Dormir com cabelo úmido faz mal? Veja 10 hábitos de sono

Você já deve ter se perguntado: afinal, dormir com cabelo úmido faz mal? Você confere a resposta, de acordo com a ciência, agora!

Há quem durma com a cabeça direto no colchão, sem travesseiro. Outros talvez precisem de uma música ou um barulhinho qualquer ao fundo para adormecer. E há pessoas que não conseguem pregar os olhos se não estiverem em uma determinada posição ou em um certo lado da cama.

Criar hábitos para dormir não é algo negativo em si. O problema surge se o comportamento começa a prejudicar a qualidade do sono.

“Mesmo que a pessoa esteja acostumada a um hábito, como dormir de brinco, se o acessório sempre a acordou na madrugada, é hora de mudar o hábito”, alerta Márcia Assis, médica neurologista especialista em medicina do sono e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono.

O Blog Alice me Disse fez uma seleção de alguns hábitos comuns da população na hora de dormir, e pediu pela avaliação de profissionais da medicina do sono.

Dormir de cabelo úmido faz mal?

Além de prejudicar a saúde dos fios e do couro cabeludo, dormir com o cabelo molhado faz com que a temperatura do corpo resfrie mais do que o previsto. Isso porque, durante o sono, o organismo naturalmente reduz a temperatura corporal – e é por isso que dá vontade de puxar a coberta durante um cochilo, por exemplo.

“Sabemos que, se está muito calor ou muito frio, não dormimos bem. É preferível que a pessoa não durma com o cabelo molhado, mas que mantenha uma temperatura ideal no quarto todo”, orienta a neurologista especialista em medicina do sono, Márcia Assis.

Qual é a temperatura ideal para dormir?

A temperatura considerada mais adequada para dormir varia entre 18ºC a 20ºC, de acordo com Erika Treptow, médica também especialista em medicina do sono e pesquisadora do Instituto do Sono, em São Paulo.

Usar um ventilador ou ar condicionado para chegar a essa temperatura do ambiente pode ajudar. É importante, no entanto, lembrar que temperaturas muito baixas ou muito altas podem ser desconfortáveis, e devem ser evitadas.

Posso usar a touca para dormir?

O uso da touca de cetim para proteger o cabelo – diminuindo frizz e os nós – ganhou popularidade nos últimos meses. Segundo Assis, o item não só não interfere no sono como pode até favorecê-lo.

“Para algumas pessoas, pode ser mais confortável com a touca, especialmente para aqueles com cabelo longo e com sudorese à noite, ou que se incomodam com o cabelo no rosto ou na região cervical”, explica.

A médica alerta, porém, para que o elástico do item não esteja muito apertado, e que não seja exatamente do tamanho da circunferência da cabeça. “Também não pode ser menor porque, se estiver muito justo, pode despertar a pessoa com dor”, alerta.

Com relação ao cuidado com o cabelo, a médica dermatologista Fabiane Brenner explica que, embora o uso da touca reduza o frizz e o desgaste dos fios durante à noite, não deve ser usada com o cabelo úmido.

“Se a pessoa tiver uma dermatite seborreica, pode ter uma piora na descamação do couro cabeludo. É recomendado secar o cabelo, moldá-lo e, então, colocar a touca, caso queira acordar menos descabelado”, explica Brenner, que é professora de dermatologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR) e coordenadora do departamento de cabelos e unhas da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

>> Queda de cabelo por estresse: o que fazer e como controlar?

10 hábitos antes de dormir que podem estar interferindo no seu sono

1) Posso dormir de brinco? E pulseira?

Ainda que a pessoa esteja acostumada a dormir com acessórios, o hábito não é recomendado, porque os itens podem fazer barulho ou incomodar durante um movimento à noite. “Algo que possa despertar a pessoa, mesmo que brevemente, vai prejudicar a qualidade do sono”, alerta Assis.

Outro problema é quando o acessório incomoda a ponto de ser confundido com outro objeto – o que também afetará o sono. “Digamos que a pessoa está de brinco e de barriga para cima. Quando deitar de lado, e o brinco for pressionado pelo travesseiro, isso a acordará. O colar pode ser confundido com um bicho, gerando o despertar também”, lembra Treptow.

2) Faz mal dormir de bruços? E de barriga para cima?

Nem de bruços nem de barriga para cima. A melhor posição – para a coluna vertebral e até para alguns órgãos – é de lado, preferencialmente virado para a esquerda, com um travesseiro entre os joelhos e o pescoço alinhado.

Como o estômago e os intestinos estão levemente inclinados para o lado esquerdo, dormir nessa posição facilita a passagem dos alimentos. Da mesma forma, diminui os sintomas da azia e do refluxo gastroesofágico (retorno dos alimentos do estômago para o esôfago). Recomenda-se que gestantes optem por essa posição, que também é mais favorável ao útero.

De acordo com a médica neurologista Márcia Assis, quando o indivíduo está de bruços, tanto o pescoço quanto a coluna não têm um apoio adequado, com risco de gerar dores. Mas, se esse for um hábito enraizado na rotina e difícil de mudar, Assis traz uma sugestão. “Opte por dormir sem travesseiro, ou o mais baixo possível, para não forçar a coluna e o pescoço”, explica.

Quanto a dormir de barriga para cima, além de jogar o peso do corpo nas costas e prejudicar a coluna cervical e lombar, pioram os sintomas de ronco e apneia. “Isso acontece pelo relaxamento das vias aéreas e a queda posterior da língua. Para quem tem dores na coluna, essa nunca é a melhor posição. O melhor é de lado”, completa Assis.

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3) Pode dormir sem travesseiro?

Segundo Erika Treptow, médica especialista em medicina do sono, a escolha de dormir com ou sem travesseiro é individual e depende do hábito e conforto de cada um. “Tem pessoas que dormem com mais de um travesseiro por conta de uma doença, por exemplo”, explica.

Mas há uma orientação geral que auxilia na decisão, segundo Márcia Assis, neurologista. “O ideal é achar um travesseiro que não seja muito alto ou muito baixo, mas na altura dos ombros. Essa é a melhor posição para a coluna e o pescoço. Além de mais confortável, evita dores”, detalha.

4) Tomar banho ajuda a dormir?

Depende. De acordo com Treptow, o efeito do banho é individual. Há quem relaxe e durma mais facilmente e há quem desperte.

“Fisiologicamente, temos uma queda de temperatura do corpo durante à noite. Se tomarmos um banho muito quente e dormimos com o cabelo molhado, isso pode atrapalhar o sono. Mas há um componente individual também”, explica.

5) Dormir com a TV ligada ou com a luz acesa tem problema?

Por mais que a pessoa não perceba, deixar a televisão ligada ou alguma luz acesa provoca pequenos despertares ao longo da noite, que prejudicam a qualidade do sono – e a qualidade de vida como um todo.

“Quem usa um filme ou série para relaxar e pegar no sono pode colocar a televisão no temporizador [timer]. Assim, vai desligar depois de alguns minutos, sem prejudicar o sono. O ideal é reduzir os estímulos e a luminosidade na hora de dormir”, sugere Assis.

Estudo conduzido pela Escola de Medicina da Universidade de Northwestern reforça o efeito nocivo da luminosidade durante o sono.

Segundo os pesquisadores, mesmo uma única noite com luz ambiente pode aumentar a frequência cardíaca e a resistência à insulina no dia seguinte, quando comparado a quem dorme em um quarto mais escuro.

Os resultados da pesquisa foram publicados no periódico científico Proceedings of the National Academy of Science (PNAS).

6) Só durmo se beber água antes. Há problema?

Não há problema algum em se hidratar, mas é importante ficar atento ao horário. Tomar um copo de água logo antes de dormir é uma fórmula certa para acordar no meio da noite com vontade de ir ao banheiro.

“A pessoa acorda de madrugada para ir ao banheiro e, na sequência, toma mais água. Isso produz mais urina, e o sono fica mais fragmentado por essa constante necessidade de urinar”, lembra Mariane Yui, otorrinolaringologista especialista em medicina do sono e parte do time de médicos da Alice.

Segundo a médica, tomar muita água antes de se deitar também pode ser prejudicial a quem tem sintomas do refluxo gastroesofágico. “[O hábito] exacerba os sintomas do refluxo, além de produzir mais urina”, explica.

7) Fone de ouvido versus protetor auricular: qual é o melhor?

Profissionais de saúde recomendam que, se a pessoa morar em um local com muito barulho à noite, ela tente se isolar dos ruídos. Para isso, vale usar protetores auriculares – desde que sejam confortáveis e flexíveis ao canal auditivo.

“O protetor auricular é apropriado e melhor que o fone de ouvido, que pode machucar e causar despertares pelo desconforto, porque ele tem partes duras. O fone também pode impedir que a pessoa durma de lado e favorecer uma posição de barriga para cima, que não é a ideal”, explica Márcia Assis, médica de medicina do sono.

Outras opções são instalar uma janela antirruído ou colocar uma música tranquila para “cancelar” o ruído externo. “O melhor seria um ambiente silencioso, sem som, mas usar uma música para diminuir o barulho de fora pode ajudar”, reforça Erika Treptow, também médica do sono.

>> Ruído branco: o que é e como ele ajuda o sono?

8) Animal de estimação na cama pode prejudicar o sono?

Depende. Para algumas pessoas, dormir com o animal de estimação na cama pode gerar uma sensação de conforto e relaxamento, que favorece o sono. Para outras, o comportamento do animal à noite pode criar microdespertares, principalmente se ele se mexe ou sobe e desce da cama com frequência.

“Essa é uma questão com dois lados: algumas pesquisas mostram benefícios, enquanto outras dizem que o animal na cama atrapalha. Não tem uma regra. É preciso confirmar se a pessoa não tem alergia ou se o animal se levanta muito antes do tutor”, detalha Treptow.

9) Cuidado ao dormir com a lente de contato

Dormir usando a lente de contato não é recomendado pelos médicos oftalmologistas, sob risco de infecções da córnea (estrutura anterior, ou do fundo, do olho), de acordo com informações da Sociedade Brasileira de Lentes de Contato, Córnea e Refratometria (Soblec).

Isso acontece porque o ar é a fonte de oxigênio para a córnea. Durante à noite, quando as pálpebras ficam fechadas, o oxigênio não chega de forma adequada – e as lentes de contato servem como mais uma barreira.

10) Acordei durante a noite sem sono: o que eu faço?

Em caso de insônia, não adianta ficar na cama, aguardando o sono voltar. De acordo com Erika Treptow, médica especialista em medicina do sono, esse é um dos hábitos mais comuns, porém menos eficientes durante o despertar da madrugada.

“O ideal é levantar da cama e fazer algo não estimulante, como ir ao banheiro, ler algo leve, ir para a cozinha. Se ficar na cama, olhando o relógio, vira uma bola de neve e não dorme mais”, explica.

Sair da cama fará com que a cabeça mude o foco e, tão logo a pessoa não pense mais que precisa dormir, o sono voltará. “No inverno, você levanta e o corpo percebe que está frio, volta para a coberta e dorme mais rápido. Você desliga a cabeça do fato de que não consegue dormir e isso ajuda a adormecer”, diz.

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