O que é hot yoga? Entenda benefícios da prática

A yoga é uma prática milenar que, ao longo do tempo, ganhou muitas variações. E um das modalidades que vem crescendo é o hot yoga, no qual exercícios de força, equilíbrio e respiração são realizados dentro de uma sala aquecida.

A temperatura chega perto dos 40ºC para incentivar o suor, a perda de calorias e maior relaxamento dos músculos na hora do alongamento {o que previne lesões!}.

O que é hot yoga

Hot yoga é uma forma de yoga praticada em um ambiente aquecido e, geralmente, com alta umidade. O aquecedor fica entre 32ºC e 40ºC enquanto os praticantes executam uma série de exercícios.

“Hot yoga é uma variação do hatha yoga, vertente do yoga que se utiliza de posturas ou asanas. A prática é bem mais intensa do que numa sala convencional. Pode proporcionar aumento da força física e um melhor relaxamento”, explica a preparadora física Jacqueline Nusch, da Alice.

O calor torna a execução das posturas mais desafiadora. Além disso, como o propósito da yoga é sempre trabalhar corpo e mente, acredita-se que o ambiente aquecido incentive a concentração. A pessoa tem que fazer bastante esforço para se manter na postura indicada pelo professor e não dá para ficar distraído, pensando em outra coisa!

Benefícios da hot yoga

• Aumenta a força física;
• Tonifica os músculos;
• Melhora a flexibilidade;
• Proporciona maior amplitude aos movimentos;
• Queima calorias;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue {e a prevenir diabetes!};
• Favorece a circulação;
• Incentiva a concentração;
• Trabalha o equilíbrio;
• Proporciona relaxamento durante o alongamento;
• Reduz o estresse.

Hot yoga emagrece?

Por ser uma prática que exige muito dos músculos e da capacidade respiratória, o hot yoga proporciona perda de calorias {já que o corpo precisa de mais energia para poder executar as posturas!}.

Um estudo da Universidade do Colorado (Estados Unidos)  apontou que uma sessão de 90 minutos desse tipo de yoga pode queimar de 330 (mulheres) a 460 calorias (homens). Numa aula tradicional de yoga, a perda é estimada em 130 calorias, em média.

Mas será que essas cifras elevadas se devem ao calor do ambiente? Não necessariamente! Uma pesquisa recente mostrou que o que realmente faz diferença é a execução e a sustentação correta das posturas.

Hot yoga faz mal?

Para participar de sessões de hot yoga, é recomendável estar com bom preparo físico.

“É uma prática bem intensa, não indicada para pessoas sedentárias. A pessoa sem condicionamento físico pode sentir bastante desconforto ao respirar, por exemplo”, destaca Jacqueline Nusch.

O hot yoga também não deve ser feito por pessoas com problemas de saúde pré-existentes, como doenças cardíacas ou anorexia.

Quem tem pressão arterial baixa ou hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) também deve evitar essa modalidade porque o ambiente quente pode causar tonturas ou vertigens.

Já mulheres grávidas devem consultar o médico antes de praticar.

Para quem nunca fez yoga, a dica é começar por uma das formas tradicionais antes de realizar as sessões em ambiente quente.

Tipos de yoga

• Hatha Yoga: modalidade tradicional que enfoca posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação;
• Kundalini Yoga: combina posturas físicas, técnicas de respiração, canto, mantras e meditação para despertar a energia kundalini, que estaria na base da coluna vertebral;
• Yin Yoga: estilo mais lento e meditativo que se concentra em posturas passivas por alguns minutos. Busca aumentar a flexibilidade e acalmar a mente;
• Raja Yoga: é voltada para o lado espiritual. As aulas não são focadas em posturas intensas ou em sequências desafiadoras. O principal objetivo é meditar;
• Iyengar Yoga: enfoca o alinhamento preciso do corpo durante a execução das posturas e se utiliza de suportes (como blocos e cintos) para ajudar o praticante;
• Vinyasa Yoga: busca a sincronização da respiração com uma série dinâmica de posturas;
• Ashtanga Yoga: estilo mais vigoroso, que segue uma série específica de posturas. Requer bastante força e flexibilidade.

Hot yoga em São Paulo: o que é necessário para praticar?

Em São Paulo, há vários estúdios de yoga, e muitos oferecem sessões de hot yoga, conduzidas por professores especializados.

A aula é mais produtiva quando o praticante já tem experiência com a yoga e se atenta para alguns detalhes, como utilizar roupa de ginástica feita de tecidos leves {e respiráveis!} para drenar o suor.

Também vale a pena levar uma toalha para colocar sobre o tapete de yoga, que pode ficar um pouco escorregadio quando o corpo começa a suar.

Quem sua muito nos pés pode considerar ainda usar meia com antiderrapante para obter melhor aderência ao solo.

Levar uma garrafinha {ou garrafona!} com água para hidratar o corpo durante a sessão também é muito recomendado.

O ideal é levar as que são térmicas para que o líquido fique frio dentro do recipiente, mesmo com o calor externo.

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