Dados recentes mostram que, apesar de estarem na linha de frente da saúde, muitos médicos convivem com sinais frequentes de exaustão, dores físicas e distúrbios do sono.

Pesquisa realizada em 2022 pela Associação Paulista de Medicina, com quase 800 médicos, revelou que 27% não praticam nenhuma atividade física. Além disso:

• 49% relatam dores musculares ou osteomusculares;
• 44% convivem com distúrbios do sono;
• 30% têm cefaleias frequentes;
• 28% apresentam distúrbios gastrointestinais.

O impacto vai além do corpo. Segundo o mesmo levantamento, 40% dos médicos relataram desânimo nos últimos dois anos; 31%, impaciência; e 30%, dificuldade de atenção e concentração.

Ser médico não torna ninguém imune ao cansaço, ao excesso ou aos próprios limites. Pelo contrário: quem cuida também é humano, sente, se desgasta, deseja descanso e precisa — de verdade — olhar para si.

Por onde começar a se cuidar?

Pequenas decisões no dia a dia podem ajudar a reduzir os riscos e a preservar a saúde física e mental durante a folia — e isso vale tanto para quem vai se dedicar ao trabalho quanto para quem vai descansar.

Algumas recomendações simples que podem contribuir:

• Manter a hidratação ao longo do dia, especialmente em ambientes quentes ou durante longas jornadas, auxilia na disposição, na qualidade do sono e na recuperação do organismo.
• Buscar uma alimentação minimamente equilibrada, mesmo fora da rotina habitual, ajuda a evitar quedas bruscas de energia e desconfortos gastrointestinais.
• Preservar o sono sempre que possível é fundamental para a saúde cognitiva e emocional, ainda que os horários não sejam regulares.
• Observar sinais do corpo, como dores persistentes, fadiga excessiva e irritabilidade, permite intervenções precoces e evita a cronificação de sintomas.
• Incluir pausas ao longo do dia, com momentos breves de descanso, respiração ou alongamento, pode reduzir os níveis de tensão acumulada.

Mais do que um período de exceção, o Carnaval evidencia a necessidade de atenção contínua à própria saúde. Para médicos, que lidam diariamente com o cuidado do outro, reconhecer limites e priorizar o autocuidado é parte essencial da prática profissional.

O post Carnaval e autocuidado: como priorizar a saúde durante a folia? apareceu primeiro em Blog da Alice.

1. O que é o vale-refeição e sua importância estratégica?
2. Como o “VR” é oferecido?
3. Qual a diferença do Vale-Refeição (VR) vs. Vale-Alimentação (VA)?
4. Vale-refeição: Quanto pagar e como calcular o valor ideal?
5. Como escolher o melhor parceiro de “VR” para a sua empresa?
6. Por que é estratégico oferecer vale-refeição?
7. O vale-refeição é essencial, mas o plano de saúde faz a diferença na percepção dos colaboradores

O vale-refeição, o famoso “VR”, é um benefício tão onipresente no mundo corporativo que pode até parecer que ele é um direito trabalhista obrigatório. 

No entanto, o benefício é o segundo mais valorizado entre os colaboradores, ficando atrás apenas do plano de saúde, sendo um pilar central para a retenção de talentos.

Na verdade, ele não está previsto na CLT (Consolidação das Leis do Trabalho) como uma obrigação universal. 

Contudo, convenções coletivas costumam exigir o benefício por meio de acordos locais.

Mas, afinal, o que é o VR, quanto pagar e como estruturar esse pacote de forma atrativa para reter talentos? 

Entenda a seguir como garantir que o benefício seja um verdadeiro diferencial para o colaborador e estratégico para o RH.

O que é o vale-refeição e sua importância estratégica?

O vale-refeição é um benefício oferecido pelas empresas aos seus colaboradores que garante um valor pré-determinado para uso com refeições prontas no dia a dia.

Uma pesquisa da Robert Half mostrou que o vale-refeição é o segundo benefício mais desejado, atrás apenas do convênio médico. 

Isso reforça que cuidar da alimentação da equipe é uma das formas mais humanas e diretas de demonstrar valorização e garantir bem-estar no ambiente de trabalho.

Como o “VR” é oferecido?

As empresas costumam oferecer o “VR” em formato de cartão magnético (semelhante ao bancário). 

Nele, a empresa fornece o valor para que o colaborador se alimente durante a jornada de trabalho. 

O funcionário tem liberdade para usar o benefício quando quiser, até mesmo nos finais de semana e dias de folga, em estabelecimentos variados.

Em geral, a empresa realiza os depósitos mensalmente no cartão do colaborador. 

E, salvo raras exceções previstas em acordos muito específicos, não existe a possibilidade de saque em dinheiro desse saldo.

Qual a diferença do Vale-Refeição (VR) vs. Vale-Alimentação (VA)?

Uma dúvida muito comum entre gestores de Recursos Humanos e colaboradores é a diferença prática entre essas duas modalidades. 

Embora ambas lidem com a nutrição do funcionário, os destinos de aceitação são distintos:

• Vale-Refeição (VR): Destinado a refeições prontas durante a jornada. Aceito em restaurantes, lanchonetes e padarias.

• Vale-Alimentação (VA): Substituto da cesta básica física. Focado em ingredientes em supermercados e mercearias.

Atualmente, empresas adotam cartões flexíveis (beneflex), que permitem uma divisão personalizada, sendo um benefício flexível essencial para modelos híbridos.

Vale-refeição: Quanto pagar e como calcular o valor ideal?

O PAT (Programa de Alimentação do Trabalhador) regulamenta o benefício e oferece isenções fiscais cruciais para a conformidade jurídica e gestão de custos.

Em troca, as organizações que aderem ao PAT podem negociar isenções fiscais importantes com o governo.

Pelas regras, o desconto do colaborador não pode ultrapassar 20% do salário-base, conforme a CLT. Cabe ao RH definir um valor compatível com a realidade geográfica.

Para oferecer um valor justo no vale-refeição, a empresa deve considerar a média dos custos de alimentação na região em que atua. 

Para estruturar o orçamento da sua empresa, veja abaixo um exemplo prático de cálculo baseado em uma jornada padrão de 22 dias úteis mensais:

Como escolher o melhor parceiro de “VR” para a sua empresa?

Por ser um benefício tão valorizado, vale a pena prestar atenção aos critérios de contratação do fornecedor de “VR” que vai ser adotado pela empresa. 

Além do valor final depositado, alguns pontos estratégicos de gestão e usabilidade devem ser levados em consideração:

• Rede credenciada: Essencial para a satisfação de equipes remotas e híbridas.
• Segurança no PAT: Operadoras que garantam o uso correto do saldo e evitem riscos fiscais.
• UX e Suporte: Aplicativos fluidos para o colaborador e painéis de gestão transparentes para o RH.
• Suporte à equipe de RH: O fornecedor de benefícios deve atuar como um parceiro estratégico para o time de People. Painéis de gestão transparentes, agilidade no processamento dos pedidos mensais e emissão simplificada de relatórios de custos ajudam a evitar dores de cabeça operacionais.

Por que é estratégico oferecer vale-refeição?

No atual contexto do mercado de trabalho, um dos maiores motivos para oferecer o VR para as equipes é o impacto positivo na atração e retenção de talentos. 

Os candidatos avaliam pacotes de benefícios que promovam de fato a qualidade de vida.

Além disso, os impactos diretos incluem:

• Saúde e Produtividade: Estímulo a uma alimentação balanceada que reduz sinistralidade e aumenta o foco.
• Atração de Talentos: Alívio nas despesas do colaborador, gerando satisfação e clima positivo.
• Eficiência Tributária: Deduções de IR e isenção de encargos (FGTS/INSS) para empresas no PAT.

O vale-refeição é essencial, mas o plano de saúde faz a diferença na percepção dos colaboradores

O vale-refeição é um dos benefícios mais valorizados pelos profissionais e contribui diretamente para o bem-estar, a satisfação e a retenção de talentos.

A Alice une tecnologia e cuidado humanizado para oferecer planos de saúde empresariais que apoiam tanto os colaboradores quanto o RH. 

Além de cobertura nacional, nossos membros contam com atendimento 24 horas por dia pelo Alice Agora, consultas virtuais, acompanhamento preventivo e uma equipe de saúde preparada para orientar cada pessoa ao longo da sua jornada de cuidado.

Se a sua empresa já investe em benefícios como o vale-refeição, vale a pena complementar essa estratégia com o benefício mais valorizado pelos profissionais.

Conheça a Alice

O post Vale-refeição (VR): regras da CLT, cálculos de desconto e estratégias para o RH em 2026 apareceu primeiro em Blog da Alice.

Quando bate a hora do café, do almoço ou mesmo do jantar, o modelo de trabalho interfere na qualidade das refeições dos colaboradores brasileiros, segundo uma pesquisa nacional da Alice. 

A rotina de quem trabalha presencialmente, por exemplo, não permite refeições tão saudáveis quanto o dia a dia de quem tem a opção do trabalho remoto (ou home office) ou mesmo híbrido – e a diferença entre as respostas chega a quase 12 pontos percentuais. 

A grande maioria (88,3%) de quem trabalha de forma remota afirma que a rotina permite uma boa alimentação. Entre quem atua no modelo híbrido, a mesma resposta foi dada por 84,8%.

Já aqueles que precisam ir presencialmente ao trabalho, apenas 76,5% têm a mesma experiência nas refeições. 

Realizada pela Alice com a Opinion Box, em parceria com Beneficência Portuguesa, Caju, Fleury, Gupy, O Futuro das Coisas e Zazos, o estudo “Como anda a saúde dos colaboradores nas empresas brasileiras” entrevistou mil pessoas, de todas as regiões do Brasil, de forma online, entre os dias 4 e 11 de outubro de 2023.

Como é a sua hora do almoço?

A diferença entre os modelos de trabalho faz sentido. Quem trabalha longe do escritório – seja em casa ou em ambientes coworking – pode ter acesso a uma cozinha ou a refeições balanceadas de forma mais fácil do que quem trabalha todos os dias em um prédio comercial, por exemplo. 

Em geral, esses locais oferecem uma copa ou cozinha com poucos eletrodomésticos (como um micro-ondas) para o aquecimento dos alimentos. Sem deixar de lado o fato de que essa preparação deve ser feita antes – seja no dia anterior ou nos momentos de folga da pessoa.

De acordo com Rodolfo Bonifácio, CCO e sócio d’O Futuro das Coisas, um dos parceiros da Alice no estudo, há ainda outro fator que deve ser levado em consideração: o tempo. 

“Qual é o seu tempo de sono, qual é o seu tempo para cuidar daquilo que realmente importa para você? Onde você coloca o seu tempo? A gente falou muito sobre sono, que é algo recente a ser discutido, mas a gente precisa fomentar: qual é a qualidade do seu sono? E da sua alimentação? Como a gente olha para isso? Qual é o tempo que o tempo tem pra você? Essa é a grande chave que pode despertar muitos encontros com esse bem-estar”, explicou Bonifácio, durante o evento de lançamento da pesquisa.

Restaurante delivery na rotina: como o trabalho interfere nisso?

Outra rotina que o estudo da Alice observou foi com relação aos pedidos de alimentos via delivery. As respostas para a pergunta “Com qual frequência você pede refeições via delivery?” variam entre quem trabalha presencialmente, remotamente e de forma híbrida. 

Quem trabalha de forma presencial tende a não pedir refeições por delivery com a mesma frequência do que nos outros modelos. “Nunca” ou “raramente” foram as respostas escolhidas por 31,4% desses entrevistados.

Em comparação, apenas 24,1% de quem trabalha remotamente disseram que nunca ou raramente pedem para que as refeições sejam entregues prontas. Já quem atua no modo híbrido, 27,3% nunca ou raramente pedem delivery. 

No outro extremo, quem atua de forma remota ou home office tende a pedir delivery com mais frequência, no comparativo: 6,9% dos entrevistados responderam que acionam os apps de entrega todos os dias. Quem atua presencial, 3,2% pedem todos os dias. Já os híbridos, 3%. 

Delivery significa refeições não saudáveis? Nem sempre

As respostas acima poderiam ser um contraponto aos dados anteriores, sobre como cada um avalia a interferência do trabalho na alimentação. Afinal, se quem trabalha presencialmente tende a pedir menos deliveries, eles não teriam uma chance maior de refeições mais saudáveis?

Talvez, mas também é preciso considerar o aumento nas opções oferecidas pelos apps. Se antes o delivery era mais associado a refeições não muito saudáveis, como pizzas, hambúrgueres e lanches em geral, atualmente é possível encontrar uma variedade maior de produtos, com refeições leves e produzidas com menos alimentos ultraprocessados. 

Alimentação dos funcionários é obrigação da empresa?

Empresas têm um papel social, e elas interferem no bem-estar dos funcionários. E quando o assunto é alimentação, será que alguma delas orienta os colaboradores sobre hábitos mais saudáveis? 

A pesquisa da Alice traz essa resposta: em geral, não muito. 

Seja qual for o modelo de trabalho, mais de 70% dos entrevistados responderam que nunca receberam orientações da empresa em que atuam para melhorar a alimentação.

“Quando uma pessoa se associa a uma empresa, ela está se associando a um propósito, uma entrega e, inevitavelmente, entra em uma cultura. A responsabilidade da empresa é entender que, quando ela traz o funcionário para perto, ela é responsável, sim, pelas condições que oferece”, explicou Renato Navas, diretor de People Science da Gupy, também parceira da Alice no estudo, durante o evento de lançamento da pesquisa.

Segundo Navas, cabe à empresa se perguntar como ajudar o colaborador a falar o que ele pensa, sentir o que sente, agir da forma como age e oferecer ações culturais, programas e mesmo lideranças que o ajudem a entregar o valor que a instituição espera dele.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Híbrido, presencial ou remoto: o trabalho afeta a alimentação? apareceu primeiro em Blog da Alice.

Sono, amamentação, parto, gestação… Os temas que tratam da maternidade e da paternidade são infinitos, e cada assunto rende inúmeros tópicos de respostas. Quem é mãe/pai sabe bem disso.

Neste texto, vamos selecionar apenas um pedacinho desse grande universo: o que é importantíssimo saber logo após o nascimento do bebê?

Bebê nasceu, e agora?

Quando o parto acontece sem grandes problemas, seja qual for a via escolhida (parto normal, cesárea, etc), o bebê tende a ir direto ao colo dos cuidadores. Esse contato pele a pele com o peito ou abdome é benéfico tanto para processos fisiológicos quanto emocionais – e por isso é chamado de Golden Hour, ou Hora Dourada.

O que é a Golden Hour?

Golden Hour, ou Hora Dourada, se refere à primeira hora após o nascimento do bebê. Nela, uma série de ações podem ser adotadas, pensando na saúde e no bem-estar da nova família.

Uma delas é manter o contato pele a pele. Além de manter o bebê aquecido, esse contato faz com que aumentem os níveis de ocitocina (conhecido como hormônio do bem-estar) e de prolactina (hormônio que estimula a produção do leite materno) – favorecendo o aleitamento. Mas, vale lembrar, nem sempre a amamentação vai ocorrer neste momento, e está tudo bem.

“Algumas ações importantes acontecem nessa primeira hora de vida do bebê, como o clampeamento oportuno do cordão umbilical, o contato pele a pele e a amamentação. Mas isso deve ser feito sem pressão já que 50% dos bebês mamam logo quando nascem, mas 50% vão dormir. Os bebês nascem ‘cansadinhos’ e muitos não entenderam ainda a transição do nascimento, e sentem estímulos diferentes, como mais sono”, explica Paloma Ortolani, obstetriz da Alice e consultora de aleitamento materno.

Assim, se o bebê que nasceu saudável quiser mamar nessa primeira hora, ótimo. Se não quiser, está tudo bem também, porque ele nasce com uma reserva de gordura.

Bebê mama 5 minutos e dorme: qual é o tempo e a frequência ideais?

Passada a Golden Hour, caso o bebê que nasceu saudável ainda não tenha mamado nas primeiras 24 horas, é importante que, a partir de então, ele mame.

“Nesses primeiros dias após o nascimento, o tamanho do estômago do bebê se assemelha a uma cereja. Ou seja, é muito pequeno e é normal que mame várias vezes, a cada uma hora, por exemplo, porque é um espaço que enche e esvazia muito rapidamente”, explica Ortolani.

Isso não significa que ele não possa ficar um tempão ali na mamada: cerca de 40 minutos. “Tem bebês que mamam por menos tempo, mas uma média é de 40 minutos”, calcula a obstetriz.

E, conforme a mamada vai se tornando mais efetiva, a frequência também se espaça: ao invés de amamentar a cada uma hora, a cada três.

Gotas ou leite escorrendo: o que é normal?

É normal também que, no começo, enquanto a família ainda estiver no hospital, o leite que saía seja apenas em forma de gotinhas – o chamado colostro. Depois de três a cinco dias, em casa, vem a descida mais significativa, ou a apojadura.

“No começo pode até gerar a dúvida de que se está produzindo o leite. Mas, passado o tempo, começa a descer mais e as mamas ficam mais inchadas, pesadas e vermelhas. É normal ter alguns sintomas, como febres e calafrios e, embora sejam comuns, é importante compartilhar qualquer sinal com um profissional de saúde”, completa a obstetriz.

Um cuidado para esses momentos é que se faça uma massagem na mama antes de amamentar. Isso porque, se oferecer a mama muito carregada ao bebê recém-nascido, ele pode não conseguir extrair tudo, o que gera mais incômodo e até dor. “É possível fazer um ciclo de massagem para deixar a mama mole e, só depois, oferecer ao bebê. Ter cuidado com a pega da mama e o posicionamento do bebê também são medidas importantes. E se mesmo assim a mama estiver ingurgitada pode fazer uma compressa gelada, depois da mamada”, sugere Ortolani.

Peito murcho depois da amamentação, e agora?

Acontece! Por volta dos 40 dias após o nascimento, é comum que a mama esvazie e tenha uma sensação maior de flacidez. Isso acontece porque o corpo passou a regular a produção do leite.

Deixe os palpiteiros de lado

Se o aleitamento materno for um desejo dos cuidadores, é importante que eles saibam disso e que consigam afastar os palpiteiros de plantão {que surgem aos montes nesses momentos}.

“Muitas pessoas deixam o sonho da amamentação de lado porque escutam muitos palpites como ‘o leite é fraco’ ou ‘bebê mama toda hora porque o peito não produz o suficiente’, e nada disso é verdadeiro. O peito não é só o alimento do bebê, mas aconchego, carinho e é o lugar que mais se assemelha ao que ele tinha dentro do útero”, explica a obstetriz.

Como saber se o bebê está mamando bem?

Pelo xixi e cocô do bebê! A regra é: se algo está entrando, algo está saindo.

No primeiro dia de vida, o cocô tende a ser de uma cor verde escuro quase preto, e é chamado de mecônio. Já o xixi vem uma a duas vezes nesse primeiro dia.

No segundo dia, dois xixis. Terceiro, três. A partir do quarto, mais de seis xixis por dia. No caso dos cocôs: uma vez por dia.

“O objetivo não é ficar anotando exatamente quanto de xixi e de cocô o bebê fez, mas vale ficar de olho na produção. E se tem algo saindo é porque algo está entrando, então podem ficar tranquilos”, explica a obstetriz.

Outros sinais são:

• Seios estão mais macios após as mamadas;
• Bebê está relaxado e tranquilo;
• Sucção foi nutritiva, ou o bebê engoliu o leite;
• Há uma quantidade ideal de trocas de fraldas;
• Bebê está ganhando peso.

Mamou, e agora?

Alguns cuidados são importantíssimos após as mamadas. São eles:

• Não deite o bebê imediatamente depois da mamada;
• Deixe o bebê na vertical, apoiado no ombro do cuidador e aguarde a eructação, ou o arroto;
• Bebê não arrotou, mesmo depois de 15 a 20 minutos da mamada? Fique tranquilo, nem todas as mamadas serão seguidas da eructação. Passado o período, já pode deitar o bebê.

Cor do cocô do bebê: o que é normal?

Depois do mecônio (o primeiro cocô, que é num tom de verde escuro, quase preto), a coloração tende a ir clareando para tons mais claros de verde e até de amarelo.

“Um cocô tranquilo é aquele que traz as cores da bandeira do Brasil: de verde a amarelo, e podem ter alguns grumos brancos também”, explica Ortolani.

Sinais de alerta: cocô com sangue. “Em alguns casos é o sangue do mamilo que pode estar machucado, mas é sempre importante avaliar quando aparecer nas fezes. Outro sinal de alerta é quando o cocô, que já estava mais claro, volta a ficar bem escuro.”

Fralda de bebê: como trocar?

Primeiro passo: higienizar as mãos

Por mais que a ideia seja justamente sujar as mãos durante o processo, é importante que, antes da troca da fralda, o cuidador faça uma higiene adequada para evitar levar mais sujeira à área do bebê.

Segundo passo: limpar a região de dentro para fora

Com a ajuda de um algodão umedecido em água morna, o movimento é claro: de dentro para fora, tirando de perto da região perineal a sujeira.

E o lenço umedecido? É melhor evitar nos primeiros três meses de vida.

Terceiro passo: vire de lado o bebê

Na hora de higienizar as nádegas e a região perineal, vire o bebê delicadamente de lado. Nunca eleve os quadris pelas pernas, ok?

Quarto passo: seque o bebê

Depois de passar o algodão umedecido em água morna e retirar toda a sujeira, é hora de secá-lo. Para isso, use tecidos macios ou outro algodão, dessa vez seco.

Quinto passo: precisa de pomada?

Se houver indicação do profissional de saúde que atende o bebê, sim, podem ser usadas pomadas ou cremes. Do contrário, confira com o profissional antes de aplicar esses produtos, ok?

Sexto passo: colocando a fralda limpa

Além de limpa, é preciso se atentar ao posicionamento da fralda, para evitar vazamentos e ao tamanho apropriado.

Outro cuidado: a troca deve ser feita de forma rápida, especialmente se for em uma estação do ano mais fria. “Antes de trocar, é importante deixar tudo preparado: fralda nova, roupa, pomada, algodão, álcool 70%, água, etc”, explica Ortolani.

Coto umbilical: como cuidar?

A recomendação dos profissionais de saúde com relação ao coto umbilical são claras: em toda troca de fralda e após o banho, deve-se passar, com a ajuda de um cotonete, o álcool 70% na forma líquida. E isso vai além da limpeza!

“O álcool, além de higienizar a região, vai mumificar esse coto umbilical. E esse ressecamento faz com que haja o desprendimento do coto”, explica Fernanda Mendes, enfermeira especialista em Saúde Pública e Amamentação, e que também faz parte do Núcleo de Promoção à Saúde do hospital SEPACO, que é parceiro da Alice.

Entre 7 e 15 dias, o coto tende a desprender e cair.

Coto umbilical inflamado: sinais

• Vermelhidão em volta do coto;
• Inchaço;
• Dor;
• Secreção no umbigo.

“Pode ser que sangre, mas em pouquíssima quantidade e pontualmente, logo que cair. Mas, se sangrar mais do que isso, é preciso avaliação de um profissional de saúde”, reforça a obstetriz.

O que não fazer com o coto umbilical?

Não é recomendado o uso de fralda em cima do coto e nem moedas. Afinal, conforme explica Mendes, não é isso que vai garantir se o umbigo ficará para “dentro” ou para “fora” no bebê.

“O coto é uma ligação direta do bebê com a placenta. Por isso, a musculatura dele se separa para a saída desse cordão e, quando cai, a própria anatomia do nosso corpo faz com que a musculatura se una novamente. Se houver uma junção por completo, o umbigo fica para dentro. Se não fechar totalmente, o umbigo fica para fora. Não adianta colocar moeda, porque é uma junção feita de dentro para fora”, explica a enfermeira.

Hora do banho do bebê: quantas vezes por dia?

Bebês recém-nascidos não precisam de muitos banhos ao longo do dia. Um é mais do que o suficiente, segundo Mendes, e pode ocorrer depois das 24 horas após o parto.

Isso porque o bebê nasce com uma espécie de “pasta branca” ao redor do corpo, chamada de vérnix. Esta serve como um hidratante natural e é importante que o bebê tenha a chance de absorver essa substância.

Temperatura ideal e quantidade certa de água para o banho do bebê

Um passo importante para tornar o momento mais fácil e confortável é deixar todos os itens que forem necessários separados e preparados para o momento, como o shampoo, fralda, roupa, toalha, etc.

“Não há necessidade de usar nenhum outro produto além do shampoo que pode ser usado da cabeça aos pés”, explica Mendes, que também explica com relação à quantidade de água e temperatura ideias:

“A quantidade de água na banheira, caso essa seja a opção da família, é de cinco dedos. Já a temperatura, 36,5ºC a 37ºC. Quem não tem acesso a um termômetro, a medida ideal é colocar a região do punho no fundo da banheira e ter a sensação gostosa de uma água morna para quente, com a vontade de deixar as mãos lá.”

Banho do bebê: ordem certa

E a ordem de limpeza?

1. Primeiro, o rosto do bebê, aproveitando que a água ainda está bem limpa.
2. Cabelos e cabeça. Depois de limpos, é importante fazer a secagem dessas áreas antes de seguir para o restante do corpo, ok?
3. Tronco, abdome, braços e mãos, área íntima, pernas e pés.

Banheira, chuveiro ou ofurô: qual é a melhor forma de dar banho no bebê?

A escolha depende da família, mas há diferentes opções para a hora do banho.

A banheira é a mais tradicional e, dentre os cuidados, vale deixar todos os itens que serão usados no banho próximos, bem como usar um apoio na banheira para o bebê.

Já o chuveiro pode ser uma oportunidade de contato pele a pele. Enquanto um cuidador segura o bebê sob a água – não precisa cair diretamente na pele do bebê, mas não há problemas se cair – o outro faz a higienização das partes íntimas.

No caso do ofurô, a água lembra o ambiente do útero, e pode ser um bom ritual noturno para acalmar antes de dormir.

Sono: quais as principais recomendações?

Não há regra única, já que o sono varia muito de bebê para bebê, e de família para família.

Mas algumas orientações gerais valem a todos:

• Bebês devem dormir de barriga para cima, sempre, até os seis meses. Ou, se não for possível, levemente lateralizados.
• Berços devem estar vazios, sem protetores, muitos cobertores, travesseiros ou bichinhos de pelúcia no início. Há um risco maior de sufocamento.
• Toucas também devem ser evitadas, para evitar risco de acidentes.
• Se o bebê não estiver em um ninho ou em um saco de dormir, o cobertor só pode ir até a linha do mamilo, e com os braços para fora.

E a cama compartilhada? Pode ser feita, mas alguns cuidados precisam ser tomados, como deixar o ninho com o bebê na mesma altura da cabeça/travesseiro dos pais. “Isso é cientificamente explicado: quando um adulto rola pela cama e se depara com algo na altura da face, ele se assusta e para. Se está na altura do corpo, é mais fácil confundir com uma coberta ou travesseiro”, explica Mendes.

O que significa o choro do bebê? Cabe a cada família descobrir

É isso! Bebês se comunicam pelo choro, e não há manual de instrução.

“Com o tempo, a família se adapta ao choro do bebê e vai percebendo o que cada um pode significar, se é sono, cólica ou fome. O importante é manter a calma e entender que o choro é a forma que o bebê tem de se comunicar”, explica a obstetriz.

Rede de apoio: para que serve?

É fácil confundir e achar que a rede de apoio servirá para os cuidados com o bebê apenas, mas Mendes explica que não é bem assim.

“A família, o núcleo familiar, por mais inseguro que estejam, vão dar conta dos cuidados com o bebê. É o trabalho extra que acaba pesando para a família, como o cuidado com a casa, a ida ao mercado, o levar o animal de estimação para passear, etc. E é aí que entra a rede de apoio”, explica.

Segundo a enfermeira, a rede de apoio precisa ser aquela pessoa (ou grupo de pessoas) que a família tenha confiança suficiente para pedir que faça uma compra no mercado por eles, limpe o banheiro, auxilie de alguma forma nas tarefas da casa que a família não dará conta de fazer após o nascimento. “É alguém que possa manter a rotina que a família já tinha, com algumas adaptações”, reforça.

Dúvidas sobre o bebê: onde recorrer?

Buscar informações de fontes confiáveis é o primeiro passo para tirar todas as dúvidas com relação à gestação, parto e após o nascimento – e há vários caminhos possíveis!

Um deles é o blog da Alice, que sempre traz informações baseadas nas evidências científicas, com entrevistas de profissionais de saúde qualificados.

Outro são os cursos para gestantes, ofertados por diferentes hospitais e maternidades, como a SEPACO, que é parceira da Alice.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Pais de primeira viagem: o que é importante saber? apareceu primeiro em Blog da Alice.

Conheça a Alice

Há dias em que uma “poção mágica” que aumentasse a produtividade, o foco e até a memória seria a solução perfeita para todos os problemas. Mas será que elas existem?

Por muito tempo, café e bebidas energéticas ocupavam esse papel no imaginário das pessoas. De uns anos para cá, muitas vêm recorrendo a uma prática arriscada: fazer uso, sem prescrição e por conta própria, das chamadas “smart drugs” – ou nootrópicos – tentando obter supostos “ganhos” de atenção.

Em vez de recorrer a substâncias sem prescrição, investir no desenvolvimento cognitivo natural é o melhor caminho. Entenda como o lifelong learning estimula o cérebro e contribui para uma carreira mais sólida e saudável.

O que são nootrópicos ou “smart drugs”?

Nootrópicos são medicamentos neuroestimulantes que aumentam as capacidades cognitivas e possuem princípios ativos muito parecidos, os mais comuns são o cloridrato de metilfenidato (comercializado com o nome Ritalina) e o dimesilato de lisdexanfetamina (Venvanse).

Eles são de uso controlado (ou seja, com receita) e indicados para o tratamento contra o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) e, em alguns casos específicos, também contra a narcolepsia.

O metilfenidato é um medicamento relativamente antigo, existe desde a década de 1960, mas sua versão mais popular (comercializada sob o nome Concerta) existe nos Estados Unidos desde 2000. Sendo assim, o uso desse tipo de medicamento tem pouco mais de 20 anos.

Por aqui, seu uso vem aumentando. Uma pesquisa da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, de 2004 a 2014, o uso de Ritalina cresceu 775% no Brasil.

Como agem os nootrópicos?

Essas medicações atuam no sistema nervoso central, tornando as vias neurológicas mais sensíveis ao estímulo. Em linhas gerais, as “smart drugs” deixam as pessoas mais “espertas” {entre muitas aspas}, gerando uma melhora na capacidade de concentração, reduzindo alguns sintomas ansiosos e permitindo que as pessoas mantenham um foco maior – além de, em alguns casos, contribuírem para a perda de peso, segundo explica Luís Antônio Soares Pires Filho, médico da família e comunidade da Alice.

Há quem relate até mesmo um ganho de memória. Mas, segundo Pires Filho, esse efeito é um subproduto do aumento da concentração.

“Normalmente, os nossos maiores problemas de memória, principalmente a de curto prazo e relacionada a eventos do dia a dia e compromissos, então associados à nossa incapacidade de manter uma atenção plena naquelas situações e de reter as informações. Ou seja, temos problemas de memória porque nem sempre prestamos atenção necessária para que aquela informação seja adequadamente guardada, então [os medicamentos] tendem a ajudar nesse sentido”, detalha.

Riscos dos nootrópicos

Quem busca essas medicações por conta dos supostos benefícios precisa se lembrar que eles são medicamentos, e não suplementos.

“Portanto, não podem ser utilizados levianamente, têm que ser utilizados para um tratamento específico. O problema é quando as pessoas consegue acesso às medicações de forma irregular e sem o acompanhamento médico adequado”, alerta o médico, que conclui: “Tomar o remédio só para garantir performance de trabalho é o pior cenário possível”.

O uso indiscriminado de substâncias para aumentar o foco durante o dia pode prejudicar seriamente o descanso noturno. Nesses casos, o uso de remédios para dormir como solução paliativa exige cuidado redobrado para evitar dependência e efeitos colaterais.

Segundo Pires Filho, além de pessoas que fazem uso dos medicamentos sem nenhuma indicação clínica nem sintomas de TDAH, há também uma onda crescente de quem faz o “auto” diagnóstico para o transtorno, sem consultar um profissional da saúde capacitado, como psiquiatras, médicos de família e clínicos.

“Há quem faz um teste na internet, conversa com amigo, olha nas redes sociais e acha que possui o transtorno só porque tirou uma nota ruim na faculdade ou porque não consegue se concentrar para ler um livro. Muitas vezes não é TDAH, mas apenas o modo como a pessoa construiu a personalidade dela, o jeito como ela está acostumada a lidar com as questões. Existem critérios para diagnóstico que são muito bem estabelecidos que determinam se a pessoa tem ou não o TDAH.”

A Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA) estima que, no Brasil e no mundo, o TDAH esteja presente entre 5% e 8% da população.

Efeitos colaterais dos nootrópicos: quais são?

• Irritabilidade;
• Piora nos sintomas ansiosos e depressivos e na sonolência fora de hora, por mais que os remédios tenham como objetivo promover efeitos contrários a isso;
• Oscilações de humor;
• Alterações no trato gastrointestinal, como diarreia e desconforto abdominal;
• Erupção cutânea;
• Tensão emocional;
• Alterações de personalidade;
• “Tique” nervoso;
• Alterações no sistema de defesa;
• Raiva,
• Distúrbios no sono;
• Hiperatividade
• Secura nos olhos e nas mucosas;
• Alterações cardíacas.

Quem faz uso desse tipo de medicamento pode gerar uma dependência química para a medicação e se tornar dependente, assim como para outros estimulantes, como a cocaína, explica o médico da Alice.

Segundo Pires Filho, também há um risco para uma dependência psicológica. “A pessoa se acostuma com o estilo de vida que ela tem enquanto está sob efeito daquele medicamento. Quando fica sem a medicação, sofre as consequências”.

Suplementos para aumentar o foco: quais são?

Nas farmácias e lojas de produtos naturais, também existem muitas promessas de fitoterápicos para melhorar a performance, o foco e a concentração. Além de suplementos à base de cafeína e guaraná, há mais específicos como o ashwagandha, a centella asiática, a maca peruana etc.

“Na maior parte das vezes, eles não ajudam em nada. As evidências que temos é, do ponto de vista populacional, esses suplementos não trazem benefícios para foco, concentração ou raciocínio. Cafeína, guaraná e outros produtos têm efeito estimulante e a pessoa, às vezes, pode se sentir mais desperta, mas dificilmente ficará mais mais rápida ou mais atenta. Muito provavelmente o que ela precisa é dormir melhor e se estressar menos, e está colocando a responsabilidade nesses suplementos”, explica o médico.

Além disso, por mais que sejam fitoterápicos e derivados de plantas, todo suplemento pode ter algum tipo de efeito colateral que pode não fazer bem a alguma parcela da população.

“A ashwagandha, por exemplo, pode causar lesões hepáticas, pedra no vesícula, e outros problemas semelhantes. Tudo tem uma consequência”, alerta Luís Filho.

O ideal, portanto, é sempre consultar um profissional da saúde que conheça suas condições de saúde e consiga fazer essa avaliação.

Embora muitas pessoas busquem soluções rápidas em medicamentos, a verdadeira eficiência vem de mudanças comportamentais. Existem formas naturais e seguras de aumentar a produtividade sem colocar a saúde em risco.

Como melhorar o raciocínio?

Se não há poção mágica, o que fazer para melhorar o raciocínio?

Na maioria dos casos, problemas relacionados à falta de foco, de memória ou de atenção estão relacionados a hábitos e estilo de vida.

Alguns pontos para melhorar são:

• Manter horário regular de sono;
• Ter uma alimentação balanceada;
• Fazer exercícios físicos com regularidade;
• Controlar o estresse;
• Evitar cigarro, drogas e bebidas alcoólicas.

A busca por uma produtividade inabalável pode levar a caminhos extremos, onde a saúde mental é deixada de lado em troca de performance. Essa desumanização do trabalho é o ponto central da série Severance, que reflete sobre o work-life balance e os perigos de priorizar a entrega profissional acima da nossa própria essência.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Nootrópicos: quais os riscos dos remédios para produtividade apareceu primeiro em Blog da Alice.

Se você mora no Brasil e não teve o privilégio de passar os últimos meses curtindo o calor em uma praia paradisíaca ou em uma piscina refrescante, mas teve que bater ponto no escritório ou mesmo no home office, você certamente sofreu {e reclamou} com as ondas de calor.

Apesar de o verão só ter começado oficialmente no dia 22 de dezembro, muitas cidades brasileiras vêm enfrentando, pelo menos desde meados de novembro, temperaturas que quebraram recordes históricos.

E tudo indica que ainda teremos uns bons dias de termômetros altos pela frente, visto que estamos ainda sob influência do fenômeno meteorológico El Niño, cujo pico de intensidade começou em dezembro de 2023 e seguirá pelo mês de janeiro, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Além disso, a estação mais quente do ano só acaba no dia 20 de março.

Para garantir o conforto térmico no dia a dia do trabalho, o ideal é contar com aparelhos de ar-condicionado. Mas e se o escritório não tiver essa estrutura? E se no home office não for possível instalar um aparelho?

Reunimos algumas dicas simples de como refrescar os ambientes e o próprio corpo.

Como refrescar sem ar-condicionado ou ventilador de mesa?

Apesar de ser uma situação rara, existem escritórios que não contam com refrigeração automatizada. Para driblar o calor, a principal dica é adotar um ventilador. Mesmo os pequenos portáteis, ou mesmo os de mesa, já podem amenizar bastante a sensação de abafamento.

“O vento [que vem do ventilador] aumenta a nossa troca de calor com o ambiente, renovando aquele ar quente que fica em volta do corpo. Nós naturalmente exalamos calor, aquecendo o ar ao nosso redor, e o ventilador ajuda a fazer a troca desse ar quente por um ar em uma temperatura mais baixa. Então também nos ajuda a transpirar de forma mais fácil e a secar essa transpiração, fazendo essa troca de calor [do corpo com o ambiente] de uma forma mais efetiva e constante, acelerando a nossa perda de calor para o ambiente”, explica Luís Antônio Soares Pires Filho, médico da família e comunidade da Alice.

Alguns truques caseiros potencializam o uso do ventilador, como posicionar um balde ou uma bacia cheia de gelo (ou mesmo garrafas d’água congeladas) na frente dele, para o fluxo de ar chegar mais geladinho, “transformando-o” em um ar-condicionado.

Outras dicas para refrescar o ambiente são:

• Garantir um ambiente arejado, com janelas e portas abertas, para o ar circular e fazer correntes de ar;
• Optar por trabalhar em espaços em que o sol não incida diretamente;
• Fazer uso de cortinas, persianas ou tecidos bloqueadores de luz solar, pelo menos durante os horários mais quentes;
• Cultivar plantas pelo espaço, uma vez que elas retêm umidade e ajudam a regular a temperatura dos ambientes {além de serem ótimas para a decoração};
• Fazer uso de umidificadores ou de pequenos refrigeradores com compartimento para gelo, que costumam amenizar o calor e também reduzir a sensação de ar seco. A dica funciona melhor em espaços menores, como no home office;
• Adotar fontes de luz adequadas, que “esquentam” menos, como as lâmpadas de LED.

Como refrescar o corpo?

• Usar roupa de tecidos leves, que permitam uma boa ventilação do corpo.
• Evitar o uso de gravatas, lenços e acessórios que possam causar um “excesso” de tecido.
• Manter a hidratação frequente, deixando uma garrafinha sempre disponível. “Esquecer de beber água, na correria do trabalho e do dia a dia, é muito comum. Em dias muito quentes, recomenda-se não esperar sentir sede para se hidratar, repondo mais líquidos do que em um dia de temperatura mais amena, para não correr o risco de desidratar”, explica o médico da Alice.
• Beber água gelada tende a ser mais benéfico do que a de temperatura ambiente. “Fisiologicamente, a água gelada não hidrata mais, mas ela mata mais a sede por trazer uma sensação mais efetiva na saciedade da sede. E ela também ajuda a diminuir nossa temperatura corporal”, diz o especialista.
• Refrescar o rosto, o pescoço e a nuca com água gelada ou fresca de tempos em tempos. E deixar secar ao vento, se possível;
• Fazer pausas para tomar uma ducha gelada, no caso de home office.

Como proteger-se do calor ao ar livre?

Pessoas que têm sua jornada de trabalho ou mesmo parte dela em ambientes ao ar livre devem redobrar esses cuidados para não desidratar ou mesmo fazer um quadro de insolação.

• Usar chapéus, bonés ou qualquer cobertura que proteja a cabeça do sol;
• Usar filtro solar pelo corpo inteiro e reaplicar de tempos em tempos;
• Evitar turnos com pico de exposição solar, entre 10h e 15h;
• Procurar ficar sob sombras e/ou em locais que sejam mais ventilados;
• Redobrar a atenção com a hidratação com água gelada;
• Adotar roupas leves para evitar a perda excessiva de água para o ambiente (suor);
• Jogar água gelada ou fresca em partes do corpo (nuca, pescoço) para reduzir a temperatura corporal.

Quais os riscos do calor para o corpo?

É muito difícil atingir uma temperatura corporal muito alta a ponto de trazer danos ou riscos à saúde, principalmente em ambientes corporativos – mesmo aqueles que não tenham ar-condicionado ou ventiladores.

No entanto, o maior risco dos dias de calor extremo é o da desidratação, explica Luís Antônio Soares Pires Filho, médico da família e comunidade da Alice.

“Quando estamos em um ambiente mais quente do que a nossa temperatura corporal, a gente transpira para poder regular a temperatura, pois o suor aumenta a nossa troca de temperatura com o ambiente e ajuda a perder calor e a manter o corpo em um nível de homeostase, ou seja, de equilíbrio”, diz o especialista.

Porém, quando a temperatura está muito alta e as condições de ventilação não são as ideias, pode haver casos extremos de desidratação (quando o suor é excessivo e não há reposição de água).

• Alguns sinais são:
• Boca seca;
• Redução da produção do suor (parar de transpirar);
• Diminuição da urina, que fica mais escura e mais rara;
• Olhos ressecados, que perdem o “brilho” o viço pela ausência de lágrimas.

Apesar de raros, outros sintomas do calor excessivo e desidratação são:

• Queda da pressão sanguínea, causando tontura, sonolência, náusea, dor de cabeça, aumento do pulso (taquicardia) etc.;
• Escurecimento visual, visão turva;
• Confusão mental.

“Esses sintomas podem ser decorrentes de várias coisas, mas também podem ser decorrentes de um calor que não está sendo adequadamente combatido ou controlado, e da desidratação decorrente”, conclui o médico.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Escritório sem ar-condicionado e ventilador de mesa: o que fazer? apareceu primeiro em Blog da Alice.

Quem nunca deixou um legume passar do ponto na geladeira que atire a primeira abobrinha!

A gente sabe que as rotinas com as demandas da casa e do trabalho podem ser um grande obstáculo para quem quer fazer sua própria comida e se alimentar melhor – especialmente no almoço, com o horário apertado de intervalo. Mas ele não é intransponível.

Manter uma organização deixando espaço para a criatividade é a chave do sucesso na cozinha. E a Alice está aqui para ajudar, com dicas de preparo, orientações de armazenamento e, claro, receitas gostosas e saudáveis.

Vamos ao passo a passo?

Primeiro passo: como organizar a rotina?

Planejar suas refeições é o segredo para manter a constância. Se o seu objetivo com as marmitas é alcançar um peso mais equilibrado, vale a pena acompanhar sua evolução entendendo como calcular o IMC e o que os resultados significam.

O motivo para essa preocupação você {ou seu estômago} já deve saber: quando a fome bate e não tem nada previamente pensado, a gente corre para o que é mais fácil e prático, que, em geral, são as escolhas não tão saudáveis.

Então, monte um calendário de duas semanas e separe os dias que você terá tempo para cozinhar. “Vale mais a pena gastar quatro horas de um único dia para preparar uma quantidade maior de comida do que cozinhar todos os dias”, explica Juliana Frizzo, nutricionista da Alice.

Feito isso, organize-se para ter todos os ingredientes necessários antes da data. Se for fazer feijão, garanta que os grãos estarão de molho no dia anterior. No caso das carnes, certifique-se de que estarão descongeladas. Se for fazer um frango marinado, por exemplo, deixe-o por tempo suficiente para pegar os temperos.

Para ganhar tempo na cozinha, o segredo começa muito antes de ligar o fogão. Ter uma lista de compras organizada e saudável garante que você tenha todos os ingredientes à mão, evitando improvisos calóricos.

Legumes congelados são saudáveis?

Sim, usar legumes congelados pode ser uma opção para facilitar o preparo das refeições – especialmente quando o tempo é curto.

Mas confira que os produtos sejam legumes higienizados e congelados, sem aditivos, ok? Há várias opções no mercado, como couve-flor, brócolis, milho, ervilha, edamame e verduras como espinafre.

Quem optar por uma versão mais natural pode prepará-los em casa: compre os vegetais in natura, higienize-os, prepare (quando quiser, como o brócolis a vapor) e, depois, congele.

Veja também: Receita de bolinho de banana saudável

Segundo passo: para quantos dias dá para cozinhar?

Para quem tiver mais dias disponíveis para ir pra cozinha, vale preparar refeições para uma semana. Mas, se o tempo for curto, tire um dia para cozinhar pensando em duas semanas.

Segundo Frizzo, pensar por mais tempo também ajuda a ter uma variedade alimentar maior nas refeições. “Você consegue usar melhor os alimentos quando você desenha as refeições pensando em duas semanas. Se usou em um dia uma cenoura ralada e sobrou, no dia seguinte ela serve para outra preparação, por exemplo”, explica.

Organizar o cardápio da semana já é meio caminho andado. Para garantir que suas porções estejam alinhadas com seu objetivo, você pode usar aplicativos de emagrecimento para registrar suas refeições de forma prática.

Marmitas congeladas: quanto tempo pode ficar na geladeira e no freezer?

A comida preparada pode ficar no congelador por até dois meses. Na geladeira, só três dias.

Então, se for preparar refeições para duas semanas, não tem problema deixar no congelador por esse período.

De qualquer forma, vale colocar um adesivo no pote {ou usar uma caneta que escreva em vidro ou plástico} com a data do preparo. Assim você não depende só da memória!

“É preciso tomar cuidado com o tempo de refrigeração. Tem quem não goste de congelar o alimento porque acha que a comida perde um pouco do sabor, e acaba deixando na geladeira. Mas não pode porque o tempo que a comida pode ficar na geladeira é de apenas três dias”, explica a nutricionista.

Terceiro passo: preparar refeições inteiras ou porções separadas?

Aí vai depender da rotina de cada um.

Quem trabalha de casa e tem tempo pode preparar porções separadas de carnes ou proteína vegetal, legumes e grãos. Assim, na hora da refeição, a pessoa tira da freezer os potes separados de cada alimento, junta em um mesmo prato e esquenta no microondas. E está pronta a refeição!

Mas quem não tem essa opção e precisa levar o pote completinho para o trabalho, vale gastar mais tempo preparando um menu atrativo, segundo Frizzo.

“Em geral, as pessoas não funcionam com marmita quando não desenham o menu e acabam tendo 20 marmitas iguais de batata doce, frango desfiado e brócolis. Dura um mês, no máximo. Nutricionalmente falando, não é a melhor opção porque não tem uma variedade alimentar, sem falar na questão emocional do comer, que precisa gerar prazer”, explica a nutricionista.

O que fazer então? Planejar melhor!

O que precisa ter em uma marmita?

1. Batatas, cereais, tubérculos

Entram nessa categoria o purê de batata, arroz integral, purê de mandioca ou mandioquinha, creme de milho, quinoa, etc. São essas preparações que vão garantir a cremosidade das marmitas.

2. Proteínas

Nem todas as carnes mantêm uma boa consistência nas marmitas. Prefira frango desfiado, carne moída, iscas de frango com molho, carne de panela, almôndegas, hambúrguer, etc. Carnes grelhadas, segundo Frizzo, tendem a ficar muito duras.

E o ovo? Deixe para quando for preparar refeições em casa, já que não é recomendado que o ovo seja congelado, ok?

A mesma recomendação vale para os peixes. “A melhor opção é comer peixe fresco. Deve-se evitar comprar, congelar e, então, descongelar, preparar e congelar de novo. Isso porque é um alimento que é muito fácil de contaminar no momento do descongelamento”, explica a nutricionista

Opções vegetarianas são falafel ou grão de bico no molho branco, feijão, lentilha, ervilhas com molho, etc.

O seu caderno de receitas com comidas práticas, saudáveis e saborosas

Baixar agora

3. Legumes

É indicado que o legume passa por um processo de cozimento, e aí entram várias opções: brócolis ou couve-flor cozida e refogada com alho e óleo; cenoura cozida em formato de palito; espinafre ou couve refogada, ou em purê; gratinado de couve-flor com ricota, etc.

Quais preparos funcionam melhor nas marmitas?

Esqueça a fritura e os grelhados, que não vão manter a consistência na marmita.

Prefira os refogados, cozidos, purês, desfiados e em molhos ou caldos. Isso vai garantir não só a consistência como também a cremosidade do prato.

Marmita térmica: como cuidar da refeição no trabalho?

Na hora de escolher o pote para levar a marmita, prefira as versões em vidro ou em plástico BPA free (livres de bisfenol A, composto usado na produção do policarbonato, que pode afetar os receptores hormonais).

“Se não for possível usar essas versões, mesmo que a comida seja congelada em um pote de plástico tradicional, é importante que se retire o alimento do recipiente e coloque em um prato para esquentar”, explica Frizzo.

No trajeto até o trabalho, use uma marmita térmica e, ao chegar lá, não deixe os potes dentro da sacola. “Coloque-os na geladeira e só retire na hora da refeição.”

Opções saudáveis para a hora do lanche

Assim como as refeições mais elaboradas, o lanche também precisa ser programado.

Se for em casa, dá para pensar em versões mais elaboradas, como uma tapioca ou crepioca. Para quem precisa ir até o trabalho, a palavra de ordem é praticidade.

“Se a pessoa tiver uma geladeira à disposição, pode levar frutas e iogurtes. Mas, se for ficar fora da refrigeração, valem alimentos mais secos, que não vão estragar, como  uva passa, nozes, damasco, castanha e nozes”, sugere Frizzo.

Iogurte estraga até o trabalho?

No mundo ideal, os derivados de leite, como os iogurtes e queijos, jamais ficariam longe das geladeiras. Mas não tem problema deixá-los longe durante o trajeto de casa até o trabalho, segundo a nutricionista – desde que não seja um percurso muito longo, acima de duas horas.

“Uma opção são as bebidas proteicas que não precisam de refrigeração. Hoje encontramos algumas opções no mercado, e elas aguentam mais tempo fora da geladeira, sem estragar”, sugere.

Receitas práticas e gostosas

Sem ideias de quais refeições preparar? Confere abaixo três opções da Alice – e tem mais nos ebooks Alice na Cozinha, com duas edições: receitas veggies e onívoras!

Receita de macarrão com atum e legumes

Ingredientes:

• 200g de macarrão integral ou tradicional;
• 1/2 lata de atum em água escorrida. Vale o em óleo também, basta colocar numa peneira e passar uma água;
• 1/2 xícara de chá de legumes cortados em cubos, como vagem, cenoura, tomate cereja, pimentão amarelo, etc;
• 3 colheres de sopa de maionese, creme de ricota ou molho de tomate;
• 1/4 cebola ralada ou bem picadinha;
• 1 dente de alho picado;
• Azeite, sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

1. Cozinhe o macarrão em água fervente.
2. Para o molho, refogue a cebola e o alho no azeite, adicione a maionese. Mexa bem. Adicione os legumes e deixe cozinhar por 5 minutos.
3. Adicione o atum, tempere com sal e pimenta. Coloque a massa no molho e sirva.

Receita de risoto com quinoa, cenoura, amêndoas e gorgonzola

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de arroz arbóreo para risoto;
• 1 xícara de café de quinoa em grãos;
• 1/2 cebola picada;
• 2 dentes de alho picado;
• 1 cenoura cortada em cubos;
• 3 colheres de sopa de gorgonzola;
• 1 colher de sopa de manteiga;
• 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas;
• Sal, pimenta e ervas a gosto.

Modo de preparo:

1. Corte todos os legumes no formato indicado. Reserve e lave as cascas e talos que você não vai usar para fazer um caldo de legumes com eles depois.
2. Para isso, coloque uma caneca de água para ferver com as cascas lavadas, talos e temperos a gosto. Deixe o caldo ferver.
3. Refogue a cebola e o alho no azeite, em seguida adicione a cenoura, o arroz e a quinoa e misture por alguns minutos.
4. Adicione 1 concha do caldo de legumes peneirado e mexa o risoto até o líquido secar.
5. Repita o processo até que o arroz esteja cozido, mexendo o tempo todo. Se acabar o caldo, pode usar água mesmo. O importante é ela estar fervendo.
6. Ajuste sal e temperos do risoto.
7. Desligue o fogo, adicione a manteiga e o queijo gorgonzola e mexa até que eles derretam.
8. Adicione as amêndoas laminadas e sirva a seguir.

Receita de baião de dois vegano

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de arroz integral;
• 1 xícara de chá de feijão fradinho, deixado de molho por 8 horas ou o pré-cozido;
• 1/2 pimentão vermelho;
• 3 folhas de couve picadas;
• 2 dentes de alho picados;
• 1/4 de xícara de tofu defumado picado;
• 1 cebola média cortada em cubos;
• 1 colher de café de páprica defumada;
• Sal, coentro ou cheiro-verde a gosto;
• Azeite de oliva.

Modo de preparo:

1. Cozinhe o feijão fradinho na pressão por 20 minutos. Mas, se você já está usando o feijão pré-cozido, pode pular essa etapa.
2. Refogue a cebola e o alho no azeite até ficarem transparentes. Acrescente na mistura o sal a gosto e 1 colher de café de páprica defumada.
3. Depois, coloque o arroz e 2 xícaras de água, deixe cozinhar com a panela semi-tampada.
4. Quando a água estiver quase secando, adicione o feijão já escorrido e os outros ingredientes e misture bem.
5. Finalize com o azeite de oliva e a salsinha picada.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Marmita fitness: ideias para refeições gostosas e saudáveis apareceu primeiro em Blog da Alice.

Se no começo dos anos 2000 havia apenas uma ou duas marcas de bebidas energéticas {e com opções limitadas de sabor}, basta um passeio pelas prateleiras dos mercados para observar que a variedade aumentou significativamente nos últimos 20 anos.

Melancia, pêssego, coco, açaí… Os sabores disponíveis hoje são muitos e as marcas que produzem esse tipo de produto também se multiplicaram.

Mas há tanta gente que gosta e consome esse tipo de produto? A resposta é um sonoro “sim”, de acordo com os dados da Associação Brasileira da Indústria de Refrigerantes e Bebidas não Alcoólicas.

Em 2010, o brasileiro consumia cerca de 300 mL por ano de bebidas energéticas – pouco menos de uma lata, que contém 473 mL, em média (há versões menores, de 250 mL). Já em 2021, o consumo aumentou para 710 mL por ano, ou uma lata e meia para cada pessoa.

Energético no trabalho te dá asas?

Esqueça as baladas. As bebidas energéticas estão cada vez mais nos escritórios, nas indústrias e no dia a dia empresarial, e as pessoas que as utilizam acreditam que isso garantirá mais foco e produtividade.

“Aquela ideia do mundo corporativo de que você deve produzir enquanto os outros estão dormindo gerou uma necessidade cada vez maior de estimulantes. Não só de cafeína, mas de bebidas alcoólicas e medicamentos de tarja preta também. Mas o uso excessivo desse tipo de bebida deve gerar preocupação”, afirma Amanda Mineiro, nutricionista da Alice que estuda nutrição comportamental.

Quem exagera nas latinhas de energético pode se preparar para náuseas, enjoos, taquicardias, aumento do movimento peristáltico do intestino {termo técnico para se referir à famosa diarreia} e até mesmo crises de ansiedade e dores de cabeça. O uso crônico do produto também pode fazer com que o corpo crie uma resistência à cafeína, o que exige que a pessoa beba cada vez mais para obter o mesmo efeito.

Cafeína e taurina no energético: como funcionam?

O ingrediente mais conhecido dos energéticos é a cafeína, mas, para que a bebida seja realmente energética, com mais foco e atenção, outras substâncias estimulantes são adicionadas, como a taurina.

O nosso cérebro tem receptores específicos que se conectam com um aminoácido produzido pelo organismo chamado de adenosina (ou adenosina trifosfato, ATP), e essa é a nossa principal forma de energia.

Quando tomamos uma bebida como os energéticos, a cafeína entra no lugar da adenosina no receptor cerebral e isso gera um estímulo, deixando a pessoa mais desperta e com disposição – além de aumentar os batimentos cardíacos e o fluxo sanguíneo, levando mais oxigênio para as células.

Parece perfeito, né? Mas a cafeína tem uma duração no corpo, que é de cinco horas, em média, segundo Mineiro. “Se eu tomo cafeína, esse processo de inibir o receptor de adenosina acontece durante cinco horas e, então, cai, gerando um efeito rebote”, explica.

É por isso que dá aquela canseira e sono horas depois do cafezinho {isso se a pessoa tomar só um!}. Mas isso não acontece quando a bebida escolhida é o energético, pois a taurina não deixa.

“Com o energético, quando passa o efeito da cafeína, você fica sonolento e cansado, mas o cérebro não desliga. Isso porque a concentração da taurina não deixa você apagar completamente. É comum as pessoas relatarem que estão muito cansadas, mas não conseguem desligar e dormir”, explica a nutricionista.

Esse é justamente o papel da taurina. Enquanto a cafeína estimula, a taurina garante que o foco e a concentração sejam mantidos.

“Por isso que a bebida é usada no mundo corporativo, mas também nos esportes. Se uma pessoa treinar jiu jitsu, por exemplo, ela precisa de concentração e de movimentos precisos para que a pegada no kimono do adversário seja firme. Se ela ingerir só cafeína, a mão pode tremer e suar. Com a cafeína e a taurina, há o estímulo, mas também foco e concentração”, explica Mineiro.

Energético faz mal?

Energéticos podem, sim, fazer mal à saúde, gerando sintomas de náusea, enjoo, taquicardia (que pode desencadear problemas cardíacos em pessoas com predisposição), aumento dos batimentos cardíacos e até mesmo crises de ansiedade e dores de cabeça.

Embora essas questões possam ocorrer com qualquer pessoa, o risco aumenta para alguns grupos, como gestantes, pessoas tentando engravidar e quem tem problemas cardíacos.

Gestante pode tomar energético?

Melhor não. Como é uma bebida estimulante, há um aumento nos batimentos cardíacos e o consumo pode gerar contração uterina. Por isso não é indicada para gestantes ou pessoas amamentando.

Além disso, quem estiver tentando engravidar também pode se beneficiar de uma pausa da cafeína. Isso porque a substância aumenta o tempo em que o óvulo permanece na tuba uterina, além de interferir na oferta de nutrientes para o óvulo. Isso pode afetar a fertilidade.

Energético e ansiedade: qual é a relação?

As bebidas energéticas, por conta da cafeína, aumentam os batimentos cardíacos e o fluxo respiratório. Isso pode ser um gatilho para crises de ansiedade. O risco é maior entre quem já tem ansiedade, mas pode contribuir como mais um fator, segundo explica Mineiro.

“Mas se a pessoa toma café ou bebidas energéticas em excesso, isso pode ser reflexo de que ela está trabalhando demais ou que está sob muito estresse. Aí já contabilizam outros fatores e a cafeína pode, sim, ser um gatilho, a longo prazo, para essas condições”, argumenta.

Energético: qual é a quantidade segura?

Sem contar as pessoas nos grupos de risco, o ideal é comparar a bebida energética com outros alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, ou até mesmo com as bebidas alcoólicas: quanto menos, melhor.

Afinal, além da cafeína e da taurina, esses produtos contêm também sódio, açúcares e adoçantes, corantes e conservantes que prejudicam a qualidade nutricional. “Como é uma bebida ultraprocessada, entra na mesma linha dos refrigerantes. Ou seja, não dá para tomar todos os dias”, alerta Mineiro.

Pensando em quantidade segura, a nutricionista a calcula a partir da cafeína. A recomendação da agência reguladora norte-americana FDA (Food and Drug Administration) é de até 400 mg de cafeína por dia. Uma lata de energético tem entre 50 mg a 80 mg da substância.

Parece pouca cafeína por lata, já que seria “seguro” tomar entre 5 e 8 latinhas de energético por dia, se levar em consideração apenas isso. Mas, vale lembrar, há a vida útil da cafeína a se considerar – de cinco horas – e outros alimentos com a substância que são consumidos ao longo do dia.

“Se a pessoa tomar uma lata, esperar as cinco horas do efeito da cafeína e, só então, tomar outra, isso daria umas três latas por dia. Só que não é só isso que uma pessoa consome de cafeína por dia, porque há café e refrigerantes de cola no dia a dia. E, quando for calcular, ao invés de 50 mg, a pessoa consumiu mais de 100 mg da substância em poucas horas”, explica Mineiro.

A recomendação dos profissionais de saúde é, em primeiro lugar, evitar os energéticos e, em segundo, não tomar mais do que uma lata por dia.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça o plano empresarial da Alice

O post Quais os riscos do energético para saúde e quando é demais? apareceu primeiro em Blog da Alice.

A onda dos gadgets que monitoram nossos passos, sono e batimentos cardíacos tem um novo e discreto aliado que vem se popularizando: o smart ring – ou “anel inteligente”. Curiosamente, as big techs, como Apple e Samsung, ainda não possuem produtos disponíveis, apesar de sites especializados afirmarem que em 2024 elas devem lançar seus modelos.

Por ora, uma das marcas mais populares é a finlandesa Oura, que oferece as “joias” em diferentes cores (dourado, prateado, preto, rosé e grafite) e faixas de preço (de USD 299 a USD 549; ou de R$ 1.540 a R$ 2.827, na cotação atual), a depender da geração do modelo e do acabamento escolhidos.

No Brasil, ainda não há registro de lojas que comercializem o acessório.

Outras marcas disponíveis no mercado estrangeiro são a Motiv e a NFC (esta última é mais voltada para segurança, como para o desbloqueio de aparelhos e sistemas, e também para pagamentos de aproximação).

Para que serve o smart ring?

O anel ganhou notoriedade durante a pandemia da covid-19, quando foi oferecido aos jogadores da NBA que estavam confinados em uma espécie de “bolha” antivírus nos Estados Unidos para garantir a temporada de basquete em 2020.

O acessório tinha como objetivo tentar “prever” quadros da infecção nos atletas por meio do monitoramento de eventuais sintomas e da temperatura corporal, antes que o coronavírus pudesse se alastrar entre as equipes. O experimento com os jogadores de basquete também faria parte de um estudo a ser validado pela Universidade de Michigan, nos EUA, segundo informações da própria liga.

Mais recentemente, no fim do ano passado, a Seleção Brasileira de Futebol Masculino também anunciou que vinha adotando o anel inteligente para monitorar o sono dos jogadores antes e durante a Copa do Catar.

Além disso, dedos famosos também já desfilaram o acessório, como o príncipe Harry, a socialite Kim Kardashian e a atriz Jennifer Aniston. O Oura ficou tão pop que lançou uma versão de luxo em colaboração com a grife italiana Gucci.

Como o anel inteligente funciona?

Mais discreto que os smartwatches e as smartbands (pulseiras inteligentes), os anéis inteligentes também fazem parte da categoria dos “wearables”, dispositivos tecnológicos que podem ser “usados” e que prometem coletar e monitorar nossa atividade física e nossos sinais vitais, armazenando os dados e os padrões fisiológicos das pessoas.

O objetivo final é fornecer dados da saúde do usuário para uma vida com hábitos mais saudáveis.

Na parte interna dos anéis há sensores que coletam e mandam os dados para um aplicativo acionado pelo smartphone ou mesmo pelo smartwatch, a depender da compatibilidade. Alguns também são compatíveis com aplicativos fitness, como o Strava, de ciclismo e corrida.

Uma dica para quem for se tornar adepto é seguir muito bem as orientações das empresas fabricantes quanto à indicação do dedo em que o anel for ser usado e à posterior medição do anel, para uma coleta precisa dos dados.

O uso mais comum do anel é para captar informações relacionadas às atividades físicas, como passos percorridos ao longo do dia e dados de saúde correlatos, como a frequência cardíaca. Mas também são contabilizados os dados de desempenho de sono e até o monitoramento do nível de saturação do oxigênio no sangue. Há alguns modelos que prometem até “trackear” o ciclo menstrual das mulheres.

10 benefícios do smart ring

1. Sono: o aparelho observa a duração e a qualidade do sono, identificando a permanência em cada estágio e fornecendo feedback com o intuito de melhorar o período de descanso.
2. Atividade física: mede o exercício físico, calculando a quantidade de calorias queimadas e oferecendo feedback sobre metas diárias de movimento.
3. Passos dados: avalia a quantidade de passos e distância percorrida pela pessoa.
4. Frequência cardíaca: verifica contínua ou periodicamente a frequência do coração.
5. Temperatura corporal: rastreia as variações, que podem indicar diversas condições de saúde ou respostas a infecções etc.
6. Taxa respiratória: monitora quantas respirações faz uma pessoa por minuto.
7. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): monitora as variações no tempo entre cada batimento cardíaco, que é um indicador de estresse e bem-estar geral.
8. Índice de “prontidão”: o Oura traz uma espécie de “pontuação” que indica quão descansado, recuperado e preparado seu corpo está para realizar uma atividade física com base em várias métricas – sono, atividade e VFC.
9. Alertas e notificações: alguns produtos podem vibrar ou iluminar para notificar o usuário de uma chamada, mensagem ou outras notificações do smartphone.
10. Pagamentos por aproximação.

Os equipamentos são à prova d’água, e suas baterias duram de 4 a 7 dias, segundo as fabricantes, autonomia bastante superior à dos smartwatches, que precisam de cargas quase diárias.

Apesar de não haver estudos amplos sobre as capacidades deste tipo de dispositivo, pesquisas já indicam que há benefícios em seu uso.

“Alguns estudos demonstraram que a confiabilidade das informações geradas pelo ‘wearable’ tem se mostrado similar à dos smartwatches, sobretudo na avaliação do sono. Além disso, por ser menor [do que o smartwatch], o anel tem sido apontado por usuários como mais confortável quando usado para monitorar o sono”, explica Renato Pelaquim, preparador físico e diretor executivo do departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

Um alerta feito por pesquisadores é que pacientes cardíacos que façam uso de dispositivos eletrônicos implantáveis (como marcapassos) consultem seu médico antes, pois há potencial risco de interferências.

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça a Alice

O post Smart ring: o que é e como funciona? apareceu primeiro em Blog da Alice.

Nada de plano alimentar único e padrão, com uma lista de alimentos dificílimos de encontrar e sem atender aos seus objetivos de vida. Cuidar da alimentação não pode ser igual para todo mundo e nem transformar algo tão prazeroso em um momento triste.

É por isso que na Alice é diferente. Aqui, a nutrição é um pilar da Atenção Primária à Saúde, que é a nossa espinha dorsal nos atendimentos das pessoas membras. Não é à toa que 43% dos membros que chegaram com uma alimentação considerada “ruim” evoluíram para “boa” ou “excelente” em poucos meses. Quer mais uma notícia boa? Ao todo, 86% dos nossos membros estão com a saúde “boa” ou “excelente”.

E como isso tudo é possível? Porque temos um time formado por profissionais médicos e enfermeiros que são capacitados a atender qualquer demanda de saúde – até mesmo as mais urgentes.

Afinal, a Alice tem sempre o foco de te deixar mais saudável, incluindo a adoção de novos hábitos alimentares que façam sentido para você.

Conheça a Alice

Quer se alimentar melhor? Vem ver como a Alice pode te ajudar

Seja melhorar as refeições da sua família, mudar a relação que você tem com a comida ou mesmo modificar os hábitos alimentares para o vegetarianismo ou o veganismo, a Alice te ajuda a alcançar seus objetivos.

Para isso, os membros podem receber desde conteúdos explicativos, como planejamentos alimentares e receitas, até orientações em formato de rodas de conversa, os chamados Encontros de Nutrição. Vem saber mais detalhes de cada cuidado.

Encontros de Nutrição

Os encontros são nossos espaços de trocas nos quais os membros compartilham suas dúvidas e aprendem diferentes aspectos da alimentação. Hoje temos três rodas de conversa:

• Alimentação Equilibrada: encontros quinzenais
• Nutrição e Esporte: encontros quinzenais
• Introdução Alimentar: encontros mensais

Para participar, basta entrar no app da Alice e buscar pelo ícone de Aulas e Encontros. Ali estarão listadas as rodas de conversa, com os dias e horários disponíveis.

Se estiver na dúvida de qual encontro seria o melhor para você, acione o Alice Agora e eles vão saber te direcionar.

Planejamento alimentar

Às vezes, tudo que a gente precisa é de um bom planner, e a Alice oferece dois: tanto para quem tem uma alimentação vegetariana ou veganaquanto para quem é onívoro.

Além de trazer receitas práticas e saborosas, os planners dos planos alimentares da Alice detalham quais são os grupos que não podem faltar nas refeições (como os cereais, folhas e legumes, frutas, etc), quais são os temperos mais indicados e dão exemplos de quais alimentos se encaixam em cada grupo.

E quem quiser montar o seu próprio planner pode usar o conteúdo da Alice, já que há espaços em branco para cada um preencher da forma que achar melhor! Massa, né?

Checklist

Se um planner não for suficiente, que tal manter também um checklist para ajudar na mudança dos hábitos? A Alice oferece vários:

Checklist de Alimentação Saudável

Com dicas e orientações sobre como manter refeições saudáveis ao longo da semana. Aí vai um spoiler: vale ter uma “gaveta de emergências” no freezer com congelados coringas para aquele dia que dá tudo errado e não sobra tempo para cozinhar {é normal, acontece nas melhores famílias!}.

Checklist de Alimentação Vegetariana

Foca em orientações para manter refeições balanceadas. Afinal, ser vegetariano ou vegano não se resume a verduras e legumes!

Checklist de Alimentação e Treinos

Tira a principal dúvida de qualquer pessoa antes, durante e depois de se exercitar: o que eu como?

Ebooks de receitas

Feito o planejamento, é hora de colocar as dicas em prática – e a Alice também ajuda nesse momento! Para isso, temos dois ebooks de receitas supercompletos, um só para onívoros e outro só para vegetarianos/veganos.

Em cada um deles, dividimos as receitas entre as principais refeições: café da manhã, almoço, jantar e hora do lanche {que é uma refeição importante, sim}.

Além de práticas e rápidas, cada uma das opções é também bastante saborosa, como os pimentões recheados com ricota temperada, o bolo de cenoura, beterraba e laranja, e o suchá {sim, suco com chá} de chá verde com melancia.

A melhor notícia é que os nossos ebooks não são só para membros da Alice! Acesse no link:

[Grátis] Ebooks de receitas saudáveis: Alice na cozinha

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Conheça a Alice

O post Como a Alice revolucionou a alimentação dos membros? apareceu primeiro em Blog da Alice.