Já sentiu aquele desconforto no pescoço após longas horas olhando para o computador? E uma estranha rigidez entre a nuca e a base da cabeça após dormir numa posição ruim? Pois esses são sinais de dor na cervical.
Dor na coluna cervical: quais partes do corpo são afetadas?
A cervical é a parte da coluna vertebral que fica na região do pescoço, sendo responsável pela sustentação da cabeça e pela proteção da medula espinhal (que tem como função conduzir informações do cérebro para outras partes do corpo).
Fazem parte da coluna cervical vértebras (ossos curtos), discos, músculos, ligamentos e nervos.
Enquanto os ossos, ligamentos e músculos do pescoço sustentam e permitem o movimento da cabeça, os discos ficam responsáveis por absorver eventuais choques entre as vértebras.
Um esforço prolongado ou uma lesão podem causar dor nessa região e resultar em outros incômodos.
O que pode causar dores no pescoço?
Quadros de dor na cervical podem incluir o torcicolo e as chamadas cervicalgias.
O torcicolo geralmente ocorre quando se faz um movimento brusco ao realizar uma atividade {tipo quando usamos aquela expressão “dei um mau jeito”, sabe?}.
A dor costuma se concentrar em um ponto principal e desaparecer espontaneamente após algum tempo.
Já as cervicalgias são mais dolorosas e persistentes, tendo como causas uma combinação de fatores.
“É necessário sempre investigar o que a pessoa pode estar fazendo e que gera essa dor. Na maioria das vezes, tem a ver com a posição de dormir ou com a ausência de ergonomia no trabalho. O sedentarismo e a falta de alongamento também podem estar relacionados”, afirma a médica de família Beatriz Jacó, da Comunidade de Saúde da Alice.
Causas frequentes de dor na cervical:
- Movimentos bruscos e repentinos;
- Postura inadequada em frente ao computador;
- Falta de ergonomia na estação de trabalho;
- Uso prolongado de celular;
- Movimentos repetitivos;
- Dormir em posições ruins;
- Uso de colchão e travesseiro inadequados;
- Levantar peso em excesso;
- Tensão e estresse;
- Lesões musculares e articulares.
A dor na cervical também pode estar relacionada a outros problemas de saúde, como artrite ou hérnia de disco.
Quando crônica, a dor cervical pode se irradiar para a cabeça, ombros e braços, provocando espasmos, tonturas ou formigamentos.
Dor na cervical: como aliviar?
Episódios de dor na cervical são comuns. De acordo com a Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, a cada ano, entre 30% e 50% da população passa pelo problema.
Estima-se ainda que 15% das pessoas experimentarão cervicalgia crônica, com dores por períodos superiores a três meses, em algum momento da vida.
Mas, em geral, a dor cervical é considerada autolimitada, ou seja, regride em poucos dias.
Dependendo da intensidade, podem ser recomendados alguns cuidados para aliviar o desconforto.
“Se a dor for muscular, pode ser o caso de aplicar água aquecida (morna) na forma de banho ou compressa. Há também a possibilidade de tomar relaxante muscular, se houver um contratura, ou de prescrição de remédios para dor na coluna cervical, como analgésicos e anti-inflamatórios. Outra opção é o agulhamento a seco no ponto gatilho de dor”, destaca Beatriz Jacó.
A médica ressalta que é importante conversar com um profissional de saúde antes de recorrer a uma dessas medidas.
A avaliação é ainda mais recomendada em casos crônicos ou relacionados a outros problemas de saúde.
É preciso imobilizar o pescoço?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário imobilizar o pescoço ou restringir movimentos por causa de dores na cervical.
“O pescoço pode ser movimentado com cautela. Não é necessário repouso prolongado ou interromper atividades habituais”, destaca Jacó.
Dependendo da causa da dor, ajustes no ambiente também podem ajudar a impedir que o quadro se agrave, como, por exemplo, reorganizar a estação de trabalho.
Como dormir com dor na cervical?
Quando se está com dor na cervical, é importante buscar uma posição adequada para o descanso noturno.
Dormir de lado, com um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro, pode ajudar a aliviar a pressão na região da nuca.
Se a preferência for dormir de costas (barriga para cima), é importante manter a coluna bem apoiada no colchão, assim como acomodar corretamente a cabeça em um travesseiro com altura adequada.
Como prevenir a dor cervical?
Para prevenir a dor cervical, a primeira coisa é observar como ela costuma surgir.
Se o incômodo aparece após muito tempo em frente às telas no trabalho, vale a pena ajustar a postura e a ergonomia, além de fazer pausas com mais frequência.
“O ideal é que sejam pausas ativas, em que a pessoa muda de posição, se levanta, faz alguns alongamentos e movimentos espontâneos. Ginástica laboral também ajuda a prevenir”, lembra a médica de família Beatriz Jacó.
Outra forma de evitar dores na cervical é fortalecer a região com exercícios físicos, como musculação ou pilates.
Dormir bem, gerenciar o estresse e realizar atividades relaxantes, como massagens, também contribuem para a vitalidade do pescoço.
“Como toda dor, a que ocorre na cervical pode atrapalhar a concentração, alterar o humor e prejudicar a qualidade de vida. Então, a pessoa que tem muitos episódios de dor na cervical precisa, essencialmente, buscar bons hábitos de vida, para que não se torne algo crônico”, reforça Beatriz Jacó.
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