Quais são os sintomas de estresse e como aliviar a tensão?

Quem nunca passou por um perrengue na vida? Conflitos no trabalho, pressa no trânsito, dificuldades financeiras… São tantos fatores que nem sempre percebemos os sintomas do estresse fazendo parte da rotina. 

Situações negativas ou desafiadoras provocam estresse como parte de uma reação química do corpo para nos ajudar a agir {isso vem desde os nossos ancestrais. Em circunstâncias ameaçadoras, eles tinham de lutar ou fugir}. 

O lado bom é que o estresse pode ser um empurrãozinho para finalizarmos uma tarefa no prazo ou para mantermos a atenção em meio ao caos. 

O problema é quando os episódios estressantes deixam de ser esporádicos e temporários para se transformar em algo recorrente, comprometendo a saúde física e mental. 

O que é o estresse?

O estresse é o resultado da reação do cérebro a estímulos encarados como potencialmente perigosos. 

O órgão ativa a produção de hormônios como o cortisol e a adrenalina, que se espalham por todas as células. Isso faz com que o corpo entre em estado de alerta. 

Os músculos se contraem, as pupilas se dilatam, e a respiração e a frequência cardíaca aceleram até que a situação deixe de ser vista como uma ameaça ou seja superada.  

Só que há muitas circunstâncias estressantes que não se resolvem rapidamente e permanecem incomodando, o que pode impactar algumas funções do organismo. 

E o que é o estresse emocional?

O estresse emocional é um tipo de estresse que gera uma resposta intensa e negativa diante de algumas emoções, como medo, preocupação, frustração, perigo ou tristeza. 

De acordo com informações da Associação norte-americana de Psicologia, se o estresse emocional não for tratado, pode desencadear outros prejuízos, como dificuldade para relaxar e manter as atividades do dia a dia. 

Sinais do estresse emocional

• Sensação de estar sobrecarregado(a);
• Dificuldade de concentração;
• Ansiedade e depressão;
• Mudança de humor;
• Dores de cabeça;
• Ganho ou perda de peso.

Quais são as fases do estresse?

De acordo com o Ministério da Saúde, a evolução do estresse se dá em três etapas:

• Fase de alerta: quando entramos em contato com o agente estressor;
• Fase de resistência: quando o corpo tenta voltar ao equilíbrio, se adaptando ao problema ou eliminando-o; 
• Fase de exaustão: quando podem surgir diversos comprometimentos físicos e mentais.

Primeira fase: alerta

A primeira etapa do estresse aparece quando entramos em contato com o agente agressor, seja qual for.

Sintomas da fase alerta 

• Boca seca;
• Mãos e pés frios {pode ser só um ou outro};
• Suor;
• Tensão e dor muscular {região dos ombros, por exemplo};
• Mandíbula apertada, com os dentes rangendo;
• Roer das unhas ou outros objetos, como a ponta da caneta;
• Diarreia passageira;
• Insônia;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Respiração ofegante;
• Aumento da pressão sanguínea de forma súbita, mas passageira;
• Agitação.

Estes são sinais mais comuns desta primeira fase, de acordo com dados do Ministério da Saúde.

Segunda fase: resistência

Em um segundo momento, o corpo tenta voltar a um estado de equilíbrio, tentando se livrar do problema ou se adaptando. 

Sintomas da fase de resistência

• Mal-estar geral do corpo;
• Formigamento nas extremidades, como mãos e pés;
• Problemas de memória;
• Mudança no apetite;
• Sensação de desgaste físico constante;
• Gastrite prolongada;
• Problemas de pele;
• Hipertensão arterial;
• Cansaço constante;
• Tontura;
• Sensibilidade excessiva {emoções à flor da pele};
• Obsessão com o agente agressor;
• Irritabilidade excessiva;
• Desejo sexual diminuído. 

Terceira fase: exaustão

Nesta fase, o corpo pode manifestar problemas tanto físicos quanto mentais, porque o estímulo do agente agressor continua — e o organismo não é capaz de se adaptar de forma adequada a ele. 

Os sintomas, então, ficam mais acentuados, o que aumenta o risco no surgimento de doenças, segundo informações da Faculdade de Educação Física da Unicamp.

Sintomas da fase exaustão

• Tiques nervosos;
• Hipertensão arterial confirmada;
• Problemas de pele prolongados;
• Mudança extrema de apetite;
• Diarreias frequentes;
• Dificuldades sexuais;
• Formigamento das extremidades, como mãos e pés;
• Insônia;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Tontura frequente;
• Úlcera;
• Impossibilidade de trabalhar;
• Pesadelos;
• Apatia;
• Cansaço excessivo;
• Irritabilidade;
• Angústia;
• Hipersensibilidade emotiva;
• Perda do senso de humor. 

Como o estresse age no corpo?

O coração é uma das principais vítimas do estresse porque o órgão precisa trabalhar mais para bombear sangue e nem sempre está fortalecido. 

Em casos extremos, o aumento da pressão arterial pode resultar em ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais (AVC). 

Outra estrutura bastante afetada pelo estresse acumulado são os músculos. A tensão por tempo prolongado pode causar dores (principalmente no pescoço, ombros e costas) e um cansaço extremo. 

Os efeitos físicos também atingem a mente, podendo desencadear problemas psicológicos. 

“O estresse acumulado é o principal causador da estafa mental, caracterizada pela sensação de esgotamento. E isso pode se transformar em burnout, se as causas principais forem relacionadas ao trabalho, ou em depressão”, alerta a psicóloga Ester dos Santos, da Comunidade de Saúde da Alice. 

O que o estresse pode causar:

• Hipertensão arterial;
• Estafa mental;
• Síndrome de Burnout;
• Ansiedade e Depressão;
• Queda de cabelo;
• Menor absorção de nutrientes;
• Enfraquecimento da imunidade;
• Insônia;
• Envelhecimento precoce. 

Quais são os principais sintomas do estresse? 

Quando o estresse se torna crônico, ou seja, ocorre com muita frequência, o bem-estar é prejudicado. 

Para muitas pessoas, saber que os agentes estressores continuam por perto causa angústia e preocupação {às vezes surge aquele aperto no peito e desconforto devido aos pensamentos negativos). 

E isso afeta a saúde física, o comportamento e as relações sociais. 

O estresse pode fazer você sentir:

• Irritabilidade;
• Ansiedade e medo;
• Apreensão;
• Alterações de humor;
• Apatia;
• Baixa autoestima;
• Dificuldade de relaxar;
• Desesperança;
• Cansaço.

Sintomas físicos mais comuns do estresse:

• Tensão e dor muscular;
• Dor de cabeça;
• Taquicardia;
• Rigidez nas mandíbulas;
• Dificuldade para dormir; 
• Alterações no apetite;
• Problemas digestivos;
• Diminuição da libido;
• Erupções e manchas na pele;
• Aumento do suor;
• Boca seca. 

Manchas roxas são sinais de estresse? 

O estresse também pode ter vários efeitos na pele. Pesquisas indicam que o excesso de cortisol pode provocar um processo inflamatório no organismo e desencadear erupções cutâneas.

Além disso, a grande quantidade de hormônio do estresse contribui para o agravamento de doenças da pele, como eczema e psoríase, e para o envelhecimento precoce. 

O sistema imunológico também fica comprometido e, em casos considerados raros, manchas roxas surgem pelo corpo devido à ruptura de pequenos vasos sanguíneos. 

Vale destacar, porém, que não necessariamente esses sinais têm como causa principal o estresse. As manchas roxas podem estar associadas a outras questões de saúde, como má circulação, dificuldade de coagulação ou problemas no fígado. 

O que fazer para reduzir o estresse? 

Para afastar o estresse e evitar que ele se acumule, a principal dica é identificar os fatores que estão trazendo desconforto e tentar mudar a situação. 

Como aliviar o estresse no trabalho?

Quando a causa do estresse está no trabalho, vale repensar a rotina diária, avaliar o que pode ser modificado e encontrar maneiras assertivas de lidar com conflitos ou de melhorar os relacionamentos. 

Mudar hábitos e buscar formas de aliviar a tensão também podem ajudar. 

10 dicas para aliviar o estresse

1. Mantenha uma alimentação balanceada; 
2. Pratique atividade física;
3. Valorize o sono na rotina;
4. Medite e faça respirações profundas;
5. Passeie ao ar livre; 
6. Peça ajuda a pessoas queridas;
7. Converse com alguém de confiança ou um psicólogo;
8. Dedique tempo a hobbies ou serviços voluntários;
9. Relaxe com atividades prazerosas, como sessões de massagem;
10. Tente ser positivo diante das adversidades.

O que é a digitopressão?

Digitopressão é uma técnica que utiliza a pressão dos dedos em pontos específicos do corpo que podem aliviar dores e equilibrar algumas emoções, como tristeza, ansiedade e mesmo o estresse. 

Como a digitopressão pode te ajudar a aliviar o estresse?

Alguns pontos que podem ser pressionados pela ponta dos dedos, para ajudar no alívio do estresse, são:

• Topo da cabeça: bem no meio do crânio, pressione com os dedos médios e segure por alguns segundos;
• Meio da cabeça: o ponto fica cerca de um polegar para os lados, para frente e para trás do topo da cabeça. 
• Meio da testa: entre as sobrancelhas, o ponto pode ser pressionado para aliviar a ansiedade. Enquanto aplicar pressão, respire profundamente.
• Região do buço: é a região entre o nariz e o lábio superior. A recomendação é que seja feita uma massagem com o indicador, movimentando o dedo de um lado a outro.
• Em cima do queixo: o ponto se localiza logo abaixo do lábio inferior. Vale fazer uma massagem movimentando de um lado a outro.
• Região abaixo da clavícula: logo depois da clavícula e antes da primeira costela está o ponto, chamado também de região da “gravatinha”. Pressione com o indicador e polegar, em movimentos de pulsar. 
• Meio do peito: imagine uma linha média entre os mamilos. O ponto fica bem ao meio. Pressione em movimento ritmado, de forma leve, com os dedos indicador, médio e anelar, enquanto respira profundamente.
• Pescoço: atrás do pescoço, pressione dois pontos: o início e o final da coluna cervical. Para isso, esfregue as duas regiões, ao mesmo tempo, com os punhos fechados. 
• Lombar: entre o final da coluna lombar e a região do sacro, use os punhos fechados para esfregar os lados ao mesmo tempo. 

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