Treino para mulheres: benefícios do ganho de massa muscular

Tem muita gente que ainda acredita que ganho de músculos é uma questão estética ou que treinamento de força é coisa de homem e vai deixar a mulher necessariamente grande

São todos mitos. O aumento de massa muscular pode trazer um monte de benefícios, vai muito além da estética e deveria ser mais almejado por mulheres.

Praticados principalmente na musculação, pilates, treino funcional, crossfit e hidroginástica, os exercícios de resistência trazem condicionamento físico para encarar a rotina com mais energia.

As mudanças estéticas também ocorrem, mas o resultado mais importante é o aumento do bem-estar.

Vantagens de aumentar a massa muscular

O treinamento de força, também conhecido como treino de resistência, consiste em progressivamente movimentar quantidades cada vez maiores de peso. A atividade sinaliza aos músculos que eles precisam se adaptar, crescer e ficar mais fortes. 

Isso não quer dizer que a mulher vai necessariamente “ficar grande”, mito no qual algumas pessoas ainda acreditam. Tudo vai depender do biotipo e do nível de atividade, entre outros fatores. 

“O volume de treino é definido tanto pela intensidade [carga], quanto pelas séries e repetições propostas na sessão. Com o estímulo e o volume de treino corretos, será possível definir a musculatura”, afirma Tathiane Franco, preparadora física da Alice.

Os exercícios resistidos atuam em áreas-chaves, como tronco, pernas, parte inferior das costas e parte superior do corpo. 

“Um bom índice de massa muscular é extremamente importante para o metabolismo e para a capacidade funcional do nosso corpo em desempenhar bem as atividades do dia a dia”, acrescenta a profissional. 

Outra vantagem: o treino de resistência propicia gasto energético, o que contribui para o controle ou a perda de peso. 

Ajuda ainda a fortalecer as articulações, os ossos e o coração. Estudos científicos comprovaram que a prática regular desse tipo de atividade física reduz o risco de desenvolvimento de problemas cardíacos. 

Melhora do sono e do humor

O ganho de músculos também traz efeitos positivos para a mente porque favorece a atuação de neurotransmissores que regulam a energia e o humor. As atividades são consideradas ainda como boas estratégias para a administração do estresse e para a redução de sintomas ligados à depressão. 

Além disso, diversos hormônios são ativados com a prática dos exercícios, o que pode melhorar a qualidade do sono. Durante a reparação muscular, que ocorre sobretudo quando estamos dormindo à noite, há modulação de hormônios como testosterona, GH (crescimento), grelina (fome) e leptina (saciedade). 

Um estudo com idosos mostrou melhora no sono noturno entre os participantes que faziam treino de força três vezes por semana. Acredita-se ainda que a prática pode trazer mais longevidade, já que reduz o risco de morte por doenças crônicas. 

Como aumentar a massa muscular

Para colher o máximo de resultados que o treino de força pode proporcionar, é preciso levar em conta alguns fatores. 

Respeitar o descanso entre os treinos, por exemplo, favorece o processo de ganho de massa muscular, já que o corpo precisa de tempo para reparar os tecidos estimulados. 

Outra forma de potencializar os treinamentos é seguir uma alimentação balanceada. “É necessário associar o exercício a uma ingestão adequada de proteínas. Estima-se que a quantidade diária seja de 2 g de proteína por kg de peso corporal. Também é necessário um consumo adequado de carboidrato, que participa do processo de construção muscular”, lembra a preparadora física Tathiane Franco.

Os suplementos para aumentar a massa muscular feminina podem ser bons aliados, mas o mais indicado é passar por avaliação nutricional para definir a quantidade e os horários de ingestão, seguindo um plano alimentar equilibrado.

Contar com orientação para combinar alimentação e exercícios é ainda melhor, principalmente se o objetivo for ganhar músculos e emagrecer.

“Não existe uma substituição direta da gordura pela massa muscular. Em outras palavras, a gordura não se transforma em músculo. O treinamento combinado (musculação e exercício aeróbio em uma mesma sessão) é uma excelente estratégia para a redução saudável de peso, com perda de gordura enquanto se preserva a massa muscular”, destaca a profissional de educação física.

É sempre recomendável fazer uma avaliação de saúde antes de começar a praticar exercícios de força. A musculação, por exemplo, é contraindicada para pessoas com pressão arterial aumentada. 

“É extremamente importante ter um cuidado em relação à escolha dos exercícios e à intensidade do treino, de acordo com a condição de cada indivíduo. Conhecer a história de cada um e identificar fatores de risco nos possibilita adequar o treino àquela condição específica”, finaliza a profissional.

10 benefícios do ganho de músculos para as mulheres

• melhor condicionamento físico
• aumento de energia
• controle do peso
• fortalecimento ósseo e das articulações
• diminuição do risco cardiovascular
• aumento do bom humor
• melhora do sono
• diminuição do estresse
• maior expectativa de vida
• mais autoestima e qualidade de vida

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.

Faça uma Cotação