Dados recentes mostram que, apesar de estarem na linha de frente da saúde, muitos médicos convivem com sinais frequentes de exaustão, dores físicas e distúrbios do sono.

Pesquisa realizada em 2022 pela Associação Paulista de Medicina, com quase 800 médicos, revelou que 27% não praticam nenhuma atividade física. Além disso:

• 49% relatam dores musculares ou osteomusculares;
• 44% convivem com distúrbios do sono;
• 30% têm cefaleias frequentes;
• 28% apresentam distúrbios gastrointestinais.

O impacto vai além do corpo. Segundo o mesmo levantamento, 40% dos médicos relataram desânimo nos últimos dois anos; 31%, impaciência; e 30%, dificuldade de atenção e concentração.

Ser médico não torna ninguém imune ao cansaço, ao excesso ou aos próprios limites. Pelo contrário: quem cuida também é humano, sente, se desgasta, deseja descanso e precisa — de verdade — olhar para si.

Por onde começar a se cuidar?

Pequenas decisões no dia a dia podem ajudar a reduzir os riscos e a preservar a saúde física e mental durante a folia — e isso vale tanto para quem vai se dedicar ao trabalho quanto para quem vai descansar.

Algumas recomendações simples que podem contribuir:

• Manter a hidratação ao longo do dia, especialmente em ambientes quentes ou durante longas jornadas, auxilia na disposição, na qualidade do sono e na recuperação do organismo.
• Buscar uma alimentação minimamente equilibrada, mesmo fora da rotina habitual, ajuda a evitar quedas bruscas de energia e desconfortos gastrointestinais.
• Preservar o sono sempre que possível é fundamental para a saúde cognitiva e emocional, ainda que os horários não sejam regulares.
• Observar sinais do corpo, como dores persistentes, fadiga excessiva e irritabilidade, permite intervenções precoces e evita a cronificação de sintomas.
• Incluir pausas ao longo do dia, com momentos breves de descanso, respiração ou alongamento, pode reduzir os níveis de tensão acumulada.

Mais do que um período de exceção, o Carnaval evidencia a necessidade de atenção contínua à própria saúde. Para médicos, que lidam diariamente com o cuidado do outro, reconhecer limites e priorizar o autocuidado é parte essencial da prática profissional.

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Pode reparar: a maioria de nós passa a maior parte do dia sentado, executando atividades como trabalho e estudo.

Segundo estatísticas da OMS (Organização Mundial da Saúde), um em cada quatro adultos não pratica atividade física suficiente. Além das horas que ficamos jogados na cadeira no trabalho ou enquanto estudamos, também passamos nosso tempo livre nessa mesma posição, em frente da TV, jogando videogame, lendo, navegando na internet ou até mesmo nos meios de transporte e em encontros com os amigos.

Mudar a dinâmica do seu espaço de trabalho pode renovar seus níveis de energia. Essa é apenas uma das mudanças no ambiente que ajudam a melhorar o foco e aumentar a produtividade ao longo da jornada.

Uma solução que está se tornando tendência em escritórios ao redor do mundo é utilizar uma mesa para trabalhar parte do período em pé, também conhecida como standing desk, stand desk ou sit to stand desks. Essas mesas permitem que a gente fique em pé durante o trabalho, o que melhora a postura e traz diversos benefícios para a saúde – que vamos detalhar a seguir.

Quais os benefícios para a saúde de trabalhar em pé?

Segundo uma revisão de estudos feita por pesquisadores canadenses, usar as mesas para trabalhar em pé é potencialmente útil na redução do sedentarismo no local de trabalho, ao mesmo tempo em que influencia positivamente no estresse no local de trabalho e no humor geral.

Ficar em pé ativa a circulação sanguínea, o que melhora a oxigenação do cérebro, fortalece o coração e evita problemas cardiovasculares, além de fortalecer os músculos e ossos das pernas e das costas.

Além disso, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que o gasto calórico é maior quando se faz o trabalho em pé, devido a energia gasta na sustentação do corpo.

A mesa para trabalhar em pé pode aumentar a produtividade?

Segundo os pesquisadores canadenses, não foi observada alteração relevante na produtividade entre digitar sentado ou em pé durante até 150 minutos trabalhados na mesma posição.

Entretanto, trabalhar em pé pode, sim, aumentar a produtividade, já que sentimos menos sono {o que é muito comum depois de algum tempo na frente do computador}.

Além disso, a disposição e a criatividade ficam mais aguçadas em quem trabalha em uma mesa para trabalhar em pé, já que o ritmo de oxigenação do cérebro é mais intenso.

Por fim, por ser uma posição menos confortável, pode acelerar a produção {já pensou em reuniões mais rápidas e eficientes?}.

Mas o ideal é que o período de trabalho em pé seja alternado com o período sentado e, se possível, com a prática de alongamento ou ginástica laboral no meio do expediente.

Veja também: Saúde dos pés: 7 sintomas e algumas dicas para pés saudáveis

Quais características importantes devo procurar em uma mesa para trabalhar em pé?

Vários atributos são importantes para que uma mesa para trabalhar em pé atenda às suas necessidades e proporcione conforto durante o uso. Veja algumas dicas do que prestar atenção quando procurar uma standing desk:

• Ajuste de altura: é fundamental que a mesa permita ajustar a altura de forma fácil e rápida, para que você a configure para a altura ideal de trabalho, adequando-se à sua postura e às suas preferências individuais.
• Estabilidade: certifique-se de que a mesa fique estável quando ela estiver na posição elevada, pois uma mesa instável pode ser desconfortável e insegura para o uso diário.
• Espaço de trabalho adequado: verifique se a superfície da mesa oferece espaço suficiente para acomodar computador, monitor, teclado, mouse e outros itens essenciais de trabalho de forma que não fiquem todos empilhados, dificultando o uso.
• Superfície ergonômica: opte por uma mesa com uma superfície ergonômica que minimize o esforço para alcançar os dispositivos e ferramentas de trabalho.

O cuidado com a ergonomia e o movimento durante o dia reflete na saúde da coluna, mas o encerramento da jornada também exige atenção. Ter rituais de higiene do sono bem definidos ajuda a criar uma fronteira clara entre o tempo de trabalho e o momento de desconectar.

Como escolher um sapato confortável para trabalhar em pé?

Nossos pés são responsáveis por nos sustentar e nos equilibrar enquanto estamos em pé, mas muitas vezes os cuidados com eles são negligenciados. Além da beleza, um sapato deve ser confortável, minimizando qualquer desconforto. Para isso, é importante ficar atento na hora de comprar novos sapatos, fazendo escolhas conscientes, como:

• Evite sapatos com solados duros e planos;
• Prefira solados que tenham elevação no calcanhar para diminuir a pressão lombar;
• Utilize meias de materiais que evitem o suor excessivo, como o algodão;
• Priorize sapatos com revestimentos respiráveis;
• Dê preferência a sapatos anatômicos;
• Jamais deixe os dedos apertados; eles devem ficar acomodados confortavelmente. Ou seja, nada de comprar um sapato com a esperança de que ele irá “lacear”.

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A onda dos gadgets que monitoram nossos passos, sono e batimentos cardíacos tem um novo e discreto aliado que vem se popularizando: o smart ring – ou “anel inteligente”. Curiosamente, as big techs, como Apple e Samsung, ainda não possuem produtos disponíveis, apesar de sites especializados afirmarem que em 2024 elas devem lançar seus modelos.

Por ora, uma das marcas mais populares é a finlandesa Oura, que oferece as “joias” em diferentes cores (dourado, prateado, preto, rosé e grafite) e faixas de preço (de USD 299 a USD 549; ou de R$ 1.540 a R$ 2.827, na cotação atual), a depender da geração do modelo e do acabamento escolhidos.

No Brasil, ainda não há registro de lojas que comercializem o acessório.

Outras marcas disponíveis no mercado estrangeiro são a Motiv e a NFC (esta última é mais voltada para segurança, como para o desbloqueio de aparelhos e sistemas, e também para pagamentos de aproximação).

Para que serve o smart ring?

O anel ganhou notoriedade durante a pandemia da covid-19, quando foi oferecido aos jogadores da NBA que estavam confinados em uma espécie de “bolha” antivírus nos Estados Unidos para garantir a temporada de basquete em 2020.

O acessório tinha como objetivo tentar “prever” quadros da infecção nos atletas por meio do monitoramento de eventuais sintomas e da temperatura corporal, antes que o coronavírus pudesse se alastrar entre as equipes. O experimento com os jogadores de basquete também faria parte de um estudo a ser validado pela Universidade de Michigan, nos EUA, segundo informações da própria liga.

Mais recentemente, no fim do ano passado, a Seleção Brasileira de Futebol Masculino também anunciou que vinha adotando o anel inteligente para monitorar o sono dos jogadores antes e durante a Copa do Catar.

Além disso, dedos famosos também já desfilaram o acessório, como o príncipe Harry, a socialite Kim Kardashian e a atriz Jennifer Aniston. O Oura ficou tão pop que lançou uma versão de luxo em colaboração com a grife italiana Gucci.

Como o anel inteligente funciona?

Mais discreto que os smartwatches e as smartbands (pulseiras inteligentes), os anéis inteligentes também fazem parte da categoria dos “wearables”, dispositivos tecnológicos que podem ser “usados” e que prometem coletar e monitorar nossa atividade física e nossos sinais vitais, armazenando os dados e os padrões fisiológicos das pessoas.

O objetivo final é fornecer dados da saúde do usuário para uma vida com hábitos mais saudáveis.

Na parte interna dos anéis há sensores que coletam e mandam os dados para um aplicativo acionado pelo smartphone ou mesmo pelo smartwatch, a depender da compatibilidade. Alguns também são compatíveis com aplicativos fitness, como o Strava, de ciclismo e corrida.

Uma dica para quem for se tornar adepto é seguir muito bem as orientações das empresas fabricantes quanto à indicação do dedo em que o anel for ser usado e à posterior medição do anel, para uma coleta precisa dos dados.

O uso mais comum do anel é para captar informações relacionadas às atividades físicas, como passos percorridos ao longo do dia e dados de saúde correlatos, como a frequência cardíaca. Mas também são contabilizados os dados de desempenho de sono e até o monitoramento do nível de saturação do oxigênio no sangue. Há alguns modelos que prometem até “trackear” o ciclo menstrual das mulheres.

10 benefícios do smart ring

1. Sono: o aparelho observa a duração e a qualidade do sono, identificando a permanência em cada estágio e fornecendo feedback com o intuito de melhorar o período de descanso.
2. Atividade física: mede o exercício físico, calculando a quantidade de calorias queimadas e oferecendo feedback sobre metas diárias de movimento.
3. Passos dados: avalia a quantidade de passos e distância percorrida pela pessoa.
4. Frequência cardíaca: verifica contínua ou periodicamente a frequência do coração.
5. Temperatura corporal: rastreia as variações, que podem indicar diversas condições de saúde ou respostas a infecções etc.
6. Taxa respiratória: monitora quantas respirações faz uma pessoa por minuto.
7. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): monitora as variações no tempo entre cada batimento cardíaco, que é um indicador de estresse e bem-estar geral.
8. Índice de “prontidão”: o Oura traz uma espécie de “pontuação” que indica quão descansado, recuperado e preparado seu corpo está para realizar uma atividade física com base em várias métricas – sono, atividade e VFC.
9. Alertas e notificações: alguns produtos podem vibrar ou iluminar para notificar o usuário de uma chamada, mensagem ou outras notificações do smartphone.
10. Pagamentos por aproximação.

Os equipamentos são à prova d’água, e suas baterias duram de 4 a 7 dias, segundo as fabricantes, autonomia bastante superior à dos smartwatches, que precisam de cargas quase diárias.

Apesar de não haver estudos amplos sobre as capacidades deste tipo de dispositivo, pesquisas já indicam que há benefícios em seu uso.

“Alguns estudos demonstraram que a confiabilidade das informações geradas pelo ‘wearable’ tem se mostrado similar à dos smartwatches, sobretudo na avaliação do sono. Além disso, por ser menor [do que o smartwatch], o anel tem sido apontado por usuários como mais confortável quando usado para monitorar o sono”, explica Renato Pelaquim, preparador físico e diretor executivo do departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

Um alerta feito por pesquisadores é que pacientes cardíacos que façam uso de dispositivos eletrônicos implantáveis (como marcapassos) consultem seu médico antes, pois há potencial risco de interferências.

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É muito comum em atividades esportivas de longa duração, como maratonas ou provas de ciclismo, vermos atletas puxando um sachê do bolso e o consumindo ali mesmo, sem parar o exercício. Mas o que tem dentro dele? Trata-se do gel de carboidrato, uma forma prática e eficiente de repor as energias durante exercícios contínuos e que duram mais que uma hora.

Por vir em um pequeno sachê, a substância não pesa e é muito fácil de ser armazenada e carregada no bolso dos shorts ou nas pochetes esportivas. E, apesar do volume reduzido, a dose do gel possui uma quantidade concentrada da substância (em média, de 18g a 25g por sachê).

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Por que tomar gel de carboidrato?

O carboidrato é o principal combustível do nosso corpo, que usa a glicose como a principal fonte de energia, sobretudo em atividades mais longas.

Se, em vez do carboidrato, o atleta optar por consumir uma proteína ou uma gordura durante o treino, ambas passam por um processo mais demorado dentro do organismo até conseguirem ser utilizadas como fontes de energia.

“Dependendo do tempo que o atleta tem de atividade, não vai ser suficiente para virar energia. Não deu nem tempo de o corpo usá-los e a prova já terá acabado. Usamos mais carboidratos durante o treino por ter uma velocidade de absorção de média a rápida, o que ajuda a repor logo”, explica Vinicius Fernandes, nutricionista da Alice.

Para facilitar o processo, o suplemento deve ser consumido em temperatura ambiente e não gelado. Do contrário, pode ficar mais denso e dificultar a ingestão. Segundo Fernandes, o ideal é beber água na sequência para amenizar o sabor e garantir que a substância viscosa seja bem absorvida.

Por falar em sabor, existe gel para todo tipo de gosto: açaí, banana, laranja, frutas vermelhas… “Normalmente, as pessoas preferem sabores mais cítricos, que são mais bem tolerados e menos enjoativos do que os mais doces. Mas tem diferentes opções, de baunilha a tangerina”, diz.

Quando é indicado tomar gel de carboidrato?

Normalmente, o gel é usado para atividades longas (acima de uma hora de duração) e contínuas. Portanto, não faz sentido ser consumido na academia em um treino de musculação, quando há pausas, nem em uma corrida intervalada.

“Mas se formos pensar em qualquer outro esporte, como um treino funcional em que se pega peso, faz corrida, salto e leva duas horas, aí faz sentido usar o gel. Apesar dos intervalos, esses são exercícios que têm normalmente uma duração maior ou uma intensidade muito alta. Ou, se a pessoa deseja correr 10 quilômetros e demora uma hora e meia para isso, pode ser uma opção, já que ela fica muito tempo em atividade”, explica Fernandes.

Um alerta muito importante: quem nunca tomou o gel de carboidrato não deve tomá-lo no dia de provas. Nunca escolha uma competição para estrear seus novos acessórios, e isso vale também para tênis, roupas e equipamentos.

O gel de carboidrato pode causar dor de barriga?

Sim! E nada mais desagradável do que sentir vontade de ir ao banheiro no meio de um treino ou, pior ainda, durante uma competição.

Isso pode ocorrer porque os carboidratos presentes no gel são justamente os mais simples, já que a ideia é que sejam rapidamente absorvidos. Então, se o atleta consumir somente esse tipo da substância durante a atividade, que tem poucas fibras, é comum que o intestino precise “soltar” o seu conteúdo.

Para evitar essa situação, o ideal é, se possível, variar as fontes de carboidrato, alternando o gel com alimentos sólidos, a exemplo de banana, bananada, frutas secas, pão de bisnaguinha etc.

Quanto gel de carboidrato é indicado consumir?

A recomendação é entre 30g e 60g de carboidratos por hora de atividade, explica o nutricionista. Mas há pessoas que preferem consumir menos do que isso, justamente para não “soltar” o intestino em momentos inapropriados.

Segundo Fernandes, vale fazer testes de preferência e de tolerância da quantidade de carboidratos antes de provas importantes. “A ideia é manter a energia, ter combustível durante o treino, só que não ser demais a ponto de ter que ir embora antes de terminar a prova.”

Por que alguns contêm cafeína?

A cafeína é um tipo de substância ergogênica, que são aquelas que aumentam o potencial de trabalho do nosso corpo, melhorando o rendimento e diminuindo a percepção de esforço.

“A substância tenta, de certa forma, ‘enganar’ o nosso corpo. Muitas vezes a gente consegue treinar um pouco mais, ter um pouco mais de rendimento no treino por conta disso”, diz o nutricionista.

O gel de carboidrato engorda?

O que faz uma pessoa ganhar peso é consumir mais calorias por dia do que o gasto calórico durante as atividades diárias. “O gel tem uma quantidade de calorias que contam no cálculo diário. Mas não é o gel, sozinho, que vai engordar. É a somatória do dia inteiro. O gel em si tem um potencial relativamente pequeno para engordar”, afirma.

Quais as contraindicações para o uso do gel?

Em geral, não há contraindicações no consumo. No entanto, pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem consultar os profissionais de saúde que as acompanham para obter uma liberação para o uso do carboidrato.

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Para ganhar músculos, não basta apenas fazer exercícios de força (ou resistência) na academia. É importante aumentar a ingestão de proteína, nutriente responsável por dar estrutura aos órgãos.

E quem busca por uma alimentação mais proteica provavelmente já se perguntou: vale a pena comprar iogurte com whey?

Esse produto é uma alternativa prática para quem não tem muito tempo. Mas é preciso ficar atento à composição e em outras possibilidades de combinações {alguém pediu receitas de whey protein?}.

Iogurte com whey é bom para a saúde?

De uma forma geral, os iogurtes tradicionais oferecem proteínas, cálcio, minerais, além de carboidrato, gordura, vitaminas do complexo B, potássio e magnésio.

No caso do iogurte com whey já pronto, a quantidade de proteína contida na fórmula chega a ser o dobro da encontrada nos iogurtes tradicionais. Isso acontece porque o produto é coado previamente para retirar a água e concentrar uma maior quantidade de aminoácidos, que são as unidades formadoras das proteínas.

Além disso, pensando na praticidade, algumas versões são embaladas para manterem o conteúdo conservado por até oito horas fora da geladeira {o que pode ser uma facilidade para quem quer levar na bolsa como snack}.

Por outro lado, o preço desse produto é bem mais elevado, chegando a custar o triplo do iogurte natural.

E aí, qual escolher? Vai depender do seu objetivo.

Manter uma boa ingestão de proteínas é essencial para quem pratica esportes coletivos de contato. Isso potencializa os resultados de quem busca aproveitar os benefícios do futebol para o fortalecimento muscular e saúde.

Como existem muitas texturas, sabores e combinações, a melhor indicação dos iogurtes vai depender do perfil individual, dos objetivos alimentares e do gosto de cada pessoa.

Se o objetivo for favorecer o ganho de massa muscular e quiser, por isso, tomar o iogurte com o whey já pronto, a primeira dica é dar uma lida nos rótulos antes de colocar os potes ou garrafinhas no carrinho.

“Por ser um produto industrializado, devemos nos atentar à lista de ingredientes e à informação nutricional. Vale também checar se tem açúcar na composição e excesso de componentes químicos, como corantes e conservantes”, destaca Bruna Boromello, nutricionista da Alice.

Algumas marcas sinalizam na frente da embalagem que não há açúcar adicionado nem lactose (açúcar do leite), informações bastante úteis para quem tem diabetes ou intolerância à lactose. E, conforme as novas regras de rotulagem dos alimentos, todos os produtos deverão trazer uma lupa destacando se tem alto teor de sódio, gordura ou açúcar {o que vai facilitar a identificação}.

Se você gosta de preparar bolos ou panquecas proteicas, vale a pena entender as propriedades de cada ingrediente. Entenda as diferenças entre os tipos de farinha e escolha a que melhor complementa seus objetivos de treino.

Alternativa nutritiva: iogurte natural com whey

Considerando diversos benefícios para a saúde, o iogurte natural acaba sendo um dos mais recomendados pelos nutricionistas porque possui grande quantidade de probióticos, bactérias boas que fortalecem as barreiras do intestino e ajudam a preservar a imunidade.

E o iogurte natural pode ser misturado com whey protein em pó? Com certeza!

Isso traz até mais segurança e controle sobre a quantidade de proteína ingerida.

“Os iogurtes proteicos, dependendo da marca, têm uma quantidade de proteína menor do que o suplemento de proteína tradicional”, afirma Boromello.

Iogurte natural com whey engorda?

Tanto o iogurte com whey industrializado quanto a mistura de iogurte natural desnatado com whey em pó trazem a sensação de saciedade, o que pode diminuir a vontade de comer e ajudar quem pretende emagrecer com saúde.

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Nas duas opções, a quantidade de calorias é similar e relativamente baixa. Logo, pode ser incluído em um plano alimentar equilibrado.

E se a ideia for usar o alimento como uma espécie de suplemento para engordar ou ganhar massa muscular? O iogurte com whey também pode ser um aliado, seja para criar um balanço energético positivo ou para aumentar a ingestão de proteínas.

Iogurte com whey pode melhorar o desempenho?

O impacto do consumo de iogurte com whey no fortalecimento dos músculos tem sido tema de pesquisas científicas, mas ainda são necessários mais estudos para compreender as respostas metabólicas do organismo a esse alimento.

Uma pesquisa feita com atletas apontou que aqueles que consumiram regularmente iogurte enriquecido com proteínas tiveram melhor desempenho em exercícios como salto vertical, salto em distância, corrida (maior velocidade), agachamento e flexão.

Os bons resultados estariam associados a uma microbiota intestinal saudável, proporcionado pelos probióticos contidos no iogurte, e a um aumento da disponibilidade de ferro.

Com isso, evitaria anemia e melhoraria a performance.

No entanto, esses mesmos atletas manifestaram uma maior concentração de albumina (proteína solúvel em água) na urina, o que pode significar uma sobrecarga dos rins.

“Mais estudos são necessários para determinar a intensidade recomendada de consumo do produto para alcançar seus benefícios e evitar implicações na função renal”, afirmam os pesquisadores.

Iogurte com whey pode substituir a refeição?

Tanto o whey protein, quanto o iogurte com whey não substituem as refeições.

Afinal, em um plano alimentar balanceado, devemos ingerir todos os macronutrientes, com representantes dos carboidratos, proteínas e gorduras boas.

Mas, como um lanche ou complemento, não há problema em escolher esse tipo de produto. Vale sempre ter moderação e variação.

Para ganho muscular e hipertrofia, o consumo de proteínas recomendado por refeição vai de 20g a 30g {um pote de iogurte com whey tem só metade disso}.

Então, o ideal é que a alimentação tenha uma diversidade de fontes proteicas, como carnes magras, ovos, peixes, cereais e feijões.

E vale ressaltar: esses alimentos possuem outras vitaminas e nutrientes que nem sempre estão presentes nos iogurtes e demais derivados do leite.

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É comum acharmos que, só porque a idade está chegando, vai ficar mais difícil manter o equilíbrio, caminhar com agilidade e segurar sacolas pesadas. Mas sabia que tudo isso pode ser evitado e até mesmo revertido?

A sarcopenia se caracteriza por uma redução na força, massa e função muscular.

Por mais que seja algo natural do envelhecimento, manter hábitos de vida saudáveis, principalmente os exercícios físicos, previne e, caso já tenha sinais, melhora a condição.

E, sim, é possível começar hábitos saudáveis a partir dos 40 anos, sabia?

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Sarcopenia: o que é?

A sarcopenia é considerada uma doença muscular, de acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

A principal característica dela é a perda acelerada da massa e da força dos músculos, o que diminui o desempenho físico, como caminhar ou carregar objetos mais pesados {e às vezes nem tão pesados, dependendo do avanço da condição}.

Sarcopenia em idosos

Entre pessoas com idades de 60 a 70 anos, a prevalência da condição varia de 5% a 13%. No público mais velho, a partir dos 80 anos, a sarcopenia tende a ser mais comum, e varia de 11% a até 50%, de acordo com dados da SBGG.

“Em teoria, a sarcopenia está relacionada ao envelhecimento, mas ela pode surgir em outras situações, caso a musculatura não seja estimulada de forma adequada. Pessoas com doenças neurológicas graves, por exemplo, podem ter sarcopenia por imobilidade”, explica Cintia Baule, médica de família e comunidade da Alice.

Além disso, o surgimento da condição não é uma regra. “Alguém com 60 anos que seja sedentário, não tenha uma boa alimentação e não controle as doenças crônicas pode ser sarcopênico, enquanto um idoso de 80 ou 90 anos que seja ativo, tenha uma alimentação rica e equilibrada, pode não ter sarcopenia”, explica Baule.

O que causa a sarcopenia?

Mais do que a idade, a sarcopenia é uma condição associada aos hábitos de vida ruins – principalmente a falta de exercícios físicos voltados aos músculos.

Se não usamos a musculatura com frequência, ela tende a ficar mais fraca e fina. Por isso, um sinal comum de pessoas com sarcopenia é a redução na circunferência dos músculos de braços e pernas.

“O surgimento depende muito do estilo de vida. Mais do estilo de vida do que do tempo passando, na verdade, já que é possível prevenir que a sarcopenia gere algum dano para a vida da pessoa”, afirma a médica.

Quais são os sintomas da sarcopenia?

• Fraqueza muscular: dificuldade para levantar e carregar objetos, sejam de 5 kg ou mais pesados.
• Perda de força: precisa de ajuda para se levantar da cama ou da cadeira, para caminhar pelos cômodos e subir escadas.
• Redução na circunferência dos músculos: uma das áreas mais avaliadas é a circunferência da panturrilha.

“Pessoas com obesidade podem não ter essa alteração na circunferência e, mesmo assim, ter sarcopenia. Por isso é importante avaliar outros parâmetros, como a força muscular”, explica Baule.

Um dos equipamentos que podem ser usados é o dinamômetro, que mede a força que a mão faz ao apertar um objeto.

O que fazer para reverter a sarcopenia?

Sim, é possível reverter a sarcopenia com hábitos de vida mais saudáveis – e não vale só exercícios físicos ou só uma alimentação mais natural. Tem que ser uma frente ampla de cuidados.

“Dá para reverter, mas é preciso um combo saudável. Uma pessoa mais idosa, por mais que não volte aos mesmos parâmetros dos 40 anos, sempre vai recuperar uma parte da força e diminuir os sintomas”, explica Baule.

Qual é o melhor exercício para a sarcopenia?

Exercícios que favoreçam o ganho de massa muscular, diz Baule.

“Não adianta fazer só exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada. É preciso incluir também as atividades que geram força muscular, como musculação, pilates, yoga, treino funcional”, sugere a médica.

Inclusive, os adeptos de exercícios que se encaixam apenas na caixinha dos aeróbicos e de longa duração, como os maratonistas ou os ciclistas, precisam de cuidado extra contra a sarcopenia.

“A corrida consome os músculos, que são uma fonte de armazenamento de açúcar (que é energia para o corpo). Se o corredor não fizer uma atividade de resistência associada ao treino, e se não se alimentar de forma adequada, pode desenvolver a condição”, afirma.

O que comer para evitar a sarcopenia?

Manter uma alimentação saudável, com alimentos que favoreçam o ganho de massa muscular {alô, proteínas} é um bom caminho para evitar a sarcopenia, segundo Baule.

Outro é evitar, sempre que possível, os ultraprocessados. “Se consumimos muitos alimentos ultraprocessados e açucarados, a alimentação fica desequilibrada e há maior risco de desenvolver obesidade, que é um fator para a sarcopenia.”

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Quando a temperatura cai, a vontade de treinar no frio pode também diminuir. Afinal, continuar no quentinho do edredom é bem mais tentador do que levantar da cama para malhar, né?

Mas isso não deve ser desculpa para ficar parado ou colocar a perder o trabalho realizado antes.

Para ter motivação no inverno, veja 7 dicas que podem te ajudar a se manter firme nos treinos!

1. Treinando no frio: organize-se previamente!

No frio, a dica principal é driblar a preguiça para não deixar de fazer atividade física.

Fica mais difícil acordar pela manhã? Que tal mudar o treino para o horário de almoço?

Essa também pode ser uma opção para quem costuma malhar no fim do dia, mas, com o friozinho, acaba indo direto para casa ao final do expediente, em vez de seguir para a academia.

Outra medida para não deixar a peteca cair é ajustar a rotina de exercícios. “Se a pessoa corre ao ar livre e não tolera frio, a atividade pode ser realizada na esteira, para que ela não deixe de treinar”, exemplifica a preparadora física Talita Antoniassi.

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2. Tenha um parceiro (a) ou se junte a um grupo

Por falar no apoio de um educador físico, malhar com personal ou com um parceiro (a) também pode ser um elemento motivador.

Com horário marcado para vocês se encontrarem, fica mais difícil furar, certo? E se tiver pagando pelo serviço então, a chance é ainda menor.

Atividades em grupo também podem dar um up na motivação. Provavelmente vai ter alguém no conjunto incentivando os demais {não só chamando para treinar no WhatsAapp, mas também estimulando a galera durante a atividade, se o tempo não ajudar}.

Corrida, ciclismo, beach tennis… Encontre a sua turma ou dupla e coloque o corpo em movimento!

Busque o coletivo: grupos ou comunidades que se apoiem. Nós temos, por exemplo, o Alice Runners, que é a nossa comunidade de corrida, com pessoas muito dedicadas e que se motivam.

3. Motivação para treinar no frio pode vir de atividades indoor

Se o que te desanima é treinar com aquela garoa externa ou ter a sensação de pele trincando quando bate um vento gelado, por que não optar por atividades indoor?

Fazer natação em uma piscina quentinha, jogar squash numa quadra coberta ou até praticar yoga em uma sala aquecida {já ouviu falar de hot yoga?}… Opções não faltam!

A chegada da estação mais fria do ano pode ser uma oportunidade de oferecer novos estímulos ao corpo e de viver diferentes experiências!

4. Deixe roupas e objetos separados {e vista-se antes de pensar em desistir!}

Seja qual for a modalidade, em véspera de dia de treino, se antecipe e busque deixar roupas e objetos que vai utilizar separados.

Assim você não perde tempo logo cedo procurando o que vestir e ganha uns minutinhos para permanecer debaixo do cobertor.

Tem gente que aproveita e já troca o pijama pelo moletom para acordar praticamente pronto!

Pode até ser uma boa, mas, se o treino for ser realizado ao ar livre, é melhor escolher outras peças, pensando na transpiração e nos movimentos.

“Vale mais a pena colocar uma roupa tradicional de ginástica para ajudar a absorver o suor, sem concentrar muita umidade, e vestir um casaco por cima que proteja do vento ou da chuva, como aquelas jaquetas corta-vento”, sugere Antoniassi, acrescentando que pode também ser necessário proteger as extremidades com luva ou chapéu.

E que tal estabelecer um compromisso de que você só vai poder desistir do treino depois que já estiver vestido? Acordado(a) e com a roupa apropriada no corpo, a tendência é não voltar pra cama.

5. Como treinar no frio: não se esqueça do aquecimento antes!

Para encarar eventuais efeitos adversos que o frio pode trazer, um dos segredos é aquecer bem o corpo antes de pôr o pé na rua.

Aquecimentos dinâmicos, que buscam mover as articulações com grande amplitude, são os mais indicados.

Esses movimentos aumentam o fluxo sanguíneo e a temperatura nos músculos, o que  ajuda a diminuir o risco de lesões, como a entorse de tornozelo.

“Polichinelo, corridinha no lugar e simular pular corda ajudam a preparar o corpo para se adaptar à temperatura externa. Isso diminui um eventual desconforto respiratório porque o pulmão requer um ar mais quentinho para funcionar corretamente”, destaca a preparadora física.

6. Hidratação antes, durante e depois de treinar no frio

Antes, durante e depois do treino, é muito importante manter o corpo hidratado.

Como o suor não aparece tanto no frio, a gente pode acabar esquecendo de beber água. Mas a indicação é consumir 250 ml desse líquido a cada 15 minutos de exercícios.

“Cãimbras e fadigas musculares têm muita relação com a falta de hidratação do corpo. Se for fazer qualquer tipo de exercício, hidrate-se! Dá até para beber um pouco de água na forma de chá, que é mais quente, nos dias mais frios”.

7. Pense nos benefícios de treinar no frio {para o corpo e para a mente!}

Os efeitos da atividade física no bem-estar também são grandes motivadores para seguir treinando em qualquer época do ano!

Com exercício regular, a disposição aumenta, o sono melhora e a mente fica mais leve {e isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade}.

“Quando o tempo está ruim e o horizonte fica mais cinzento, acabamos tendo alguns sentimentos negativos, como o desânimo. Fazer exercício tem efeito contrário: libera neurotransmissores como serotonina, endorfina e adrenalina, que melhoram o humor e trazem a sensação de bem-estar”, ressalta Talita Antoniassi.

O treino em época de frio também pode aumentar o gasto calórico, mas nada de compensar exagerando no consumo de delícias quentinhas e açucaradas por aí {uma sopa nutritiva e saborosa talvez seja a melhor pedida!}

No frio ou no calor, o melhor caminho para emagrecer com saúde ou para manter o shape é combinar alimentação equilibrada com exercício regular.

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Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

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Lembra de quando o personagem Popeye abria uma lata de espinafre, engolia bem rapidinho e depois ficava com músculos saltando e força suficiente para lutar, carregar peso ou correr bem rápido? A creatina tem efeito parecido {guardadas as devidas proporções, claro!}.

A creatina ajuda os músculos a produzirem energia durante o levantamento de peso ​​ou em exercícios de alta intensidade. Logo, para aumentar a força e melhorar a performance nos treinos, esse é um dos melhores suplementos.

“Não há outro semelhante. Em grande parte dos tipos de atividade física, a creatina pode ser usada porque tem efeito ergogênico para aumentar a potência muscular”, explica o nutricionista Vinicius Marchi Fernandes, da Alice.

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Creatina: de onde vem e para que serve

A creatina é uma molécula encontrada naturalmente nas células dos músculos e que auxilia na construção de proteína.

O corpo pode produzir creatina a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. A maior parte vêm dos alimentos consumidos, especialmente carne vermelha e frutos do mar. O restante é produzido no fígado e nos rins, também a partir de aminoácidos.

E de onde o suplemento de creatina é extraído? Na verdade, não há uma extração e sim uma produção em laboratório, usando dois ingredientes principais: sarcosinato de sódio (como sal, mas com sabor levemente adocicado) e cianamida (um composto orgânico).

Após vários processos de centrifugação e purificação, o resultado é um pó fino de fácil absorção.

Estudos apontam que a creatina é bem tolerada pelo organismo de pessoas saudáveis e que o consumo regular pode trazer vários benefícios.

O uso de suplementos deve estar alinhado a um objetivo claro e supervisão adequada. Veja como a combinação de preparação física e orientação correta permitiu a um de nossos membros superar o desafio de uma maratona.

“A creatina também pode ser usada em exercícios de baixa ou média intensidade. Isso se aplica ainda ao iniciante porque o efeito esperado é uma melhora no desempenho durante o exercício, independentemente da atividade realizada”, destaca Fernandes.

Benefícios da creatina

• Amplia a capacidade energética;
• Aumenta a força durante o exercício;
• Melhora a performance;
• Contribui com a termorregulação do organismo;
• Fortalece o tônus muscular;
• Facilita a recuperação dos músculos;
• Previne a fadiga muscular;
• Ajuda a evitar lesões.

Antes ou depois do treino: qual o melhor horário para tomar creatina?

A dose diária recomendada de creatina varia de 3 g a 5 g por dia. Ela pode ser diluída em água ou misturada à comida.

Para obter todos os benefícios, o ideal é consumir esse suplemento diariamente e não só em dias de treino.

“A creatina funciona de maneira cumulativa. Tanto faz o horário em que você toma. O importante é ingerir todos os dias. Ao suplementar, o objetivo é aumentar a quantidade dentro do músculo. E o consumo junto com carboidrato facilita a absorção”, afirma Fernandes, acrescentando que algumas versões de creatina já vêm com carboidrato, mas que nem sempre o preço pela mistura vale a pena.

E dá para ter o mesmo efeito do suplemento apenas pela dieta? Não, porque o produto em pó tem uma alta concentração da molécula.

“Para conseguir obter 3 g de creatina, seria necessário consumir mais ou menos 3 kg de carne vermelha. Então, é praticamente impossível conseguir a quantidade que traz ganho de força e de potência somente pela alimentação”.

Creatina engorda ou emagrece?

A atuação da creatina se concentra no músculo, ou seja, não afeta diretamente o emagrecimento no que diz respeito à perda de gordura.

Entretanto, por energizar o metabolismo e potencializar o desempenho durante os exercícios, ela pode contribuir para esse objetivo.

Mas os ponteiros da balança de quem usa esse suplemento de forma regular e na dosagem recomendada pode até subir, o que não significa que a pessoa engordou.

“A creatina é uma molécula higroscópica, ou seja, tem muita afinidade com água. Então, quanto mais creatina no músculo, mais água ele terá, o que pode ser refletir no peso corporal”, explica o nutricionista, acrescentando que não há inchaço por causa disso.

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Se você está procurando uma atividade que ajude a fortalecer o corpo {e a mente} para ter mais disposição no dia a dia, que tal pilates?

A modalidade utiliza o peso corporal – e há versões que usam também equipamentos – para ativar vários grupos musculares, o que proporciona uma série de benefícios à saúde. 

O que é pilates?

Pilates é um tipo de atividade física que inclui exercícios de força para alongar o corpo, aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos. Por meio dos movimentos {que exigem bastante foco}, o objetivo é alcançar o equilíbrio. 

“É um sistema estruturado de exercícios físicos que trabalham o corpo e a mente, de forma global. O método é também uma filosofia de vida, com conceitos de saúde e com princípios, como atenção à respiração, concentração e fluidez, que podem ser aplicados no cotidiano”, explica Queila Florêncio, professora de pilates.  

A prática pode ser feita tanto em equipamentos sustentados por molas, que ajudam na resistência física, quanto no solo, seguindo a orientação de um professor qualificado. “O instrutor deve ter uma formação específica e, ao aplicar o método, deve focar na dor do aluno. Seja uma dor mesmo, como uma patologia, ou para melhorar a postura ou a força”, afirma.

Por isso, a sequência dos exercícios costuma ser personalizada e adaptada ao condicionamento do aluno, que pode ser desde uma criança (a partir dos 8 anos) a idosos. 

Joseph Pilates e a criação do método

O método foi criado pelo preparador físico alemão Joseph Pilates, que dedicou a vida ao aprimoramento da saúde física e mental, como forma de promoção do bem-estar. 

Quando criança, Pilates teve asma, raquitismo e febre reumática, condições que o levaram a estudar várias formas de exercício (incluindo yoga, ginástica, esqui e artes marciais) para ganhar força física e ter mais qualidade de vida. 

Durante a primeira guerra mundial, ele foi levado a um campo de internamento na Inglaterra por ter cidadania alemã. Lá, ensinou exercícios a outros internos para melhorarem a saúde e a resistência física, além de ter ajudado a reabilitar feridos utilizando molas e outros acessórios.

Foi aí que ele começou a desenhar o método, consolidado anos depois em Nova York, nos Estados Unidos, para onde se mudou na década de 1920. Inicialmente, as atividades eram feitas em solo e, com o tempo, os aparelhos criados por ele foram incorporados aos treinos. 

Joseph Pilates morreu em 1967, mas o método se popularizou e, atualmente, conta com variações. 

Tipos de Pilates

Pilates clássico 

É o método de pilates na forma original, também chamado de contrologia. Os exercícios são feitos no chão e sem acessórios, conforme uma sequência pré-definida. 

Mat pilates ou pilates solo

Segue a linha clássica. É realizado no solo, mas sobre um “mat” (que é tapete em inglês), com exercícios selecionados pelo instrutor e que se baseiam na sustentação do corpo. 

Pilates contemporâneo

Segue a metodologia de Joseph Pilates, mas mescla exercícios no solo com aparelhos desenvolvidos por ele, além de acessórios, faixas e bolas.  

Pilates funcional

Adiciona agilidade aos exercícios, que devem ser feitos de maneira mais ritmada, sem perder o equilíbrio. Busca aumentar a frequência cardíaca e fortalecer a capacidade respiratória.

Pilates aéreo

Se utiliza de um balanço em tecido, no qual o praticante fica suspenso para executar exercícios acrobáticos. Embora tenha o nome pilates, esta versão não segue todos os princípios do método original. 

Power pilates

São realizados exercícios intensos no solo, sem intervalos de descanso. 

Pilates na parede

Os movimentos são feitos na parede, imitando exercícios que seriam feitos em equipamentos de pilates. 

Pilates terapêutico ou clínico

O objetivo é recuperar lesões, favorecendo a reabilitação física e a reeducação postural. Mistura exercícios de pilates com técnicas de fisioterapia.

Benefícios do pilates  

• Maior consciência corporal;
• Fortalecimento dos músculos;
• Ganho de força;
• Aumento da flexibilidade;
• Melhora da postura;
• Tratamento e prevenção de problemas na coluna;
• Prevenção de dores nas articulações;
• Desenvolvimento do equilíbrio e da concentração;
• Redução do estresse.

Como ter bons resultados nos exercícios de pilates?

O pilates se diferencia de outras modalidades, como yoga ou ginástica localizada, por se basear em princípios que devem ser observados na execução dos movimentos. São eles:

Atenção à respiração

Um dos mais importantes princípios é o da respiração {e o instrutor cobra essa atenção do aluno durante todo o treino}.

“A respiração adequada durante toda a prática é importante para que a pessoa consiga aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a oxigenação de todas as células do corpo. Isso também ajuda a trazer mais concentração, foco e controle dos movimentos, além de diminuir a ansiedade”, destaca Florêncio. 

A professora lembra que o foco na respiração aumenta a consciência corporal. “O instrutor tem que estar o tempo todo conduzindo o aluno, para que observe cada parte do corpo que está sendo trabalhada e sinta de onde vem a força”.

Alinhamento da coluna

A necessidade de alinhar a coluna para encontrar a postura correta também é lembrada em vários momentos da sessão de pilates. 

“Um dos princípios é o ‘power house’, que significa a centralização de força. No pilates é muito exigido o trabalho do centro energético, que está na região do umbigo e da coluna lombar. A gente busca fortalecer essa região para que toda a estrutura do corpo possa corresponder aos estímulos”, explica. 

Os exercícios trabalham principalmente o core (abdômen, costas e quadris), já que são os músculos dessa região que suportam a coluna vertebral.

Vale enfatizar que, com o avanço da idade, há uma tendência natural de perda muscular, o que pode afetar a postura e a capacidade de sustentação do corpo. Mas, quando a musculatura está forte, a probabilidade de sentir dor na lombar ou na cervical é menor. 

O método pilates busca justamente trabalhar e estabilizar o tronco para reeducar os padrões de movimento. “Para o idoso, isso ajuda a prevenir quedas. Os exercícios auxiliam no ganho de força e de flexibilidade, aumentando a longevidade”. 

Controle e fluidez

Um dos objetivos do pilates é fazer com que o praticante adquira controle dos movimentos para conseguir executar os exercícios com precisão e fluidez {daí a importância de se manter focado}. 

“Também falamos muito em fazer e sentir. Enquanto o nosso corpo reproduz o movimento, a nossa mente traz a emoção de sentir esse movimento. Tem que ser prazeroso. O aluno tem que sair revigorado”, assinala Florêncio.

Pilates emagrece?

O método tradicional de pilates pode contribuir para a perda de peso como parte de um estilo de vida saudável, o que inclui uma dieta equilibrada e atividade física regular.

Embora os exercícios não sejam de alta intensidade no início {os que costumam queimar mais calorias}, eles podem ajudar a melhorar os índices de massa magra e a estimular o metabolismo, contribuindo para a perda de peso no médio ou longo prazo.

“O pilates vai do básico, passando pelo intermediário até o avançado. No começo, é uma atividade de baixo impacto, em que a intensidade dos exercícios é dosada. Já uma pessoa avançada consegue gastar mais de 600 calorias em uma sessão”, destaca Florêncio.

Algumas variações do pilates também podem proporcionar uma perda calórica maior, como o funcional, aéreo ou power.  

Pilates para gestantes

O pilates pode ser uma atividade física bastante benéfica para as gestantes. Isso porque, conforme a barriga cresce, o centro de gravidade muda de posição, há um aumento da curvatura lombar e ocorre uma rotação de pelve, sem contar as possíveis dificuldades respiratórias e outros incômodos.

A prática de exercícios de pilates, com as devidas adaptações, ajuda a gestante a encontrar ou se manter em equilíbrio. 

“A cada trimestre, o corpo da gestante muda e o método pilates ajuda a fortalecer as estruturas musculares, principalmente quadril e coluna. Também auxilia na preparação para o parto e na prevenção de diástase patológica (afastamento dos músculos abdominais)”, destaca Florêncio.  

Bola de pilates: para que serve?

Se você não conhecia bem o método, muito provavelmente já viu ou manuseou a famosa bola de pilates, certo? Mas sabia que esse acessório não existia quando esse sistema de exercícios foi criado?

“O nome correto é bola suíça. Ela foi criada para outra função. Começou a ser usada na fisioterapia, depois nas academias e, posteriormente, foi incorporada ao pilates”, conta Florêncio. 

Entre as vantagens da bola de pilates está o apoio dado à coluna. Seja ao sentar ou deitar, a musculatura da região fica bem sustentada para a realização dos movimentos. 

Meia de pilates é item obrigatório?

Outros artigos que pegaram carona na fama adquirida pelo pilates foram as meias e as sapatilhas. 

O criador do método até usava esses itens por causa do frio nos países onde morou, mas eles não são necessários durante o treino. 

“Não é obrigatório. Se a pessoa realmente quiser usar porque, por exemplo, tem muito suor nos pés, o ideal é que seja uma meia ou sapatilha antiderrapante. Mas vale lembrar que o instrutor precisa ver os pés do praticante durante a execução dos exercícios. Então, em alguns momentos, a gente pede para o aluno tirar a meia para fazermos essa observação”, explica a professora. 

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Você já deve ter visto algumas celebridades revelando que passaram a tomar remédios para emagrecer. A trend da vez é o Ozempic, nome comercial para semaglutida, medicamento aprovado oficialmente para o tratamento de diabetes.

O remédio tem sido usado por quem precisa perder peso mas também por quem está incomodado com uns quilinhos a mais na balança. Mas será que ele é uma opção segura? Há uma série de contraindicações que precisam ser levadas em conta, conforme o perfil individual.

Além disso, sem adequações no estilo de vida {reeducação alimentar e prática de atividade física} pode haver reganho de peso ao deixar de usar o medicamento.

Vale destacar desde já que qualquer medicamento deve ser prescrito por um profissional de saúde, ou seja, não deve ser usado sem orientação.

“Eu digo que a prescrição é um compartilhamento de responsabilidade entre o profissional e o paciente. É uma manifestação de um processo que já foi explicado, incluindo riscos, benefícios e tempo de uso”, afirma o médico endocrinologista Marcelo Alvarenga, da Alice.

Quando o remédio para emagrecer é indicado?

Os remédios para emagrecer ou moderadores de apetite podem ser bastante úteis para o tratamento de obesidade e diabetes.

“Hoje, no Brasil, 50% das pessoas estão acima do peso e 20% têm obesidade. A gente não pode fechar os olhos para isso. Temos que olhar o tratamento medicamentoso como um aliado, mas não é para todo mundo”, alerta Alvarenga.

A indicação de uso sempre vai depender de uma avaliação médica detalhada, seguida da definição de diversas medidas voltadas ao emagrecimento saudável.

“Um eventual tratamento para a perda de peso tem que ser multifatorial. Primeiro, é preciso entender o contexto da pessoa. Como foi o ganho de peso? Foi repentino ou há hábitos alimentares trazidos desde a infância? No momento, ela está passando por alguma situação de estresse? Como é o estilo de vida?”, exemplifica o médico.

Na maioria dos casos, a gordura no corpo é resultado de balanço energético positivo {ou seja, a pessoa come mais do que gasta nas atividades diárias}, que pode ser agravado por episódios de fome emocional, mas pode haver distúrbios endocrinológicos que afetem o metabolismo e façam a pessoa engordar, além de transtornos alimentares.

“É aí que o medicamento pode entrar para ajudar a pessoa a reduzir o apetite ou para auxiliar no processo de tratamento de uma compulsão alimentar, por exemplo. Também há quadros depressivos ou de ansiedade generalizada que fazem a pessoa comer mais.”

Remédios que levam ao emagrecimento

Existem três grupos principais de medicamentos que atuam no controle de apetite:

Sibutramina

Criada inicialmente como antidepressivo, essa substância age no sistema nervoso central, provocando a sensação de saciedade e o controle da fome. Isso faz com que a pessoa coma menos.

Como ativa neurotransmissores como a serotonina e a adrenalina, pode haver efeitos colaterais como dor de cabeça, taquicardia, aumento da pressão e piora de quadros de ansiedade.

“Pessoas que têm problemas cardíacos ou patologias psiquiátricas ou emocionais não podem usar sibutramina”, alerta o médico.

Fluoxetina e bupropiona, entre outros

Esses medicamentos são usados para tratar transtornos relacionados à saúde mental, como depressão e compulsão. Agem elevando os níveis de serotonina, responsável pela regulação de funções como humor, bem-estar, sono, apetite e concentração.

Podem levar algumas semanas para começar a fazer efeito e causar reações adversas como insônia, diarreia e alergias.

Análogos de GLP-1

Entram nesse grupo liraglutida, semaglutida, dulaglutida e tirzepatida.

O GLP-1 é um hormônio que o nosso intestino produz naturalmente. O uso como medicamento é indicado para pessoas com diabetes por controlar os níveis de glicose (açúcar) na corrente sanguínea.

“Quando a gente se alimenta e a comida passa pelo intestino, as células intestinais produzem o GLP-1. Esse hormônio cai na circulação, vai para o pâncreas e outros órgãos, mas, no pâncreas, promove o equilíbrio entre a insulina e o glucagon [hormônio que aumenta a glicose no sangue]. Então, primariamente, a função dele é regular os níveis de glicose no sangue.”

No cérebro, o GLP-1 age no hipotálamo, regulando o apetite, ou seja, o interesse pela comida e a saciedade. No estômago, esse hormônio torna a digestão mais lenta.

“Esses medicamentos reduzem o apetite por causarem a sensação de estar com o estômago cheio. Mais saciada, a pessoa reduz a ingestão de alimentos e consome menos calorias, o que tem impacto no peso. A pessoa também pode se sentir enjoada e perder o interesse pela comida”, explica o endocrinologista.

Esses medicamentos não devem ser usados por pessoas com diabetes tipo 1, retinopatia diabética, problemas nos rins ou pâncreas, entre outras condições de saúde. Menores de 18 anos, grávidas e lactantes também não devem utilizá-los.

E a metformina?

A substância metformina não leva à perda de peso. O principal efeito desse medicamento é a melhora da resistência insulínica.

“A metformina faz o intestino funcionar melhor, trazendo para a pessoa a sensação de que está perdendo peso. Mas não serve para isso; serve para tratar a diabetes.”

Remédio para diabetes que emagrece: e o reganho de peso?

Já deu para perceber como os remédios para emagrecer têm efeitos que vão muito além da balança, né? Várias questões precisam ser consideradas antes de utilizá-los {e de mexer com o próprio metabolismo!}.

Muita gente só pensa na perda de peso em curto prazo, mas se esquece de que poderá recuperar os quilos perdidos quando deixar de usar o produto.

“Há pessoas que, mudando o estilo de vida, com reeducação alimentar e exercícios físicos, usam transitoriamente algum moderador de apetite, e conseguem entrar em equilíbrio e seguir firme. Mas a grande maioria acaba se apegando apenas à medicação e, quando tira, tem um reganho de peso”, alerta o médico.

Um estudo que contou com participantes do Canadá, Alemanha, Reino Unido, Estados Unidos e Japão indicou que, um ano após a retirada de medicamentos subcutâneos baseados em semaglutida, a grande maioria recuperou dois terços do peso perdido, mesmo com mudanças no estilo de vida.

No caso dos que têm obesidade crônica, isso sinaliza que o uso do medicamento deverá ser contínuo.

Alguns médicos destacam ainda que a perda de peso extrema proporcionada por alguns medicamentos pode levar à desnutrição, já que a pessoa, quando deixa de comer, não ingere as vitaminas e minerais de que o corpo precisa para funcionar bem.

Será que remédio para emagrecer é uma boa para mim?

Com tanta gente usando e ostentando medidas a menos, sem aparentar problemas, várias pessoas ficam na tentação de utilizar remédios para emagrecer.

Para quem está com quilos a mais, mas sem nenhum transtorno, a nossa recomendação é buscar caminhos naturais para emagrecer com saúde. Alimentação equilibrada, atividade física e sono adequado estarão sempre na base desse processo.

“Se você está acima do peso, converse com o Time de Saúde da Alice e verifique se, de fato, você tem indicação para medicamento”, destaca o médico endocrinologista Marcelo Alvarenga.

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