão ou kiwi. Ou ervas como hortelã, alecrim. Ou canela. Vai de gosto”, exemplifica a nutricionista Rafaela Schmidt. 

A água aromatizada vendida pronta deve ser evitada, devido aos adoçantes e aromatizantes artificiais incluídos no produto. 

Outra forma de ingerir mais água com um gostinho diferente é fazer chás. “Podemos fazer o chá quente e deixar na geladeira para ir tomando ao longo do dia”, ensina a nutricionista. 

7. Beba mais água quando fizer atividade física ou em dias muito quentes

Quando fazemos mais atividades físicas ou o clima está muito quente, precisamos aumentar o consumo de líquidos. Beber água deve ser sempre prioridade, embora ela também esteja presente nos sucos ou água de coco. 

Os isotônicos não devem substituir a água. “Não recomendamos o uso diário devido à sua alta concentração de sódio, que pode interferir na nossa saúde. É indicado apenas quando realizamos atividades físicas acima de 60 minutos e ao sol”, avalia a nutricionista Rafaela Schmidt. 

No verão, uma dica é congelar garrafas com água e levá-las na bolsa quando for à praia ou outros locais ao ar livre. Assim o descongelamento ocorrerá progressivamente e a água estará fresca para o consumo, aliviando o calor.  

Existe um jeito certo de se tomar água?

Mais do que um jeito certo, o ideal é incluir a água na rotina – da forma que conseguir!

Isso porque, além da urina, perdemos água em outros momentos do dia {mesmo sem percebermos}, como durante a respiração e a transpiração.

A importância de se manter hidratado

Se ainda faltam motivos para tomar mais água no dia a dia, lembre-se que praticamente todos os grandes sistemas do organismo dependem da água para funcionar adequadamente, segundo informações da Mayo Clinic, centro médico norte-americano sem fins lucrativos.
Por exemplo:

• A água regula a temperatura do corpo;
• Hidrata o tecido dos olhos, nariz e boca;
• Protege órgãos e tecidos;
• Carrega nutrientes e oxigênio para as células;
• Lubrifica as articulações;
• Facilita o trabalho dos rins e do fígado;
• Ajuda a dissolver nutrientes e outros minerais, tornando-os mais acessíveis para o nosso organismo.

Leia mais: Como montar um plano alimentar para as refeições? Veja passo a passo

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Faça uma Cotação