1. O que torna o acompanhamento da obesidade diferente de outras condições crônicas?
2. Como a Alice acompanha membros com obesidade?
   1. Aderência: como os membros com obesidade acompanham o cuidado
      1. Registro de peso e IMC
      2. Consultas com especialistas
      3. Adesão pré-cirúrgica
   2. Desfecho: o que os dados mostram sobre perda de peso e resultados cirúrgicos
      1. Melhora de peso sem cirurgia
      2. Taxa de gastroplastia
      3. Sucesso pós-bariátrica
3. GLP-1 no acompanhamento da obesidade: o que a Alice registra
4. O que esses números indicam sobre coordenação de cuidado na obesidade
5. Perguntas frequentes sobre obesidade e plano de saúde corporativo
   1. O plano de saúde cobre acompanhamento para obesidade além da cirurgia bariátrica?
   2. Qual é a taxa de sucesso da cirurgia bariátrica em planos de saúde corporativos?
   3. Como saber se o plano de saúde da empresa acompanha resultados clínicos de obesidade?
   4. Os medicamentos GLP-1 são cobertos pelo plano de saúde para obesidade?
   5. Obesidade impacta o reajuste do plano de saúde corporativo?

O Health Report Alice 2025 registra que 14% dos membros com obesidade reduziram peso sem cirurgia — acima dos 12% de estudo de coorte norte-americano publicado no JAMA Network Open. Entre os membros que realizaram gastroplastia, 59,3% atingiram a meta de perda ponderal em até 12 meses após o procedimento — dado comparado ao benchmark de 84% dos Estados Unidos, segundo estudo de coorte publicado no Obesity Surgery.

A obesidade é uma das condições crônicas de maior complexidade clínica: envolve fatores metabólicos, emocionais, comportamentais e sociais que variam significativamente entre pessoas. No Brasil, a prevalência entre adultos supera 25%, segundo o Ministério da Saúde, e a condição é fator de risco direto para diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

O Health Report Alice é o primeiro demonstrativo de resultados clínicos publicado por uma operadora de saúde privada no Brasil, com dados de aproximadamente 80 mil membros, organizados em oito jornadas de saúde e comparados a benchmarks nacionais e internacionais identificados por fonte.

O que torna o acompanhamento da obesidade diferente de outras condições crônicas?

Diferente da hipertensão ou do diabetes — condições em que um marcador clínico central (pressão arterial e HbA1c) orienta o acompanhamento — a obesidade não tem um único indicador que resume o controle da condição. O peso e o IMC são os marcadores mais usados, mas não capturam sozinhos a complexidade do quadro: duas pessoas com o mesmo IMC podem ter perfis metabólicos, riscos cardiovasculares e respostas ao tratamento completamente diferentes.

Por isso, o acompanhamento eficaz da obesidade exige uma abordagem multidisciplinar — com Médicos de Família e Comunidade, endocrinologistas, nutricionistas e, quando indicado, cirurgiões bariátricos e profissionais de saúde mental atuando de forma coordenada ao longo do tempo.

Como a Alice acompanha membros com obesidade?

Na Alice, membros com obesidade não seguem um caminho único. O cuidado é estruturado a partir do perfil clínico individual — grau de obesidade, presença de comorbidades, histórico de tentativas anteriores de perda de peso e contexto de vida. Médicos de Família e Comunidade, endocrinologistas e nutricionistas trabalham juntos para apoiar mudanças sustentáveis e coordenar a jornada. Em casos selecionados, o cuidado inclui cirurgia bariátrica ou uso de medicamentos agonistas de GLP-1, sempre com monitoramento contínuo.

Os indicadores são organizados em dois grupos: aderência — registro de peso, coleta de IMC e adesão às consultas — e desfecho — melhora de peso, resultados cirúrgicos e perda ponderal sustentada.

Aderência: como os membros com obesidade acompanham o cuidado

Registro de peso e IMC

75% dos membros Alice com obesidade mediram e registraram o peso no período — dentro da meta estabelecida pela Alice, entre 75% e 90%. Entre os membros que realizaram cirurgia bariátrica, 70% registraram peso e IMC nos últimos seis meses após o procedimento.

Consultas com especialistas

73% dos membros com obesidade realizaram ao menos uma consulta com Médico de Família e Comunidade, cardiologista, endocrinologista ou geriatra nos últimos 12 meses — levemente abaixo da meta Alice de 75% a 90%. Das consultas realizadas, 69% foram com Médicos de Família e Comunidade, 24% com endocrinologistas e 7% com cardiologistas.

Adesão pré-cirúrgica

Entre os membros que realizaram gastroplastia, 45,45% completaram a régua de adesão pré-cirúrgica estabelecida pela Alice — definida como ao menos 7 consultas com Médicos de Família e Comunidade e endocrinologistas nos 24 meses anteriores ao procedimento. Esse indicador está abaixo da meta Alice de 75% a 90% e sinaliza uma área de desenvolvimento no acompanhamento pré-operatório.

Desfecho: o que os dados mostram sobre perda de peso e resultados cirúrgicos

Melhora de peso sem cirurgia

14% dos membros Alice com obesidade reduziram mais de 5% do peso corporal em ao menos 10 meses, sem cirurgia bariátrica — acima dos 12% registrados em estudo de coorte retrospectivo com dados norte-americanos publicado no JAMA Network Open, e próximo aos 16% do Reino Unido, registrados em estudo de coorte com prontuários eletrônicos de atenção primária britânica publicado no PubMed.

Taxa de gastroplastia

A taxa de cirurgia bariátrica entre membros elegíveis foi de 39,7 por 100 mil nos últimos 12 meses — abaixo dos 80 por 100 mil registrados nos Estados Unidos e acima dos 10 por 100 mil da Alemanha, segundo artigo de revisão publicado no Ärzteblatt. Membros elegíveis são definidos como aqueles com obesidade grau 2 com comorbidades ou grau 3, de acordo com a classificação da OMS.

Sucesso pós-bariátrica

59,3% dos membros Alice que realizaram cirurgia bariátrica atingiram a meta de perda ponderal em até 12 meses após o procedimento — definida como redução entre 15% e 20% do peso corporal. Nos Estados Unidos, esse percentual é de 84%, segundo estudo de coorte retrospectivo publicado no Obesity Surgery.

GLP-1 no acompanhamento da obesidade: o que a Alice registra

Os medicamentos agonistas de GLP-1 — conhecidos popularmente como “canetas emagrecedoras”, com princípios ativos como semaglutida e liraglutida — têm sido utilizados com indicação e pertinência nas jornadas dos membros Alice com obesidade. Seu uso é feito de forma integrada ao acompanhamento clínico, com monitoramento contínuo por Médicos de Família e Comunidade e endocrinologistas.

Por se tratar de uma incorporação recente ao protocolo de cuidado, a Alice ainda não dispõe de uma série de dados consolidada sobre os desfechos associados ao uso de GLP-1 em sua base de membros. Esses dados devem aparecer nas próximas edições do Health Report, à medida que a série se consolide.

O que esses números indicam sobre coordenação de cuidado na obesidade

Os dados de 2025 mostram que o acompanhamento contínuo e multidisciplinar produz resultados mensuráveis mesmo em uma condição de alta complexidade como a obesidade. A taxa de melhora de peso sem cirurgia — 14%, superior à média americana de 12% — reflete o impacto de um cuidado que não depende de intervenção cirúrgica como primeira ou única resposta. A taxa de renovação de contratos de 98% entre empresas com mais de 30 vidas (fonte: Alice, 2026) indica que gestores que acompanham indicadores clínicos reconhecem esse resultado na prática.

O indicador de adesão pré-cirúrgica abaixo da meta Alice (45,45% vs. 75%–90%) é um dado que a própria Alice registra com transparência — e que aponta para um caminho de desenvolvimento no acompanhamento dos membros que seguem a via cirúrgica.

Para gestores que avaliam planos de saúde corporativos por resultado clínico, a obesidade é uma condição particularmente relevante: está associada a custos elevados de internação, afastamento e comorbidades como diabetes e hipertensão. Um plano que publica taxas de melhora de peso, resultados cirúrgicos e protocolos de acompanhamento oferece uma base objetiva para avaliar o que o cuidado entrega na prática.

Perguntas frequentes sobre obesidade e plano de saúde corporativo

O plano de saúde cobre acompanhamento para obesidade além da cirurgia bariátrica?

Sim. Na Alice, o acompanhamento da obesidade inclui consultas com Médico de Família e Comunidade, endocrinologista e nutricionista, além de monitoramento contínuo por app. A cirurgia bariátrica é uma das vias possíveis — não a única. Em 2025, 14% dos membros Alice com obesidade reduziram peso sem nenhum procedimento cirúrgico (fonte: Health Report Alice 2025).

Qual é a taxa de sucesso da cirurgia bariátrica em planos de saúde corporativos?

Na Alice, 59,3% dos membros que realizaram gastroplastia atingiram a meta de perda ponderal — entre 15% e 20% do peso corporal — em até 12 meses após o procedimento (fonte: Health Report Alice 2025). O benchmark americano é de 84%, segundo estudo publicado no Obesity Surgery. A diferença reflete um campo em desenvolvimento, registrado com transparência pela Alice.

Como saber se o plano de saúde da empresa acompanha resultados clínicos de obesidade?

O indicador mais objetivo é a publicação de dados de desfecho: taxa de melhora de peso sem cirurgia, percentual de sucesso pós-bariátrica e aderência a consultas. O Health Report Alice 2025 publica esses dados com benchmarks nacionais e internacionais identificados por fonte — o primeiro demonstrativo desse tipo publicado por uma operadora privada no Brasil.

Os medicamentos GLP-1 são cobertos pelo plano de saúde para obesidade?

A cobertura de medicamentos agonistas de GLP-1 — como semaglutida e liraglutida — varia conforme a operadora e a indicação clínica.

Obesidade impacta o reajuste do plano de saúde corporativo?

A prevalência de obesidade na base de beneficiários influencia o custo de cuidado da operadora e, indiretamente, os reajustes. O modelo de acompanhamento contínuo da Alice — com dados de 14% de melhora de peso sem cirurgia em 2025 — busca reduzir custos associados a comorbidades como diabetes e hipertensão, que frequentemente acompanham a obesidade não tratada.

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Ficar muito tempo sentado gera mais dores e tem mais impacto na saúde do que se mexer com frequência, sabia?

E a lista de impactos do estilo de vida predominantemente sentado não é pequena. Tudo isso aqui tem o risco aumentado:

• Dores na coluna;
• Ganho de peso;
• Problemas circulatórios;
• Diabetes;
• Artrite;
• Tendinite.

Quais são as doenças causadas por ficar muito tempo sentado?

Dores nas costas e problemas de coluna são algumas das consequências mais evidentes de ficar muito tempo sentado. A falta de movimento pode resultar em má postura, o que coloca uma pressão adicional sobre a coluna vertebral. Isso gera desconfortos e, em casos mais graves, problemas crônicos na coluna.

Além disso, doenças cardiovasculares também são uma preocupação, uma vez que a inatividade prolongada pode prejudicar o sistema circulatório e aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo AVC (Acidente Vascular Cerebral).

De acordo com o Ministério da Saúde, o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando se está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. A falta de atividade física resultante de permanecer sentado por longos períodos pode desacelerar o metabolismo e levar ao ganho de peso. O risco de desenvolver diabetes tipo 2 também aumenta devido à influência do sedentarismo na sensibilidade do corpo à insulina, que é o hormônio que controla os níveis de glicose no sangue.

Por que sinto dor ao ficar sentado?

Quando permanecemos sentados por longos períodos, os músculos que desempenham um papel na estabilização da coluna, tais como os músculos abdominais e os da região lombar, tendem a relaxar mais do que o necessário. Esse relaxamento excessivo resulta em um aumento da pressão sobre os discos da coluna, desencadeando as desconfortáveis dores nas costas.

Essa pressão se intensifica quando a postura adotada é inadequada. Autores relatam que a postura sentada é considerada a vilã para a dor, devido às alterações dos ângulos do quadril e da coluna. Os estudos destacam que essas alterações são os principais causadores das lesões degenerativas.

Precisa ficar sentado? Mude de posição ao longo do dia e procure realizar pequenas caminhadas, mesmo quando estamos no ambiente de trabalho — afinal, todo mundo precisa buscar uma água ou ir ao banheiro de vez em quando. Além disso, o uso de pequenas almofadas posicionadas na região lombar pode proporcionar um alívio significativo.

Ficar sentado prejudica a saúde do coração?

Quando estamos sentados, os vasos sanguíneos são comprimidos, o que faz com que o sangue não circule direito e a oxigenação dos órgãos fique comprometida, uma vez que o sangue é o responsável por essa função no nosso organismo.

A má circulação do sangue também dificulta o transporte de nutrientes e de hormônios e pode provocar cansaço e até problemas sérios como trombose, que é a formação de coágulos nas veias, ou o acúmulo de placas de gordura nas artérias, aumentando o risco de aterosclerose.

Dicas e exercícios para evitar problemas

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), se você passa muito tempo sentado, o ideal é priorizar exercícios de intensidade moderada ou vigorosa. Mas também não adianta só fazer esses exercícios uma vez e, no restante do tempo, ficar na cadeira. Quebre os longos períodos de ociosidade com alguns movimentos durante o dia. Vale falar ao celular andando, trocar a escada rolante ou elevador por escada, descer do transporte público um ponto antes do destino para ir caminhando o restante do trecho ou mesmo dispensar o carro para ir à padaria ou farmácia.

A prática de alongamentos e exercícios de fortalecimento no ambiente de trabalho também podem aliviar a tensão muscular, bem como auxiliar na correção da postura durante a execução das atividades.

Nesse contexto, muitas empresas optam por adotar iniciativas voltadas para a promoção da saúde de seus colaboradores, como a implementação de programas de ginástica laboral, por exemplo. Essa abordagem visa a qualidade de vida dos funcionários e, consequentemente, reduz o número de afastamentos e aprimora a produtividade.

Esses programas desempenham um papel essencial na prevenção de Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) e Lesões por Esforços Repetitivos (LER), contribuindo para a promoção de ambientes de trabalho mais saudáveis. Além disso, as empresas buscam garantir uma cobertura de saúde abrangente e oferecer cuidados médicos de qualidade aos colaboradores.

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Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.

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É muito comum em atividades esportivas de longa duração, como maratonas ou provas de ciclismo, vermos atletas puxando um sachê do bolso e o consumindo ali mesmo, sem parar o exercício. Mas o que tem dentro dele? Trata-se do gel de carboidrato, uma forma prática e eficiente de repor as energias durante exercícios contínuos e que duram mais que uma hora.

Por vir em um pequeno sachê, a substância não pesa e é muito fácil de ser armazenada e carregada no bolso dos shorts ou nas pochetes esportivas. E, apesar do volume reduzido, a dose do gel possui uma quantidade concentrada da substância (em média, de 18g a 25g por sachê).

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Por que tomar gel de carboidrato?

O carboidrato é o principal combustível do nosso corpo, que usa a glicose como a principal fonte de energia, sobretudo em atividades mais longas.

Se, em vez do carboidrato, o atleta optar por consumir uma proteína ou uma gordura durante o treino, ambas passam por um processo mais demorado dentro do organismo até conseguirem ser utilizadas como fontes de energia.

“Dependendo do tempo que o atleta tem de atividade, não vai ser suficiente para virar energia. Não deu nem tempo de o corpo usá-los e a prova já terá acabado. Usamos mais carboidratos durante o treino por ter uma velocidade de absorção de média a rápida, o que ajuda a repor logo”, explica Vinicius Fernandes, nutricionista da Alice.

Para facilitar o processo, o suplemento deve ser consumido em temperatura ambiente e não gelado. Do contrário, pode ficar mais denso e dificultar a ingestão. Segundo Fernandes, o ideal é beber água na sequência para amenizar o sabor e garantir que a substância viscosa seja bem absorvida.

Por falar em sabor, existe gel para todo tipo de gosto: açaí, banana, laranja, frutas vermelhas… “Normalmente, as pessoas preferem sabores mais cítricos, que são mais bem tolerados e menos enjoativos do que os mais doces. Mas tem diferentes opções, de baunilha a tangerina”, diz.

Quando é indicado tomar gel de carboidrato?

Normalmente, o gel é usado para atividades longas (acima de uma hora de duração) e contínuas. Portanto, não faz sentido ser consumido na academia em um treino de musculação, quando há pausas, nem em uma corrida intervalada.

“Mas se formos pensar em qualquer outro esporte, como um treino funcional em que se pega peso, faz corrida, salto e leva duas horas, aí faz sentido usar o gel. Apesar dos intervalos, esses são exercícios que têm normalmente uma duração maior ou uma intensidade muito alta. Ou, se a pessoa deseja correr 10 quilômetros e demora uma hora e meia para isso, pode ser uma opção, já que ela fica muito tempo em atividade”, explica Fernandes.

Um alerta muito importante: quem nunca tomou o gel de carboidrato não deve tomá-lo no dia de provas. Nunca escolha uma competição para estrear seus novos acessórios, e isso vale também para tênis, roupas e equipamentos.

O gel de carboidrato pode causar dor de barriga?

Sim! E nada mais desagradável do que sentir vontade de ir ao banheiro no meio de um treino ou, pior ainda, durante uma competição.

Isso pode ocorrer porque os carboidratos presentes no gel são justamente os mais simples, já que a ideia é que sejam rapidamente absorvidos. Então, se o atleta consumir somente esse tipo da substância durante a atividade, que tem poucas fibras, é comum que o intestino precise “soltar” o seu conteúdo.

Para evitar essa situação, o ideal é, se possível, variar as fontes de carboidrato, alternando o gel com alimentos sólidos, a exemplo de banana, bananada, frutas secas, pão de bisnaguinha etc.

Quanto gel de carboidrato é indicado consumir?

A recomendação é entre 30g e 60g de carboidratos por hora de atividade, explica o nutricionista. Mas há pessoas que preferem consumir menos do que isso, justamente para não “soltar” o intestino em momentos inapropriados.

Segundo Fernandes, vale fazer testes de preferência e de tolerância da quantidade de carboidratos antes de provas importantes. “A ideia é manter a energia, ter combustível durante o treino, só que não ser demais a ponto de ter que ir embora antes de terminar a prova.”

Por que alguns contêm cafeína?

A cafeína é um tipo de substância ergogênica, que são aquelas que aumentam o potencial de trabalho do nosso corpo, melhorando o rendimento e diminuindo a percepção de esforço.

“A substância tenta, de certa forma, ‘enganar’ o nosso corpo. Muitas vezes a gente consegue treinar um pouco mais, ter um pouco mais de rendimento no treino por conta disso”, diz o nutricionista.

O gel de carboidrato engorda?

O que faz uma pessoa ganhar peso é consumir mais calorias por dia do que o gasto calórico durante as atividades diárias. “O gel tem uma quantidade de calorias que contam no cálculo diário. Mas não é o gel, sozinho, que vai engordar. É a somatória do dia inteiro. O gel em si tem um potencial relativamente pequeno para engordar”, afirma.

Quais as contraindicações para o uso do gel?

Em geral, não há contraindicações no consumo. No entanto, pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem consultar os profissionais de saúde que as acompanham para obter uma liberação para o uso do carboidrato.

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Gripe e resfriado podem até ter sintomas parecidos e confundir muita gente, mas não são a mesma doença.

Além de serem causados por vírus diferentes, o tempo de recuperação e o risco de complicação também não são os mesmos.

O que é gripe?

Gripe é o nome da doença causada pelo vírus da influenza, e há quatro tipos deles: A, B, C e D.

Os mais conhecidos são os do tipo A que englobam alguns subtipos famosos, como H1N1 {quem se lembra da gripe suína?}, H3N2 e H5N1.

Já os do tipo D não infectam seres humanos, apenas rebanhos de gado, segundo informações da OMS (Organização Mundial da Saúde).

Por ser uma infecção respiratória sazonal, a gripe surge com mais frequência nos períodos mais frios do ano. É nessa época que as pessoas costumam se aglomerar mais e em locais fechados, com pouca circulação de ar. Assim, as gotículas de saliva com o vírus saltam das bocas e narizes de quem está gripado durante um espirro ou tosse, chegando com mais facilidade às mucosas de pessoas saudáveis {e ninguém gosta do perdigoto alheio, né?}.

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Quais são os sintomas da gripe?

• Início súbito de febre;
• Tosse, normalmente seca;
• Dores de cabeça;
• Dores musculares e nas articulações;
• Mal-estar;
• Dores de garganta;
• Coriza.

De acordo com informações do Ministério da Saúde, os sintomas respiratórios tendem a aparecer entre o segundo e o quarto dias de sintomas.

Quanto tempo dura a gripe?

Os sintomas da gripe normalmente aparecem de forma súbita e desaparecem em até uma semana, segundo a OMS.

Isso não vale para a tosse, que pode durar duas semanas ou até mais.

Entre alguns grupos, há o risco de a doença se agravar — o que aumenta também o tempo de recuperação. Entram nessa lista:

• Pessoas grávidas;
• Crianças até os 5 anos;
• Pessoas idosas;
• Pessoas com doenças crônicas ou com problemas de imunidade (como os imunossuprimidos, quem passou por um transplante, por exemplo);
• Profissionais de saúde.

Como tratar a gripe?

De forma geral, não é necessário nenhum tratamento específico para a gripe, já que o corpo dá conta de resolver a infecção sozinho.

Durante o período de sintomas, é importante reforçar a hidratação e manter o repouso.

E, antes de correr pros shots de imunidade, que tal dar uma chance para os hábitos mais saudáveis para prevenir novas gripes?

Manter uma rotina de exercícios físicos, por exemplo, pode aumentar a circulação sanguínea e a proliferação das células de defesa pelo corpo. Isso agiliza o papel da imunidade na hora que um agente infeccioso passa pela nossa barreira de proteção.

E a alimentação? Ela também tem papel importante na imunidade, mas não adianta ingerir os suplementos vitamínicos e achar que está tudo pronto. Frutas, verduras, legumes também têm que fazer parte das refeições todos os dias e, sempre que possível, deixar de lado os ultraprocessados.

Devem constar também neste checklist o sono {e quem precisar de uma ajudinha, a Alice tem um ebook gratuito completo com técnicas que ajudam a relaxar} e o manejo do estresse, sem falar na vacinação anual contra a gripe.

Quais os melhores remédios para a gripe?

Para pessoas que estão no grupo de risco (ou seja, há uma probabilidade maior de a doença se tornar mais grave), alguns medicamentos podem ser indicados. Aí o objetivo é evitar que a gripe se torne mais perigosa e leve a internações ou complicações.

Nestes casos, pode ser indicado o uso do fosfato de oseltamivir, que é mais conhecido pelo nome comercial Tamiflu. Vale lembrar que a indicação do medicamento deve ser feita por um profissional de saúde. Nada de automedicação, ok?

E, para quem não estiver no grupo de risco, há medicamentos que podem cuidar dos sintomas. Para isso, vale falar antes com um profissional de saúde.

O que é resfriado?

O resfriado também é causado por vírus, mas não é o mesmo da gripe. Neste caso, os culpados mais comuns são os rinovírus, embora outros tipos também possam desenvolver a doença, como o parainfluenza, o adenovírus e o vírus sincicial respiratório, que é mais comum em crianças.

Quais são os sintomas do resfriado?

• Coceira no nariz ou irritação na garganta;
• Espirros e congestão nasal;
• Tosse;
• Dores musculares;
• Dores de cabeça;
• Perda parcial ou total do olfato e do paladar;
• Pressão nos ouvidos.

Tanto a gripe quanto o resfriado são infecções virais respiratórias e alguns sintomas são bem parecidos, embora possam surgir em momentos diferentes.

Os sintomas de febre e mal-estar, que são comuns na gripe, não aparecem com muita frequência entre quem está resfriado.

Quanto tempo dura o resfriado?

Menos tempo do que a gripe, entre dois a quatro dias, não passando de cinco.

E, assim como no caso da influenza, não é preciso nenhum tratamento específico para o resfriado. Basta reforçar a hidratação e o repouso, quando necessário.

Qual é a diferença entre gripe e resfriado?

• Os sintomas da gripe tendem a aparecer de forma súbita {“do nada”}. Já o resfriado é mais discreto e os primeiros sintomas costumam ser uma coceira no nariz ou irritação na garganta, seguido dos espirros {sintoma comum às duas doenças}.
• A gripe é causada pelo vírus influenza, enquanto o resfriado é causado por diferentes vírus, sendo o mais comum o rinovírus.
• Enquanto os sintomas da gripe podem levar até duas semanas para passar, os sinais do resfriado tendem a ser mais curtos, de cinco dias.
• Há maior risco de complicações e gravidade em um quadro de gripe do que de resfriado, especialmente entre pessoas do grupo de risco.
• O resfriado é muito comum e pode aparecer o ano todo. Já a gripe é mais frequente durante os períodos mais frios.

Como prevenir a gripe e o resfriado?

Para prevenir a gripe, a medida mais indicada é se vacinar nas campanhas do Ministério da Saúde ou nas instituições privadas.

A vacinação recorrente é importante porque, todos os anos, o imunizante recebe uma nova composição, que é alterada de acordo com o vírus em maior circulação e com maior risco de disseminar naquele período.

Essa informação é repassada aos fabricantes das vacinas pela OMS, que é responsável por fazer a vigilância dos vírus em circulação nos hemisférios Norte e Sul.

De acordo com o Ministério da Saúde, a vacina da gripe previne entre 70% a 90% dos casos da doença, mas não protege contra outras infecções respiratórias. É o caso do resfriado.

Contra o resfriado, a melhor proteção é manter medidas de higiene, como:

• Lavar as mãos com água e sabão, ou com álcool em gel, especialmente antes de consumir qualquer alimento;
• Se for espirrar ou tossir, cubra nariz e boca com lenço de papel. Se não for possível, use o braço ou as mãos {lembre-se da etiqueta da tosse!}, mas lave-as depois;
• Evite, sempre que possível, tocar as mucosas dos olhos, nariz ou boca;
• Não compartilhe objetos pessoais, como talheres, pratos, copos ou garrafas;
• Alguém próximo está com sintomas de gripe ou resfriado? Mantenha distância se possível;
• Percebeu que você está com sintomas? Evite sair de casa até que os sintomas passem;
• Abra as janelas e prefira sempre ambientes bem ventilados;
• Mantenha hábitos saudáveis e, se precisar de ajuda, a Alice tem uma planilha gratuita de controle de hábitos.

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A gente pode até achar que os ossos são estruturas maciças, mas a verdade é que há vários espaços vazios dentro deles, que os tornam parecidos com colmeias. A comparação ajuda a entender o que é a osteoporose, e como ela se manifesta no corpo.

Assim como num favo de mel, os ossos têm pequenos buracos, o que é perfeitamente normal e natural. O que a osteoporose faz é aumentar o tamanho desses buracos, deixando o osso mais frágil e propenso a quebras.

É por isso que, na osteoporose, os ossos ficam fracos, finos e com uma densidade menor, o que aumenta a possibilidade das fraturas.

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O que é osteoporose?

A palavra osteoporose vem do latim e significa “ossos porosos”.

Para entender como tudo funciona, vale primeiro saber que os ossos são compostos por sais minerais, como potássio, fósforo e cálcio (inclusive, 99% do cálcio que consumimos fica armazenado nos tecidos ósseos), além de outras substâncias, como o colágeno.

Esses elementos estão presentes em um processo contínuo de quebra de tecido ósseo (que é reabsorvido) e de formação de um novo tecido ósseo (chamado de ossificação). E quem regula esse ciclo? Vários hormônios e nutrientes.

Se não tivermos níveis adequados desses componentes, ou se fizermos uso de medicamentos que possam prejudicar a microarquitetura dos ossos, os espaços (ou poros) ficam maiores do que o esperado. E é aí que se identifica a osteoporose.

“O grande risco não é a osteoporose em si, mas eventuais quedas e fraturas facilitadas por essa fragilidade dos ossos. Quando a fratura ocorre, por exemplo, na coluna vertebral ou no quadril, a pessoa acaba tendo de ficar imobilizada, o que pode gerar outros danos em série”, explica Cintia Baule, médica de família e comunidade da Alice.

O que pode causar a osteoporose?

Vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento da osteoporose. Entre os principais estão as carências nutricionais, especialmente de cálcio e de vitamina D.

Isso porque a absorção do cálcio para composição dos ossos é estimulada pela vitamina D.

Alimentos ricos em cálcio são:

• Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte;
• Vegetais de folhas verdes, como couve e brócolis;
• Peixes, como sardinha e salmão.
• Grão de bico e feijão branco.

Já a melhor forma de obter vitamina D é tomando sol (de forma saudável) ou suplementando, quando necessário. Vale lembrar que a alimentação ajuda a alcançar os níveis adequados da vitamina.

Alterações hormonais

Alterações hormonais também podem ter impacto no processo de ossificação. Inclusive, quando entram na menopausa, as pessoas ficam mais propensas a desenvolver a condição.

“A falta do estrogênio, ao fim do climatério, faz com que o osso passe a consumir mais a sua parte interna. Isso vai fazer com que a estrutura fique mais fraca”, explica Baule.

Também existem casos de osteoporose patológica, causada pela falha no funcionamento das glândulas paratireoides, que ficam dentro da tireoide.

Isso pode acontecer em pessoas jovens, mais comumente em decorrência de danos na região, como tumor ou pela retirada das glândulas. Nos dois casos, o comprometimento da produção hormonal também pode afetar o ciclo de formação dos tecidos ósseos.

Envelhecimento e perda de massa muscular

O avançar da idade também está associado ao aumento do risco de desenvolver a osteoporose.

“Com o envelhecimento, há uma perda natural da capacidade de absorção da vitamina D. Esta, por sua vez, atua na absorção do cálcio. Há também uma perda muscular”, destaca a médica, que lembra: “quando os músculos são exercitados, o osso é também estimulado a reabsorver cálcio”.

A recomposição dos ossos também pode ser prejudicada por substâncias contidas em determinados medicamentos, pelo uso de cigarro e pelo consumo excessivo de álcool.

Fatores de risco para osteoporose

• Deficiências nutricionais;
• Baixo peso corporal;
• Alterações hormonais;
• Histórico familiar;
• Idade avançada;
• Uso de determinados medicamentos;
• Tabagismo;
• Consumo excessivo de álcool.

Sintomas de osteoporose

Os sintomas da osteoporose não são muito evidentes e acabam sendo confundidos com outros problemas. Na verdade, muita gente só descobre que desenvolveu o quadro quando sofre uma fratura.

Por exemplo, a pessoa pode sentir dores em regiões onde os ossos estão localizados, mas associar a outras condições de saúde. Quando sofre um trauma maior e faz os exames adequados, descobre que está com osteoporose.

Há pessoas que diminuem de tamanho com o tempo ou adquirem uma postura encurvada, conhecida como cifose, mas nem desconfiam de que estão com a capacidade de formação óssea comprometida.

Essa perda de altura pode ocorrer devido a pequenas fraturas que fazem com que as vértebras se comprimam.

Osteoporose pode virar câncer?

Não há relação entre osteoporose e o desenvolvimento de câncer.

Algumas pessoas fazem essa associação equivocadamente porque existe um tipo raro de câncer sanguíneo que surge na medula, chamado de mieloma múltiplo. Este causa dores e leva à deterioração dos ossos. Mas são condições de saúde diferentes.

Como é feito o diagnóstico de osteoporose?

O diagnóstico de osteoporose leva em conta vários fatores, como estilo de vida, histórico familiar, queixas da pessoa e a ocorrência de traumas.

Além disso, o profissional de saúde pode indicar o exame de densitometria óssea, que usa o raio-x para medir a quantidade de cálcio e de outros minerais em uma parte específica do osso.

Osteoporose tem cura?

Não existe cura para a osteoporose, mas é possível gerenciar os fatores que levam a essa condição e adotar medidas para prevenir as quedas.

“Tudo se resume a um estilo de vida saudável. Uma vida ativa pode gerar um envelhecimento saudável e diminuir o risco dos danos causados pela osteoporose”, reforça Baule.

Tratamento e remédio para osteoporose

Alguns medicamentos podem ser usados para retardar a perda óssea ou para ajudar a estimular o crescimento ósseo.

Mas eles são apenas parte do tratamento, que também pode envolver a correção de carências nutricionais ou, quando necessário, uma terapia hormonal.

A realização de atividades físicas é sempre fundamental. “Prevenir queda envolve ter uma musculatura forte e trabalhar o equilíbrio. Pesquisas indicam que o tai chi chuan, por exemplo, é muito benéfico para a prevenção de quedas, mas também são recomendadas modalidades como yoga, pilates e musculação“.

Deixar de lado o cigarro e as bebidas alcóolicas também faz parte do tratamento.

Como melhorar a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose?

• Consuma cálcio regularmente nas refeições;
• Mantenha a vitamina D em níveis adequados no organismo;
• Pratique exercícios de fortalecimento muscular;
• Faça atividades que trabalhem o equilíbrio corporal;
• Fique longe do cigarro;
• Evite consumir bebida alcóolica;
• Durma bem.

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Para ganhar músculos, não basta apenas fazer exercícios de força (ou resistência) na academia. É importante aumentar a ingestão de proteína, nutriente responsável por dar estrutura aos órgãos.

E quem busca por uma alimentação mais proteica provavelmente já se perguntou: vale a pena comprar iogurte com whey?

Esse produto é uma alternativa prática para quem não tem muito tempo. Mas é preciso ficar atento à composição e em outras possibilidades de combinações {alguém pediu receitas de whey protein?}.

Iogurte com whey é bom para a saúde?

De uma forma geral, os iogurtes tradicionais oferecem proteínas, cálcio, minerais, além de carboidrato, gordura, vitaminas do complexo B, potássio e magnésio.

No caso do iogurte com whey já pronto, a quantidade de proteína contida na fórmula chega a ser o dobro da encontrada nos iogurtes tradicionais. Isso acontece porque o produto é coado previamente para retirar a água e concentrar uma maior quantidade de aminoácidos, que são as unidades formadoras das proteínas.

Além disso, pensando na praticidade, algumas versões são embaladas para manterem o conteúdo conservado por até oito horas fora da geladeira {o que pode ser uma facilidade para quem quer levar na bolsa como snack}.

Por outro lado, o preço desse produto é bem mais elevado, chegando a custar o triplo do iogurte natural.

E aí, qual escolher? Vai depender do seu objetivo.

Manter uma boa ingestão de proteínas é essencial para quem pratica esportes coletivos de contato. Isso potencializa os resultados de quem busca aproveitar os benefícios do futebol para o fortalecimento muscular e saúde.

Como existem muitas texturas, sabores e combinações, a melhor indicação dos iogurtes vai depender do perfil individual, dos objetivos alimentares e do gosto de cada pessoa.

Se o objetivo for favorecer o ganho de massa muscular e quiser, por isso, tomar o iogurte com o whey já pronto, a primeira dica é dar uma lida nos rótulos antes de colocar os potes ou garrafinhas no carrinho.

“Por ser um produto industrializado, devemos nos atentar à lista de ingredientes e à informação nutricional. Vale também checar se tem açúcar na composição e excesso de componentes químicos, como corantes e conservantes”, destaca Bruna Boromello, nutricionista da Alice.

Algumas marcas sinalizam na frente da embalagem que não há açúcar adicionado nem lactose (açúcar do leite), informações bastante úteis para quem tem diabetes ou intolerância à lactose. E, conforme as novas regras de rotulagem dos alimentos, todos os produtos deverão trazer uma lupa destacando se tem alto teor de sódio, gordura ou açúcar {o que vai facilitar a identificação}.

Se você gosta de preparar bolos ou panquecas proteicas, vale a pena entender as propriedades de cada ingrediente. Entenda as diferenças entre os tipos de farinha e escolha a que melhor complementa seus objetivos de treino.

Alternativa nutritiva: iogurte natural com whey

Considerando diversos benefícios para a saúde, o iogurte natural acaba sendo um dos mais recomendados pelos nutricionistas porque possui grande quantidade de probióticos, bactérias boas que fortalecem as barreiras do intestino e ajudam a preservar a imunidade.

E o iogurte natural pode ser misturado com whey protein em pó? Com certeza!

Isso traz até mais segurança e controle sobre a quantidade de proteína ingerida.

“Os iogurtes proteicos, dependendo da marca, têm uma quantidade de proteína menor do que o suplemento de proteína tradicional”, afirma Boromello.

Iogurte natural com whey engorda?

Tanto o iogurte com whey industrializado quanto a mistura de iogurte natural desnatado com whey em pó trazem a sensação de saciedade, o que pode diminuir a vontade de comer e ajudar quem pretende emagrecer com saúde.

Conheça o plano empresarial da Alice

Nas duas opções, a quantidade de calorias é similar e relativamente baixa. Logo, pode ser incluído em um plano alimentar equilibrado.

E se a ideia for usar o alimento como uma espécie de suplemento para engordar ou ganhar massa muscular? O iogurte com whey também pode ser um aliado, seja para criar um balanço energético positivo ou para aumentar a ingestão de proteínas.

Iogurte com whey pode melhorar o desempenho?

O impacto do consumo de iogurte com whey no fortalecimento dos músculos tem sido tema de pesquisas científicas, mas ainda são necessários mais estudos para compreender as respostas metabólicas do organismo a esse alimento.

Uma pesquisa feita com atletas apontou que aqueles que consumiram regularmente iogurte enriquecido com proteínas tiveram melhor desempenho em exercícios como salto vertical, salto em distância, corrida (maior velocidade), agachamento e flexão.

Os bons resultados estariam associados a uma microbiota intestinal saudável, proporcionado pelos probióticos contidos no iogurte, e a um aumento da disponibilidade de ferro.

Com isso, evitaria anemia e melhoraria a performance.

No entanto, esses mesmos atletas manifestaram uma maior concentração de albumina (proteína solúvel em água) na urina, o que pode significar uma sobrecarga dos rins.

“Mais estudos são necessários para determinar a intensidade recomendada de consumo do produto para alcançar seus benefícios e evitar implicações na função renal”, afirmam os pesquisadores.

Iogurte com whey pode substituir a refeição?

Tanto o whey protein, quanto o iogurte com whey não substituem as refeições.

Afinal, em um plano alimentar balanceado, devemos ingerir todos os macronutrientes, com representantes dos carboidratos, proteínas e gorduras boas.

Mas, como um lanche ou complemento, não há problema em escolher esse tipo de produto. Vale sempre ter moderação e variação.

Para ganho muscular e hipertrofia, o consumo de proteínas recomendado por refeição vai de 20g a 30g {um pote de iogurte com whey tem só metade disso}.

Então, o ideal é que a alimentação tenha uma diversidade de fontes proteicas, como carnes magras, ovos, peixes, cereais e feijões.

E vale ressaltar: esses alimentos possuem outras vitaminas e nutrientes que nem sempre estão presentes nos iogurtes e demais derivados do leite.

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Elas duram poucos minutos ou até alguns segundos, mas as fisgadas de uma cãibra podem ser bem desconfortáveis.

Você sabe qual é a origem e o que fazer para aliviar o incômodo? Vem que a Alice explica!

O que é a cãibra?

A cãibra nada mais é que o sintoma de quando a musculatura não consegue retornar ao estado de relaxamento. Ou seja, quando nossos músculos, por algum motivo, ficam em uma contração involuntária.

“Um fato curioso é que, para relaxar, a massa muscular também gasta energia. Então, durante uma atividade física muito intensa, por exemplo, a cãibra pode ocorrer porque a pessoa já terá perdido muitos nutrientes e acaba faltando energia para aquela massa muscular relaxar”, explica Renato Pelaquim, preparador físico e diretor executivo do departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

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O que causa cãibra?

Os mecanismos que fazem o músculo sofrer cãibras são múltiplos, mas costumam estar relacionados à hidratação e ao condicionamento físico atrelado a fatores de risco.

Transpiração excessiva

Como explicamos antes, a perda de nutrientes é uma das causas. Isso porque alguns sais minerais, como sódio, potássio e até cálcio, fazem o papel de comunicação com o músculo, incentivando-o a se contrair ou a relaxar. Com a baixa dos eletrólitos em um caso de suor excessivo, esse mecanismo de comunicação acaba comprometido.

Desidratação

A pessoa pode nem estar fazendo atividades extenuantes, mas a falta de uma hidratação adequada também pode causar uma baixa em nutrientes, visto que a água é composta de sais minerais. E o corpo usa esses nutrientes em todas as suas atividades, até em uma simples respiração. “Quando a pessoa relata cãibra constante, a primeira coisa que qualquer profissional de saúde pergunta é ‘está conseguindo beber água ao longo do dia?’ ou ‘você percebe a garganta seca muitas vezes ao longo do dia?'”, explica Pelaquim, que reforça que a hidratação deve ser reforçada em dias mais secos ou muito quentes.

Uso de diuréticos

Algumas pessoas que fazem uso desse tipo de medicação para problemas de pressão arterial, ou outras condições, podem perder mais água. Logo, podem apresentar baixa hidratação, o que leva às cãibras. Por isso que, em alguns casos, a suplementação de potássio é prescrita junto com o diurético.

Obesidade e sobrepeso

Além de outros fatores de risco que causam prejuízos na circulação.

Falta de condicionamento físico e de alongamento

O sedentarismo e a falta de alongamento são fatores que podem contribuir para que os episódios de cãibra apareçam com mais frequência. Por isso, busque sempre manter seu condicionamento físico em dia e incorporar o alongamento como parte da sua rotina.

O pilates pode ser uma ótima alternativa!

Gravidez ou grande alteração hormonal

São casos bem específicos e pressupõem uma alteração metabólica significativa que vai impactar a variação de nutrientes na musculatura.

“Geralmente, em 90% dos casos, quando a pessoa começa a fazer uma hidratação mais adequada, ela já percebe uma melhora bastante significativa”, diz o preparador físico.

Por que temos cãibras dormindo?

Parece irônico sentir cãibra em momentos de total relaxamento, como no mais profundo sono. O que explica isso?

“Isso ocorre quando o organismo geralmente já está com uma quantidade baixa de potássio, cálcio, sódio, e às vezes magnésio também, pois tudo [relativo à cãibra] está relacionado ao processo de estimular ou relaxar a musculatura”, explica o preparador físico.

E aí, mesmo que a pessoa não esteja em uma atividade vigorosa, está respirando a noite toda e sem se hidratar por oito horas.

“Então, por mais que a demanda metabólica não seja tão grande, ela ainda é bastante alta. Isso porque, no sono, você faz todo o processo de recuperação do corpo e usa esses sais minerais, que já estão em baixa”, detalha.

Quais partes do corpo a cãibra ataca?

Estamos muito acostumados a perceber os espasmos da cãibra na panturrilha, mas qualquer área do corpo que tenha músculo é passível de sofrer o incômodo:

Região posterior da coxa

Onde ficam os músculos isquiotibiais – quando a pessoa não está com o alongamento em dia, ela tem mais propensão a ter cãibra ali.

Coração

Por também ser um músculo, é passível de cãibra. No entanto, a sensação não é igual à dos músculos esqueléticos (responsáveis pelo movimento) e, sim, à de uma arritmia. Ou seja, o coração bate de uma maneira “errada”.

Abdômen

Quando há uma demanda metabólica incomum. Por exemplo, quando a pessoa estimula demais a região sem estar habituada, ela fica mais sensibilizada, podendo causar cãibra. O abdômen é uma parte complexa pois não é fácil para alongar.

Como tratar as cãibras? 4 dicas

1) Interromper o exercício

Se a pessoa estiver no meio de uma corrida ou de uma partida de futebol, por exemplo, o ideal é fazer uma pausa e se hidratar, pois a cãibra ali é um sinal de fadiga do corpo.

2) Relaxar a região afetada

Se você teve cãibra na parte de trás da coxa, o ideal é evitar ficar com essa região flexionada. “Teoricamente, a musculatura já está com dificuldade em voltar na posição normal, então quando você coloca ela na posição que está em contração, ela entra em contração de novo e dá uma dor gigante de novo, bem limitante”, diz Pelaquim.

3) Alongar a região que está doendo

Apesar de ser o jeito mais dolorido, é o mais rápido e eficaz, pois você está dando uma “forcinha” mecânica para o corpo voltar à posição normal.

4) Massagear ou colocar uma compressa quente local

A ideia é jogar um pouco mais de sangue na região, nutrindo-a para que ela tenha os minerais necessários para conseguir relaxar.

Como prevenir as cãibras?

• Hidratação correta: consumo de 2 a 3 litros de água por dia, reforçando em dias mais quentes e secos ou em casos de suor excessivo.
• Hidratação com isotônico ou água de coco: durante a prática de exercícios físicos vigorosos, como em uma prova de maratona, o ideal é fazer uso de isotônico ou água de coco, além da água, pois são ambas bebidas cheias de sais minerais para minimizar o processo de desgaste muscular e potencial cãibra.
• Alimentação equilibrada.
• Exercícios físicos regulares: com a prática rotineira de exercícios, a pessoa começa a gastar menos energia para realizar o mesmo exercício, sem precisar fazer o mesmo esforço, em um processo de geração de energia mais otimizado. “Então, a pessoa também consegue relaxar mais facilmente, com menos chances de ter cãibra quando o músculo parar de se contrair.”

Quando pode ser grave?

Geralmente, a cãibra ocorre de maneira esporádica. Então, se os espasmos ficarem muito recorrentes, é importante investigar, alerta Pelaquim.

“Pode ser um sinal de uma desidratação grande, que pode começar a afetar outros órgãos, como o coração, por exemplo, desencadeando uma situação problemática.”

Ele cita o caso de uma pessoa cardiopata que já tenha algum problema de arritmia.

“Se ela começa a ter muita câimbra, pode ter arritmias mais complexas, então vai ter que entender por que que isso está acontecendo” conclui.

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O que você diria de um produto “milagroso” que pudesse ajudar a queimar gordura ao mesmo tempo em que supostamente aumentasse a energia para o desempenho atlético?

Esta é a promessa do suplemento l-carnitina, mas se você achou que há muitas dúvidas e poucas certezas, você tem razão, segundo os profissionais de saúde que estudam o aminoácido.

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O que é a l-carnitina?

Também conhecida como levocarnitina ou simplesmente carnitina, a l-carnitina é um aminoácido naturalmente produzido pelo organismo a partir da metabolização de outros aminoácidos: a lisina e a metionina, presentes nas proteínas vegetais e animais.

Ou seja, apesar de o corpo produzir a l-carnitina sozinho, ele precisa que a gente inclua na alimentação as fontes destes outros aminoácidos, que são encontrados em carnes, ovos, leites, feijão, soja, entre outros.

A substância é sintetizada pelo fígado, rins e cérebro. Ela tem como principal função transportar os lipídios (gordura) do citoplasma (região interna da célula) para as mitocôndrias, que são as organelas celulares que oxidam a l-carnitina e geram energia para o corpo todo.

Quais os supostos benefícios da substância?

Apesar da produção natural pelo organismo, a l-carnitina vem sendo amplamente utilizada como suplemento em formas de cápsulas, líquido ou mesmo em pó.

E quem mais procura pelo aminoácido são os interessados em perda de peso e melhoria no desempenho esportivo {embora os benefícios ainda não estejam comprovados}.

Estudos realizados até o momento não forneceram resultados consistentes e conclusivos sobre os efeitos dessa suplementação.

Enquanto alguns trabalhos indicam melhorias na geração de energia para casos específicos, como entre quem tem insuficiência renal crônica ou quem passou por um infarto, ainda falta consenso na literatura científica sobre a eficácia geral do suplemento.

“A l-carnitina ficou famosa há alguns anos, quando estudos em ratos demonstraram uma melhora na perda de peso pelo aumento do metabolismo. Porém, esse mesmo resultado não foi observado em humanos. Isso porque a perda de peso é um processo muito mais complexo do que apenas obtermos um aumento do metabolismo. Ela é decorrente de uma mudança no estilo de vida”, explica Rafaela Schmidt, nutricionista.

Efeitos colaterais e contraindicações

Se a indicação é muito específica, e não para um público geral, haveria riscos no consumo da l-carnitina como suplemento?

Não há relatos consistentes de efeitos colaterais graves, mas é importante lembrar que cada um pode reagir de maneira diferente aos suplementos alimentares.

Além disso, como não há muitos estudos conclusivos sobre o uso da substância, também não é possível determinar com segurança quais pessoas deveriam evitar.

Na dúvida, procure um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que a substância não interaja com outros medicamentos ou que aquele item faz sentido para você.

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É comum acharmos que, só porque a idade está chegando, vai ficar mais difícil manter o equilíbrio, caminhar com agilidade e segurar sacolas pesadas. Mas sabia que tudo isso pode ser evitado e até mesmo revertido?

A sarcopenia se caracteriza por uma redução na força, massa e função muscular.

Por mais que seja algo natural do envelhecimento, manter hábitos de vida saudáveis, principalmente os exercícios físicos, previne e, caso já tenha sinais, melhora a condição.

E, sim, é possível começar hábitos saudáveis a partir dos 40 anos, sabia?

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Sarcopenia: o que é?

A sarcopenia é considerada uma doença muscular, de acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

A principal característica dela é a perda acelerada da massa e da força dos músculos, o que diminui o desempenho físico, como caminhar ou carregar objetos mais pesados {e às vezes nem tão pesados, dependendo do avanço da condição}.

Sarcopenia em idosos

Entre pessoas com idades de 60 a 70 anos, a prevalência da condição varia de 5% a 13%. No público mais velho, a partir dos 80 anos, a sarcopenia tende a ser mais comum, e varia de 11% a até 50%, de acordo com dados da SBGG.

“Em teoria, a sarcopenia está relacionada ao envelhecimento, mas ela pode surgir em outras situações, caso a musculatura não seja estimulada de forma adequada. Pessoas com doenças neurológicas graves, por exemplo, podem ter sarcopenia por imobilidade”, explica Cintia Baule, médica de família e comunidade da Alice.

Além disso, o surgimento da condição não é uma regra. “Alguém com 60 anos que seja sedentário, não tenha uma boa alimentação e não controle as doenças crônicas pode ser sarcopênico, enquanto um idoso de 80 ou 90 anos que seja ativo, tenha uma alimentação rica e equilibrada, pode não ter sarcopenia”, explica Baule.

O que causa a sarcopenia?

Mais do que a idade, a sarcopenia é uma condição associada aos hábitos de vida ruins – principalmente a falta de exercícios físicos voltados aos músculos.

Se não usamos a musculatura com frequência, ela tende a ficar mais fraca e fina. Por isso, um sinal comum de pessoas com sarcopenia é a redução na circunferência dos músculos de braços e pernas.

“O surgimento depende muito do estilo de vida. Mais do estilo de vida do que do tempo passando, na verdade, já que é possível prevenir que a sarcopenia gere algum dano para a vida da pessoa”, afirma a médica.

Quais são os sintomas da sarcopenia?

• Fraqueza muscular: dificuldade para levantar e carregar objetos, sejam de 5 kg ou mais pesados.
• Perda de força: precisa de ajuda para se levantar da cama ou da cadeira, para caminhar pelos cômodos e subir escadas.
• Redução na circunferência dos músculos: uma das áreas mais avaliadas é a circunferência da panturrilha.

“Pessoas com obesidade podem não ter essa alteração na circunferência e, mesmo assim, ter sarcopenia. Por isso é importante avaliar outros parâmetros, como a força muscular”, explica Baule.

Um dos equipamentos que podem ser usados é o dinamômetro, que mede a força que a mão faz ao apertar um objeto.

O que fazer para reverter a sarcopenia?

Sim, é possível reverter a sarcopenia com hábitos de vida mais saudáveis – e não vale só exercícios físicos ou só uma alimentação mais natural. Tem que ser uma frente ampla de cuidados.

“Dá para reverter, mas é preciso um combo saudável. Uma pessoa mais idosa, por mais que não volte aos mesmos parâmetros dos 40 anos, sempre vai recuperar uma parte da força e diminuir os sintomas”, explica Baule.

Qual é o melhor exercício para a sarcopenia?

Exercícios que favoreçam o ganho de massa muscular, diz Baule.

“Não adianta fazer só exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada. É preciso incluir também as atividades que geram força muscular, como musculação, pilates, yoga, treino funcional”, sugere a médica.

Inclusive, os adeptos de exercícios que se encaixam apenas na caixinha dos aeróbicos e de longa duração, como os maratonistas ou os ciclistas, precisam de cuidado extra contra a sarcopenia.

“A corrida consome os músculos, que são uma fonte de armazenamento de açúcar (que é energia para o corpo). Se o corredor não fizer uma atividade de resistência associada ao treino, e se não se alimentar de forma adequada, pode desenvolver a condição”, afirma.

O que comer para evitar a sarcopenia?

Manter uma alimentação saudável, com alimentos que favoreçam o ganho de massa muscular {alô, proteínas} é um bom caminho para evitar a sarcopenia, segundo Baule.

Outro é evitar, sempre que possível, os ultraprocessados. “Se consumimos muitos alimentos ultraprocessados e açucarados, a alimentação fica desequilibrada e há maior risco de desenvolver obesidade, que é um fator para a sarcopenia.”

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Quando a temperatura cai, a vontade de treinar no frio pode também diminuir. Afinal, continuar no quentinho do edredom é bem mais tentador do que levantar da cama para malhar, né?

Mas isso não deve ser desculpa para ficar parado ou colocar a perder o trabalho realizado antes.

Para ter motivação no inverno, veja 7 dicas que podem te ajudar a se manter firme nos treinos!

1. Treinando no frio: organize-se previamente!

No frio, a dica principal é driblar a preguiça para não deixar de fazer atividade física.

Fica mais difícil acordar pela manhã? Que tal mudar o treino para o horário de almoço?

Essa também pode ser uma opção para quem costuma malhar no fim do dia, mas, com o friozinho, acaba indo direto para casa ao final do expediente, em vez de seguir para a academia.

Outra medida para não deixar a peteca cair é ajustar a rotina de exercícios. “Se a pessoa corre ao ar livre e não tolera frio, a atividade pode ser realizada na esteira, para que ela não deixe de treinar”, exemplifica a preparadora física Talita Antoniassi.

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2. Tenha um parceiro (a) ou se junte a um grupo

Por falar no apoio de um educador físico, malhar com personal ou com um parceiro (a) também pode ser um elemento motivador.

Com horário marcado para vocês se encontrarem, fica mais difícil furar, certo? E se tiver pagando pelo serviço então, a chance é ainda menor.

Atividades em grupo também podem dar um up na motivação. Provavelmente vai ter alguém no conjunto incentivando os demais {não só chamando para treinar no WhatsAapp, mas também estimulando a galera durante a atividade, se o tempo não ajudar}.

Corrida, ciclismo, beach tennis… Encontre a sua turma ou dupla e coloque o corpo em movimento!

Busque o coletivo: grupos ou comunidades que se apoiem. Nós temos, por exemplo, o Alice Runners, que é a nossa comunidade de corrida, com pessoas muito dedicadas e que se motivam.

3. Motivação para treinar no frio pode vir de atividades indoor

Se o que te desanima é treinar com aquela garoa externa ou ter a sensação de pele trincando quando bate um vento gelado, por que não optar por atividades indoor?

Fazer natação em uma piscina quentinha, jogar squash numa quadra coberta ou até praticar yoga em uma sala aquecida {já ouviu falar de hot yoga?}… Opções não faltam!

A chegada da estação mais fria do ano pode ser uma oportunidade de oferecer novos estímulos ao corpo e de viver diferentes experiências!

4. Deixe roupas e objetos separados {e vista-se antes de pensar em desistir!}

Seja qual for a modalidade, em véspera de dia de treino, se antecipe e busque deixar roupas e objetos que vai utilizar separados.

Assim você não perde tempo logo cedo procurando o que vestir e ganha uns minutinhos para permanecer debaixo do cobertor.

Tem gente que aproveita e já troca o pijama pelo moletom para acordar praticamente pronto!

Pode até ser uma boa, mas, se o treino for ser realizado ao ar livre, é melhor escolher outras peças, pensando na transpiração e nos movimentos.

“Vale mais a pena colocar uma roupa tradicional de ginástica para ajudar a absorver o suor, sem concentrar muita umidade, e vestir um casaco por cima que proteja do vento ou da chuva, como aquelas jaquetas corta-vento”, sugere Antoniassi, acrescentando que pode também ser necessário proteger as extremidades com luva ou chapéu.

E que tal estabelecer um compromisso de que você só vai poder desistir do treino depois que já estiver vestido? Acordado(a) e com a roupa apropriada no corpo, a tendência é não voltar pra cama.

5. Como treinar no frio: não se esqueça do aquecimento antes!

Para encarar eventuais efeitos adversos que o frio pode trazer, um dos segredos é aquecer bem o corpo antes de pôr o pé na rua.

Aquecimentos dinâmicos, que buscam mover as articulações com grande amplitude, são os mais indicados.

Esses movimentos aumentam o fluxo sanguíneo e a temperatura nos músculos, o que  ajuda a diminuir o risco de lesões, como a entorse de tornozelo.

“Polichinelo, corridinha no lugar e simular pular corda ajudam a preparar o corpo para se adaptar à temperatura externa. Isso diminui um eventual desconforto respiratório porque o pulmão requer um ar mais quentinho para funcionar corretamente”, destaca a preparadora física.

6. Hidratação antes, durante e depois de treinar no frio

Antes, durante e depois do treino, é muito importante manter o corpo hidratado.

Como o suor não aparece tanto no frio, a gente pode acabar esquecendo de beber água. Mas a indicação é consumir 250 ml desse líquido a cada 15 minutos de exercícios.

“Cãimbras e fadigas musculares têm muita relação com a falta de hidratação do corpo. Se for fazer qualquer tipo de exercício, hidrate-se! Dá até para beber um pouco de água na forma de chá, que é mais quente, nos dias mais frios”.

7. Pense nos benefícios de treinar no frio {para o corpo e para a mente!}

Os efeitos da atividade física no bem-estar também são grandes motivadores para seguir treinando em qualquer época do ano!

Com exercício regular, a disposição aumenta, o sono melhora e a mente fica mais leve {e isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade}.

“Quando o tempo está ruim e o horizonte fica mais cinzento, acabamos tendo alguns sentimentos negativos, como o desânimo. Fazer exercício tem efeito contrário: libera neurotransmissores como serotonina, endorfina e adrenalina, que melhoram o humor e trazem a sensação de bem-estar”, ressalta Talita Antoniassi.

O treino em época de frio também pode aumentar o gasto calórico, mas nada de compensar exagerando no consumo de delícias quentinhas e açucaradas por aí {uma sopa nutritiva e saborosa talvez seja a melhor pedida!}

No frio ou no calor, o melhor caminho para emagrecer com saúde ou para manter o shape é combinar alimentação equilibrada com exercício regular.

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