Não raro, a Geração Z, que engloba os nascidos de 1995 a 2008, enfrenta rótulos negativos sobre maturidade, ética e comportamento profissional. Mas o que os dados realmente dizem sobre esse grupo? Que pistas podemos identificar para entender suas preferências e prioridades?

Para responder a essas perguntas, a Alice realizou, em colaboração com  com BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, Grupo Fleury e Flash, a pesquisa “Pulso RH – Geração Z e o novo olhar para a saúde no trabalho”.

A plataforma Opinion Box, parceira no projeto, coletou dados de mais de mil pessoas de todas as regiões do Brasil. Os resultados foram divulgados na última quinta-feira, 7 de novembro.

Baixe o estudo: Geração Z e o novo olhar para a saúde no trabalho

Geração Z e trabalho: o que está em jogo?

Equilíbrio é uma palavra-chave importante para entender o que a Geração Z espera do mercado de trabalho. Os jovens da Gen Z têm uma visão menos romantizada do trabalho quando comparada a visão dos millennials, a geração anterior.

Letícia Berger, HR Business Partner na Opsbrasil, Top Voice no LinkedIn e uma das painelistas do Pulso RH, deu um exemplo de como existe uma mudança de perspectiva nessa geração. “Eu sempre observo como a empresa se porta. Por que ela merece me ter ali? Por que eu quero estar nessa empresa? Sei que parece arrogância, mas é importante olhar para isso e para os exemplos das lideranças”, afirma.

Essa visão mais prática e realista do trabalho se reflete nos dados da pesquisa: muito mais jovens da Geração Z veem o trabalho apenas como um mal necessário para pagar as contas (34,4%), em comparação com os millennials (27,4%).

Baixe o estudo: Geração Z e o novo olhar para a saúde no trabalho

Outro dado que mostra o distanciamento entre as gerações tem a ver com realização pessoal. Para 54% dos millennials, o trabalho deve trazer realização, não só recursos para se atingir essa “meta”; essa visão é compartilhada por apenas 43% da Gen Z.

Se em gerações anteriores o trabalho era considerado parte significativa da personalidade de um indivíduo, isso muda significativamente com a Geração Z. “O trabalho é algo que representa um pouco do que sou” foi a resposta mais frequente entre Gen Z (40,9%), enquanto “o trabalho é algo que representa muito do que sou” foi a mais comum para a Geração Y (43,2%).

Preferência por autonomia e flexibilidade

Muitos jovens da Geração Z deram os primeiros passos no mercado de trabalho durante o auge da pandemia de covid-19. Por isso, eles precisaram se adaptar a novas dinâmicas e jornadas híbridas ou remotas, o que acabou guiando algumas de suas preferências no ambiente profissional.

Liberdade, autonomia e jornadas flexíveis são vetores de satisfação, que podem também aumentar os níveis de motivação dos colaboradores na empresa.

A proporção de jovens que prefere ter espaço e tempo para viver a vida que deseja é maior do que aquela que prioriza segurança e estabilidade no trabalho ideal: 14,5% vs 6,3%.

Essa liberdade, quando combinada a uma maior autonomia, pode trazer resultados positivos para o colaborador da Gen Z e também para a empresa: 55% das pessoas dessa geração sentem que a autonomia que geralmente vivenciam na empresa traz motivação.

A Geração Z também entende flexibilidade de horário como a característica mais importante de culturas que valorizam a autonomia dos colaboradores. É o caso de Mario Augusto Sá, CEO e cofundador da NG.Cash, um dos painelistas do Pulso RH e representante da Gen Z.

“Para mim, flexibilidade é algo inegociável. É trabalhar a hora que você quiser, de qualquer lugar, com foco em resultado, não em microgerenciamento. A nossa geração não gosta de ser microgerenciada. Ela quer ter seu próprio horário, entregar um trabalho de qualidade, mas dentro de seus próprios termos”, declara.

Foco da Gen Z é em saúde mental

Os dados da nossa pesquisa mostram que, em comparação com os millennials, os brasileiros da Gen Z se esforçam menos para manter uma rotina saudável entre trabalho e vida pessoal (45,9% vs 54,3%) e fazem menos exames de rotina (34% vs 41,3%). Além disso, muito mais jovens da Geração Z sofrem com conflitos que impactam sua saúde mental do que os millennials.

Isadora Gabriel, CHRO da Flash e uma das painelistas do Pulso RH, reforçou a importância de falarmos sobre saúde mental a nível de prevenção dentro das empresas.

“Tentamos resolver o problema do burnout, da depressão e da ansiedade na hora que o problema já explodiu. Nós temos que inverter um pouco essa lógica. Isso tem muito a ver com a forma como construímos nossas relações e a cultura organizacional”, afirma.

Embora sofram mais com questões de saúde mental, os jovens da Geração Z também são mais engajados em práticas de bem-estar físico e emocional, como terapia e meditação. Segundo o report, as faixas etárias que mais investem nessas práticas são:

Geração Z tem um trabalho ideal?

Quando questionados sobre as suas prioridades em uma empresa, os Gen Z trazem a sua preferência de forma clara:

1. Flexibilidade.
2. Transparência.
3. Cuidado com saúde mental.

Além desses pontos, a pesquisa demonstra que o principal vetor de satisfação – e também de insatisfação – da Geração Z é a remuneração. Para 48,8% dos jovens da Geração Z, uma remuneração competitiva é o principal fator de atração em um novo emprego.

O alinhamento de valores entre empresa e colaborador também se reflete no engajamento e motivação dos colaboradores mais jovens. 45,5% da Geração Z considera fundamental que os valores da empresa reflitam sua visão de mundo; quando esse alinhamento ocorre, a satisfação no trabalho atinge 83% — mais que o dobro do registrado em empresas onde não há coincidência de valores (31%).

Esse alinhamento impacta diretamente a autoavaliação de saúde: 71% dos jovens se consideram saudáveis quando percebem essa conexão, enquanto, em empresas com valores desalinhados, essa percepção cai para 43,8%.

Novamente, entra em jogo a importância do exemplo das lideranças no dia a dia das empresas. “​​A liderança é um reflexo do time. Então, se a liderança mostra que se cuida e dá margem para os liderados fazerem o mesmo, com certeza vai trazer mais satisfação e tornar o ambiente de trabalho mais sadio”, acredita Letícia Berger.

Para ter acesso completo ao estudo “Pulso RH – Geração Z e o novo olhar para a saúde no trabalho”, clique aqui.

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Conduzir um processo de contratação de um novo colaborador para uma empresa está longe de ser uma ciência exata. É quase impossível prever de maneira precisa se um candidato vai se encaixar na cultura organizacional. Ou mesmo se vai ficar por muito tempo na empresa, ou ainda se vai ser uma boa aquisição para a equipe. A realização de teste psicológico passou a ser um dos novos recursos para ajudar nesse momento.

A tendência de quem contrata é focar nas experiências profissionais e na formação dos candidatos. Mas esses dois aspectos listados no currículo podem não ser suficientes para garantir uma contratação assertiva. Isso porque, durante o processo de recrutamento, os candidatos querem mostrar a melhor versão possível de sua personalidade e da trajetória profissional. Ao passo que os recrutadores buscam entender a real pessoa por trás de um currículo bem feito.

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Sendo assim, muitas equipes de recursos humanos vêm usando os testes psicológicos como ferramenta.

Tais avaliações costumam ser aplicadas durante o processo seletivo e servem para que as empresas entendam melhor o perfil dos profissionais candidatos a determinadas vagas em relação a quesitos como habilidades e aptidões, comportamentos, valores e ética etc.

Eles são elaborados para oferecer uma avaliação objetiva e padronizada de determinadas habilidades ou características, geralmente por meio da aplicação de perguntas e atividades estruturadas.

Neste conteúdo, vamos discutir a importância dos testes e como aplicá-los em sua empresa.

O que é teste psicológico?

O teste psicológico é uma avaliação usada por empresas e departamentos de recrutamento com o objetivo de entender as características dos indivíduos que se candidatam a uma vaga em uma organização.

A depender de seus objetivos, os testes possuem métodos bastante distintos. Resumidamente, eles servem sobretudo para medir aspectos de:

• Personalidade
• Inteligência
• Habilidades cognitivas
• Características comportamentais
• Competências interpessoais

Para que serve o teste psicológico?

Tais avaliações são projetadas para fornecer informações e alguns insights sobre como um candidato pode se comportar em variadas situações no ambiente de trabalho.

É importante ressaltar que a aplicação e a interpretação desses testes devem ser realizadas por profissionais qualificados, geralmente por psicólogos.

Tais ferramentas surgiram em meio ao crescimento da psicologia organizacional e do trabalho. Trata-se de um ramo da psicologia que se consolidou em meados do século 19, quando a industrialização das grandes economias mundiais começou a demandar uma força de trabalho mais eficiente.

Fit cultural: o que é e como identificar nas entrevistas

Princípios da psicologia humana passaram, então, a integrar processos organizacionais de modo a resolver problemas, especialmente os relativos a recrutamento e seleção de pessoas.

O foco inicial estava na produtividade e na eficiência, mas, com o tempo, especialmente após a Segunda Guerra Mundial, houve uma mudança significativa. Com ela, passaram a ser considerados no teste aspectos como motivação, satisfação e qualidade de vida no trabalho.

Por que os testes são importantes?

A realização desta etapa não é obrigatória, e nem toda empresa inclui os testes em seus processos de contratação. No entanto, cabe ressaltar que contratações inadequadas podem ter efeitos negativos para os negócios.

Futuro do trabalho: quais são as tendências e previsões?

Além de resultarem em perdas consideráveis, afetando não apenas a saúde financeira da empresa, demissões também podem impactar a cultura organizacional e a produtividade geral das equipes envolvidas.

Os testes psicológicos podem servir para alguns objetivos mais imediatos e outros a longo prazo. Listamos aqui os mais relevantes:

1. Contratações mais assertivas: os testes ajudam a identificar candidatos que não apenas possuem as habilidades técnicas necessárias para determinada função, mas que também têm o perfil comportamental adequado para a vaga e para a cultura geral da empresa;
2. Redução de rotatividade nas equipes: ao alinhar melhor os candidatos com as expectativas da empresa, os testes podem ajudar a diminuir a rotatividade de colaboradores nas equipes, economizando tempo e recursos;
3. Formação de times e construção de planos de carreira: ao formar times coesos, com pessoas dotadas de características complementares, a chance de êxito aumenta. Além disso, os testes ajudam a detectar características e potenciais, auxiliando a projetar um plano de carreira consistente;
4. Melhoria do desempenho e ganhos de produtividade: candidatos que se encaixam bem nas funções tendem a apresentar um desempenho superior, contribuindo para o sucesso organizacional.

Como aplicar teste psicológico

Antes de considerar a aplicação de testes nos processos de recrutamento, é importante refletir sobre os objetivos deles para cada caso. Em suma, tenha clareza de quais características dos candidatos seria interessante avaliar. Os testes podem abranger as habilidades específicas, os traços de personalidade ou mesmo as competências comportamentais.

Em um segundo momento, é recomendado escolher qual teste será aplicado ou se serão mais de um a serem considerados no processo de recrutamento.

Uma vez definidos quais testes serão realizados, é importante garantir que eles sejam feitos em um ambiente controlado. Certifique-se de que todos os candidatos realizem os testes sob as mesmas condições, de modo a não obter distorções nos resultados.

Cultura da empresa: 5 dicas de como crescer sem perdê-la

Ao interpretar os resultados, um psicólogo habilitado deve analisá-los e fornecer um relatório detalhado. Esse documento irá ajudar na tomada de decisão sobre o candidato.

Por fim, é interessante dar um feedback ao candidato sobre o desempenho no teste, seja qual for o resultado do processo seletivo. Essa atitude pode ser interpretada como uma cortesia, pois ajuda a pessoa a entender suas próprias habilidades e também a aprimorar pontos que careçam de desenvolvimento.

Quais os principais tipos de testes psicológicos disponíveis?

Existem vários tipos de testes que medem diferentes aspectos. Os mais comuns são:

• Teste de personalidade: avalia como os candidatos percebem o mundo e se relacionam com os outros. Um teste famoso é baseado em cinco grandes fatores da personalidade da pessoa. Sendo assim, ele avalia os seguintes traços: extroversão, socialização, realização, neuroticismo e abertura a novas experiências;
• Teste de atenção concentrada: mede a capacidade de foco e concentração sob pressão. Ele avalia de forma quantitativa a capacidade de atenção concentrada e sustentada de um indivíduo. E também permite testar de forma qualitativa outras habilidades neuropsicológicas, como: percepção, discriminação e varredura visual; orientação espacial; processamento de informação com velocidade e ritmo; além de algumas habilildades motoras. É particularmente útil para candidatos a cargos que exigem atenção aos detalhes;
• Teste de raciocínio lógico: afere a habilidade do candidato em solucionar problemas e tomar decisões de forma ágil, além de exigir um pensamento crítico. Essas avaliações podem apresentar diferentes formatos, mas normalmente incluem questões sobre sequências numéricas, padrões visuais e problemas matemáticos. Esse tipo de teste é comumente utilizado em processos seletivos para cargos que requerem vigilância e/ou segurança;
• Teste de comportamento: analisa a conduta do candidato em diferentes situações, ajudando a entender, por exemplo, como ele se comportaria em uma tarefa a ser desenvolvida em equipe ou sob extrema pressão;
• Teste de inteligência: ajuda a identificar o potencial cognitivo do candidato. Na avaliação, os principais aspectos que costumam ser medidos são: lógica, cálculo, significado de palavras e visualização espacial.

Existe resposta certa e errada em teste psicológico?

É importante frisar que, nos testes psicológicos, geralmente não existem respostas certas ou erradas. Esses testes são ferramentas projetadas para ajudar a avaliar características e habilidades de um indivíduo.

Na maior parte dos aspectos analisados, o foco está em entender o perfil do candidato. Os resultados também são interpretados em conjunto com outras informações coletadas, como análise de currículos e entrevistas.

Além disso, muitas vezes, o que pode ser considerado “errado” em um teste muitas vezes reflete mais sobre o estado emocional ou a ansiedade do candidato do que sobre sua capacidade real. E isso também é levado em conta.

Como um candidato deve se preparar para um teste psicológico?

Apesar de não haver certo e errado, há maneiras de um candidato se preparar de forma mais adequada para um teste psicológico em um processo de recrutamento.

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Veja algumas orientações concretas:

1. Familiarize-se e compreenda o propósito dos testes: pesquise sobre os diferentes tipos de testes que podem ser aplicados, como os listados acima. E entenda que eles são projetados para avaliar características como habilidades, traços de personalidade e competências. Eles ajudam os recrutadores a identificar se você é o candidato ideal para a vaga;
2. Se possível, faça simulados online: existem recursos online que oferecem exemplos de testes psicológicos. Caso você saiba de antemão qual teste será aplicado no processo, praticar pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança;
3. Mantenha a calma durante o teste: é importante estar relaxado na aplicação da avaliação. Técnicas de respiração profunda podem ajudar a controlar o nervosismo. Além disso, assegure-se de ter uma boa noite de sono na véspera;
4. Leia as instruções com atenção: antes de iniciar o teste, leia de forma cuidadosa as instruções fornecidas. Compreender o que é esperado pode evitar errinhos desnecessários e também faz parte da análise cognitiva;
5. Seja honesto nas respostas: seja autêntico para que os resultados reflitam seu verdadeiro eu;
6. Receba com atenção o feedback: independentemente de qual tenha sido o resultado do processo seletivo, esteja aberto a receber feedback sobre seu desempenho. Lembre-se que os testes são aplicados por profissionais, e podem ser uma oportunidade valiosa para seu desenvolvimento pessoal e profissional.

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Quem casa quer casa, já dizia o famoso ditado. Mas quem casa também quer uma lua de mel ou ao menos uns dias de folga para celebrar ou relaxar. Algumas vezes, no entanto, pode ser que não seja possível conciliar a data da comemoração com o período de férias ou mesmo com folgas extras.

Nem todo mundo sabe, mas existe uma licença remunerada em função do casamento que está prevista na CLT (Consolidação das Leis do Trabalho) e pode ser solicitada com esse intuito. Entenda mais abaixo.

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Amizade no trabalho: há benefícios para saúde e produtividade?

Licença casamento: o que é e quais os direitos?

Também conhecida como “licença gala”, a licença casamento é um direito trabalhista que garante aos noivos um período de folga remunerada para celebrar a união.

Segundo o artigo 473 da CLT, os colaboradores recém-casados terão direito a três dias consecutivos de licença.

Sendo assim, se a cerimônia ocorrer num sábado, por exemplo, e o colaborador tiver aquele domingo de folga, sua licença vai ocorrer de segunda a quarta-feira da semana seguinte, e ele só deverá retornar às suas atividades na quinta-feira.

Isso ocorre porque o entendimento da Justiça do Trabalho é que a contagem da licença se dê a partir do primeiro dia útil de serviço após o casamento.

Vale-refeição (“VR”): O que é e quanto pagar?

Além disso, a legislação é bastante taxativa: as folgas não podem acarretar prejuízos salariais, ou seja, o colaborador pode tirar a licença sem que haja descontos em sua remuneração.

Acordos coletivos de trabalho ou convenções podem estabelecer essa licença de maneira diferenciada, mas nunca abaixo do que determina a lei. Sendo assim, algumas categorias podem conceder mais dias de folga do que os três que configuram o mínimo legal.

Servidores públicos e professores, por exemplo, costumam ter direito a um período maior de folga, variando de oito a nove dias consecutivos. Vale a pena consultar os sindicatos profissionais para checar se esse é o caso.

Uma dúvida comum que costuma aparecer é quando há mais de uma data diferente para o casamento, como para aqueles que se casam tanto no civil quanto no religioso. Nesses casos, espera-se que o colaborador escolha apenas uma das ocasiões para gozar da licença. Embora não haja uma regra geral, a lei geralmente privilegia o registro civil, que está mencionado no seu texto.

Quais as obrigações dos colaboradores?

A lei não obriga que o empregador seja avisado com antecedência dos planos de matrimônio de seus colaboradores. No entanto, é recomendável que quem vai casar faça essa comunicação prévia.

Quanto antes a empresa estiver ciente do enlace e da licença de membros de sua equipe, melhor para o planejamento de distribuição de tarefas devido à ausência do profissional que vai casar. Assim, não é recomendável que o funcionário se case e simplesmente não apareça para trabalhar nos dias subsequentes. A comunicação é sempre chave para as relações no ambiente corporativo!

Contratar um plano de saúde empresarial: por onde começar?

Ao retornar ao trabalho, porém, o colaborador deve apresentar a certidão de casamento ou comprovante legal de modo a atestar a união.

União homoafetiva, união estável, segundo casamento: quem pode pleitear a licença?

O direito se aplica a todos os casamentos, desde que a união seja legalmente reconhecida.

Sendo assim, quem pode pleitear a licença:

• Uniões hetero ou homoafetivas: a licença será concedida independentemente de orientação sexual ou de gênero do colaborador. Isso abrange igualmente as uniões heterossexuais e as uniões homoafetivas;
• União estável: assim como o casamento civil, a união estável também é considerada uma entidade familiar, apesar de isso não estar explícito no texto da CLT no artigo que versa sobre a licença casamento. No entanto, a maioria das empresas costuma reconhecer a união estável para fins de obtenção de benefícios, como plano de saúde e também a licença gala. Vale consultar na sua empresa como funciona;
• Segundo casamento: a lei não estabelece quantas vezes o trabalhador pode desfrutar do benefício, portanto, se a pessoa estiver em seu segundo casamento ou união estável, ela também deverá ser elegível à licença. Sempre importante checar no RH da sua empresa.

Por que é importante que o colaborador desfrute da licença casamento?

O primeiro ponto é bem claro: trata-se de uma lei, portanto, ela precisa ser cumprida.

Qual a diferença entre talent acquisition e recrutamento?

Mas não é só por isso. Conceder esta e outras licenças, ainda que previstas na legislação, é uma oportunidade fundamental para garantir impactos positivos no ambiente de trabalho e na cultura organizacional, atraindo e retendo talentos. Entenda por quê:

1. Valorização do colaborador: a decisão de casar-se é um momento importante na vida de qualquer pessoa. Assim, a concessão – e comunicação clara da existência da licença casamento na empresa – é uma demonstração de que a empresa valoriza a vida pessoal de seus colaboradores e respeita momentos significativos de suas vidas. Essa valorização contribui para um clima organizacional mais positivo;
2. Motivação e engajamento: permitir que os colaboradores desfrutem de um tempo de descanso remunerado para celebrar seu casamento pode aumentar sua motivação e engajamento. Funcionários que se sentem apoiados em momentos pessoais tendem a ser mais dedicados, produtivos e comprometidos com os objetivos da organização;
3. Fortalecimento da cultura organizacional: uma cultura corporativa mais inclusiva e positiva pode ser um diferencial competitivo na atração e retenção de talentos, pois profissionais buscam ambientes que valorizem seu bem-estar pessoal e profissional.

Gestores que se importam com a saúde têm times mais engajados, motivados e produtivos

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Há dias em que uma “poção mágica” que aumentasse a produtividade, o foco e até a memória seria a solução perfeita para todos os problemas. Mas será que elas existem?

Por muito tempo, café e bebidas energéticas ocupavam esse papel no imaginário das pessoas. De uns anos para cá, muitas vêm recorrendo a uma prática arriscada: fazer uso, sem prescrição e por conta própria, das chamadas “smart drugs” – ou nootrópicos – tentando obter supostos “ganhos” de atenção.

Em vez de recorrer a substâncias sem prescrição, investir no desenvolvimento cognitivo natural é o melhor caminho. Entenda como o lifelong learning estimula o cérebro e contribui para uma carreira mais sólida e saudável.

O que são nootrópicos ou “smart drugs”?

Nootrópicos são medicamentos neuroestimulantes que aumentam as capacidades cognitivas e possuem princípios ativos muito parecidos, os mais comuns são o cloridrato de metilfenidato (comercializado com o nome Ritalina) e o dimesilato de lisdexanfetamina (Venvanse).

Eles são de uso controlado (ou seja, com receita) e indicados para o tratamento contra o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) e, em alguns casos específicos, também contra a narcolepsia.

O metilfenidato é um medicamento relativamente antigo, existe desde a década de 1960, mas sua versão mais popular (comercializada sob o nome Concerta) existe nos Estados Unidos desde 2000. Sendo assim, o uso desse tipo de medicamento tem pouco mais de 20 anos.

Por aqui, seu uso vem aumentando. Uma pesquisa da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, de 2004 a 2014, o uso de Ritalina cresceu 775% no Brasil.

Como agem os nootrópicos?

Essas medicações atuam no sistema nervoso central, tornando as vias neurológicas mais sensíveis ao estímulo. Em linhas gerais, as “smart drugs” deixam as pessoas mais “espertas” {entre muitas aspas}, gerando uma melhora na capacidade de concentração, reduzindo alguns sintomas ansiosos e permitindo que as pessoas mantenham um foco maior – além de, em alguns casos, contribuírem para a perda de peso, segundo explica Luís Antônio Soares Pires Filho, médico da família e comunidade da Alice.

Há quem relate até mesmo um ganho de memória. Mas, segundo Pires Filho, esse efeito é um subproduto do aumento da concentração.

“Normalmente, os nossos maiores problemas de memória, principalmente a de curto prazo e relacionada a eventos do dia a dia e compromissos, então associados à nossa incapacidade de manter uma atenção plena naquelas situações e de reter as informações. Ou seja, temos problemas de memória porque nem sempre prestamos atenção necessária para que aquela informação seja adequadamente guardada, então [os medicamentos] tendem a ajudar nesse sentido”, detalha.

Riscos dos nootrópicos

Quem busca essas medicações por conta dos supostos benefícios precisa se lembrar que eles são medicamentos, e não suplementos.

“Portanto, não podem ser utilizados levianamente, têm que ser utilizados para um tratamento específico. O problema é quando as pessoas consegue acesso às medicações de forma irregular e sem o acompanhamento médico adequado”, alerta o médico, que conclui: “Tomar o remédio só para garantir performance de trabalho é o pior cenário possível”.

O uso indiscriminado de substâncias para aumentar o foco durante o dia pode prejudicar seriamente o descanso noturno. Nesses casos, o uso de remédios para dormir como solução paliativa exige cuidado redobrado para evitar dependência e efeitos colaterais.

Segundo Pires Filho, além de pessoas que fazem uso dos medicamentos sem nenhuma indicação clínica nem sintomas de TDAH, há também uma onda crescente de quem faz o “auto” diagnóstico para o transtorno, sem consultar um profissional da saúde capacitado, como psiquiatras, médicos de família e clínicos.

“Há quem faz um teste na internet, conversa com amigo, olha nas redes sociais e acha que possui o transtorno só porque tirou uma nota ruim na faculdade ou porque não consegue se concentrar para ler um livro. Muitas vezes não é TDAH, mas apenas o modo como a pessoa construiu a personalidade dela, o jeito como ela está acostumada a lidar com as questões. Existem critérios para diagnóstico que são muito bem estabelecidos que determinam se a pessoa tem ou não o TDAH.”

A Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA) estima que, no Brasil e no mundo, o TDAH esteja presente entre 5% e 8% da população.

Efeitos colaterais dos nootrópicos: quais são?

• Irritabilidade;
• Piora nos sintomas ansiosos e depressivos e na sonolência fora de hora, por mais que os remédios tenham como objetivo promover efeitos contrários a isso;
• Oscilações de humor;
• Alterações no trato gastrointestinal, como diarreia e desconforto abdominal;
• Erupção cutânea;
• Tensão emocional;
• Alterações de personalidade;
• “Tique” nervoso;
• Alterações no sistema de defesa;
• Raiva,
• Distúrbios no sono;
• Hiperatividade
• Secura nos olhos e nas mucosas;
• Alterações cardíacas.

Quem faz uso desse tipo de medicamento pode gerar uma dependência química para a medicação e se tornar dependente, assim como para outros estimulantes, como a cocaína, explica o médico da Alice.

Segundo Pires Filho, também há um risco para uma dependência psicológica. “A pessoa se acostuma com o estilo de vida que ela tem enquanto está sob efeito daquele medicamento. Quando fica sem a medicação, sofre as consequências”.

Suplementos para aumentar o foco: quais são?

Nas farmácias e lojas de produtos naturais, também existem muitas promessas de fitoterápicos para melhorar a performance, o foco e a concentração. Além de suplementos à base de cafeína e guaraná, há mais específicos como o ashwagandha, a centella asiática, a maca peruana etc.

“Na maior parte das vezes, eles não ajudam em nada. As evidências que temos é, do ponto de vista populacional, esses suplementos não trazem benefícios para foco, concentração ou raciocínio. Cafeína, guaraná e outros produtos têm efeito estimulante e a pessoa, às vezes, pode se sentir mais desperta, mas dificilmente ficará mais mais rápida ou mais atenta. Muito provavelmente o que ela precisa é dormir melhor e se estressar menos, e está colocando a responsabilidade nesses suplementos”, explica o médico.

Além disso, por mais que sejam fitoterápicos e derivados de plantas, todo suplemento pode ter algum tipo de efeito colateral que pode não fazer bem a alguma parcela da população.

“A ashwagandha, por exemplo, pode causar lesões hepáticas, pedra no vesícula, e outros problemas semelhantes. Tudo tem uma consequência”, alerta Luís Filho.

O ideal, portanto, é sempre consultar um profissional da saúde que conheça suas condições de saúde e consiga fazer essa avaliação.

Embora muitas pessoas busquem soluções rápidas em medicamentos, a verdadeira eficiência vem de mudanças comportamentais. Existem formas naturais e seguras de aumentar a produtividade sem colocar a saúde em risco.

Como melhorar o raciocínio?

Se não há poção mágica, o que fazer para melhorar o raciocínio?

Na maioria dos casos, problemas relacionados à falta de foco, de memória ou de atenção estão relacionados a hábitos e estilo de vida.

Alguns pontos para melhorar são:

• Manter horário regular de sono;
• Ter uma alimentação balanceada;
• Fazer exercícios físicos com regularidade;
• Controlar o estresse;
• Evitar cigarro, drogas e bebidas alcoólicas.

A busca por uma produtividade inabalável pode levar a caminhos extremos, onde a saúde mental é deixada de lado em troca de performance. Essa desumanização do trabalho é o ponto central da série Severance, que reflete sobre o work-life balance e os perigos de priorizar a entrega profissional acima da nossa própria essência.

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2024 começou e alguns temas já estão em destaque: calor do verão, festas de Carnaval pelo país e medidas de combate à dengue. E por que tanta atenção à doença? Há motivos para isso.

Até o começo de fevereiro, o país registrou mais de 260 mil casos prováveis de dengue, sendo que os estados de Minas Gerais e São Paulo, além do Distrito Federal, lideram no número.

Apenas nas primeiras quatro semanas de 2024, foram mais de 217 mil casos da doença. No mesmo período de 2023, foram registrados 65 mil casos.

A estimativa do Ministério da Saúde é que, neste ano, o país registre até 4,2 milhões de casos da doença. Em 2023, foram 1,6 milhão, em comparação. E, em 2022, 1,3 milhão.

Por que a dengue aumentou em 2024?

Uma das respostas são as alterações climáticas, especialmente o fenômeno El Niño, que provoca altas temperaturas e chuvas intermitentes. E essa é a fórmula perfeita para proliferar o mosquito Aedes aegypti, transmissor do vírus da dengue.

“Dengue é uma doença endêmica em algumas regiões, então é esperado que tenhamos casos constantes, já que é sazonal. Mas o El Niño influenciou essa transmissibilidade e o que temos hoje, no Brasil, é um surto de dengue, que é o crescimento abrupto dos casos em uma área circunscrita”, explica Michel Duailibi, médico de Família e Comunidade da Alice.

Dengue é uma doença das cidades?

Sim, a dengue pode ser considerada uma doença urbana, de acordo com Duailibi. E a explicação para isso está na forma como ela surge.

A dengue é uma doença causada por um vírus e se enquadra, segundo o Ministério da Saúde, no grupo das arboviroses. Mas, ao contrário de outros vírus, como o da gripe, que só precisa de um espirro para contaminar outras pessoas, a transmissão do vírus da dengue depende de um vetor, o mosquito. No caso, o conhecido Aedes aegypti {curiosidade: o nome significa odioso do Egito}.

E em que lugares o aedes gosta de se reproduzir? Qualquer canto com uma água parada, desde pneus, esgoto a céu aberto, sacos de lixo com acúmulo de água, vaso de planta com muita água etc. Todos são cenários bem comuns em áreas urbanas.

Isso não significa que áreas rurais também não tenham casos da doença, mas que o risco pode ser maior perto de áreas de cidades com as características citadas acima. Ou seja, as medidas de proteção contra a dengue valem para todo o país, ok?

Dengue: quais os tipos mais comuns?

O nome é um só, mas há quatro subtipos de dengue, conhecidos pela prefixo DENV + o número:

• DENV-1
• DENV-2
• DENV-3
• DENV-4

O aumento nos casos em 2024 ocorreu com os subtipos 3 e 4, mas isso não impede que haja infecção pelos outros subtipos também.

“Em geral, quando uma pessoa desenvolve uma doença causada por vírus, ela tende a ficar protegida daquele e dos demais subtipos por um tempo. No caso da dengue, a pessoa só fica protegida do subtipo que ela já entrou em contato, mas pode desenvolver a doença com os demais. E, caso haja contato com os outros subtipos, o organismo pode ter uma reação exacerbada, gerando uma forma mais grave da dengue”, explica Duailibi.

Mosquito da dengue: como se proteger?

A medida mais indicada para combater o mosquito da dengue é evitar a sua reprodução. Para isso, vale:

• Colocar areia nos vasos de plantas;
• Proteger pneus da água da chuva e evitar que acumulem água;
• Manter a caixa d’água fechada;
• Amarrar bem os sacos de lixo que fiquem expostos;
• Limpar sempre as calhas de casas;
• Evitar acumular sucata ou entulhos nos quintais, especialmente os expostos;
• Esvaziar sempre garrafas, potes ou vasos que possam acumular água.

Outro cuidado é proteger o corpo por meio do uso de repelentes e de roupas que protejam, sempre que possível, braços e pernas.

Dia ou noite: quando o mosquito da dengue ataca?

Por mais que no verão seja comum ouvir mosquitos atazanando o sono da noite, o mosquito responsável pela dengue tem hábitos muito mais diurnos.

“É durante o dia que o Aedes aegypti sai para picar as pessoas. Por isso que não é comum a recomendação de usar uma proteção na cama, à noite, contra a dengue, mas a medida pode ser adotada. O importante é priorizar a cobertura de áreas do corpo com roupa ou, quando expostas, passar o repelente – principalmente durante o dia”, explica Duailibi.

Repelentes: quais protegem contra dengue e como passar?

Há dois tipos de repelentes nos mercados e farmácias hoje: os sintéticos e os naturais. A diferença está na composição de cada um deles e as evidências de eficácia contra a dengue.

“Os sintéticos são estudados há mais tempo, sendo o principal ingrediente o DEET, e podem ser usados por diferentes populações. Já os naturais, que usam citronela, eucalipto, limão e outras substâncias, não têm evidências científicas fortes ou robustas contra a dengue. Os sintéticos são mais eficazes”, explica Duailibi.

E as versões de repelentes para o ambiente, como velas de citronela? Segundo o médico de Família e Comunidade, vale mais investir nos produtos de passar no corpo, sejam em spray, loção ou outras versões.

“A vela de citronela, por exemplo, só funciona se a deixarmos muito tempo no ambiente, porque isso aumenta a concentração da citronela naquele lugar. Medidas mais ambientais como o spray de ambiente e a raquete de choque contra o mosquito não têm eficácia tão boa para dengue quanto o repelente de passar no corpo”, afirma.

Outra medida que não tem evidência científica que funcione, segundo Duailibi, é a pulseira de repelente. Então, vale focar nos produtos de passar pelo corpo, ok?

Como funciona o repelente?

Os repelentes (loção, spray, etc) funcionam por meio da transpiração do corpo, segundo o médico. “Quando a pessoa transpira, o produto que foi passado ali emite o ingrediente ativo e produz essa cobertura”, detalha.

Conforme for a intensidade da transpiração, o tempo de proteção também muda {transpirou mais? Proteção por menos tempo}. Por isso vale ficar de olho nas instruções de reaplicação de cada produto, ok?

Repelente no rosto pode?

Pode, mas tem que ter cuidado na hora de aplicar.

Se for um repelente em spray, espirre nas mãos e, depois, aplique no rosto.

Cuidado extra para não deixar o produto entrar em contato com os olhos ou a boca. Vale também o alerta para áreas da pele que estejam lesionadas, como machucados. Isso porque, se a pele não estiver íntegra, pode aumentar a absorção do produto e, também, o risco de efeitos adversos.

Repelente ou protetor solar: qual passar antes?

Primeiro o protetor solar. Depois, o repelente.

Essa ordem é importante porque, caso passe o protetor por cima do repelente, pode haver uma perda do produto.

Quando passar o repelente?

Quem estiver com áreas do corpo descobertas e em regiões com casos da dengue (como o estado de São Paulo, por exemplo), vale reforçar a proteção contra a doença com o repelente.

O produto pode ser aplicado em braços, pernas, pescoço ou rosto, tomando os devidos cuidados de não entrar em contato com as mucosas, e reaplicando conforme orientações do produto – esses detalhes são encontrados nos rótulos.

Isso vale só para quando sair de casa? Não, vale para todos os momentos, em casa ou fora, sempre que houver exposição aos mosquitos transmissores.

Qual repelente pode ser usado em crianças?

O melhor repelente para crianças vai depender de alguns fatores, como a idade e o ingrediente ativo do produto.

Com relação às formulações, de acordo com orientações da Environmental Protection Agency, ou agência norte-americana de proteção do meio ambiente, os ingredientes ativos de repelentes que são recomendados para o uso em crianças são:

• N-dietilo-3,metilo benzamida (DEET)
• Icaridina (picaridina ou KBR3023)
• Ethylbutylacetylaminopropionate (EBAAP ou IR3535)
• Óleo de Lemon Eucalipto (OLE), denominação química: p-Menthane-3,8-diol*: ingrediente derivado do limão {não é o mesmo que óleo de limão e eucalipto naturais, que não são recomendados como repelentes}.
• Para-mentano-diol (PMD), denominação química: p-Menthane-3,8-diol*: versão sintética dos óleos de limão e eucalipto.
• 2 Undecanone- nome químico methyl nonyl ketone 2-undecanone*: versão sintética de uma molécula extraída do óleo da arruda ou do tomate selvagem.

*Os três últimos não devem ser usados em crianças menores de 3 anos.

Já a idade segue a recomendação de aplicação da Sociedade Brasileira de Pediatria:

Lactentes acima de 2 meses: uso de repelentes tópicos apenas em situações de exposição intensa e inevitável a insetos, mas sempre pesando o risco e o benefício.

Lactentes acima de 6 meses: uso de repelentes tópicos restrito a uma aplicação por dia.

Entre 1 e 12 anos: duas aplicações de repelentes por dia.

A partir dos 12 anos: duas a três aplicações ao dia.

Sintomas da dengue

• Febre alta (de 39º C a 40º C) de início abrupto e com duração de até sete dias;
• Dor de cabeça;
• Dores pelo corpo, nos músculos e/ou nas articulações;
• Dor atrás dos olhos;
• Fraqueza;
• Perda de peso;
• Náuseas e vômitos.

“A febre é o principal sintoma, que normalmente vem acompanhado de outro. Mas, em geral, não há sintomas respiratórios na dengue, como tosse, espirro ou catarro”, explica Duailibi.

Sinais de alerta para a dengue

Em caso de suspeita da doença, é preciso ficar atento a outros sinais que podem indicar formas mais graves da dengue {leia mais sobre a dengue hemorrágica mais abaixo}. São eles:

• Dor abdominal intensa e contínua;
• Vômitos persistentes;
• Sangramento de mucosas;
• Apresentação de petéquias, ou manchas pelo corpo.

Quem deve ficar mais atento à dengue?

• Crianças e adolescentes, especialmente até os 14 anos de idade;
• Idosos;
• Pessoas imunossuprimidas;
• Pessoas que fazem uso de medicamentos que propiciam o sangramento, como anticoagulantes e ácido acetilsalicílico (AAS);
• Pessoas grávidas e lactantes.

Quanto tempo dura a dengue?

Nas formas mais leves da dengue, em sete dias os sintomas tendem a passar. Já a recuperação de casos mais graves depende de atenção médica ou hospitalar.

Precisa fazer exame para dengue?

Não. Em caso de suspeita da doença, a primeira orientação é procurar um profissional de saúde que irá confirmar o diagnóstico e orientar para o plano de tratamento mais adequado.

Feito isso e, dependendo dos sintomas, o profissional pode pedir um exame físico, chamado de “prova do laço”. Esse exame avalia e classifica a pessoa de acordo com os critérios de gravidade da dengue, que são divididos em 4: ABCD.

“A maioria das pessoas é classificada no grupo A, que exige apenas cuidados básicos, como uma medicação para dor, e hidratação. A hidratação, inclusive, é primordial, faz parte do tratamento para evitar complicações e não é apenas uma recomendação”, alerta Duailibi.

Teste do laço: como é feito?

Quem já aferiu a pressão conhece o aparelho que é usado no teste do laço para classificação de risco da dengue: é o mesmo equipamento, mas com um uso diferente.

Ao invés de verificar como está a pressão arterial, o aparelho é usado para verificar se aparecem (e quantas!) as chamadas petéquias, ou manchinhas vermelhas, ou não. Se sim, a pessoa pode ser encaminhada a um hospital para fazer outros exames.

“O aparelho é o mesmo, mas a finalidade é diferente. Deixamos o manguito insuflado no braço da pessoa por um tempo maior e, então, contamos o número de petéquias. Essa quantidade varia com a idade e, se atingir o número esperado para aquela idade, pode classificar como um risco maior e a pessoa é encaminhada para mais exames e cuidados”, explica o médico.

Medicamento para dengue: o que é indicado?

Nem todo remédio é indicado em caso de suspeita de dengue, e a razão para isso é que alguns medicamentos podem interagir com outros e aumentar o risco de sangramento.

Caso sinta dor ou febre, vale entrar em contato com um profissional de saúde para entender qual seria a melhor medicação para cada caso, ok?

Tratamento da dengue: o que fazer?

De acordo com orientações do Ministério da Saúde, os principais cuidados após contato com a dengue são:

• Repouso;
• Ingestão de líquidos;
• Evitar a automedicação;
• Procurar serviço de urgência em caso de sangramentos ou surgimento dos sinais de alarme, como dor abdominal, vômito persistente e manchas pelo corpo.

Dengue hemorrágica: o que é?

Apesar de a maioria das pessoas em contato com a dengue desenvolver uma forma leve da doença, uma em cada 20 pode ter uma versão mais grave da doença, a chamada dengue hemorrágica.

Segundo dados do Instituto Butantan, a pessoa pode entrar em uma fase mais crítica da doença depois de três a sete dias do início dos sintomas – justamente quando a febre aparenta abaixar. Aí outros sinais podem surgir, como:

• Dor abdominal intensa;
• Vômito persistente, às vezes acompanhado de sangue;
• Sangramento das mucosas;
• Dificuldade respiratória;
• Confusão mental;
• Fadiga;
• Aumento do fígado;
• Sangue nas fezes;
• Aumento da pressão arterial.

Vacinas da dengue: quais existem?

Há duas vacinas licenciadas no Brasil contra a dengue, e uma que está em desenvolvimento. Vamos aos detalhes de cada uma:

Qdenga

Produzida pela farmacêutica Takeda, a vacina Qdenga se mostrou protetora contra três subtipos da dengue (1, 2 e 3). O quarto subtipo não pode ser testado porque, quando a vacina foi avaliada, não houve número suficiente de casos de dengue com esse subtipo, segundo informações da Sociedade Brasileira de Imunizações. O imunizante é feito a partir do vírus da dengue vivo atenuado.

Para proteção completa, devem ser aplicadas duas doses com intervalo de três meses entre elas. É indicada tanto para quem já teve quanto para quem não teve a doença.

Em dezembro de 2023, a vacina Qdenga foi incorporada ao SUS e passará a ser distribuída pelo Ministério da Saúde a partir de fevereiro de 2024 – a princípio para cidades e grupos específicos, de maior risco.

Serão, segundo dados da pasta, 521 municípios contemplados nesta primeira etapa de vacinação, já que eles fazem parte de 37 regiões consideradas endêmicas para a dengue.

Apenas crianças e adolescentes de 10 a 14 anos serão vacinados, por enquanto. O motivo é que esse grupo concentra o maior número de hospitalizações pela doença, atrás apenas dos idosos. Como a vacina é indicada apenas para pessoas entre 4 e 60 anos, as crianças e adolescentes serão priorizados.

Dengvaxia

Produzida pela farmacêutica Sanofi Pasteur, a vacina Dengvaxia também protege contra os quatro subtipos da dengue e é feita a partir do vírus vivo atenuado.

São aplicadas três doses, com intervalo de seis meses entre elas.

Mas atenção: ela é indicada apenas a quem já teve a doença antes.

Butantan-DV {em desenvolvimento}

Produzida pelo Instituto Butantan, a vacina nacional contra a dengue ainda está sendo desenvolvida, e já apresenta resultados considerados positivos.

Em um artigo publicado na revista científica The New England Journal of Medicine, o grupo que desenvolve o imunizante divulgou os resultados do estudo clínico de fase 3 (quando o estudo acompanha milhares de pacientes e verifica se a vacina é mais eficaz em comparação com outras).

A eficácia geral da vacina foi de 79,6% entre pessoas que não tinham se exposto à dengue antes e de 89,2% entre pessoas que já tinham passado pela doença. Com esse resultado, a vacina poderá ser submetida para aprovação da Anvisa ainda em 2024, segundo dados do Jornal da USP.

No estudo divulgado, a vacina Butantan-DV se mostrou eficaz contra dois subtipos da dengue, o 1 e o 2, mas a proteção esperada envolve os outros dois também.

Da mesma forma que as outras vacinas, esta também é feita a partir do vírus da dengue atenuado e, futuramente, poderá ser indicada a pessoas que já tiveram ou não a doença.

Quero tomar a vacina da dengue, onde busco?

Há apenas duas vacinas licenciadas e disponíveis, por enquanto, no Brasil: a Qdenga e a Dengvaxia.

No caso da primeira, a distribuição gratuita pelo SUS priorizará os grupos indicados pelo Ministério da Saúde (crianças e adolescentes de 10 a 14 anos) e em cidades específicas. Mas ela também pode ser encontrada pela rede privada, com indicação para pessoas entre 4 e 60 anos, tanto para quem já teve quanto para quem não passou pela dengue.

Já a Dengvaxia está disponível apenas pela rede privada. Mas essa versão é indicada para a faixa etária dos 9 aos 45 anos e apenas para pessoas que já tiveram dengue antes, ok?

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Vermelhidão, vontade de piscar os olhos com mais frequência, lacrimejamento intenso e até uma sensação de ardor. Esses são alguns dos efeitos desagradáveis que o olho seco pode causar na visão.

As causas para o olho seco podem ser múltiplas, mas todas estão necessariamente ligadas a algum tipo de desequilíbrio no fluxo ou na qualidade das lágrimas, principais responsáveis por lubrificar e lavar os olhos, explica a médica Cássia Regina Suzuki, oftalmologista do time de especialistas da Alice e doutora em retina pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Esse desbalanço pode estar ligado a uma redução na produção de lágrimas pelo organismo ou à evaporação excessiva delas.

Do que são feitas as lágrimas?

As lágrimas são compostas, basicamente, de três camadas: a de muco, a aquosa e a gordurosa. Além de água, uma lágrima saudável possui diversos nutrientes, como proteínas, e deve ter um pH equilibrado.

Além de lubrificar, elas também têm a propriedade de lavar nossos olhos e equilibrar o pH da região. Isso evita que, com a poluição e a poeira do ambiente externo, altere a quantidade de componentes ácidos.

Porém, quando há poucas lágrimas, ocorre uma insuficiência nessa capacidade de remoção dos resíduos, causando uma sensação de ardor e lacrimejamento.

Existem basicamente dois tipos de lágrimas:

• Basal, que é aquela que a gente não percebe, mas que está nos olhos, lubrificando-os com os nutrientes certos e com todos os componentes equilibrados;
• Reflexa, que ocorre quando a produção de lágrima basal não é suficiente, e o olho fica seco. Paradoxalmente, ocorre um estímulo para produzir mais lágrimas, a reflexa, composta de muita água e pouco nutriente, completamente desequilibrada.

Por que o olho fica seco?

Há inúmeros motivos para a diminuição da produção de lágrimas e outros tantos que expliquem a secagem acelerada delas.

“O exame do olho permite identificar também qual parte da lágrima está tendo uma produção insuficiente, se é a aquosa, a mucosa ou a lipídica. Por exemplo, existe uma doença chamada blefarite que indica a redução da produção de gordura, e isso só o especialista vai conseguir detectar.”

No entanto, há dois principais motivos para o olho seco. O mais comum deles, motivador da grande maioria dos casos que chegam aos consultórios, se deve a um conjunto de maus hábitos da vida moderna:

• Insuficiência na constância das piscadas: é durante a piscada que levamos lágrima para os olhos. Na grande maioria das vezes, quando estamos executando qualquer atividade de longa duração que demande muita atenção (como o trabalho, o uso excessivo de telas, a leitura de livros e até assistindo a um filme), a gente acaba diminuindo o número de piscadas, reduzindo a quantidade de lágrimas no olho;
• Ambientes com muito ar-condicionado ou muito seco: essas condições podem acelerar a evaporação das lágrimas;
• Uso de lentes de contato por muito tempo: a maior parte das lentes de contato é gelatinosa e hidrofílica. Ou seja, ela geralmente precisa de muita água para ficar estável e vai competir com o olho pela mesma quantidade de lágrima disponível. No caso de pouca produção de lágrima, a lente de contato acaba levando vantagem, e o olho fica com pouca lágrima, perdendo as capacidades de lavar e lubrificar a vista.

O que é a síndrome do olho seco?

O segundo principal motivo para o olho seco, embora mais raro, é a síndrome do olho seco. São assim que são chamadas muitas doenças sistêmicas, como as autoimunes, que diminuem a produção da lágrima.

Alguns exemplos das doenças autoimunes que acarretam problemas oculares:

• Artrite reumatoide;
• Síndrome de Sjögren;
• Doença de Behçet;

“Mas, na realidade, a porcentagem de doenças de olho seco é pequena. O que a gente mais encontra são esses vícios de piscar pouco, aliados a longos períodos no ar-condicionado e ao mau uso da lente de contato. Os maus hábitos aliados ao uso incorreto da lente de contato causam os casos mais prevalentes”, explica Cássia Regina Suzuki.

Outra condição, chamada blefarite (ou meibomite), também pode causar um ressecamento nos olhos. Trata-se de uma inflamação na pálpebra que “entope” as glândulas produtoras de gordura, localizadas na borda da pálpebra, perto da raiz dos cílios. Quando elas param de produzir a quantidade adequada de gordura, acabam alterando a composição da lágrima, pois é justamente a camada lipídica que evita a evaporação da lágrima. Sem ela, o olho seca mais rapidamente.

Como aliviar a sensação do olho seco?

Na maioria das vezes, o problema recai sobre o fato de não conseguirmos controlar a frequência do nosso piscar de olhos. “Não dá para acionar um timer para nos lembrar de fazer isso”, brinca a médica. Sendo assim, alguns mecanismos ajudam a reduzir os sintomas do ressecamento do olho:

• Uso de colírios lubrificantes: as chamadas lágrimas artificiais podem auxiliar bastante quem apresenta sintomas de olhos secos. Se o oftalmologista chegar à conclusão, após o exame das vistas, de que não se trata de um caso sério como uma síndrome do olho seco, está liberado pingar uma gotinha em cada lado de 3 a 4 vezes por dia. A médica Cássia Suzuki faz um alerta ao desaconselhar fortemente o uso de colírios que sejam à base de nafazolina, pois eles são vasoconstritores que acabam gerando uma espécie de dependência por parte do corpo. “São perigosos, a gente não recomenda”, diz.
• Usuários de lentes de contato precisam ir a consultas regulares: ao menos uma vez ao ano, o oftalmologista precisa examinar a córnea para ver se ela não está tendo algum problema, se a lente de contato está sendo usada da maneira correta etc. “Existem muitas adaptações de lentes de contato que não são feitas pelo médico, acabam sendo feitas nas óticas, e essas adaptações podem trazer problemas, como quando a lente está apertada ou é uma lente de qualidade ruim, que permite pouca troca de oxigênio, ou a má orientação em relação às trocas das lentes descartáveis [pelas lojas]. E é aí que a gente pode encontrar muito problema, principalmente atrelado à nossa vida moderna que é ar-condicionado, uso excessivo de telas e demanda pela nossa atenção, fazendo a gente piscar pouco”, complementa.
• Fazer pausas em situações longas de muita atenção: seja no trabalho, ou vendo séries ou lendo nos momentos de descanso, as pausas são essenciais para o olho piscar.
• Tratar a doença autoimune: nesses casos, é essencial seguir a orientação do médico para administrar os sintomas da doença autoimune que causa o ressecamento dos olhos.

Olho seco por levar a casos graves, como uma eventual cegueira?

Existem algumas doenças reumatológicas graves que causam quadros mais severos de olho seco e que podem, sim, levar a complicações na córnea, como uma ceratite (inflamação na córnea) ou uma úlcera.

Outras situações causadas pelo mau uso da lente de contato também podem lesionar a córnea, explica a médica.

“A córnea tem uma defesa, que é a dor. Quando a gente sente algum tipo de dor, ou sensação de um corpo estranho, é que ela está machucada, mas os usuários de lentes de contato acabam tendo uma córnea mais ‘anestesiada’, e isso é uma defesa do corpo para tolerar a presença da lente de contato ali. Então essas pessoas acabam não sentindo os sintomas de dor quando ocorre alguma lesão na córnea, que passa por uma denervação. E é aí que mora o perigo, porque algumas vezes ela está machucada. E a pessoa não está sentindo porque está nesse estágio de dessensibilizado”, alerta a especialista.

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A cultura pop nos fez acreditar que a crise da meia-idade envolveria quase que obrigatoriamente a cena de um homem mais velho dirigindo um carrão esportivo ou uma mulher passando por uma mudança brusca na aparência física, como um corte de cabelo inovador – ambos em busca de uma suposta juventude perdida.

No entanto, para além dos clichês do cinema e da literatura – quem se lembra da protagonista do filme e livro “Comer Rezar Amar”, de 2010? –, a crise da meia-idade pode ser real, sim.

Crise de meia-idade é real?

O termo foi cunhado por um psicólogo canadense chamado Elliott Jaques, nos anos 1960, após uma análise dos problemas comuns de quem estava na faixa de idade que ia, em média, dos 40 até os 65 anos. Com o aumento geral da expectativa de vida, essa faixa tende a ser mais elástica atualmente.

Em seus estudos, Jaques observou uma queda na produtividade e no bem-estar entre os indivíduos daquela faixa etária. E descreveu uma espécie de “corrida contra o tempo” que essas pessoas pareciam estar vivendo devido à idade.

Ou seja, apesar de supostamente estarem vivenciando o ápice de suas vidas profissional e financeira, ao mesmo tempo em que gozavam de relativa boa saúde, esses adultos já passariam a se deparar com algumas questões de finitude da vida e de sonhos que deixam um gosto amargo na boca.

“A crise afeta tanto homens quanto mulheres por diversos motivos, mas aqui vale ressaltar que a crise da meia-idade é um termo do senso comum. Ela não é comprovada em termos científicos, e não temos hoje descrita nem no CID [Classificação Internacional de Doenças] e nem no DSM [Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais]”, explica Amanda Severo Lins Vitta, psicoterapeuta da Alice especializada em terapia cognitivo-comportamental.

Sendo assim, Vitta complementa, há uma escassez de produção acadêmica sobre o tema, apesar de existirem alguns artigos relacionando a faixa etária em questão com alguns sintomas físicos, cognitivos, comportamentais e emocionais semelhantes a ansiedade e depressão.

Curva da felicidade

Um artigo  lançado por dois economistas em 2007 analisa dados de meio milhão de americanos e europeus e conclui que a curva de felicidade na vida das pessoas assume um formato de “U”: ela é alta enquanto somos jovens, tende a atingir os piores níveis na metade dos 40 anos até o final dessa década, e depois volta a subir.

À época, um dos autores David Blanchflower teve suas conclusões contestadas por psicoterapeutas (muitos negam o conceito de crise da meia-idade como um todo), mas não desistiu da tese. Em 2020, decidiu ampliar seus estudos por 132 países e lançou um novo artigo, confirmando a ideia inicial da felicidade em “U”.

O que causa a crise da meia-idade?

Há muitos motivos apontados pelo economista que explicam tal declínio no bem-estar, desde os efeitos físicos do envelhecimento do corpo até o estresse e as pressões de sustentar uma família, passando pelo fim de alguns sonhos e ilusões nutridos na juventude.

No entanto, uma vez que a pessoa se acostuma ao “choque inicial” do envelhecimento, ela passaria a querer aproveitar ao máximo o tempo que lhe resta de vida, fazendo a curva da felicidade subir novamente.

Para a psicoterapeuta Amanda Vitta, o termo “crise da meia-idade” está voltado muito mais para questões sociais do que biológicas.

“Somos seres bio-psico-sociais, e na nossa cultura predominam a juvenilidade e a produtividade. Com a idade, por questões biológicas, o nível de produtividade diminui, a figura do corpo físico novo e ideal se altera. Por esses motivos, para algumas pessoas, é uma fase delicada”, diz.

Questões fisiológicas, como a menopausa, acontecerão independentemente de a pessoa estar ou não na chamada “crise da meia-idade”, já que somos seres bio-psico-sociais. O pulo do gato é como cada um vai lidar com cada situação visto que, de modo geral, essa faixa etária também corresponde a um fechamento de ciclo, trazendo uma espécie de “luto“.

“Diferentemente do que muitos pensam, o luto não é só quando existe a morte. O luto ocorre em fechamentos de ciclos. Como já dito sobre a questão da nossa cultura, essa é a idade em que a maioria já está casada e com filhos, pois é o ‘esperado’. Também é uma idade em que acontecem as mortes, além de questões profissionais e insatisfações amorosas. E aqui começam alguns questionamentos disfuncionais”, explica Vitta.

Quais são os sintomas da crise de meia-idade?

• Exaustão ou tédio com a vida;
• Questionamento sobre atitudes do passado;
• Dúvidas sobre qual o sentido da vida;
• Raiva e irritabilidade;
• Mudanças bruscas na ambição;
• Desregulação do desejo sexual;
• Em casos mais graves, abuso de álcool ou de outras substâncias psicoativas.

A psicoterapeuta explica que, em sua prática, os sintomas tendem a ser semelhantes entre homens e mulheres dessa faixa etária. “Para lidar com os sintomas, precisamos contextualizar o que cada indivíduo está pensando sobre essa fase da vida. A Terapia Cognitivo Comportamental se baseia na hipótese de que as emoções e os comportamentos são influenciados pelas percepções que cada pessoa tem dos eventos. Em outras palavras, a maneira que pensamos sobre as situações afeta nossas emoções e comportamentos, e é aqui que começam os transtornos mentais. Por isso, avaliar o conteúdo cognitivo é importante para uma vida mais equilibrada”, explica Vitta.

Quando procurar ajuda?

Toda vez que o pessoa perceber alguma disfuncionalidade na sua rotina, um alerta deve acender, e ela deve procurar ajuda, explica a psicoterapeuta Amanda Vitta.

“Quando você perceber que está em sofrimento, com dificuldade de fazer as coisas básicas ou mesmo gastando mais energia para manter uma rotina, para trabalhar, para tomar banho, ou seja, tudo que fugir do padrão… você deve procurar ajuda de um profissional da área de psicologia”, conclui.

Amigos e familiares no entorno, por sua vez, devem procurar entender o sofrimento psíquico pelo qual o outro está passando, exercendo a empatia.

“Para lidar com a depressão, é extremamente importante incentivar atividades prazerosas e de lazer, além de ajudar com a autoestima. Pessoas nessa faixa etária em questão têm uma tendência à perda da autoestima, questionando se ainda é bonita, desejada etc.”

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Em 1918, enquanto o mundo ainda não sabia quando a Primeira Guerra Mundial chegaria ao fim, a brasileira Edith Magalhães Fraenkel concluiu o curso de visitadora sanitária pela Cruz Vermelha, aos 29 anos de idade. 

O seu objetivo era se preparar como socorrista voluntária para cuidar dos soldados feridos da guerra, mas os ensinamentos serviram para outra crise. No mesmo ano, o Brasil enfrentava a pandemia de gripe espanhola, que atingiu especialmente o Rio de Janeiro e vitimou 15 mil pessoas. 

Esse foi o primeiro contato de Edith {conhecida também como Dona Edith} com a área da saúde. Mal ela sabia então, mas depois se tornaria responsável por um grande legado para a enfermagem no país, segundo os pesquisadores da profissão. 

“(…) Na historiografia profissional da Enfermagem não se encontra quem tenha desempenhado tantas funções e acumulado tantas realizações de grande porte. Deixou um imenso legado para todas as gerações de enfermeiros que a sucederam”, destacam os autores em um artigo publicado na Revista Escola de Enfermagem da USP (Universidade de São Paulo).

Ainda segundo eles, Edith soube “desbravar e abrir os caminhos para todos os profissionais de hoje que podem desfrutar de prestígio e reconhecimento da sociedade, traduzido inclusive em melhoria das condições econômicas e salariais”. 

Quem foi Edith Magalhães Fraenkel?

Assim como outras figuras históricas da enfermagem no Brasil {Rachel Haddock Lobo, por exemplo}, Edith nasceu em uma família de destaque na sociedade da época. Seu avô por parte de mãe era Benjamin Constant Botelho de Magalhães, militar, político, professor e um dos fundadores da república brasileira. 

Edith, inclusive, nasceu no mesmo ano da Proclamação da República, no dia 9 de maio de 1889, no bairro de Santa Teresa, no Rio de Janeiro. Na infância, viveu pouco no Brasil, já que o pai era diplomata, e passou os primeiros anos entre Alemanha, Suécia e Uruguai, onde aprendeu os idiomas locais, além de inglês, francês, italiano e, claro, português. 

Com a morte do pai em 1906, a família retornou ao Rio de Janeiro, onde atuou como professora em uma escola particular. Além de ter feito curso de socorrista voluntária e  atendimento aos doentes durante a gripe espanhola, Edith conheceu a enfermeira norte-americana Ethel Parsons, que a incentivou a estudar enfermagem e a construir uma identidade moderna para a profissão no país. 

“Ela é tida como uma pioneira na profissão porque, até onde sabemos, Edith foi a primeira enfermeira brasileira a estudar a enfermagem em um curso universitário de três anos. A Anna Nery, por exemplo, foi voluntária da guerra do Paraguai, e a importância dela é em um período pré-profissional da enfermagem”, explica Maria Angélica de Almeida Peres, coordenadora do departamento científico de história da enfermagem da Associação Brasileira de Enfermagem. 

Edith Fraenkel e a Missão Parsons

Em 1921, o Brasil recebeu uma comitiva de enfermeiras dos Estados Unidos para uma missão técnica de cooperação, com o objetivo de desenvolver a profissão no país. Entre elas estava Ethel Parsons, enfermeira cujo sobrenome virou, mais tarde, um sinônimo desta missão.  

Ao conhecer Edith, Ethel Parsons percebeu que ela poderia reproduzir o modelo de enfermagem preconizado pelos Estados Unidos e tido como o mais moderno. Como Edith sabia falar inglês, foi estudar a profissão no Hospital Geral da Filadélfia, aos 33 anos, com uma bolsa de estudos da Fundação Rockefeller. 

“Edith (…) retorna ao Brasil, em 1925, com o diploma de enfermeira, registrada no Departamento de Saúde Pública dos Estados Unidos, sendo, também, a primeira enfermeira brasileira. Aqui chegando, imediatamente é nomeada instrutora da Escola de Enfermeiras Anna Nery (EAN), em substituição a uma professora americana”, destacam os autores de um artigo sobre a trajetória da enfermeira, publicado na Revista Brasileira de Enfermagem.

Ela continuou como professora da escola até 1927 e, no ano seguinte, assumiu o cargo de superintendente do Serviço de Enfermeiras do Departamento Nacional de Saúde Pública. De acordo com os autores de artigo publicado na Revista Escola de Enfermagem da USP, dentre os problemas mais complicados que Edith teve de solucionar neste período estava a prevenção da tuberculose – doença transmissível, causada por uma bactéria, e de difícil tratamento, já que exige cerca de seis meses. 

“[Os problemas se davam] inicialmente pela carência de pessoal habilitado para a assistência pública. [Edith] Foi obrigada a continuar com o preparo e utilização de visitadoras que realizavam o trabalho junto à população carente do Rio de Janeiro. Essa população estava agrupada em morros geralmente de difícil acesso e sempre avessa a qualquer intromissão em seus lares. Igualmente havia falta no quantitativo de enfermeiras para fazer frente aos problemas de saúde no DNSP para estabelecer conexão direta entre o Serviço e os domicílios dos doentes. Entretanto, o resultado do esforço parece ter sido muito positivo, levando-se em conta as dificuldades que tiveram de ser vencidas ou contornadas”, destacam os autores. 

Mesmo nesses anos, Edith não parou de pensar em como melhorar a categoria profissional no país, e dois projetos se destacam: a criação de uma associação e o lançamento de uma revista científica. 

Revista e associação para as enfermeiras brasileiras

Durante a formação nos Estados Unidos, Edith conheceu a professora Lílian Clayton, que dava aulas de ética. Foi com ela que a então estudante aprendeu que, para uma profissão progredir, eram necessárias uma associação da categoria e uma revista científica. 

Edith foi a primeira presidente da Associação Brasileira de Enfermagem, criada em 1926, e embora tenha incentivado a criação da publicação, foi Rachel Haddock Lobo quem assumiu o cargo de primeira redatora-chefe da Revista Annaes de Enfermagem. 

A associação cresceu e se destacou a ponto de, em 1927, receber o convite do Conselho Internacional de Enfermeiras para que o país fosse representado em um congresso internacional, que seria realizado no Canadá, em 1929. 

“Da. Edith e Ethel trabalharam intensamente para reorganizar a Associação de forma a satisfazer os requisitos exigidos para filiação, entre os quais o acréscimo da palavra Brasileira no título, como forma de identificar o país de origem da entidade filiada. Assim, essa Associação, que atualmente denomina-se Associação Brasileira de Enfermagem – ABEn, representada por Da. Edith, foi aceita como membro do CIE em 1929, tornando-se a primeira organização da América Latina a ser filiada”, destacam os autores em um artigo publicado na Revista Escola de Enfermagem da USP.

Já a revista científica ficou entre 1941 e 1944 fora de circulação, por conta da falta de papel durante a segunda guerra mundial. Quando Edith assumiu a função de redatora-chefe, reorganizou o periódico, com nova capa e aspecto mais moderno, e voltou a editá-lo sob o novo nome: Revista Brasileira de Enfermagem.

Escola de Enfermagem da USP

Apesar de passar boa parte da vida no Rio de Janeiro, Edith é convidada a dirigir uma escola de enfermagem que ainda seria criada em São Paulo, junto à Faculdade de Medicina da USP. 

Para se preparar para o cargo, ela viajou aos Estados Unidos e Canadá por um ano e meio e, em 1943, surgiu a escola – sob o apoio da Fundação Rockefeller. 

“Em 13 de outubro de 1943 Edith proferiu a aula inaugural da Escola de Enfermagem na presença de autoridades, funcionários e 38 professores normalistas, primeira turma de alunas. Nascia, assim, uma das escolas mais importantes na formação do pensamento da Enfermagem brasileira, se constituindo em um novo centro difusor da profissão no Brasil, que vai exercer profunda influência na organização de novas escolas no país”, destacam os autores de um artigo publicado na Revista Brasileira de Enfermagem.

Edith morreu no dia 5 de abril de 1969, aos 79 anos de idade, no Rio de Janeiro. 

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Como a Alice valoriza a enfermagem?

A cultura mais comum nos hospitais e serviços de saúde é acreditar que a figura do médico deve resolver todos os problemas. Mas há uma variedade de categorias e atuações que permite autonomia aos demais profissionais, como os enfermeiros. Na Alice, a equipe de enfermagem tem essa autonomia. 

“O nosso desafio é quebrar a ideia do cuidado centrado no médico. A enfermagem tem capacidade de resolver problemas e tem técnicas para isso. Há muito tempo sonhei com essa autonomia da enfermagem, e aqui na Alice vivemos isso”, conta Maite Rossetto, Health Excellence Nurse Leader. 

O time de enfermagem da Alice se divide entre: 

• Assistencial {com foco no cuidado direto dos membros};
• Excelência em saúde {que entrega à equipe de assistência as informações em formato de protocolos e revisões de casos}. 

Eles também atuam com equipes de atenção secundária {especialistas} e terciária {hospitais}, além de analisar situações e identificar oportunidades de melhoria nos processos de cuidado. 
Quer saber como essa cultura funciona na prática, tire suas dúvidas: O que a enfermagem da Alice pode fazer pela sua saúde?

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Para ter mais autoconfiança no trabalho e na vida é importante, antes de tudo, conhecer as origens do problema.

A psicóloga Bárbara Markway, uma das autoras de “O livro de exercícios de autoconfiança: um guia para superar a dúvida e aumentar a autoestima”, explica em um artigo publicado no site Psychology Today que há cinco razões principais para a falta de confiança:

• questões genéticas e de temperamento: a composição genética afeta a quantidade de certos hormônios – como a serotonina e a ocitocina – que aumentam a confiança. Além disso, pessoas que são naturalmente mais hesitantes e vigilantes, especialmente em circunstâncias desconhecidas, podem ter uma tendência chamada de “inibição comportamental”. Isso não pode ser considerado totalmente ruim, porque impede ações impulsivas, mas precisa ser trabalhado para não afetar a autoconfiança.

• experiências de vida: a falta de confiança em si mesmo pode ser resultado de situações vividas no passado e que deixaram marcas na psiquê. Algumas delas são: traumas, o tipo de criação recebida, abusos sofridos (incluindo os emocionais, como bullying) e discriminação por gênero, raça ou orientação sexual. “Se você foi alvo de discriminação, pode ter internalizado algumas mensagens negativas e falsas sobre seu potencial ou sobre “pertencer” (a um determinado grupo)”, explica a psicóloga 

• desconhecimento sobre como se constrói autoconfiança: muitas vezes, há a ilusão de que somente depois de algo ocorrer como se espera é que a confiança será despertada. Mas na verdade o correto é o processo inverso. “Para desenvolver a autoconfiança, é preciso agir de forma confiante, em vez de esperar se sentir confiante para agir”, diz Markway. O perfeccionismo também aparece nesse contexto. “Se acreditarmos que temos que descobrir tudo antes de agir, esses pensamentos podem nos impedir de fazer as coisas que valorizamos.”

• redes sociais: por causa delas, ficamos mais propensos a comparações, o que pode nos deixar insatisfeitos com quem somos ou com o que temos. 

• ansiedade e depressão: a autoconfiança pode também formar um ciclo vicioso (ou virtuoso!) com a ansiedade ou a depressão. Uma coisa pode afetar a outra, e o ideal é desenvolver a confiança em si mesmo para tratar a ansiedade ou depressão – e vice-versa. 

Como ter autoconfiança na vida

A autoconfiança geralmente é associada a palavras como coragem, segurança, disposição, entusiasmo, perseverança e fé.

Reparou que os termos são todos positivos? É que para desenvolver a autoconfiança é recomendada uma mudança de perspectiva para viver de forma mais otimista, explica Aline Prato, psicóloga da Alice. E como fazer isso? Ela explica abaixo.

7 dicas para quem quer aumentar a autoconfiança

1. Exercite o autoconhecimento e valorize seus pontos fortes

“É através do autoconhecimento que passamos a identificar e reconhecer nossas potencialidades e pontos para desenvolvimento. A consciência de nós mesmos –  o como pensamos e nos comportamos, a partir da nossa história e experiências –  é nossa principal ferramenta para isso”, lembra a psicóloga, acrescentando que desenvolver a inteligência emocional é outro fator importante. 

1. Pratique a gratidão

Diversos estudos já apontaram que praticar a gratidão é um hábito para aumentar a motivação no trabalho e na vida. “Expressar gratidão leva as pessoas a reunir esforços para melhorar a si mesmas”, afirmam Christina Armenta, Megan Fritz e Sonja Lyubomirsky, pesquisadores na Universidade da Califórnia.

1. Elimine a linguagem negativa do seu vocabulário

Já pensou em substituir o “se eu conseguir” pelo “quando eu conseguir”? Uma simples palavrinha pode direcionar o pensamento para um objetivo e ajudar a alcançá-lo. Outras trocas possíveis são: “nunca vou conseguir” por “vou conseguir fazendo (isso)”; “não tenho capacidade” por “posso buscar aprender” ou “tenho essa alternativa”.

1. Busque estar perto de quem te põe para cima

Vampiros emocionais são pessoas propensas a causar desânimo, a reclamar o tempo todo e a desqualificar quem encontram pelo caminho. Se você se lembrou de alguém com esse perfil, talvez seja melhor se afastar um pouco. Se isso não for possível, por ser um parente ou colega de trabalho, entenda que esse comportamento negativo é um problema da pessoa e não seu. Assim fica mais fácil ignorar os comentários depreciativos.  

1. Espelhe-se em pessoas que você admira

Observe hábitos, atitudes e comportamentos de pessoas que você admira. Espelhar-se nela é uma das formas para se ter mais autoconfiança. 

1. Busque informação e inspiração 

Para desenvolver a confiança, há muitos livros que podem ajudar, além de filmes, séries e podcasts. Palestras e grupos de apoio são outras alternativas para uma injeção de ânimo. Vale ainda seguir perfis nas redes sociais que trazem energias positivas e inspiração.

1. Dê unfollow nos perfis que podem ser ‘tóxicos’ para você

Que tal deixar de seguir aqueles perfis que acrescentam pouco à sua vida? A psicóloga Aline Prato reforça: “O que vemos ali são vidas editadas e montadas para um objetivo específico, mas que geram comparações injustas e irreais”.

Como ser autoconfiante no trabalho

Profissionais autônomos ou freelancers não costumam contar com um feedback estruturado para saber como anda o desempenho no trabalho. E quando o cliente não diz nada sobre a qualidade do serviço, pode vir aquela insegurança e, consequentemente, a falta de confiança em si mesmo. 

Para quem quer se sentir mais otimista quando o assunto é trabalho, as dicas incluem buscar o aperfeiçoamento constante, estar aberto a receber críticas e tentar aprender com elas. Além disso:

• Peça conselhos e feedbacks;
• Faça cursos para melhorar habilidades;
• Aceite desafios;
• Aprenda com os erros;
• Construa uma boa rede de relacionamentos;
• Estabeleça metas e celebre pequenas vitórias;
• Considere participar de mentoria ou orientação de carreira.

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Mais da metade dos brasileiros não têm um sono de boa qualidade. E alguns fatores bem rotineiros podem ser os culpados por isso.

Usar e interagir com o celular smartphone antes de dormir, por exemplo, é um dos elementos identificados por pesquisadores, que avaliaram as características de sono de 2,6 mil participantes, das cinco regiões do país. A pesquisa foi publicada na revista científica Sleep Epidemiology.

A coleta das informações foi feita a partir de um questionário online e, nos resultados, cerca de 65,5% dos entrevistados declararam ter dificuldades para dormir ou, mesmo, sofrer de insônia. Desses, 20% reconheceram que o uso dos aparelhos eletrônicos atrapalha o sono. 

Uso do celular à noite

“O maior problema dos tempos atuais é o celular. Isso porque as pessoas usam até muito tarde, inclusive na cama. A tela fica muito próxima do rosto e esses aparelhos emitem a luz em uma frequência que bloqueia a produção da melatonina”, alerta Mariane Yui, otorrinolaringologista especialista em medicina do sono e parte da Comunidade de Saúde da Alice.

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo e responsável por regular o mecanismo do sono. Quando anoitece, a glândula pineal no cérebro entende que, logo mais, será hora de dormir, e estimula a produção do hormônio. Se por algum motivo a pessoa se expõe à luz (especialmente das telas), o organismo acha que ela não está mais se preparando para dormir e interrompe a secreção da substância – dificultando ainda mais a chegada do sono. 

Em novembro de 2021, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) aprovou o uso da melatonina em suplementos alimentares, o que permite a compra sem necessidade de receita médica. “Não há indicação de uso da melatonina para as insônias iniciais [dificuldade de começar a dormir]. Na literatura médica, a indicação é para os distúrbios do ritmo circadiano e doenças neurológicas. São situações bem específicas”, explica Yui. 

De acordo com a médica, os principais riscos no uso irregular, sem orientação de profissionais da saúde, são: 

• Desencadeamento de um distúrbio do sono, caso a pessoa tome a melatonina em horários errados;
• Aumento do risco de resistência insulínica, o que pode desencadear diabetes; 
• Efeitos teratogênicos, capazes de prejudicar a formação do feto durante a gestação.

“Não é uma medicação inócua. Ninguém toma hormônio da tireoide sem recomendação médica. Então com a melatonina, por ser um hormônio, deveria ser da mesma forma”, recomenda Yui. 

E se eu usar o celular no modo noturno?

O uso dos aparelhos eletrônicos no modo noturno não traz diferenças no impacto do sono. Uma pesquisa conduzida com 167 adultos, nos Estados Unidos, confirmou isso. 

Os pesquisadores avaliaram o sono dos participantes em três situações:

• Quem usava o smartphone à noite no modo noturno;
• Quem usava o smartphone à noite sem o modo noturno;
• Quem não usava o smartphone à noite. 

Nos resultados, não havia diferenças de melhoria na qualidade do sono com o aparelho no modo noturno, visto que a luz azul emitida pelas telas era apenas parcialmente culpada pelos efeitos negativos. Interagir nas redes sociais e aplicativos, responder às notificações e mensagens de conhecidos são estímulos que mantêm o cérebro em estado de alerta e muito bem acordado.

“Aquele momento em que a pessoa fica jogando no celular e parece ser uma descontração na verdade é o contrário, porque atrapalha o relaxamento. O estímulo do entretenimento é muito alto, tem cores e desenhos. Às vezes a pessoa acha que, ao acordar de madrugada, jogar no celular ajudaria, mas não dorme”, explica Márcia Assis, médica neurologista especialista em medicina do sono e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono. 

Problemas para dormir: o que pode ser?

Há vários motivos que podem prejudicar o sono. Confira algumas dicas, segundo Mariane Yui, da medicina do sono. 

Alimentação mais pesada ou cafeína à noite

Evite refeições pesadas, com muita gordura, antes de dormir. Além de prejudicar o sono, dará mais trabalho ao estômago para a digestão. 

Da mesma forma, tomar café ou outras bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir pode atrapalhar, estimulando o despertar – embora esse seja um fator individual. 

>> Treinar à noite atrapalha o sono? Veja o que diz nosso especialista

Tomar água ou álcool logo antes de dormir

Beber muita água logo antes de dormir aumenta o risco de acordar de madrugada com vontade de ir ao banheiro. E, ainda que evite levantar, a vontade fará com que o sono fique fragmentado – afinal, o cérebro está sinalizando que a bexiga precisa ser esvaziada o quanto antes. 

O mesmo vale para as bebidas alcoólicas, que inibem o hormônio antidiurético, favorecendo as idas ao banheiro. 

TV ou computador até tarde

Mesmo que o trabalho demande atenção até altas horas da noite, separe um momento para relaxar antes de cair na cama. Afinal, a luminosidade do computador e, principalmente, a mente ocupada com os problemas podem atrapalhar a chegada do sono. 

“Depois do trabalho, o ideal é fazer uma atividade prazerosa e relaxante, e isso depende muito do gosto de cada um. Às vezes uma atividade física leve ou tomar um banho mais morno. O importante é fazer algo que não seja muito estimulante, até o momento em que a pessoa se sinta cansada e durma”, explica Yui. 

Leitura na cama

Ler é uma atividade relaxante, mas deve ser feita fora da cama, idealmente. “A cama tem que ser um lugar para apenas dormir e praticar sexo. Assim, o cérebro não fará uma associação errada. E o mais correto é ir para a cama apenas quando estiver com sono”, segundo a médica. 

Quem optar por ler antes de dormir deve escolher o sofá ou uma poltrona e, se for usar o tablet, celular ou um leitor de livro digital (e-readers), cuidado com a luminosidade. “Dá para trocar a cor de fundo dos tablets para letras brancas e fundo preto, e alguns filtros também podem ajudar”, diz.

Tomar banho antes de deitar

Para algumas pessoas, o banho ajuda a relaxar e pegar no sono mais rápido. Para outras, pode ser uma atividade que desperta. Vale observar como o corpo reage e adaptar a rotina.

Preocupações na cabeça

Tentar solucionar problemas na hora de dormir não é uma boa ideia. Além de nem sempre conseguir pensar em respostas, os pensamentos acelerados prejudicam o relaxamento. Consequentemente, o sono sofre também. 

“Para as pessoas que dormem preocupadas com os compromissos, vale deixar um bloco de anotações do lado da cama. Se acordar com uma ideia, anote ali. Muitas pessoas acham que, ao colocar no papel, elas não vão se esquecer, e isso as libera para dormir de novo”, sugere Erika Treptow, médica especialista em medicina do sono e pesquisadora do Instituto do Sono, em São Paulo. 

Como melhorar a qualidade do sono? 

Dormir exige um ritual para que o corpo entenda que está na hora de relaxar e descansar – e algumas medidas, chamadas de higiene do sono, podem ajudar. 

Confira as sugestões da cartilha do sono, produzida pela Associação Brasileira do Sono, pela Associação Brasileira de Medicina do Sono e pela Associação Brasileira de Odontologia do Sono. 

• Mantenha uma regularidade na hora de dormir e de acordar
• Vá para a cama apenas quando estiver com sono
• Deixe o quarto escuro e silencioso, o máximo que puder
• Cuide com a temperatura do ambiente, para que não esteja nem muito quente e nem muito fria. O ideal é entre 18º a 20ºC, de acordo com Erika Treptow, médica do sono
• Evite medicações que induzem o sono sem prescrição médica
• Afaste os animais de estimação para fora do quarto, caso atrapalhem o sono

O que fazer se perder o sono?

Não adianta contar carneirinhos, caso acorde de madrugada com insônia. De acordo com Treptow, apesar do senso comum, a contagem envolve um esforço mental que prejudicará o relaxamento. 

Da mesma forma, não adianta ficar na cama, aguardando o retorno do sono. O ideal é, em um momento de insônia, levantar e procurar fazer algo não estimulante. Vale ir ao banheiro, fazer uma leitura leve ou tomar água. 

Com isso, a cabeça mudará o foco e, logo, o sono voltará. “Se a pessoa ficar na cama, olhando o relógio, isso vira uma bola de neve e ela não dorme mais”, alerta. 

O que é sono REM?

Os ciclos do sono são conhecidos pela sigla REM. Em inglês, REM significa rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos – e é esse movimento que determina em qual etapa do sono a pessoa se encontra. 

Assim, o sono se divide em duas fases: sono REM e sono não REM. 

No sono não REM, há três estágios: 

• Estágio 1: adormecimento;
• Estágio 2: sono leve;
• Estágio 3: sono profundo. 

No sono REM, além de os olhos se movimentarem rapidamente, as atividades das ondas cerebrais se tornam mais próximas daquelas quando estamos acordados, a respiração fica mais rápida e irregular, e tanto a frequência cardíaca quanto a pressão arterial aumentam.

É possível percorrer os estágios do sono REM e não REM várias vezes durante a noite e, em geral, o REM ocorre, pela primeira vez, cerca de uma hora e meia após o adormecer. 

O ideal é que todas as etapas do sono sejam percorridas para que se tenha uma noite de sono realmente reparadora.

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