Não é novidade que a rotina de cuidados com a pele, para muitas pessoas, é praticamente um ritual de autocuidado. 

De inúmeros produtos nas prateleiras até técnicas de aplicação e automassagem, há uma infinidade de orientações valiosas sobre como tornar esse momento mais efetivo.

Porém, mesmo com tanta informação circulando por aí, ainda há o mito de que o cuidado com a pele negra é mais simples e não carece de tanta atenção no dia a dia. Não é verdade. 

Como todo tipo de pele tem a sua particularidade, a pele negra também exige atenção para prevenir doenças de pele.

As características da pele negra

A pele é o maior órgão do corpo e responsável por diversas funções fisiológicas do nosso organismo.

No caso da pele negra, trata-se de uma cútis com alto grau de concentração de colágeno e melanina, o que ajuda na prevenção do envelhecimento.

Por outro lado, é um tipo de pele que produz maior quantidade de glândulas sebáceas, o que pode aumentar a oleosidade da pele, resultando em mais casos de acne e foliculite, por exemplo.

Limpeza, hidratação e proteção: a base dos cuidados com a pele

Independentemente do tipo de pele, existe um trio de ouro que deve ser incluído de forma consistente no cuidado diário: a limpeza, a hidratação e a proteção contra os raios solares.

Inclusive, engana-se quem pensa que o protetor solar deve ser dispensado na rotina de cuidados com a pele negra. 

A fotoproteção tem papel essencial para evitar manchas e outros tipos de doenças de pele.

A seguir, conversamos com a dermatologista Camila Angelo Rosa, que é especialista em peles negras e integra a comunidade de saúde da Alice, para trazer algumas dicas sobre rotina e cuidados. 

Leia os principais trechos da entrevista:

Quais são as principais características que devemos observar para conhecer melhor a nossa pele? 

A pele é o maior órgão do nosso corpo e possui inúmeras funções importantes. 

Ela é uma barreira contra agressões; nos protege do calor e do frio; mantém o equilíbrio de fluidos corporais; ainda, tem a função sensorial; e serve como uma ferramenta para chamar atenção sobre a nossa saúde emocional, pois comunicamos o nosso estado emocional também através da pele. 

Por isso, a pele  é um órgão de extrema importância. 

Devemos conhecer o nosso tipo de pele e as necessidades específicas de cada um.

No caso da pele negra, existe alguma especificidade que precisamos nos atentar? 

A pele negra tem algumas especificidades, sim.

A principal delas é a tendência maior à oleosidade na pele do rosto.

Por outro lado, é uma pele mais seca na região do corpo, o que faz com que os tipos de produtos utilizados nessas áreas precisem cumprir funções diferentes de hidratação e controle da oleosidade.

Qual é o maior mito em relação ao cuidado da pele negra? 

O maior mito é que a pele negra não precisa de protetor solar.

Hoje em dia, notamos que essa tendência vem mudando, porém ainda precisamos conscientizar mais a população a respeito da importância da fotoproteção para todos os tipos de pele.

Quais são os passos básicos para manter uma rotina de pele saudável? 

Basicamente, precisamos realizar a limpeza , hidratação e proteção solar.

Claro que temos várias opções de produtos que cumprem as mais diferentes funções, porém, o básico bem feito já é suficiente para ter uma pele saudável.

Como escolher protetor solar adequado para a pele negra? 

O fator de proteção mínimo para a pele é 30.

Para que tenhamos a proteção necessária, o mais importante é prestar atenção na reaplicação do protetor solar de 15 a 30 minutos antes da exposição ao sol. 

6 dicas para manter uma pele saudável

• Tenha uma rotina de limpeza com o sabonete específico para o seu tipo de pele;
• Utilize protetor solar diariamente;
• Evite cutucar feridinhas ou acne na pele;
• Cuide das manchas que podem aparecer na pele;
• Mantenha o seu rosto e corpo sempre hidratados;
• Faça um acompanhamento com o seu dermatologista de confiança ou com o Time de Saúde.

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Talvez você se identifique com esta história: você já tentou começar a correr diversas vezes em momentos diferentes da sua vida. 

Até conseguiu engatar com ajuda de uma planilha e participou de uma corrida de rua. Mas se machucou e se frustrou… Agora, prometeu voltar com tudo e, quem sabe, correr uma maratona um dia.

Não são raras as vezes em que nos motivamos a participar de um esporte quando nos propomos um desafio, seja ele participar de uma competição ou apenas superar a nossa própria meta.

E não é preciso ser nenhum atleta profissional para querer colher os benefícios que a consistência de um esporte pode trazer para a nossa saúde e qualidade de vida. 

Para dar esse passo e te ajudar a completar o seu objetivo, preparamos um guia de como se tornar um esportista.

Estabeleça um compromisso para construir um plano de ação

Autoeficácia é um termo que se refere à autopercepção em relação a sua capacidade de realizar algo. 

Por exemplo: você já jogou futebol na infância, mas está parado e desmotivado a voltar na vida adulta, apesar de gostar muito do esporte. O que impede você de retomar a atividade no seu dia a dia? 

Muitas vezes, o gatilho que atrapalha a sua autoeficácia não está ligado ao seu desempenho físico, mas sim a fatores externos: uma rotina corrida, o cansaço, a necessidade de equilibrar muitas demandas.

É por isso que, para garantir um desempenho em algum esporte, você primeiro precisa construir um plano de ação, um caminho que você está disposto a seguir.

“Você não precisa saber aonde você quer chegar com essa atividade. Não precisa ser uma meta de correr 10 km. Não é sobre isso; na verdade, você precisa criar um compromisso com a sua rotina e com as suas prioridades. E isso passa por uma análise da sua qualidade de vida e do que você pode melhorar”, explica o preparador físico da Alice Bruno Cerazi.

Para criar essas metas, você pode contar com um profissional que vai ajudá-lo na construção de feedbacks e na evolução do seu desempenho. 

“Quando a gente fala sobre evolução, a gente tem que equilibrar aquilo que você se sente capaz com aquilo que a sua rotina permite. O desempenho e a performance só existem a partir da progressão: progressão de treinos e progressão de feedbacks. Por isso, é importante ter paciência. São nos momentos de pausa que você pode avaliar em que etapa você está e o que pode progredir”, argumenta o preparador físico.

Não basta começar. É preciso melhorar os fundamentos

“Parece óbvio, mas é importante perguntar: eu melhoro o meu futebol jogando bola? Não. Eu melhoro o meu futebol aprimorando os meus fundamentos no esporte”, diz Cerazi.

Muita gente esquece que o bom desempenho em qualquer esporte é baseado, primordialmente, no bom fundamento. Isso quer dizer preparar o seu corpo e dominar as características basilares para completar e evoluir em uma determinada atividade física. 

“Para isso, quero te propor o exercício de pensar nos fundamentos específicos da modalidade que você quer praticar, mas também nos fundamentos da fisiologia. Vamos usar o exemplo do futebol: eu preciso saber dominar a bola, correr com a bola, fazer um passe. Mas também preciso trabalhar minha capacidade cardiorrespiratória e a minha força física [para fazer isso].”

Para ajudar nesse processo, a sugestão do preparador físico é pensar em pequenas metas: ir evoluindo pouco a pouco a distância, a velocidade, o tempo ou como você pratica o esporte.

Ainda, para Cerazi, o mais importante é você ser a sua própria referência: “Você precisa criar boas metas para você, e não verdades absolutas. Por isso, é importante entender o grau do seu desafio dentro do seu objetivo”.

Listamos 5 dicas para te ajudar a evoluir na sua prática esportiva.

1) Entenda muito bem onde você está hoje

Em outras palavras, isso significa compreender a sua capacidade atual. E, para isso, o primeiro passo é a gente contextualizar o que é a palavra “performance”.

“A palavra remete ao alto desempenho, mas a gente precisa lembrar que o desempenho é algo muito pessoal, enquanto a performance é externa. A sua primeira pergunta deve ser: qual é o desempenho que você quer pra você? E isso não está somente ligado ao componente físico, mas como você quer fortalecer sua autoeficácia, ou seja, o quão capaz você se sente de realizar algo”, explica o preparador físico Bruno Cerazi.

2) Defina um cronograma

O parâmetro de datas, aqui, não tem como objetivo se tornar um “prazo de validade” para que você conquiste a sua meta específica, mas desenhar um cronograma é fundamental para você entender como se preparar em cada etapa, de acordo com o seu objetivo. 

“Isso, inclusive, vai te ajudar a controlar a sua ansiedade e estresse sobre a meta. Você vai entender qual é o objetivo específico daquele ciclo, e isso evita que você se cobre pelo resultado final imediatamente. A palavra, aqui, é jornada. Precisamos entender a noção de uma jornada dentro do esporte”, argumenta o preparador físico.

3) Estabeleça um período de preparação geral

‍Vamos usar o exemplo de uma pessoa que está se preparando para a sua primeira prova de corrida de rua. Nesse caso, não necessariamente ela vai começar a treinar corrida logo de cara. Ela precisa de um período mais focado em preparação geral, o que inclui exercícios de fortalecimento com maior carga de intensidade, por exemplo.

>> O que é treino HIIT e para quem ele é indicado?

4) Depois, faça um período de preparação específica

‍Em seguida ao período de preparação geral, é chegado o momento de dedicação ao objetivo específico.

Voltemos ao exemplo da corrida. É nesta etapa da jornada que o foco será em desenvolver a performance de acordo com o seu objetivo, seja ele atingir uma determinada distância e ir aumentando a meta, em quilômetros, no decorrer do tempo, por exemplo.

5) Por fim, é hora do período de polimento

‍Passados os ciclos de preparação específica, o objetivo do polimento é conseguir diminuir o volume de treinos e intensidade para que o seu corpo esteja na capacidade máxima de desempenho.

Sabe aquele papo de conseguir executar mais com menos? Pois é, é sobre isso que estamos falando.

O mais importante de lembrar é que esses ciclos são interdependentes, ou seja, o sucesso do período do polimento está diretamente ligado à sua dedicação na preparação geral, que é o momento de construir as bases para um bom desempenho no esporte.

Então, nada de pular etapas. Pelo contrário, é importante que você tenha o acompanhamento de um profissional de preparação física da sua confiança para ir analisando os ganhos e os resultados de cada periodização.

Quando necessário — e muitas vezes é —, cabe ao preparador analisar os ajustes de rota para evitar a fadiga e lesões, por exemplo, e garantir que você consiga completar a sua meta no esporte à sua escolha. 

O papel da nutrição no desempenho do esporte

Com a evolução dos volumes de treinos, o seu corpo vai precisar da energia necessária para garantir a sua performance na execução das atividades. E isso significa dizer que você precisa estar bem alimentado.

“O maior erro que a gente pode cometer é querer manter um déficit calórico muito baixo durante um ciclo de periodização de treinos mais intensos. Essa é uma das principais causas de lesão. Pensa o seguinte: durante a atividade física, o seu corpo está sendo demandado. O seu músculo está sendo, literalmente, machucado. A gente precisa fornecer energia suficiente para garantir a recuperação. Por isso, ajustar uma dieta específica ao seu objetivo no esporte é superimportante”, explica a nutricionista da Alice Rafaela Schmidt.

De acordo com ela, você deve prestar atenção à sua alimentação ao longo do dia, mas também a momentos específicos, como o pré e o pós-treino.

“Os alimentos nesses horários-chave devem garantir o seu desempenho na atividade física, mas sem causar desconforto”, aponta.

Ainda, a depender de como será a sua estratégia, outros elementos devem ser considerados, como o uso de suplementação.

“A suplementação durante os treinos e pós-treino pode ser uma estratégia que te ajude em uma performance positiva, mas deve ser orientada por um profissional; antes de qualquer suplementação, contudo, o mais importante é adequar a dieta”, finaliza a nutricionista.[

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Você já deve ter visto por aí dietas que prometem resultados milagrosos em um curto espaço de tempo. 

O que poucas pessoas falam é sobre o peso emocional e os efeitos dele para a nossa saúde física: afinal, não é nada fácil viver eternamente em uma guerra contra a balança.

São muitas as mensagens de crítica (e autocrítica) que as pessoas e, principalmente, as mulheres, recebem sobre os seus corpos. 

Como se constantemente fosse preciso estar dentro de um padrão determinado de imagem e, para isso, a alimentação se torna uma espécie de punição. Mas não deveria ser assim…

Na nutrição, há abordagens que buscam melhorar a nossa relação com a comida tanto do ponto de vista nutricional, sem categorizar alimentos como “heróis ou vilões”, quanto do ponto de vista da autoimagem. 

Ao olhar com mais gentileza para os corpos, é possível entender quais são os tipos de alimentos que nutrem, curam e acolhem as nossas necessidades de saúde.

A seguir, as nutricionistas da Alice listaram 5 livros que vão te ajudar nessa jornada.

O peso das dietas: Emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas, de Sophie Deram

Neste livro, a nutricionista Sophie Deram combate o mito de que é preciso fazer dietas restritivas para emagrecer. Ao longo das páginas, o leitor tem acesso a evidências e estudos de casos que ensinam como construir um caminho prazeroso para manter uma alimentação saudável.

Fazendo as pazes com o corpo, de Daiana Garbin

A autora Daiana Garbin traz o seu relato de como passou grande parte da sua vida sentindo-se inadequada em relação ao seu corpo. 

De dietas restritivas a procedimentos estéticos, a busca de Garbin pelo “corpo perfeito” foi além de uma tentativa por alcançar um padrão estético: se tornou uma doença. 

Ao ser diagnosticada com transtorno alimentar, a autora precisou encarar o cuidado com a sua saúde física e emocional como prioridade. E é sobre essa experiência que ela escreve em seu livro.

Mindful eating: Comer com atenção plena, de Cynthia Antonaccio

Parece simples, mas na era da hiperconectividade o óbvio pode ser desafiador: estar atento ao momento presente. A técnica da atenção plena é aplicada para os momentos das refeições por meio do “mindful eating”. 

Neste livro, as autoras nutricionistas dão o contexto necessário para uma alimentação intuitiva. 

Nutricionismo, de Gyorgy Scrinis

Neste livro, o autor Gyorgy Scrinis traz uma provocação sobre como encaramos os temas de alimentação e nutrição. Para além das relações individuais que construímos com os alimentos, Scrinis propõe uma visão mais estrutural sobre o direito ao acesso a uma alimentação de qualidade. 

O mito da beleza, de Naomi Wolf

O título se tornou um dos mais importantes para quem se interessa, estuda ou pesquisa a relação das mulheres com os seus corpos e autoimagem.

No livro, a jornalista Naomi Wolf argumenta que o culto a uma beleza específica de corpos magros e padronizados atua como um mecanismo que limita a liberdade das mulheres. 

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Atualizado em 08/02/2023

Com a retomada das atividades sociais e diminuição das taxas de isolamento, diversos países, assim como o Brasil, voltaram a conviver com altas taxas de contaminação pelo coronavírus. 

A evolução da vacinação na população tem efeito de proteção contra as formas graves da doença, diminuindo drasticamente o número de óbitos pela covid-19, mas não impede totalmente a transmissão do vírus.  

Soma-se a isso o fato de que muitas pessoas continuam sendo vulneráveis à covid-19 e estão cada vez mais expostas a nova variante do vírus, como é o caso das crianças e adolescentes.

Justamente por isso, governos e entidades ao redor do mundo construíram programas específicos de imunização para os mais jovens, que estão em vigor desde o final de 2021.

Entenda, a seguir, como funciona a vacinação de crianças e adolescentes contra a covid-19 no país.

Por que é importante vacinar as crianças e adolescentes contra a covid-19

No Brasil, de acordo com a OMS, a covid-19 foi a doença imunoprevenível que mais causou óbitos em crianças e adolescentes em 2021.

O cenário é desafiador para todos, e a vacinação infantil é uma ferramenta segura e disponível para proteger e prevenir casos graves da doença.

“É importante destacar que os laboratórios desenvolveram um produto específico para a vacinação desse grupo que vai ajudar a proteger, além das próprias crianças, quem está ao seu entorno”, explica a pediatra Amanda Monteiro, da Alice.

No caso das vacinas pediátricas, a dosagem, a composição e a concentração do produto são diferentes das vacinas utilizadas nos adultos.

Como funciona a vacinação de crianças contra covid-19 no Brasil

Crianças entre 6 meses e 4 anos

Em setembro deste ano, a Anvisa aprovou a vacinação da Pfizer contra covid-19 em crianças entre 6 meses e 4 anos.

Na capital paulista, a imunização começou em novembro com crianças entre 6 meses a 2 anos, 11 meses e 29 dias com comorbidades – imunossuprimidos e com deficiência permanente – além de indígenas. Desde fevereiro, a vacina está liberada no município para todos os bebês a partir de 6 meses.

Crianças de 3 a 5 anos

Para crianças de 3 a 5 anos, o Ministério da Saúde aprovou o uso de Coronavac. Também no mês de novembro, o governo começou a distribuir 1 milhão de doses da vacina destinada a esse público. 

A recomendação é que a vacinação comece com crianças de 3 a 4 anos imunocomprometidas. Depois, a vacina deve ser disponibilizada para as crianças com 4 anos, seguidas pelas de 3 anos.

Crianças de 5 a 11 anos

A imunização das crianças de 5 a 11 anos com a vacina da Pfizer foi autorizada no dia 16 de dezembro pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). O intervalo entre a primeira e a segunda dose é de 8 semanas (cerca de dois meses).

Também está liberada desde o início de fevereiro de 2023 a dose de reforço{a importante 3ª dose} para essa faixa etária.

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos

No dia 20 de janeiro, a Anvisa aprovou o uso pediátrico da vacina Coronavac em crianças e adolescentes de 6 a 17 anos.

Quais são os documentos necessários para a vacinação de crianças e adolescentes?

É necessário o documento de identificação da criança para ela vacinar.

Caso o responsável pela criança esteja ausente no momento da vacinação, é preciso um termo de autorização dele por escrito.

Não é necessário nenhum tipo de receita ou prescrição médica.

Como ocorre a transmissão do coronavírus

O coronavírus é transmitido por meio de gotículas, ou seja, pequenas gotas da respiração ou saliva que são produzidas e se espalham quando uma pessoa infectada tosse, espirra ou até mesmo fala.

Essas gotículas podem ser expelidas e acabam sendo inaladas por pessoas que tenham contato próximo à pessoa contaminada. 

De acordo com as evidências científicas analisadas até agora, a taxa de contaminação é mais alta quando as pessoas estão em contato umas com as outras (a cerca de dois metros entre elas). 

Por isso, a prática do distanciamento social é uma ferramenta importante para a redução da transmissão do coronavírus. 

Manter a distância segura entre as pessoas é importante até mesmo quando não há a presença de sintomas, uma vez que pessoas infectadas assintomáticas também podem transmitir o vírus. 

E o que sabemos sobre a variante ômicron?

A variante ômicron foi identificada na África do Sul no final de novembro. A nova variante do coronavírus chamou a atenção dos cientistas devido às suas mutações. 

Classificada pela OMS como uma “variante de preocupação”, a ômicron apresenta 32 mutações na proteína S, que é a chave que o vírus usa para acessar as células humanas e também a base para a formulação de grande parte das vacinas utilizadas hoje, como as vacinas de RNA mensageiro (Pfizer/Moderna) e as de adenovírus (Jansen/AstraZeneca). 

A ômicron  já foi identificada em mais de 18 países, inclusive no Brasil. Dados de estudos preliminares sugerem que essa variante é mais transmissível que a variante Delta – atualmente, a variante predominante na maioria dos países. 

Os dados sobre letalidade da ômicron ainda são incertos, mas os resultados iniciais da África do Sul sugerem que a variante não está associada à maior gravidade da covid-19. 

No entanto, mais estudos são necessários para avaliar tanto sua transmissibilidade quanto gravidade. 

Quais são os sintomas da covid-19

Os sintomas mais comuns são:

• Febre;
• Tosse e espirro;
• Cansaço;
• Perda de paladar ou olfato;
• Dor de gargata;
• Secreção nasal;
• Dor de cabeça;
• Tensão e dores musculares.

Os sintomas menos comuns são:

• Diarreia;
• Irritações na pele ou ocular.

Os sintomas graves são:

• Dificuldade respiratória ou falta de ar;
• Perda da fala ou capacidade motora.

>> Criança com medo de médico ou de exames? Saiba o que fazer

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Diversos estudos já comprovaram os efeitos da luz artificial e das telas na qualidade do nosso sono. 

De acordo com as pesquisas, o “modo noturno” do celular tem quase nenhum efeito, já que a tal da luz azul emitida pelas telas é responsável apenas por uma parcela dos efeitos negativos em nosso descanso.

Segundo os pesquisadores, o estímulo cognitivo de interagir com os smartphones, assim como se engajar em aplicativos de redes sociais e notificações de mensagens antes de dormir, já é suficiente para induzir o nosso cérebro ao estado de “alerta” e afetar a qualidade do sono.

Mas e se você pudesse escolher apps que realmente te ajudassem no relaxamento? 

Pensando nisso, uma série de aplicativos dedicou as suas funcionalidades para induzir a melhora do sono do usuário por meio de técnicas de meditação guiada e sons calmantes.

Eles não exigem nenhuma interação na hora de dormir. Basicamente, você programa o seu celular para que o áudio guiado te conduza ao estado de relaxamento, sem precisar ficar encarando as telas.

Meditação como ferramenta para a qualidade do sono

A meditação é uma das técnicas mais estudadas pela Ciência como forma de potencializar a sensação de bem-estar, relaxamento e descanso. 

Esse tipo de prática pode ser eficaz no tratamento de pessoas com insônia e na melhoria da qualidade de sono de pessoas saudáveis. 

Quando meditamos e relaxamos antes de dormir, especificamente, somos induzidos a um estado que reflete mudanças no nosso sistema nervoso.

Isso acontece porque ajustamos o ritmo da nossa respiração e o nosso corpo vai, gradualmente, reduzindo as suas atividades até entrarmos em um estado de sonolência.

A seguir, veja algumas dicas práticas para usar a meditação como sua aliada na hora do descanso:

• Encontre um ambiente calmo e uma posição confortável;
• Se for meditar antes de dormir, faça isso já na cama, com as luzes apagadas;
• Você pode usar da aromaterapia para potencializar a sensação de relaxamento;
• Escolha aplicativos de meditação guiada para te ajudar no começo da prática;
• Concentre-se no momento presente, nas sensações físicas do seu corpo e tente não se apegar a pensamentos específicos;
• Acima de tudo, lembre-se que a meditação é uma prática muito pessoal. Encontre a forma mais confortável e que funcione para você.

Apps de meditação e sons relaxantes são ótimos aliados da higiene do sono. No entanto, se o problema persistir mesmo com essas ferramentas, vale entender o papel e os limites dos medicamentos e remédios para dormir sob orientação médica.

Além desses apps, é importante ter um lugar para registrar sua consistência. Veja como a funcionalidade de tarefas da Alice ajuda você a criar lembretes e metas específicas para melhorar a qualidade do seu sono.

8 aplicativos que podem te ajudar a dormir melhor

1) Calm

O aplicativo de meditação e relaxamento é um dos mais populares na categoria.

Ele possui programas específicos para quem está começando a aprender sobre a prática de mindfulness, a atenção plena. Ainda, possui trilhas dedicadas a ajudar na melhoria da qualidade do sono de seus usuários.

2) Headspace

Conhecido por seus exercícios de meditação guiada, o Headspace também é um aplicativo para quem busca a prática do mindfulness como estratégia para acalmar a mente e os pensamentos.

Para além dos áudios (em inglês) de meditação e respiração, o app também oferece conteúdos como músicas e histórias para quem busca uma noite de sono de qualidade.

3) Insight Timer

O app funciona como uma grande biblioteca de meditações guiadas, podcasts e faixas musicais para aliviar o estresse, a ansiedade e dormir melhor.

O grande diferencial está na oferta de conteúdos em áudio em português.

Ainda, o app oferece uma espécie de “rede social” da meditação, em que você pode acompanhar os perfis dos produtores de conteúdo da sua preferência e também embarcar em cursos e jornadas mais aprofundadas sobre algum tema específico, como gratidão, qualidade de vida e estratégias para lidar com a insônia.

4) Sleep Cycle

Quer acompanhar como está a qualidade do seu sono?

O Sleep Cycle te ajuda nessa empreitada. O app funciona como um diário do sono em que você pode analisar dados referentes à sua noite dormida.

Mas o grande diferencial está no seu “despertador gentil”. Isso mesmo.

O app te ajuda a acordar na hora exata para ter um bom dia, nem se deixando levar pelos 5 minutinhos a mais da preguiça, mas também sem te fazer acordar antes que você tenha tido o seu pleno descanso.

5) Zen

O app oferece conteúdos em áudio e vídeo para o descanso, relaxamento e a melhoria na qualidade do sono. Para uma noite tranquila, você pode experimentar os mantras e meditações guiadas.

6) Lojong

O app é 100% em português e oferece trilhas de meditação e relaxamento para melhorar a qualidade do sono, diminuir o estresse e a ansiedade.

7) Rain Sounds

Se você é do time que adora descansar com sons relaxantes, com certeza vai adorar este aplicativo. O Rain Sounds reúne diversos tipos de melodias que remetem ao barulho da chuva: de garoa à tempestade.

8) Tingles

Mas se você prefere sons mais amenos, como ruídos brancos ou ASMR (sigla em inglês que significa Autonomous Sensory Meridian Response, ou seja, uma sensação agradável provocada por estímulos visuais ou sonoros*),* com certeza vai se identificar com o app Tingles.

A Alice preparou um curso gratuito focado em mindfulness. Assista a sessão 1 presente no vídeo a seguir:

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São muitos os rituais de fim de ano: da cor da roupa escolhida até as sete ondinhas que devem ser puladas por quem está próximo do mar. 

Não importa a crença,  se tem algo que muita gente compartilha nessa época do ano é o desejo por um novo começo. Afinal, aquilo que está por vir é visto como um caderno em branco: são inúmeras as oportunidades para conquistar.

Existe uma tradição específica, contudo, que tem servido à muita gente e pode te ajudar. 

Do outro lado do mundo, a cultura anciã japonesa nos ensina o quanto uma boa faxina é essencial para preparar a casa – e o espírito – para a chegada daquilo que realmente importa para cada um de nós. 

O “Oosouji” é um ritual purificador que pede a limpeza completa das casas, templos, locais de trabalho e de todas as searas da vida. 

A tradição, que remonta os séculos passados, tangibiliza por meio da limpeza dos espaços que ocupamos toda aquela vontade de deixar para trás aquilo que não nos cabe, abrindo espaço na nossa vida para o que deveria ser a nossa prioridade. 

Ao abrir as gavetas, armários e mudar os móveis de lugar, é como se estivéssemos observando atentamente cada aspecto da nossa vida. 

Um ponto essencial no ritual, contudo, não é apenas doar ou jogar fora aquilo que não julgamos mais necessário. 

Pelo contrário, faz parte do processo olhar com gratidão por tudo aquilo que vivemos e por todos os aprendizados gerados por cada situação. 

O ano novo como uma oportunidade para as mudanças

E é justamente esse olhar cuidadoso para o processo individual que nos ajuda a conquistar as transformações que almejamos. 

Não é raro que o desejo de ano novo seja uma mudança completa em tudo o que somos. 

De metas de saúde até conquistas profissionais, a nossa “lista” de resoluções está sempre recheada de coisas que precisamos fazer do zero. 

Mas engana-se quem pensa que as grandes mudanças só acontecem por meio da disrupção completa.

É no passo a passo, no dia a dia, nos pequenos hábitos e nas micro decisões que, de fato, construímos o pavimento que nos leva a uma transformação. 

Ao entendermos que a mudança ocorre como um ciclo, e não algo linear, compreendemos o que nos ajuda a ter consistência naquilo que priorizamos como importante para nós. 

Para não esquecermos no ano que vai chegar

Deixe de lado as grandes mudanças. Foque nos pequenos hábitos;

• Entenda o que é a motivação para você, o que você reconhece como prioridade para o seu novo ciclo;
• Você pode, sim, ter grandes objetivos. Mas seja capaz de destrinchá-los em pequenas metas factíveis para se chegar lá;
• Entenda que você vai precisar percorrer um caminho para a sua transformação, e que você deve está comprometido com essa trajetória, e não apenas com a transformação em si;
• Olhe com gentileza por tudo que você já construiu. Reconheça os seus aprendizados, o que você tem feito de bom e o que pode evoluir.

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O post Rituais de ano novo: os benefícios de uma boa faxina apareceu primeiro em Blog da Alice.

Com a chegada dos feriados festivos de Natal e Ano Novo, é normal o desejo de reencontrar amigos e familiares para celebrar o fechamento de mais um ciclo.

No entanto, o contexto atual da pandemia de covid-19 ainda pede que sejam tomadas medidas de proteção, como usar máscaras e evitar aglomerações.

Além disso, o país vive um momento em que há o aumento dos casos de gripe, provocados pela variante H3N2, do vírus influenza A.

Com ajuda da médica Maria Luisa Moura, infectologista da comunidade de saúde da Alice, preparamos este tira-dúvidas sobre como reconhecer as diferenças entre os sintomas da gripe e da covid-19, assim como entender as melhores práticas de cuidado com a saúde nos encontros de fim de ano. 

Veja as principais dúvidas a seguir:

Como saber a diferença entre os sintomas da gripe e da covid-19?

As manifestações de sintomas tanto da gripe quando da covid-19 podem ser similares em alguns aspectos, mas há diferenças importantes às quais você pode ficar atento. 

Entre os sintomas, ambas doenças podem causar problemas respiratórios, febre, tosse e espirros, por exemplo. A grande diferença está relacionada à intensidade desses sintomas.  

No caso da covid-19, os sintomas se apresentam de forma gradual, podendo ter uma piora no quadro a partir do quinto ou sexto dia da infecção.

Já no caso da gripe, os sintomas aparecem de forma imediata e se tornam mais intensos nas primeiras 48 horas da doença. E logo terminam.

Ainda, há algumas diferenças sensíveis. No caso da covid-19, por exemplo, a perda do olfato e do paladar é algo característico da doença. E, em casos mais agudos, também pode ocorrer o comprometimento circulatório e de trombose no corpo humano.

Como tratar a gripe provocada pela variante H3N2? 

Assim como no caso da covid-19, o descanso e o repouso, aliados ao tratamento específico para as dores e febre indicados pelo Time de Saúde, vão auxiliar no tratamento dos sintomas da gripe. 

Além disso, a imunização realizada por meio da vacina de gripe  é essencial para prevenir novos episódios de desconforto.

E o que já sabemos sobre a ômicron? A variante do coronavírus já possui dados robustos sobre grau de transmissão e letalidade?

A variante ômicron foi identificada na África do Sul no final de novembro. A nova variante do coronavírus chamou a atenção dos cientistas devido às suas mutações. 

Classificada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como uma “variante de preocupação”, a ômicron apresenta 32 mutações na proteína S, que é a chave que o vírus usa para acessar as células humanas e também a base para a formulação de grande parte das vacinas utilizadas hoje, como as vacinas de RNA mensageiro (Pfizer/Moderna) e as de adenovírus (Jansen/AstraZeneca). 

A ômicron  já foi identificada em mais de 18 países, inclusive no Brasil. Dados de estudos preliminares sugerem que essa variante é mais transmissível que a variante Delta – atualmente, a variante predominante na maioria dos países. 

Os dados sobre letalidade da ômicron ainda são incertos, mas os resultados iniciais da África do Sul sugerem que a variante não está associada à maior gravidade da covid-19. 

No entanto, mais estudos são necessários para avaliar tanto sua transmissibilidade quanto gravidade. 

Como ocorre um processo de mutação de um vírus? As novas variantes necessariamente vão se tornar mais perigosas que o vírus original da covid-19?

Os vírus sofrem processos de mutação sempre que se replicam. Muitos desses processos levam a cópias defeituosas do material viral. 

No entanto, alguns desses processos podem produzir variantes que têm alguma vantagem em relação ao coronavírus original, o que faz que tais variantes se tornem mais resistentes.

No entanto, essas vantagens não necessariamente indicam que a variante é mais perigosa. Por exemplo, uma variante pode ser mais transmissível, porém, ela pode transmitir a versão mais leve da doença.

Estou vacinado com as duas doses das vacinas contra covid-19. Posso ficar despreocupado e me encontrar com quem eu quiser?

As vacinas atuais, mesmo para a cepa selvagem do vírus, têm uma ótima eficácia contra contextos graves da covid-19.

Ou seja, as vacinas demonstram uma ótima efetividade em prevenir internações e mortes, impedindo que os sistemas de saúde fiquem sobrecarregados.

No entanto, a eficácia para evitar a forma leve da doença e até mesmo para evitar transmissão é menor, principalmente quando falamos sobre as variantes de preocupação, como a ômicron

Por isso, é necessária a dose de reforço mesmo para quem já tomou duas doses da vacina contra covid-19.

Além disso, existem pessoas na população que têm deficiências de sistema imune, o  que causa a diminuição da eficácia da vacina. 

Dessa forma, mesmo para os vacinados ainda são necessárias medidas de precaução contra a doença: evitar aglomerações e usar máscaras continuam sendo fundamentais.

Além do uso de máscaras e do incentivo a respeitarmos o distanciamento social, existem outras medidas de prevenção efetivas caso eu vá me reunir com familiares? Pedir que os convidados façam a testagem para a covid-19 faz sentido em encontros?

Além das medidas de distanciamento e uso de máscaras, a testagem de pessoas em uma confraternização pode ser uma estratégia adicional para evitar transmissão do vírus. 

Para isso, o mais indicado é que o teste seja realizado no dia do evento. 

Ainda assim, essa medida não é uma garantia completa de que não haja alguém infectado, dado que nenhum teste tem sensibilidade de 100%. 

Assim, quanto menos pessoas, melhor!

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Como ocorre a transmissão do coronavírus

O coronavírus é transmitido por meio de gotículas, ou seja, pequenas gotas da respiração ou saliva que são produzidas e se espalham quando uma pessoa infectada tosse, espirra ou até mesmo fala.

Essas gotículas podem ser expelidas e acabam sendo inaladas por pessoas que tenham contato próximo à pessoa contaminada. 

De acordo com as evidências científicas analisadas até agora, a taxa de contaminação é mais alta quando as pessoas estão em contato umas com as outras (a cerca de dois metros entre elas). 

Por isso, a prática do distanciamento social é uma ferramenta importante para a redução da transmissão do coronavírus. 

Manter a distância segura entre as pessoas é importante até mesmo quando não há a presença de sintomas, uma vez que pessoas infectadas assintomáticas também podem transmitir o vírus. 

Quais são os sintomas da covid-19

Os sintomas mais comuns são:

• Febre;
• Tosse;
• Cansaço;
• Perda de paladar ou olfato.

Os sintomas menos comuns são:

• Dor de garganta;
• Dor de cabeça;
• Tensão e dores musculares;
• Diarreia;
• Irritações na pele ou ocular.

Os sintomas graves são:

• Dificuldade respiratória ou falta de ar;
• Perda da fala ou capacidade motora.

Em caso de sintomas, procure o Time de Saúde para avaliar seu quadro.

Leia também: Covid longa: o que é e como ela pode afetar a saúde mental

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Viajar ou não viajar?

Com o avanço da vacinação e a aproximação do período de férias, muitas pessoas estão encarando o planejamento de viagens. No entanto, as incertezas diante da pandemia de covid-19 trazem algumas dúvidas sobre seguir ou não com os planos em relação aos passeios.

A seguir, listamos algumas das principais dúvidas que podem te ajudar na hora de planejar uma viagem. 

Como definir se a minha viagem é essencial ou não?

Para começar o planejamento da sua viagem, uma boa reflexão a ser feita, em tempos de covid-19, é: essa viagem é essencial ou pode ser adiada? Ainda: quão flexível você pode ser em relação a viajar?

Essas informações se tornam importantes em um contexto de pandemia, uma vez que é preciso pensar em todos os cenários que podem estar atrelados à viagem.

Por exemplo, caso você seja infectado pelo vírus durante a viagem e precise adiar o seu retorno, quais seriam as consequências para a sua rotina a curto prazo? 

Tendo isso em vista, quais seriam seus planos caso exista a necessidade de uma quarentena para se isolar do contato com outras pessoas e evitar o risco de uma disseminação do vírus? Você tem mapeado quem poderia ser a sua rede de apoio caso você precise de cuidados com a saúde?   

Parte do desafio que muitas pessoas estão enfrentando é realmente analisar essas variáveis e reconhecer os prós e os contras de uma viagem sob o contexto da covid-19. 

Para muitas pessoas, os benefícios para a saúde mental de poder ter alguns momentos de lazer, ou até mesmo reencontrar as famílias após meses de isolamento, ou, ainda, participar de uma viagem a trabalho e retomar a interação com os colegas superam os riscos calculados de uma potencial contaminação com o vírus. 

Por isso, definir o que seria uma “viagem essencial ou não” pode não ser uma tarefa fácil. 

Eu já tomei a vacina de covid-19. Posso viajar tranquilo? 

Os números não negam. O avanço da vacinação no Brasil e em todo o mundo diminuiu consideravelmente a taxa de complicação pela doença entre os vacinados. 

No entanto, o vírus continua circulando em todo o mundo e, justamente por isso, as medidas de prevenção devem ser seguidas.

Diante desse contexto, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que as pessoas que não estão totalmente vacinadas com o cronograma das doses específicas de cada vacina, ou que não foram previamente infectadas, ou que tenham mais de 60 anos ou alguma comorbidade devem evitar viagens para regiões em que exista a transmissão comunitária do coronavírus. 

Além disso, o uso de máscaras deve ser mantido durante todo o trajeto da viagem, seja de carro, ônibus ou avião. Como são ambientes fechados, a indicação da OMS é que sejam utilizadas máscaras apropriadas, como a máscara N95, evitando o uso de máscaras de pano. 

O que é a Ômicron? Devo me preocupar com a nova variante?

Primeiramente identificada na África do Sul, a nova variante do coronavírus chamou a atenção dos cientistas devido à sua capacidade de mutações, o que pode tornar o coronavírus mais transmissível. Ela já foi identificada em mais de 18 países, inclusive no Brasil.

Para a OMS, a nova variante é preocupante, mas os pesquisadores em saúde pública pedem cautela em relação à sensação de pânico e medo causado pela descoberta. 

Isso porque ainda não há evidências que confirmem que a Ômicron é mais perigosa ou letal do que as outras variantes, como a Delta. Mas já há alguns estudos sobre esse tema em andamento.

De acordo com o Ministério da Saúde, os casos confirmados com a variante no país foram em pessoas que já haviam sido vacinadas e, de acordo com a pasta, todas elas apresentaram sintomas leves.

Preciso de teste de covid-19 para viajar de avião no Brasil?

Diferentemente do que ocorre em voos internacionais, a Anac (Agência Nacional de Aviação Civil) não estabelece a obrigatoriedade de realizar o teste do coronavírus para embarcar em voos domésticos.

Apesar de não haver obrigatoriedade, alguns destinos específicos, como Fernando de Noronha (PE), podem apresentar protocolos próprios para a entrada de turistas. 

No entanto, os protocolos de segurança permanecem em todos os aeroportos: o uso de máscaras é indispensável em todos os locais de circulação e dentro da aeronave, assim como a necessidade de higienização das mãos e do distanciamento social para evitar aglomerações em filas. 

Preciso de teste de covid-19 para voos internacionais? 

No caso de viagens para outros países, é preciso consultar o regulamento específico de cada localidade e companhia aérea. Estados Unidos e Europa, por exemplo, são locais em que há a obrigatoriedade de apresentar o resultado do teste antígeno ou RT-PCR negativo.

Vou me sentir mais seguro se eu fizer o teste de covid-19?

Apesar de não ser obrigatório, algumas pessoas preferem realizar o teste de covid-19 antes de viajar para se certificar de que estão saudáveis. Nesses casos, a testagem só é eficiente caso ela ocorra em uma janela bem curta em relação à viagem. 

Realizar o teste dias antes da viagem pode deixar de lado pessoas que, potencialmente, estariam incubando o vírus, mas que apresentam o resultado negativo na hora do exame. Por isso, o ideal é realizar o teste 24 horas antes do voo. 

Boas práticas para viajar com segurança

• Certifique-se de que todos os viajantes não estão apresentando sintomas e não tiveram contato nas últimas duas semanas com nenhum caso confirmado ou suspeito de covid-19;
• Pratique algum grau de isolamento social antes da viagem;
• Se possível, programe turismo ou encontros em locais ao ar livre ou que tenham a capacidade suficiente para receber as pessoas respeitando o distanciamento social de no mínimos dois metros;
• Tenha sempre com você os itens de proteção individual, como máscaras;  
• Higienize sempre as mãos.

Como ocorre a transmissão do coronavírus

O coronavírus é transmitido por meio de gotículas, ou seja, pequenas gotas da respiração ou saliva que são produzidas e se espalham quando uma pessoa infectada tosse, espirra ou até mesmo fala.

Essas gotículas podem ser expelidas e acabam sendo inaladas por pessoas que tenham contato próximo à pessoa contaminada. 

De acordo com as evidências científicas analisadas até agora, a taxa de contaminação é mais alta quando as pessoas estão em contato umas com as outras (a cerca de dois metros entre elas). 

Por isso, a prática do distanciamento social é uma ferramenta importante para a redução da transmissão do vírus. 

Manter a distância segura entre as pessoas é importante até mesmo quando não há a presença de sintomas, uma vez que pessoas infectadas assintomáticas também podem transmitir o vírus. 

Quais são os sintomas do coronavírus?

Os sintomas mais comuns são

• Febre;
• Tosse;
• Cansaço;
• Perda de paladar ou olfato.

Os sintomas menos comuns são:

• Dor de garganta;
• Dor de cabeça;
• Tensão e dores musculares;
• Diarreia;
• Irritações na pele ou ocular.

Os sintomas graves são:

• Dificuldade respiratória ou falta de ar;
• Perda da fala ou capacidade motora.

Em caso de sintomas, procure o Time de Saúde para avaliar seu quadro.

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No dia 28 de junho é celebrado o Dia Internacional do Orgulho LGBTQIA+ em todo mundo. A data tem como principal objetivo conscientizar e chamar a atenção para a importância do combate ao preconceito e a violência, mas também é um convite genuíno à celebração da diversidade e do respeito às diferentes formas de existir.

O dia faz referência a Rebelião de Stonewall Inn, um marco histórico na luta contra a homofobia. Em 1969, a polícia de Nova York invadiu de forma violenta bares e estabelecimentos frequentados por pessoas LGBTQIA+. Como reação aos atos de opressão, ocorreram diversos protestos em cidades americanas em defesa dos direitos civis.

Desde então, a data é entendida como um marco na luta por igualdade, respeito e representatividade. E para entender um pouco mais dessa história, listamos 20 conteúdos que tratam da sensibilidade, da luta e da resistência LGBTQIA+. Confira:

10 filmes LGBTQIA+ para assistir

Imagine Eu e Você

Moonlight, Sob a Luz do Luar

Hoje eu quero voltar sozinho

Tomboy

Tudo sobre minha mãe

Carol

Retrato de uma jovem em chamas

Milk, a voz da igualdade

A garota dinamarquesa

Desobediência

Para ler

O amor dos homens avulsos, de Victor Heringer

Sobre a narrativa

O livro se passa no subúrbio carioca, onde um garoto cresce em meio a partidas de futebol e às memórias de seu pai. Na adolescência, é exposto a um episódio de violência que muda por completo a sua vida.

Como ser as duas coisas, de Ali Smith

Sobre a narrativa:

A história faz referência aos duplos. Homem, mulher, nem uma coisa, nem outra. Aqui, Smith traz a defesa de como conciliar as duas naturezas.

Devassos no Paraíso, de João Silvério Trevisan

Sobre a narrativa:

Trata-se de uma leitura para entender a profundidade da história da luta LGBTQIA+ no Brasil.

A lógica inexplicável da minha vida, de Benjamin Alire Sáenz

Sobre a narrativa:

‍O enredo conta a história de Salvador, o seu pai adotivo gay e de Sam, sua melhor amiga. Ao longo do último ano do ensino médio, o leitor passa a acompanhar as mudanças vividas pelo garoto.

O quarto de Giovanni, de James Baldwin

Sobre a narrativa:

É um clássico da literatura gay. Aqui, James Baldwin narra o encontro de um americano e um italiano na romântica Paris.

O fim de Eddy, de Édouard Louis

Sobre a narrativa:

O romance autobiográfico joga luz sobre o preconceito da sociedade no interior da França.

Arlindo, de Luiza de Souza

Sobre a narrativa:

A webcomic ganhou fama nas redes sociais e será publicada em um livro físico em 2021. A narrativa acompanha a história de um menino cheio de sonhos e em busca do seu lugar no mundo, sem deixar de lado as dúvidas e os desafios quando falamos de temas como representatividade.

Fun Home: Uma tragicomédia em família, de Alison Bechdel

Sobre a narrativa:

Fun Home é um marco dos quadrinhos e das narrativas autobiográficas. A obra traz temas como sexualidade, relações familiares e literatura.

‍Veja também: Diversidade e Inclusão: Liga Magenta e Grupos de Afinidade da Alice

Conheça a Alice

O post 18 livros e filmes LGBTQIA+ que você não pode perder! apareceu primeiro em Blog da Alice.

Você já deve ter experimentado os benefícios da bicicleta em uma pedalada. Seja na infância ou na vida adulta, a “magrela” proporciona experiências de liberdade e autonomia.

Agora, a bicicleta tem se tornado uma opção cada vez mais popular como meio de transporte – e o meio ambiente agradece! 

Existem diferentes tipos de bikes, inclusive as elétricas, e as cidades estão cada vez mais equipadas para promover os deslocamentos com a bicicleta em segurança. 

De acordo com a prefeitura de São Paulo, a capital paulista é a cidade com a maior malha cicloviária permanente do Brasil: são 684 km de extensão no total.

A popularização do meio de transporte sob duas rodas nos últimos anos chamou a atenção até mesmo dos cientistas.  Em um estudo realizado pelo Instituto Global de Saúde de Barcelona, os pesquisadores indicaram a bicicleta como o meio de transporte que traz mais benefícios físicos e mentais para a saúde.

A análise comparou o uso de bicicletas para o deslocamento combinado com outros tipos de jornadas como, por exemplo, o uso de transportes coletivos e até mesmo as caminhadas, em sete cidades europeias. 

Os resultados, publicados na revista acadêmica Environment International, indicam que o uso da bicicleta foi associado a uma melhor autopercepção de saúde geral, melhor saúde mental, maior vitalidade e menor percepção de estresse.

Com a retomada da rotina nas cidades, a bicicleta pode ser uma boa opção para quem gostaria de construir novos hábitos saudáveis. 

Para o preparador físico da Alice, Bruno Cerazi, incluir o uso de bicicletas na nossa rotina é uma forma de trazer mais movimento para o nosso dia a dia e, assim, evitar comportamentos sedentários. 

De acordo com Cerazi, a bicicleta vai muito além de uma opção de mobilidade: a atividade proporciona uma maior sensação de liberdade (quem nunca curtiu aquele ventinho fresco no pedal?) e também a percepção de que você está se desafiando… Afinal, você trocou o carro por uma bicicleta e, agora, você se equilibra em duas rodas de 5 cm para realizar o seu deslocamento!

Depois de pedalar, você fica mais feliz, pois sente a endorfina. Seu coração fica mais saudável, pois o exercício ajuda a diminuir a pressão arterial. E você também controla a ansiedade e pode sentir um aumento da musculatura corporal – em especial a das pernas. 

“Parece uma decisão pequena, uma mudança simples que começa com o seu momento com a bicicleta, mas pode ter uma enorme diferença na sua saúde, no seu humor e no seu dia a dia”, defende o preparador físico.

8 benefícios do uso da bike como uma opção de meio de transporte

1. Maior promoção de saúde;
2. Maior bem-estar emocional;
3. Maior condicionamento físico;
4. Sensação de pertencimento a uma comunidade;
5. Interação com a cidade;
6. O meio ambiente agradece por ter menos um carro nas ruas;
7. Pode ser um bom custo-benefício financeiro;
8. Percepção de maior liberdade e autonomia nos seus deslocamentos.

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